Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 20:00 Wtorek 14:00 - 20:00 Środa 14:00 - 20:00 Czwartek 14:00 - 20:00 Piątek 00:00 - 00:15

Sandra Kłos - Psychoterapeuta

Strona główna
Polska
Warsaw
Sandra Kłos - Psychoterapeuta

Chcesz dokonać życiowej zmiany? Oferuję Ci ponad dekadę zawodowego
doświadczenia, wiedzę i pełne zaangażowanie w proces Twojej psychoterapii.

WARSZTAT https://sandraklos.pl/warsztaty/ Jeśli szukasz pomocy, mogę ci jej udzielić. Jako psychoterapeutka zajmuję się rozwojem osobistym, niską samooceną, zaburzeniami lękowymi i depresją, terapią Dorosłych Dzieci Alkoholików, a także terapią pacjentów onkologicznych, hematologicznych i ich bliskich. Z moją pomocą wyzwolisz się od lęku, smutku i powtarzanych, szkodliwych schematów zachowań. W czasie terapii pomogę ci wypracować nowe wzorce relacji z najbliższymi, sobą samym i otoczeniem. W czasie sesji lepiej poznasz siebie, swoje prawdziwe ja, potrzeby i oczekiwania. Zrozumiesz, co kieruje Twoimi zachowania, uczynisz swoje życie lepszym i bardziej satysfakcjonującym. Psychoterapia jest inwestycją w siebie, która daje trwałe korzyści na całe życie. Potwierdza to wiele badań naukowych oraz osoby, które doświadczyły tej formy pracy ze sobą. O MNIE

Sandra Kłos
Jestem psychologiem i psychoterapeutą nurtu humanistyczno – egzystencjalnego. Zajmuję się profesjonalną pomocą psychologiczną oraz wspieraniem rozwoju osobistego. Pomagam w budowaniu dobrych relacji z samym sobą i innymi ludźmi, a także pokazuję moim Klientom, jak czerpać satysfakcję z życia. Współuczestniczę również w szukaniu odpowiedzi na nurtujące pytania oraz pomagam w podejmowaniu trudnych decyzji. Jestem oparciem dla tych, którzy czują się samotni i zagubieni – wspieram ich wewnętrzne siły i służę im pomocą, by mogli odzyskać kontrolę nad życiem. Wierzę, że być dopuszczoną do wewnętrznego świata drugiego człowieka, to jeden z największych przywilejów.

28/11/2025

Twoje ciało słyszy zagrożenie szybciej niż Twój umysł jest w stanie nazwać myśl.
To dlatego pierwsze reaguje nie głowa, tylko: szczęki, barki, jelita, skóra, oddech.
To nie „przypadłości”, tylko neurofizjologia.

Badania A. Damasio, S. Porgesa, L. Barrett i J. N. Thayera pokazują jasno:
sygnały z ciała docierają do ośrodków emocji i interpretacji zanim masz dostęp do świadomej narracji.
Mózg nie zaczyna emocji — on je dopiero interpretuje.
A ciało wcześniej wysyła komunikat: „Coś przekracza moje możliwości.”

Kiedy układ nerwowy traci poczucie bezpieczeństwa, pojawiają się sygnały ostrzegawcze:
– napięcie karku (reakcja mobilizacyjna),
– zacisk szczęk (obrona),
– dyskomfort trawienny (osi jelitowo-mózgowych),
– nadwrażliwość na bodźce (obniżona filtracja wzgórza),
– zaostrzenia skóry (aktywacja osi HPA),
– przewlekłe zmęczenie (metaboliczny koszt czujności).

To nie są słabości.
To nie są cechy charakteru.
To algorytm przetrwania, który działa szybciej niż świadomość, żeby utrzymać Cię przy życiu.

Największy problem polega na tym, że wiele osób uczy się ignorować te sygnały —
a ciało, niewysłuchane, zaczyna krzyczeć coraz głośniej.

I właśnie dlatego świadomość tych mikro-reakcji jest tak kluczowa.
Bo dopiero kiedy widzisz, jak ciało mówi „Pomocy!”, możesz zacząć odpowiadać:
ciepłem, zwolnieniem, uziemieniem, regulacją, obecnością.

Jeśli chcesz lepiej rozumieć język swojego układu nerwowego — obserwuj moje treści.
Tu codziennie tłumaczę, co neurobiologia mówi o emocjach, regulacji i ciele w sposób, którego nie uczono nas w żadnej szkole.

psychika

• regulacja emocji • układ nerwowy objawy • somatyczne sygnały stresu • nerw błędny • ciało a emocje • sygnały przeciążenia • trauma w ciele • neurocepcja • chroniczne zmęczenie • sygnały dysregulacji

26/11/2025

Możesz rozumieć siebie godzinami, analizować emocje i znać wszystkie książki o samorozwoju — ale dopiero relacja z drugim człowiekiem pokaże Ci, jak naprawdę się czujesz.

Badania z zakresu neurobiologii relacyjnej (Schore, Siegel, Cozolino) pokazują, że nasz układ nerwowy nie istnieje w próżni.
Regulacja emocji jest procesem współzależnym — nie tylko intrapsychicznym, ale międzyosobowym.

W dzieciństwie uczymy się regulacji przez obecność drugiej osoby: ton głosu, spojrzenie, gest, rytm oddechu.
To właśnie te mikrodoświadczenia tworzą mapę bezpieczeństwa, do której dorosły układ nerwowy wciąż dąży.

Dlatego, gdy czujesz napięcie, wstyd, bezradność — Twój układ nerwowy często nie potrzebuje „poprawić myślenia”, tylko poczuć czyjąś obecność, która nie ocenia, nie naprawia, a reguluje.

Jak pisze Allan Schore: „Right brain speaks to right brain” — prawe półkule, odpowiedzialne za emocje i relacje, „rozmawiają” ze sobą poprzez mimikę, ton głosu i rytm kontaktu.
To dlatego nawet jedno empatyczne spojrzenie może fizjologicznie obniżyć poziom kortyzolu i aktywować nerw błędny (Porges, 2011).

Relacja — terapeutyczna, przyjacielska czy partnerska — staje się wtedy biologicznym miejscem uzdrowienia.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak Twoje ciało reaguje w relacjach i jak wspierać swój układ nerwowy —
zaobserwuj mój profil 👉 .klos.psychoterapia
Znajdziesz tu wiedzę z pogranicza psychoterapii, neurobiologii i pracy z ciałem.

• psychoterapia relacyjna • regulacja układu nerwowego • somatyczne podejście • teoria poliwagalna • Esther Perel cytaty • relacje i bliskość • neurobiologia więzi • emocje i ciało • uzdrawianie w relacji • Sandra Kłos psychoterapia

25/11/2025

Ciało nie tłumi emocji bez powodu.
Zamyka się wtedy, gdy nie ma już przestrzeni, by pomieścić to, co w nim przepływa.

W neurobiologii mówi się o pojemności ciała na emocje — czyli o fizjologicznej zdolności układu nerwowego do utrzymania intensywnych stanów bez przeciążenia. Antonio Damasio pisał, że emocje to zintegrowane reakcje ciała i mózgu, które uruchamiają całą fizjologię. A badania Stephena Porgesa nad teorią poliwagalną pokazały, że kiedy przekraczamy próg tolerancji, ciało reaguje automatycznie: napięciem, spłyceniem oddechu, zamrożeniem.

Z perspektywy Integral Somatic Psychology® (Raja Selvam) zwiększanie pojemności ciała oznacza trening neurofizjologiczny — nie mentalny. To proces, w którym ciało uczy się wytrzymywać więcej uczuć bez ucieczki w analizę, odcięcie lub działanie. Wzmacnia to połączenia między korą przedczołową, ciałem migdałowatym i wyspą — obszarami odpowiedzialnymi za regulację emocji i świadomość somatyczną.

Badania (m.in. Craig, 2002; Farb et al., 2013) potwierdzają, że rozwijanie interocepcji — zdolności czucia sygnałów z wnętrza ciała — zwiększa odporność emocjonalną, redukuje reakcje stresowe i poprawia integrację emocjonalno-cielesną. To właśnie pojemność sprawia, że emocje przestają zalewać, a zaczynają płynąć.

Nie chodzi więc o to, by czuć mniej, ale by ciało mogło pomieścić więcej — z oddechem, ruchem i świadomością.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak ciało reguluje emocje zanim o nich pomyślisz — ZAOBSERWUJ MÓJ PROFIL i wróć do tego posta, kiedy poczujesz napięcie.

• pojemność ciała na emocje • regulacja emocji przez ciało • somatyczne podejście do emocji • teoria poliwagalna • Raja Selvam ISP • interocepcja i emocje • neurobiologia emocji • praca z ciałem w psychoterapii • emocje w ciele • jak ciało reguluje emocje

21/11/2025

Ludzie rzadko utkną w przeszłości dlatego, że wydarzyło się coś trudnego.
Najczęściej utkną dlatego, że wciąż czekają na coś, co już nigdy nie nadejdzie.

To, co nazywamy „czekaniem na domknięcie”, psychologia opisuje jako mechanizm utrzymanej pętli poznawczej.
Badania (Baumeister, Vohs, 2016; E. Zeigarnik, 1927) pokazują, że mózg nie znosi przerwanych historii — dlatego zwleka z zamknięciem rozdziału, licząc na brakujące słowo, wyjaśnienie, wytłumaczenie.

Problem polega na tym, że większość z tych odpowiedzi nigdy nie nadejdzie.
A im dłużej czekasz, tym bardziej Twój umysł inwestuje energię w coś, co istnieje już tylko jako wspomnienie.

To dlatego osoby, które utknęły w procesie czekania, doświadczają:
• ruminacji (Nolen-Hoeksema),
• nadmiernego analizowania „co by było, gdyby”,
• zaburzenia koncentracji,
• emocjonalnej inercji — stanu, w którym uczucia nie nadążają za rzeczywistością.

Psycholodzy Neimeyer i Wortman opisują to jasno:
Domknięcie nie przychodzi od osoby, o której myślisz.
Domknięcie zaczyna się wtedy, gdy przestajesz czekać.

To moment, w którym przestajesz oddawać swoją przyszłość w ręce kogoś, kto już nie bierze udziału w Twoim życiu.
I choć to trudne, badania nad autoregulacją emocjonalną pokazują, że właśnie ten krok najbardziej przyspiesza proces zdrowienia — nie przeprosiny, nie wyjaśnienia, tylko odzyskanie decyzyjności.

Jeśli chcesz więcej treści o:
🔹emocjach w ujęciu somatycznym,
🔹regulacji układu nerwowego,
🔹pracy z ciałem wg ISP i SE,
🔹nauce, która naprawdę zmienia życie
- ZAOBSERWUJ MÓJ PROFIL.

Tu tłumaczę to, czego zwykle się nie uczy, a co realnie zmienia sposób w jaki czujemy i reagujemy.

• domknięcie emocjonalne • pętla poznawcza • ruminacje • psychologia relacji • uzdrawianie emocjonalne • mechanizmy psychiczne • niedokończone sprawy • proces zmiany • odbudowa sprawczości • zdrowie psychiczne

20/11/2025

Od ponad 20 lat neurobiologia pokazuje jednoznacznie:
regulacja zaczyna się od fizjologii, a nie od historii, którą opowiada o sobie umysł.

Antonio Damasio wykazał, że emocje są przede wszystkim stanami somatycznymi (somatic markers), które dopiero później stają się uczuciem i narracją.
Lisa Feldman Barrett podkreśla, że mózg przewiduje na podstawie sygnałów z ciała 5–7 razy szybciej, niż jesteśmy świadomi.
A Stephen Porges pokazuje, że nerw błędny nie reaguje na analizę — reaguje na doświadczenie.

Dlatego możesz latami „pracować nad sobą”, rozumieć swoje reakcje, znać ich źródło, a i tak… ciało dalej mówi za Ciebie.

Bo emocja jest ruchem. Napięciem. Mikrodrżeniem. Przyspieszeniem tętna.

Raja Selvam — autor książki, którą możesz wygrać w konkursie — pisze wprost: ciało musi mieć pojemność, żeby pomieścić emocję, inaczej zacznie ją zastępować objawem.
I właśnie dlatego tak wiele osób czuje: ścisk w żołądku, bezsenność, migreny, kołatanie serca, paraliżujące napięcie klatki…

A kiedy pozwalasz emocji stać się ruchem — subtelnym, świadomym, ucieleśnionym — tworzy się coś, co literatura nazywa zakresem emocjonalnej pojemności ciała.
To realna, mierzona fizjologicznie zmiana, w której:
– szybciej wracasz do równowagi,
– przestajesz „odpalać się” przy byle bodźcu,
– nie musisz tłumić ani „trzymać fasonu”,
– przestajesz walczyć ze sobą.

To nie jest „technika”.
To biologia regulacji, której można się nauczyć.

I właśnie dlatego przygotowałam dla Was konkurs — bo książka Rajy Selvam to jedna z najbardziej precyzyjnych, neurofizjologicznych i somatycznych pozycji o emocjach, jakie kiedykolwiek powstały.

📘 KONKURS — WYGRAJ książkę z AUTOGRAFEM

Aby wziąć udział:
1️⃣ Zaobserwuj mój profil
2️⃣ Odpowiedz w komentarzu:
W jakich momentach najbardziej czujesz, że emocje żyją w Twoim ciele?
3️⃣ Udostępnij ten post na stories i mnie oznacz

⏰ Do kiedy? Do 30.11.2025

🎉 Wyniki ogłoszę 2.12 w stories.

🔗 Regulamin konkursu znajdziesz tutaj:
https://ipis.com.pl/regulamin-konkursu.pdf

• emocje w ciele • somatyczna regulacja • integral somatic psychology • nerw błędny regulacja • ucieleśnianie emocji • praca z układem nerwowym • trauma a ciało • psychoterapia gestalt

18/11/2025

Największy mit o emocjach? Ten, który powtarzamy najczęściej, nawet nie wiedząc, że nas unieruchamia.

Od lat w psychologii popularnej słyszymy:
„Nazwij to – a poczujesz ulgę.”
„Zrozum skąd to przyszło – a to minie.”
„Uspokój się… pomyśl logicznie.”

Problem?
To brzmi sensownie. Ale neurobiologia mówi, że to… nie działa.

🧠 Co mówią badania?
Antonio Damasio w swoich pracach pokazał, że pierwsze zmiany emocjonalne zachodzą w ciele, nie w myśleniu.
• napięcie mięśni,
• mikrodrżenia,
• zmiany w rytmie serca i wdechu,
• impulsy w trzewiach,
• reakcje w obszarach podkorowych (m.in. ciało migdałowate, pień mózgu).

Siegel, Porges, Feldman Barrett – wszyscy opisują to samo z różnych perspektyw:
➡️ interpretacja przychodzi po fakcie.
➡️ narracja jest wtórna wobec reakcji fizjologicznej.
➡️ Myśl nie reguluje – ona nadaje sens temu, co już się wydarzyło.

A my wciąż próbujemy regulować emocje… od końca.

🌡️ Dlaczego ten mit blokuje regulację na lata?
Bo próbujesz „uspokoić się myśleniem”, podczas gdy ciało jest w trybie:
⚡ walcz,
⚡ uciekaj,
⚡ zamróź,
⚡ wstrzymaj oddech,
⚡ podtrzymaj napięcie.

Myślenie nie wyłącza tych reakcji.
To tak, jakby prosić fale, żeby były niższe, stojąc na plaży.

Ciało musi je najpierw przepuścić.

⭐ Jeśli ten temat Cię porusza

Tu na profilu tłumaczę to, czego nie uczono nas o emocjach, ciele i układzie nerwowym – a co potrafi zmienić sposób, w jaki reagujemy, czujemy i wracamy do siebie.

W czwartek rusza konkurs:
📖 Książka Raja Selvam z autografem autora.
Jeśli chcesz wziąć udział – kliknij „obserwuj”, żeby go nie przegapić.

• regulacja emocji • somatic experiencing • układ nerwowy • polivagal theory • emocje w ciele • praca z traumą • pojemność emocjonalna • neurobiologia emocji • psychoterapia Gestalt • psychosomatyka • stres i ciało • fizjologia emocji • grounding • regulacja układu nerwowego • felt sense

15/11/2025

Nie można uzdrowić tego, czego się nie uzna — bo to, co wypieramy, nadal działa w ukryciu.
Ciało pamięta emocje, których nie pozwoliliśmy sobie przeżyć.
Dopiero gdy zaczynamy je zauważać — wracając do oddechu, napięcia, drżenia — układ nerwowy może domknąć to, co kiedyś zostało zatrzymane.
Uzdrowienie zaczyna się od zauważenia.

🌿 Jeśli bliskie Ci są treści o psychoterapii, ciele, emocjach i układzie nerwowym — zostań tutaj na dłużej.
Piszę o tym, co dzieje się pod powierzchnią myśli: o tym, jak ciało pamięta, jak się reguluje i jak uczy się znowu ufać.
Obserwuj, jeśli chcesz wracać do siebie — z ciekawością, nie z oceną.

• układ nerwowy • ciało i emocje • trauma i regulacja • somatyczne podejście • psychoterapia Gestalt • nerw błędny • uważność ciała • emocje w ciele • healing trauma • body awareness

13/11/2025

Nasz mózg nie potrzebuje wielkich zmian. Potrzebuje sygnałów. Małych. Powtarzalnych. I prawdziwych.

To jeden z najbardziej fascynujących wniosków współczesnej neurobiologii:
mikroruch działa jak impuls, który „odblokowuje” system regulacji — dokładnie tam, gdzie większe interwencje bywają za silne.

Dlaczego 60 sekund potrafi zmienić tak wiele?

Bo układ nerwowy reaguje na najmniejszy znak, że świat nie jest już sztywny.
Gdy jesteśmy w stresie, nasze ciało zastyga.
Oddycha płycej.
Pracuje w trybie oszczędzania zasobów.
Cała energia idzie w przetrwanie.

Mikroruch przerywa ten schemat.
To tak, jakbyś włączyła światło w ciemnym pokoju:
nic wielkiego się nie wydarzyło, ale zmienia się wszystko.

To, co widzą badania:
• delikatne poruszenie zmniejsza pobudzenie układów alarmowych (ciało migdałowate),
• pozwala przełączać się z reaktywności na ciekawość,
• zwiększa dostęp do funkcji wykonawczych (myślenie staje się jaśniejsze),
• poprawia przewodnictwo w nerwie błędnym,
• przywraca naturalną dynamikę HRV — jeden z najlepszych markerów odporności psychicznej.

Właśnie dlatego subtelny ruch bywa skuteczniejszy niż próba „uciszenia” umysłu.

Najciekawsze jest jednak coś innego:
Mikroruch buduje elastyczność. A elastyczność to fundament zdrowia psychicznego.

W praktyce psychoterapeutycznej to widać wyraźnie: osoby, które wracają do ciała przez mikroimpulsy, odzyskują nie tylko spokój — odzyskują poczucie wpływu.

To jest ta część regulacji, która wydarza się w więzadle, w powięzi, w delikatnym ruchu miednicy, w miękkim obrocie głowy.
W tym, co najmniejsze.

Zaobserwuj mój profil po więcej takich treści.

• mikroruch • mikrodawki ruchu • regulacja układu nerwowego • neurocepcja • HRV • napięcie w ciele • stres przewlekły • somatic experiencing • psychoterapia Gestalt • neurobiologia • regulacja emocji • ciało i mózg • odporność psychiczna • trauma i ciało • reset układu nerwowego • mikropraktyki regulacji

Adres

Ulica Elektotalna 9/17
Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 20:00
Wtorek	14:00 - 20:00
Środa	14:00 - 20:00
Czwartek	14:00 - 20:00
Piątek	00:00 - 00:15

Strona Internetowa

http://sandraklos.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sandra Kłos - Psychoterapeuta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Sandra Kłos - Psychoterapeuta:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Psychoterapeuta