Aktywna ciąża z doulą - Agata Golenda

Strona główna
Polska
Warsaw
Aktywna ciąża z doulą - Agata Golenda

Świadoma i bezpieczna aktywność dla kobiet na każdym etapie macierzyństwa: w okresie ciąży, p Zapraszamy!

Mamoiselle to kameralne studio, które oferuje specjalistyczną opiekę dla kobiet w ciąży, mam z dziećmi ale nie tylko! Program ćwiczeń dla Pań w ciąży jest stworzony w oparciu o wiedzę lekarzy, fizjoterapeutów, położnych, psychologów oraz wieloletnią praktykę osób prowadzących zajęcia z kobietami w ciąży w szkołach rodzenia, ośrodkach jogi, studiach Pilates i innych. Programy aktywności dla kobiet - w szczególności dla młodych mam ale nie tylko - to ogromny wachlarz zajęć mentalnych, wzmacniających i specjalistycznych-prozdrowotnych. Oferujemy opiekę dietetyczną oraz fizjoterapeutyczną (także uro-ginekologiczną). Prowadzimy programy pomagające utrzymać piękną linie, super formę oraz zdrowie. Spotykamy się także na warsztatach tematycznych, pomagających rozwijać siebie oraz swoje umiejętności.

02/12/2025

Piłka nie wybacza braku uważności. Ona pokazuje wszystko: brak stabilizacji, brak oddechu, zbyt duże napięcie albo brak kontroli.

Dlatego dziś pokazuję Ci trzy ćwiczenia, które mogą wyglądać na proste… a jednocześnie potrafią zmienić Twoje poczucie stabilności, przygotowanie do porodu i komfort w ciąży.
I w każdym z nich zobaczysz dwa kadry: błędne wykonanie i świadome, wspierające ciało.

1️⃣Tu naprawdę wszystko zaczyna się od miednicy.
Neutralna, gotowa do ćwiczeń. Wdech.
Z wydechem unosisz miednicę do góry, delikatnie aktywizując core — bez zaciskania, bez mocnych instrukcji typu „napnij, zaciśnij”.
I najważniejsze: nie spadaj na piłkę.
Opuszczaj miednicę powoli.
To ma być ruch, w którym Twoje ciało wie, że je prowadzisz, a nie porzucasz.

2️⃣ Tu często uciekamy w zaokrąglony kręgosłup, zamkniętą klatkę i szybki obrót, który wywiera presję na brzuch.
A prawdziwa moc rotacji jest w… wolnym ruchu.
Najpierw wydłużenie kręgosłupa. Wdech, który robi przestrzeń. I z wydechem skręt — powolny, świadomy, długi.
Mięśnie głębokie i dno miednicy budzą się delikatnie.
Możesz podnieść piętę albo całą stopę, jeśli czujesz się stabilnie.
Rotacja w ciąży nie służy „spalaniu kalorii”. Służy utrzymaniu mobilności klatki piersiowej i poczucia stabilnej postawy.

3️⃣ To ćwiczenie wygląda prosto, dopóki się go nie poczuje.
Klucz tkwi w wejściu do pozycji: spokojnie, z klęku, najpierw ustaw biodra i kręgosłup, dopiero potem oprzyj się o piłkę.
Kiedy odwodzisz kolano, pracuje pośladek, ale też cały boczny system stabilizacji.
Tułów ma być wydłużony, nie zapadnięty.
A każdy ruch zaczyna się od wydechu — takiego, który pozwala mięśniom głębokim objąć Cię jak dobrze dopasowany pas wsparcia.

I wiesz co?
Te trzy ćwiczenia mają wspólny mianownik:
nie chodzi o wykonanie, tylko o świadomość przed wykonaniem.
To, jak ustawisz miednicę.
To, jak bierzesz pierwszy wdech.
To, jak prowadzi Cię dno miednicy — nie na siłę, ale na współpracę.

Ćwiczenia w ciąży nie muszą być spektakularne, aby były skuteczne.

📥📥📥
Napisz, jeśli potrzebujesz wskazówek albo chcesz dołączyć do zajęć.

ciąża

przygotowanie do porodu

17/11/2025

🗺️ Oczekiwania są jak mapa.
🧭 Potrzeby – jak kompas.
Mapa może się zgubić, ale kompas zawsze pokaże kierunek.

Dziś zapraszam cię do rozważań na temat:
Oczekiwania a potrzeby.

To nie jest łatwy temat, ale gorąco cię zachęcam byś zatrzymała się na chwilę i zapytała siebie:
„Czego naprawdę potrzebuję w moim porodzie? Nie co chcę zaplanować, tylko co pomoże mi czuć się spokojnie, bezpiecznie, sobą.”

🧡Dla mnie to pytanie „Jakie są moje oczekiwania względem siebie, a jakie potrzeby?” było prawdziwym gamechangerem w pracy douli.
Przyszło w trudnym momencie zawodowym, kiedy pierwszy poród w którym towarzyszyłam zakończył się cesarskim cięciem. Nagle skończył się magiczny-doulowy pył, statystyki się zachwiały, a ja poczułam pustkę, że nie dałam tego co chciałam.
To pytanie pozwoliło mi stanąć w szczerości do siebie i zarazem do wszystkich kolejnych kobiet, które wspierałam. Oczekiwania potrafią wiele zmącić w głowie, szczerość w potrzebach pozwala być zawsze przy sobie.

⬇️💬⬇️💬⬇️💬⬇️💬
1. Co myślisz na ten temat?
2. Co w Twoim porodzie potoczyło się inaczej, niż planowałaś —
a mimo to dziś czujesz, że było dobre?

13/11/2025

Często, kiedy opowiadam o zajęciach Mama & Baby, słyszę te same pytania:
⁉️A co, jeśli dziecko będzie płakać?
⁉️A jeśli będzie głośne?
⁉️A jeśli zrobi siku/kupę i będę musiała je przewinąć?
⁉️A jeśli będę musiała nakarmić?
⁉️A jeśli moje dziecko nie będzie leżeć spokojnie obok mnie, tylko będę je bujać cały czas na rękach?

Rozumiem te obawy. Naprawdę rozumiem.
Ale jest tylko jeden sposób, żeby się przekonać, jak to wygląda naprawdę — przyjść i poczuć tę przestrzeń.

Tworzę miejsce absolutnie przyjazne mamom i dzieciom.
Tu maluchy mogą płakać, mogą krzyczeć, mogą wiercić się i być dokładnie takie, jak potrzebują w danej chwili.
Jeśli Twoje dziecko będzie chciało się tulić, regulować, uspokoić — to właśnie jest to miejsce.
Tu nikt nikogo nie ocenia.
Nie ucisza, nie strofuje.
To przestrzeń empatyczna, bo wiem, jak trudna bywa decyzja: spakować się, wyjść z domu, dojechać, połączyć trening z potrzebami malucha… i liczyć, że nie skończy się jedną wielką chryją.

Zawsze mówię, że te zajęcia to nie tylko trening.
To spotkanie z innymi mamami — ich radościami, trudnościami, absurdalnie śmiesznymi sytuacjami i tymi trudniejszymi też.
To czas, kiedy dzieci „poznają się” po swojemu: dotykając, obserwując, wydając dźwięki, reagując na siebie — a to potrafi zaskoczyć rodziców bardziej niż niejeden etap rozwojowy.

Ogromnym sukcesem jest, kiedy uda Ci się poćwiczyć choć 50% czasu — te 25 minut łącznie, nawet jeśli z przerwami.
To naprawdę jest sukces.
Sukcesem jest też samo wyjście z domu — nawet gdy jest zimno, pada, jest szaro i ponuro.

Bo te zajęcia to moment, by:
✨ zadbać o ciało,
✨ zadbać o emocje (których w pierwszym roku macierzyństwa jest ocean!),
✨ spotkać inne mamy i nie być w tym wszystkim samotną.

Na koniec powiem Ci jedno — ja też tam byłam.
Wiem, jak to jest. I poznałam tę WIELKĄ TAJEMNICĘ: dzieci nie są non stop spokojne i uśmiechnięte, dzieci płaczą i nie śpią 🙈
Oprócz domowych treningów 😉, podaruj sobie raz w tygodniu TEN czas.
Spakuj siebie, malucha i wyrusz.

Dla swojego ciała. Dla emocji. Dla poczucia bycia wśród innych kobiet, które dokładnie wiedzą, przez co przechodzisz.

Czekam na Ciebie 💛 z Gabrysią

12/11/2025

Dziś historia porodowa, która jest najważniejsza historią w moim życiu 💛

Odkąd jestem mamą co rok kiedy są moje urodziny dziękuję mamie za ten wysiłek, który przyjęła i wydała mnie na świat.
A że jestem fantazjerką (tak się nazwałam dwa lata temu 🥰) często wracam do rodzinnych - pokoleniowych historii porodowych.
Prząść z nich jedną nić, która tka historie kolejnych pokoleń.

A Ty znasz historie swojego przyjścia na świat? Jak myślisz jaki miała wpływ na ciebie?

#46

31/10/2025

✂️ Raport, który trudno czytać bez emocji

Portal .pl opublikował raport o liczbie nacięć krocza w polskich porodówkach w 2024 r.
I trudno uwierzyć, że w XXI wieku takie dane wciąż istnieją.

Choć Standard Opieki Okołoporodowej i WHO jasno mówi, że nacięcie krocza można wykonać tylko w medycznie uzasadnionych przypadkach i za zgodą kobiety, w praktyce te zalecenia są respektowane od sasa do lasa.
📉 W jednej placówce – 99,6% porodów kończy się nacięciem. Wstyd.
📈 W innej – można je policzyć na palcach jednej ręki. Brawo.

Jak to możliwe? Ta różnica nie leży w ciele kobiety, ale w podejściu ludzi, którzy przyjmują poród.
To system, kultura pracy, postawa kierownictwa, zaufanie w zespole,
edukacja położnych, zaufanie i szacunek do procesu porodu i… świadomość kobiet.

Co mają zrobić kobiety, które nie mają wyboru i muszą rodzić tam, gdzie tnie się prawie każdą?
To lęk o swoje ciało już na starcie porodu.
Zamiast spokoju – obawa, że ktoś podejmie decyzję za nią.

A przecież są też miejsca, gdzie położne ufają naturze i kobiecie.
Gdzie można się ruszać, zmieniać pozycję, rodzić z uważnością.
Tam liczby wyglądają zupełnie inaczej.

To pokazuje, że wszystko zaczyna się od ludzi — tych, którzy słuchają, tłumaczą, pytają o zgodę.

Bo mówienie ma moc.
Działania Fundacji o jawności danych NFZ, monitoring placówek, kampanie społeczne i edukacja w social mediach — to realnie zmienia statystyki.

Może to czasem już odwaga, nie tylko stawianie granic… Kobiety mówcie częściej:„Nie zgadzam się na rutynowe nacięcie krocza.”

To nie bunt, to troska.
O ciało, o granice, o doświadczenie porodu, które może być pełne zaufania i siły.

Jako kobieta, mama, doula, trenerka, koleżanka jestem z wami 🌸🐚

💜 Twój głos ma znaczenie.
Podziel się tym postem, niech przeczyta go każda kobieta, która przygotowuje się do porodu.

💬 Napisz w komentarzu:
Co dla Ciebie znaczy ochrona krocza?

Źródło: https://www.termedia.pl/mz/Gdzie-tna-na-potege,64512.html

27/10/2025

🧳 To nie jest zwykła torba.
To jest torba do zadań specjalnych✨

Zajrzyj ze mną do środka 👇
1️⃣ Zestaw masujący
Rebozo + piłeczki (także te z kolcami!).
Ulgę można naprawdę wymasować — i to działa cudownie podczas skurczów.
2️⃣ Zestaw gastro
Batoniki, herbatka rozgrzewająca, lizaki, gumy i mentosy — hit numer 1 u moich klientek 😅
Bo energia i poczucie świeżości to też wsparcie!
3️⃣ Zestaw chłodzący
Wachlarzyk, woda termalna, okład z schłodzonej pieluszki.
Niezastąpione przy tych “ognistych” skurczach 🔥
4️⃣ Zestaw przeciwbólowy
TENS — moje klientki KOCHAJĄ 💜
Grzebyki do ściskania w skurczu, które pomagają skupić uwagę i puścić napięcie.
5️⃣ Zestaw relaksacyjny
Woreczek na oczy z lawendą .jestem.fejdi i
olejki — na ukojenie lub dodanie mocy, zależnie od momentu.
6️⃣ Moc oddechu
Gwizdek porodowy — niepozorny, a pięknie wspiera wejście w skurcz.
7️⃣ Klimacik porodowy
Lampeczki i świeczuszki ✨
Bo oksytocyna lubi poczucie bezpieczeństwa i… przyjemną atmosferę.
—
💜 I najważniejsze 💜
To nie jest torba, bez której nie da się urodzić.
Kobiety rodzą dzięki swojej sile i mądrości ciała.
Te gadżety tylko realnie wspierają, kiedy są potrzebne.

Bo w porodzie najwięcej robi:
🤲 uważny dotyk
👀 obserwacja
💚 otwarte serce i obecność

Reszta to dodatki, które po prostu pomagają kobiecie osadzić się i nieść ulgę ✨

—
👉 Co dorzuciłabyś do swojej torby porodowej?
👉 Który z tych gadżetów u Ciebie sprawdził się najlepiej?

Pisz 💜

Aktywna ciąża • poród • Doula

Adres

Krasińskiego 35a
Warsaw

Telefon

+48530445443

Strona Internetowa

https://www.mamoiselle.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Aktywna ciąża z doulą - Agata Golenda umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Aktywna ciąża z doulą - Agata Golenda:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Centrum ds. opieki nad kobietami w ciąży

Dlaczego my?

Moją misją jest być niezastąpionym wsparciem fizycznym i mentalnym każdej KOBIETY, w szczególnie ważnych momentach jej życia: ciąża, poród, połóg oraz powrót do formy po ciąży. Kładę nacisk na: profesjonalizm, kameralność, wszechstronność oferty, wysoki poziom empatii. Priorytetem jest Twoje zdrowie, witalność, elastyczność ciała i spokój wewnętrzny.

Mamoiselle to kameralne studio na warszawskich Bielanach, które oferuje specjalistyczną opiekę dla kobiet w ciąży, mam z dziećmi ale nie tylko! Program ćwiczeń dla Pań w ciąży jest stworzony w oparciu o wiedzę lekarzy, fizjoterapeutów, położnych, psychologów oraz wieloletnią praktykę osób prowadzących zajęcia z kobietami w ciąży w szkołach rodzenia, ośrodkach jogi, studiach Pilates i innych. Programy aktywności dla kobiet - w szczególności dla młodych mam, ale nie tylko - to ogromny wachlarz zajęć mentalnych, wzmacniających i specjalistycznych-prozdrowotnych. Oferujemy opiekę dietetyczną oraz fizjoterapeutyczną. Spotykamy się także na warsztatach tematycznych, pomagających rozwijać siebie oraz swoje umiejętności. Zapraszam! Agata Golenda