22/01/2022
nasza podpora
i rusztowanie dla narządów, więzadeł, mięśni... Jest tym, który wszystko trzyma w ryzach.
Czy zauważyłeś/-łaś, że im dłużej siedzisz w jednej pozycji tym zaczynasz się częściej „wiercić”?🤔 Tak, jest to objaw, że nasz kręgosłup potrzebuje aby pojawił się w nim ruch. On zdecydowanie nie lubi zbyt długich pozycji statycznych. Podobnie jest z krążkami międzykręgowymi („dyskami”), jeśli pojawia się ruch to się odżywiają i uwadniają nie tylko podczas snu 🛌.
Czy wiesz 🧠, że nasza postawa jaką przyjmujemy inaczej oddziałuje na krążki międzykręgowe? Jeżeli przyjmiemy, że dana osoba waży zaledwie 70 kg to siła działająca na 3 krążek lędźwiowy „L3” wynosi:
- dla pozycji leżącej 25 kg;
- dla pozycji stojącej 100 kg;
- dla pozycji siedzącej 150 kg;
- dla pozycji stojącej w pochyleniu 225 kg;
- dla pozycji siedzącej zgarbionej i nieco pochylonej („pozycja biurowa🙈”) to aż 275 kg😱⁉️ – jest to aż 4 krotność masy ciała ‼️
Sam widzisz, im więcej siedzimy tym bardziej powinniśmy się ruszyć. Im częściej tym lepiej, choć niezbędne minimum to 1 raz na godzinę. Często zalecam swoim pacjentom, którzy długo siedzą aby wstawali nie co godzinę a choćby co 45 min, tak aby przejść się do innego pokoju napić się wody💧, zmienić pozycję, ruszyć się.
Tak więc jeśli chcesz utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji? Siedź mniej i ruszaj się!🏋♂️
Chcesz dodatkowo ochronić swój kręgosłup? Podnoś rzeczy robiąc wpierw przysiad🍑 nie schylaj sie na prostych nogach ❗️Wstawaj z łóżka obracając się najpierw na bok a później dopiero odpychaj się rękoma i wstawaj. Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny! 🤝❤
Do tego wszystkiego chodzenie🚶♂️🚶♀️. Jest to najbardziej prozaiczna czynność a bardzo niedoceniana przez wielu z nas. Ma zbawienny wpływ i niejedne profity dla naszego ciała jak chociażby:
➡️ poprawa zdrowia naszego serca i układu krążenia🫀;
➡️ poprawa stanu kostnego🦴;
➡️ poprawa nastroju😁;
➡️ zarządzania cukrem/glukozą we krwi.
Ruszajmy się 🏋♂️🚵♀️
