Gabinet Terapii Traumy i Rozwoju Katarzyna Tutko

15/10/2025

Znasz to uczucie, kiedy robisz wszystko, żeby inni byli zadowoleni, a w środku czujesz pustkę?

❌ „Nie mogę powiedzieć „nie”, bo ktoś się obrazi.”
❌ „Muszę poświęcić siebie, żeby zasłużyć na miłość.”

Osoby, które nie stawiają granic, doświadczają większego stresu, wypalenia i trudności w relacjach. To nie kwestia słabości – to efekt zaniedbania własnych potrzeb.

✅ Prawdziwa siła polega na tym, żeby mówić:
„Nie zgadzam się na to. To dla mnie za dużo.” To prawda, jest to trudne, ale myślę, że tylko na początku, ponieważ później widzimy ile korzyści czerpiemy z bycia przy sobie.

🔥 Ostatni dzień promocji workbooka!
„Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi” pomoże Ci zrozumieć, jak stawiać granice i dbać o siebie, nawet gdy świat mówi „musisz to znieść”. https://www.katarzynatutko.pl/produkt/workbook-jak-przejsc-przez-trudny-czas-i-stanac-na-nogi-zestaw-4-wspierajacych-narzedzi/

07/10/2025

👉 Czy naprawdę siła polega tylko na tym, żeby „zaciskać zęby”?

Kiedyś mówiono nam, że trzeba wytrzymać, nie narzekać, iść dalej mimo bólu.

Dziś coraz częściej rozumiemy, że prawdziwa odwaga to… zatrzymać się. Dać sobie prawo do odpoczynku, do zadbania o siebie, do zmiany kierunku.

Łatwo to się pisze, ale jak wszyscy wiemy, trudno sobie pozwolić być przy sobie, a nie przy swoich wymaganiach, oczekiwaniach.

Paradoks jest taki, że zdolność zatrzymania się i zadbania o swoje potrzeby wzmacnia naszą odporność psychiczną i sprawia, że w dłuższej perspektywie mamy więcej siły do działania.

💬 A Ty — częściej „zaciskasz zęby” czy dajesz sobie prawo do zatrzymania się?

***

W bio znajdziesz link do workbooka "Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi", który do 15 października jest w promocyjnej cenie. Napisałam go dla osób, które doszły do ściany i teraz chcą ruszyć przed siebie, ale z większym spokojem i zaufaniem do siebie.

https://www.katarzynatutko.pl/workbook-jak-przejsc-przez-trudny-czas-i-stanac-na-nogi/

06/10/2025

🌼Dzisiaj jest oficjalna premiera workbooka „Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi” – Twojej pierwszej pomocy w kryzysie, która krok po kroku pokaże Ci, jak odzyskać spokój, siłę i nadzieję, nawet wtedy, gdy wszystko wydaje się rozsypane.

Często w gabinecie słyszę od klientów takie słowa: "doszłam do ściany", "nie wiem kim jestem", "niby mam wszystko, a nie czuję się szczęśliwa". To moment, w którym przestajemy działać na autopilocie i zaczynamy dostrzegać, że coś w naszym życiu wymaga uwagi.

🌼Często nie chodzi o to, że czegoś nam brakuje na zewnątrz, ale o to, że nie jesteśmy w kontakcie ze sobą.

To znak, że warto zatrzymać się, przyjrzeć własnym emocjom, potrzebom i granicom. Tylko wtedy możemy odnaleźć prawdziwe poczucie spełnienia i zacząć budować życie zgodne z tym, kim naprawdę jesteśmy.

Jeśli...
🙇🏼‍♀️ Czujesz emocjonalny chaos – raz złość, raz smutek, raz lęk – i trudno Ci to wszystko poukładać?
🙇🏼‍♀️ Zdarza się, że w trudnych chwilach zostajesz sama ze swoimi myślami i brakuje Ci wsparcia „krok po kroku”?
🙇🏼‍♀️ Chcesz wyjść z kryzysu, ale zamiast planu masz tylko poczucie bezsilności?

to ten workbook jest dla Ciebie.

🌼 Tutaj dowiesz się więcej - workbook do 15 października dostępny jest w niższej cenie: https://www.katarzynatutko.pl/workbook-jak-przejsc-przez-trudny-czas-i-stanac-na-nogi/

02/10/2025

Granica to nie egoizm. To instrukcja obsługi Twojego szacunku

☀️Żeby postawić granicę, musisz najpierw zauważyć, co naprawdę czujesz i czego potrzebujesz. Emocje są sygnałem – złość często informuje o przekroczeniu granicy.

☀️Granica nie musi być krzykiem ani wybuchem. Możesz czuć złość, ale wyrazić ją spokojnie i jasno: „To dla mnie nie jest okej.”

☀️ Zamiast: „Zawsze mnie krytykujesz”, powiedz: „Czuję się przytłoczona, gdy mówisz w ten sposób. Potrzebuję więcej wsparcia niż krytyki.”

☀️Zdrowa granica nie izoluje, tylko pokazuje drugiej stronie, jak można być z Tobą w kontakcie bez naruszania Twojego spokoju.

☀️Najpierw postaw granicę w drobnych sprawach: „Dziś nie mogę rozmawiać, potrzebuję chwili dla siebie.” Małe sukcesy budują poczucie skuteczności i pewności siebie.

23/09/2025

Akceptacja uwalnia głowę od ciągłego „co by było gdyby…”.

To moment, w którym odzyskujesz energię, bo przestajesz ją marnować na walkę z rzeczywistością.

To nie oznacza zgody na wszystko, co Cię spotyka. Oznacza zrozumienie: „tak jest teraz, a ja mogę zdecydować, co zrobię dalej”.

Akceptacja daje wolność, bo pozwala Ci działać świadomie, a nie z poziomu oporu i chaosu.

🌙 A Ty — co ostatnio odpuściłaś, by odzyskać spokój? Podziel się w komentarzu.

Pobierz darmowy fragment workbooka "Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi": https://preview.mailerlite.io/forms/642388/163077229855639002/share

14/09/2025

Nie chcę być agresywna… ale milczenie mnie dobija. Jak stawiać granice, żeby nie ranić innych?

Granice ≠ wyżywanie się
Granica to jasne, spokojne powiedzenie o tym, czego potrzebujesz i co dla Ciebie ważne.
Wyżywanie się to krzyk, oskarżenia, atak na drugą osobę.

💥Jak to odróżnić?
Granica = chronisz siebie i swoje potrzeby.
Agresja = chcesz zranić lub „odegrać się”.

✅ Przykład granicy: „Nie mogę teraz rozmawiać, potrzebuję chwili dla siebie”
❌ Przykład wyżywania się: „Zawsze wszystko robisz źle!”

🌱 Asertywność to nie agresja. To:
nazwanie emocji i potrzeb,
jasny komunikat,
brak ocen i generalizacji.

Pobierz darmowy rozdział workbooka "Jak przetrwać trudny czas i stanąć na nogi": https://preview.mailerlite.io/forms/642388/163077229855639002/share

10/09/2025

Twoje ciało płacze, kiedy Twoja głowa mówi: ‘ogarnij się’?”

Zgadnij, które z nich wie, że to już koniec walki.

W trybie przetrwania ciało się wyłącza. Nie ma przestrzeni na emocje – liczy się tylko przetrwać dzień, sytuację, życie.

Gdy zagrożenie mija, ciało zaczyna czuć. To, co było zamrożone, wraca - w postaci łez, bezsilności, złości. I wtedy pojawia się… wstyd.

Bo jak to – teraz? Teraz mam czuć, rozklejać się, płakać na kanapie?

W emocjach po traumie nie ma niczego nienormalnego – one są dokładnie tym, co ma się pojawić, kiedy przetrwanie się kończy, a leczenie zaczyna.

Pobierz darmowy rozdział workbooka "Jak przetrwać trudny czas i stanąć na nogi": https://preview.mailerlite.io/forms/642388/163077229855639002/share

07/09/2025

02/09/2025

Po kryzysie często pojawia się tęsknota: „Chcę znów być taka jak kiedyś. Chcę znów czuć to, co dawniej.”
To naturalne – nasz umysł szuka znanego, bo tam znajdował poczucie bezpieczeństwa.

Jednak psychologia traumy (m.in. teoria wzrostu posttraumatycznego) pokazuje coś ważnego:

🔹 po trudnych doświadczeniach nie wracamy do „starego ja”,
🔹 ale możemy rozwinąć nową jakość życia, często głębszą, bardziej świadomą i bliższą naszym prawdziwym wartościom.

To nie oznacza, że trauma jest „darem”. To oznacza, że skoro ona już się wydarzyła, możesz odzyskać sprawczość, decydując, jak poukładasz swoje życie na nowo.
Nie kopiując przeszłości, ale tworząc coś, co będzie odpowiadało na to, kim jesteś teraz.

Co w moim dawnym życiu chcę zachować, a co jestem gotowa zostawić, by zrobić miejsce na nowe?

🧠 Podziel się w komentarzu – to może być jeden mały element, który zabierasz ze sobą do „nowego życia”.

24/08/2025

🧡Kryzysy to momenty, które zatrzymują – ale właśnie wtedy pojawia się przestrzeń na zmianę.

📖 obierz darmowy rozdział workbooka „Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi” i poznaj sprawdzone strategie radzenia sobie w kryzysie.

💡 Zapisz się na listę oczekujących, aby jako pierwsza otrzymać dostęp do pełnej wersji i specjalnej oferty.

Darmowy fragment workbooka znajdziesz tutaj: https://preview.mailerlite.io/forms/642388/163077229855639002/share

19/08/2025

🦆Nigdy nie będziesz miała ochoty na trudną rozmowę, ale...

pewnego dnia będziesz miała już dość. Myślę, że tzw. "odpowiedni moment", czy "motywacja" nie biorą się same z siebie. Często jest to kwestia naszej decyzji, że chcemy podjąć trudny temat, zanim wybuchniemy, a emocje będą nas zżerać od środka. Po prostu chcemy zadbać o siebie i o relację.

Badania pokazują, że gdy zaczynamy od faktów, uczuć i potrzeb, druga strona jest o 60% bardziej skłonna do wysłuchania nas (Gottman, 2015).

Oto kilka przykładów "otwieraczy rozmowy":

🦆„Chciałabym porozmawiać o czymś ważnym. Czy to dobry moment?”

🦆„Zauważyłam, że ostatnio nasze rozmowy kończą się szybko i chciałabym się tym podzielić.”

🦆„Potrzebuję szczerości w naszej relacji, dlatego chciałabym poruszyć jedną sytuację.”

Dzięki takim zdaniom:
✅ mówisz z troską,
✅ tworzysz przestrzeń na wysłuchanie,
✅ minimalizujesz ryzyko obronnej reakcji.

Trudna rozmowa nie staje się przez to łatwa… ale staje się możliwa.

Co o tym myślisz? Jakie masz doświadczenie w tzw. "trudnych rozmowach"?

12/08/2025

Terapia nie kończy się, gdy zamykasz drzwi gabinetu.
To, co naprawdę zmienia życie, dzieje się pomiędzy sesjami — w codziennych reakcjach, w cichych momentach, w myślach, które łapiesz w biegu.

Ale…
nikt nas nie uczy, jak być w terapii.
Jak się regenerować po sesji.
Co robić, kiedy wracają emocje, o których już „miałaś nie myśleć”.

Zapraszam do treści grafiki :)

A jeśli któryś tip już znasz albo stosujesz — daj znać w komentarzu. Twoje doświadczenie może pomóc komuś innemu. ♡