Gabinet Terapii Traumy i Rozwoju Katarzyna Tutko

23/09/2025

Akceptacja uwalnia głowę od ciągłego „co by było gdyby…”.

To moment, w którym odzyskujesz energię, bo przestajesz ją marnować na walkę z rzeczywistością.

To nie oznacza zgody na wszystko, co Cię spotyka. Oznacza zrozumienie: „tak jest teraz, a ja mogę zdecydować, co zrobię dalej”.

Akceptacja daje wolność, bo pozwala Ci działać świadomie, a nie z poziomu oporu i chaosu.

🌙 A Ty — co ostatnio odpuściłaś, by odzyskać spokój? Podziel się w komentarzu.

Pobierz darmowy fragment workbooka "Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi": https://preview.mailerlite.io/forms/642388/163077229855639002/share

14/09/2025

Nie chcę być agresywna… ale milczenie mnie dobija. Jak stawiać granice, żeby nie ranić innych?

Granice ≠ wyżywanie się
Granica to jasne, spokojne powiedzenie o tym, czego potrzebujesz i co dla Ciebie ważne.
Wyżywanie się to krzyk, oskarżenia, atak na drugą osobę.

💥Jak to odróżnić?
Granica = chronisz siebie i swoje potrzeby.
Agresja = chcesz zranić lub „odegrać się”.

✅ Przykład granicy: „Nie mogę teraz rozmawiać, potrzebuję chwili dla siebie”
❌ Przykład wyżywania się: „Zawsze wszystko robisz źle!”

🌱 Asertywność to nie agresja. To:
nazwanie emocji i potrzeb,
jasny komunikat,
brak ocen i generalizacji.

Pobierz darmowy rozdział workbooka "Jak przetrwać trudny czas i stanąć na nogi": https://preview.mailerlite.io/forms/642388/163077229855639002/share

10/09/2025

Twoje ciało płacze, kiedy Twoja głowa mówi: ‘ogarnij się’?”

Zgadnij, które z nich wie, że to już koniec walki.

W trybie przetrwania ciało się wyłącza. Nie ma przestrzeni na emocje – liczy się tylko przetrwać dzień, sytuację, życie.

Gdy zagrożenie mija, ciało zaczyna czuć. To, co było zamrożone, wraca - w postaci łez, bezsilności, złości. I wtedy pojawia się… wstyd.

Bo jak to – teraz? Teraz mam czuć, rozklejać się, płakać na kanapie?

W emocjach po traumie nie ma niczego nienormalnego – one są dokładnie tym, co ma się pojawić, kiedy przetrwanie się kończy, a leczenie zaczyna.

Pobierz darmowy rozdział workbooka "Jak przetrwać trudny czas i stanąć na nogi": https://preview.mailerlite.io/forms/642388/163077229855639002/share

07/09/2025

02/09/2025

Po kryzysie często pojawia się tęsknota: „Chcę znów być taka jak kiedyś. Chcę znów czuć to, co dawniej.”
To naturalne – nasz umysł szuka znanego, bo tam znajdował poczucie bezpieczeństwa.

Jednak psychologia traumy (m.in. teoria wzrostu posttraumatycznego) pokazuje coś ważnego:

🔹 po trudnych doświadczeniach nie wracamy do „starego ja”,
🔹 ale możemy rozwinąć nową jakość życia, często głębszą, bardziej świadomą i bliższą naszym prawdziwym wartościom.

To nie oznacza, że trauma jest „darem”. To oznacza, że skoro ona już się wydarzyła, możesz odzyskać sprawczość, decydując, jak poukładasz swoje życie na nowo.
Nie kopiując przeszłości, ale tworząc coś, co będzie odpowiadało na to, kim jesteś teraz.

Co w moim dawnym życiu chcę zachować, a co jestem gotowa zostawić, by zrobić miejsce na nowe?

🧠 Podziel się w komentarzu – to może być jeden mały element, który zabierasz ze sobą do „nowego życia”.

24/08/2025

🧡Kryzysy to momenty, które zatrzymują – ale właśnie wtedy pojawia się przestrzeń na zmianę.

📖 obierz darmowy rozdział workbooka „Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi” i poznaj sprawdzone strategie radzenia sobie w kryzysie.

💡 Zapisz się na listę oczekujących, aby jako pierwsza otrzymać dostęp do pełnej wersji i specjalnej oferty.

Darmowy fragment workbooka znajdziesz tutaj: https://preview.mailerlite.io/forms/642388/163077229855639002/share

19/08/2025

🦆Nigdy nie będziesz miała ochoty na trudną rozmowę, ale...

pewnego dnia będziesz miała już dość. Myślę, że tzw. "odpowiedni moment", czy "motywacja" nie biorą się same z siebie. Często jest to kwestia naszej decyzji, że chcemy podjąć trudny temat, zanim wybuchniemy, a emocje będą nas zżerać od środka. Po prostu chcemy zadbać o siebie i o relację.

Badania pokazują, że gdy zaczynamy od faktów, uczuć i potrzeb, druga strona jest o 60% bardziej skłonna do wysłuchania nas (Gottman, 2015).

Oto kilka przykładów "otwieraczy rozmowy":

🦆„Chciałabym porozmawiać o czymś ważnym. Czy to dobry moment?”

🦆„Zauważyłam, że ostatnio nasze rozmowy kończą się szybko i chciałabym się tym podzielić.”

🦆„Potrzebuję szczerości w naszej relacji, dlatego chciałabym poruszyć jedną sytuację.”

Dzięki takim zdaniom:
✅ mówisz z troską,
✅ tworzysz przestrzeń na wysłuchanie,
✅ minimalizujesz ryzyko obronnej reakcji.

Trudna rozmowa nie staje się przez to łatwa… ale staje się możliwa.

Co o tym myślisz? Jakie masz doświadczenie w tzw. "trudnych rozmowach"?

12/08/2025

Terapia nie kończy się, gdy zamykasz drzwi gabinetu.
To, co naprawdę zmienia życie, dzieje się pomiędzy sesjami — w codziennych reakcjach, w cichych momentach, w myślach, które łapiesz w biegu.

Ale…
nikt nas nie uczy, jak być w terapii.
Jak się regenerować po sesji.
Co robić, kiedy wracają emocje, o których już „miałaś nie myśleć”.

Zapraszam do treści grafiki :)

A jeśli któryś tip już znasz albo stosujesz — daj znać w komentarzu. Twoje doświadczenie może pomóc komuś innemu. ♡

11/08/2025

Byłam dzieckiem, które nie sprawiało problemów. Ale to był największy problem.”

W dzieciństwie słyszałaś: „Taka jesteś mądra, odpowiedzialna, dojrzała ponad swój wiek.”
Ale nikt nie zapytał: dlaczego musiałaś taka być?

Bo "dojrzałość dziecka" to często:

– tłumienie własnych potrzeb,
– emocjonalna samotność,
– przejmowanie ról dorosłych,
– ciągła czujność i gotowość.

Tylko w rzeczywistości to nie jest siła i dojrzałość, tylko mechanizm przetrwania. W grafice znajdziesz więcej informacji o skutkach takiej roli i co dziś możesz z tym zrobić.

💬 Napisz w komentarzu: Czy też słyszałaś, że byłaś „małą dorosłą”?

Zapraszamy na konsultacje 1:1 z psychotraumatologiem: https://www.katarzynatutko.pl/zespol/karolina-stanowska/

02/08/2025

Terapia nie kończy się, gdy zamykasz drzwi gabinetu.
To, co naprawdę zmienia życie, dzieje się pomiędzy sesjami — w codziennych reakcjach, w cichych momentach, w myślach, które łapiesz w biegu.

Ale…
nikt nas nie uczy, jak być w terapii.
Jak się regenerować po sesji.
Co robić, kiedy wracają emocje, o których już „miałaś nie myśleć”.

Zapraszam do treści grafiki :)

A jeśli któryś tip już znasz albo stosujesz — daj znać w komentarzu. Twoje doświadczenie może pomóc komuś innemu. ♡

Zapisy na konsultacje indywidualne: https://www.katarzynatutko.pl/karolina-stanowska/

01/08/2025

Z ogromną radością przedstawiam Wam KAROLINĘ STANOWSKĄ, psycholożkę, psychotraumatolożkę i psychoterapeutkę w trakcie certyfikacji, która dołączyła do naszego zespołu. 🤍 Karolina pracuje m.in. metodą EMDR.

Karolina łączy to co najważniejsze: wiedzę, empatię i uważność na drugiego człowieka ;)

Dzięki terapii z Karoliną:
✅ zaczniesz rozumieć swoje emocje, zamiast się ich bać,
✅ nauczysz się wracać do ciała, zamiast się odcinać,
✅ zobaczysz, skąd biorą się Twoje reakcje i schematy,
✅ odzyskasz głos tam, gdzie wcześniej był tylko wstyd,
✅ nauczysz się mówić „nie” bez poczucia winy,
✅ poczujesz, że nie musisz być silna za wszystkich.

Pod tym linkiem znajdziesz szczegółowy opis wykształcenia, doświadczenia terapeutki oraz dostępny grafik. Mamy 6 wolnych miejsc!

Zapraszam do zapisów: https://www.katarzynatutko.pl/karolina-stanowska/

25/07/2025

🧡 "Nie wiem, kim jestem bez tej wersji siebie, którą próbuję codziennie udowadniać światu." - Znasz to uczucie?

Czasem to, co nazywamy „rozwojem” czy „dbaniem o siebie” to w rzeczywistości subtelna presja, by stać się kimś „bardziej” niż teraz.

Ale prawdziwa troska o siebie… zaczyna się, gdy przestajesz siebie poprawiać, a zaczynasz siebie widzieć. Całą.

Dążenie do idealnej wersji siebie często wynika z:

🪻Braku bezwarunkowej akceptacji w dzieciństwie
🪻Lęku przed odrzuceniem
🪻Wstydu za swoją wrażliwość, emocje, ciało lub historię
🪻Porównań do innych (szczególnie w social mediach)
🪻Kultury produktywności i sukcesu
🪻Wewnętrznego krytyka, który ma głos bliskich z przeszłości
🪻Braku języka emocji i czułości do siebie

💬 Podziel się w komentarzu:
– Co najtrudniej Ci odpuścić w swojej „idealnej wersji”?
– A co przynosi Ci ulgę, gdy pozwolisz sobie być po prostu sobą?