Co to jest strona internetowa?

Martin Petrus - Breathwork, Warsaw (2026)

08/03/2026

Od 16 maja mam przestrzeń na sesje 1-1

martinpetrus.com/1na1

Każda sesja jest starannie zaprojektowana z myślą o Twoich indywidualnych potrzebach. Dzięki pracy 1-1 możemy maksymalnie wykorzystać nasz wspólny czas – precyzyjnie skupiając się na tym, co dla Ciebie najważniejsze. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje samopoczucie, zwiększyć odporność psychiczną i fizyczną, czy wejść głębiej w rozwój osobisty – już jedna sesja może przynieść zauważalne efekty. 
Długość oraz charakter spotkania zależą od tego, nad czym będziemy wspólnie pracować. Każda sesja może odbywać się stacjonarnie lub online. 
Opcja 1 – Konsultacja + Ćwiczenia oddechowe
Czas trwania: 60 minut Sesja ma charakter konsultacyjny — omawiamy szczegóły związane z technikami oddechowymi i wspólnie wykonujemy ćwiczenia. Przykładem takiego spotkania może być praca nad poprawą wydolności, kształtowanie prawidłowych wzorców oddechowych lub praktyka relaksacyjna. 
Opcja 2 – Integracyjna Praca z Oddechem (Integrative Breathwork)
Czas trwania: 1,5–2 godziny 
To głęboka, transformująca sesja, w której poprzez świadomy oddech pracujemy z emocjami, traumami i rozwojem osobowości. Po krótkim wprowadzeniu przechodzimy do procesu oddechowego (30–60 minut), a następnie zostawiamy czas na integrację. Pierwsze spotkanie zazwyczaj trwa około 2 godzin.  Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie.

08/03/2026

Właśnie dotarło do mnie, że dziewięćdziesiąt procent osób, z którymi pracuję, ma narzędzia do samoregulacji, ale nie wie jak ich używać. Chyba każdy słyszał o oddychaniu pudełkowym, metodzie Wima Hofa, oddychaniu przeponowym czy nosowym. I tutaj przydaję się ja, bo mogę wytłumaczyć co, kiedy, jak, dlaczego i w jakich proporcjach. Nie wszyscy wiedzą, że za dużo oddychania Wima Hofa będzie obciążać układ nerwowy, dlatego lepiej jest robić mniej sesji, na przykład trzy do pięciu razy w tygodniu po piętnaście, dwadzieścia minut niż cisnąć codziennie po pół godziny. Albo na przykład nie wszyscy wiedzą, że oddychanie pudełkowe jest generalnie bardzo dobre, ale jest dosyć trudne i ciężko jest je zrobić dobrze i można je z powodzeniem zastąpić oddychaniem rytmicznym na przykład cztery na cztery albo sześć na sześć. Albo że oddychanie przeponowe to nie tylko podstawa funkcjonalnego oddychania. I tak naprawdę każdy powinien od tego zacząć, ale również można je wykorzystać jako trening koncentracji. Oddychanie nosowe. O tym mówiłem już bardzo dużo, ale okej, powiem jeszcze więcej. Oddychanie nosowe to również podstawa zdrowego funkcjonowania, ale równie dobrze można je wykorzystać do treningu wydolności. Wiem, że dużo z tych informacji jest już ogólnie dostępnych, ale pamiętaj, że żeby coś dobrze działało to trzeba poznać to dogłębnie. Nie ma co poprzestawać na takich powierzchownych informacjach, na przykład z artykułów albo z Chata GPT.

01/03/2026

Ostatnio zmieniłem swoje zdanie na temat morsowania. Jest coraz więcej głosów mówiących o tym, że morsowanie nie jest zbyt dobre dla kobiet. Powiem tak: okazuje się, że morsowanie generalnie nie jest tak dobre, jak nam się kiedyś wydawało. Ale więcej o tym już niedługo. Szykuję taki bardzo duży materiał na temat negatywnych skutków morsowania. A dla kobiet generalnie mało o tym wiemy, bo dotychczas naukowcy nie brali kobiet pod uwagę. Mamy 2026, a czasami mam wrażenie, że jesteśmy w średniowieczu. Więc to, co wiadomo, to na pewno, że kobiety dużo silniej odczuwają zimno. Mają dużo silniejszą reakcję stresową, kiedy wchodzą do zimnej wody. Więc na przykład wcale nie muszą wchodzić do takiej lodowatej wody, żeby mieć te wszystkie korzyści z morsowania. I najważniejsze: niezależnie od płci, jeżeli morsowanie nie sprawia ci frajdy, to po prostu nie rób tego. Nieważne, co mówią artykuły, influencerzy czy Wim Hof.

28/02/2026

Warsztaty w Krakowie

26 kwietnia 2026 
Lokalizacja: Just Joga, Zdrowa 2A, 31-216 Kraków
 Sesja poranna - 10:00 – 12:30 Sesja Wieczorna - 17.00 - 19.30

Rejestracja: martinpetrus.com/warsztaty

oraz w BIO

To w jaki sposób oddychamy odzwierciedla nie tylko stan naszego ciała ale również nasz stan emocjonalny. Nasze myśli i odczucia mają bezpośredni wpływ na naszą fizjologię. Na tym warsztacie będziemy mogli doświadczyć jak w bardzo szybki sposób możemy zmienić to jak się czujemy.
Podczas tej godzinnej sesji skoncentrujemy się na świadomej pracy z emocjami.

Integrative Breathwork to szeroki wachlarz technik oddechowych, obejmujących takie praktyki jak Oddech Transformacyjny, Rebirthing czy Oddychanie Holotropowe.

Podczas tej sesji skupimy się na Transformational Breath – metodzie opartej na pogłębionym, ciągłym oddechu. Jest to forma kontrolowanej hiperwentylacji, która może prowadzić do głębszego odczuwania ciała, intensywnego doświadczania emocji, a nawet wejścia w odmienny stan świadomości. Wszystko po to, aby lepiej pracować ze swoją podświadomością i wspierać proces wewnętrznej transformacji.

Dla kogo?
Techniki oddechowe mogą być praktykowane przez każdego. Nie trzeba mieć żadnego doświadczenia.
W przypadku poważnych dolegliwości zdrowotnych należy odpowiednio dostosować tempo oddychania do kondycji - jeżeli masz wątpliwości czy techniki oddechowe będą dla Ciebie dobre napisz do mnie bezpośrednio.
Potencjalne korzyści:
– redukcja stresu
– poprawa koncentracji
– lepsza praca systemu krwionośnego
– lepszy sen
– poprawa wydolności fizycznej
– lepsze funkcjonowanie systemu hormonalnego
– poprawa systemu odpornościowego

22/02/2026

Jest kolejny dzień i znowu masz natłok myśli w swojej głowie. Twój umysł to jedno wielkie radio, które nadaje. Nie przejmuj się, bo są sposoby, żeby sobie z tym poradzić. Tylko to wymaga lekkiego zaangażowania od Ciebie i nie stanie się w trzy minuty, bo ten natłok był budowany przez wiele lat. Po pierwsze, dobrze by było odstawić wszystkie treści, które Ci nie służą. I niestety Instagram to w dziewięćdziesięciu dziewięciu procentach slop, czyli tak zwana pasza o bardzo niskiej jakości. Więc to, co możesz zrobić, to po prostu nie scrollować. Nie wiem, czy wiesz, ale kiedy scrollujesz, to pięćdziesiąt procent tego, co oglądasz, to są reklamy. Więc lepiej jest na przykład śledzić konkretnych twórców, którzy faktycznie coś wnoszą do Twojej wiedzy. Po drugie, regularne medytacje oddechowe w ciągu dnia i nie musisz poświęcać na to dużo czasu, ale tak dziesięć minut dziennie to byłoby super. To znacznie poprawi koncentrację i klarowność myślenia. A jeżeli chcesz przyspieszyć ten proces, to zrób tak zwany twardy reset, czyli dwadzieścia cztery godziny bez internetu. Różnica będzie ogromna!

15/02/2026

Lubię technologię, ale to jest przegięcie. Co jakiś czas pojawiają się nowe gadżety, fitness trackery, zegarki, czujniki. Niektóre z nich mogą być nawet przydatne, ale większość z nich przeszkadza zamiast pomagać. Na rynek wchodzi nowy sensor, który słucha twojego oddechu i powiadamia cię za pomocą notyfikacji na telefonie, że twój oddech jest na przykład spłycony albo przyspieszony i że to na przykład świadczy o twoim poddenerwowaniu. Okej, już pomijam ten fakt, czy to na pewno będzie działać na przykład w głośnym otoczeniu albo kiedy jesteśmy blisko drugiej osoby. Ale przyjmijmy, że będzie to działać. Ta cała praca z oddechem ma na celu właśnie wykształcenie tej świadomości własnego oddechu. W tych wszystkich ćwiczeniach właśnie chodzi o to, żeby wyczuwać te delikatne niuanse związane z rytmem, prędkością czy głębokością oddechu, bo tylko wtedy wzrasta nasza świadomość.

11/02/2026

Budzisz się rano, jesteś zmęczona, zmęczony. Oczywiście może być dużo przyczyn, dlaczego to się dzieje, ale jedną z nich może być to, że oddychasz przez usta w trakcie snu. Większość osób kompletnie nie zwraca na to uwagi, bo trudno to wychwycić. Jeżeli budzisz się rano i masz sucho w ustach, to może to być sygnał, że oddychasz przez usta w trakcie snu. Możesz zrobić też test. Zakleić usta na noc i jeżeli masz teraz taką reakcję, że to musi być okropne i że nigdy tego nie spróbujesz, to spokojnie. Nie jest to takie złe i można się do tego przyzwyczaić. Po prostu spróbuj zaklejania ust taśmą na przykład przez tydzień albo dwa i po prostu zobaczysz, czy lepiej się wysypiasz. Więcej informacji na temat tego, jak używać taśmy w rolce poniżej.

09/02/2026

Dwa warsztaty oddechowe w Gdańsku

Lokalizacja: Boskoterapia, Jana Kilińskiego 7/5 piętro

20 marca 2026 | 18:30 – 21:00
Integrative Breathwork

Podczas tej sesji skupimy się na Transformational Breath – metodzie opartej na pogłębionym, ciągłym oddechu. Jest to forma kontrolowanej hiperwentylacji, która może prowadzić do głębszego odczuwania ciała, intensywnego doświadczania emocji, a nawet wejścia w odmienny stan świadomości. Wszystko po to, aby lepiej pracować ze swoją podświadomością i wspierać proces wewnętrznej transformacji.

21 marca 2026 | 09:00 – 13:30
Równowaga Oddechu

Kameralny warsztat gdzie poznamy podstawy pracy z oddechem. Dowiemy się jak optymalnie wykorzystywać praktyki oddechowe w życiu codziennym. 
Rejestracja: martinpetrus.com/warsztaty

oraz w BIO

08/02/2026

Nie możesz zasnąć. Kładziesz się o swojej regularnej porze, ale twój umysł nie potrafi się uspokoić. Uwierz mi, że byłem tam i znalazłem trzy sposoby, które działają bardzo dobrze. Jeden to odwrócenie uwagi na coś pozytywnego. Odgrywanie w myślach scenariusza historii, która jest dla ciebie relaksująca. Na przykład spacerujesz po pięknym lesie albo wygrzewasz się na plaży. Drugi sposób to sekwencja oddechowa. Cały czas oddychaj nosem. Zacznij od: wdech przez cztery sekundy, a wydech osiem sekund. Po kilku minutach przejdź do: wdech przez cztery sekundy, zatrzymanie cztery, wydech przez cztery sekundy i zatrzymanie znowu cztery. Po kolejnych kilku minutach, jak już poczujesz duże rozluźnienie, to przejdź na wdech przez sześć sekund i wydech przez sześć sekund bez zatrzymania. I tak kontynuuj, aż zaśniesz. Trzeci sposób to wstanie z łóżka, wyjście z sypialni i przez dwadzieścia minut robienie czegoś w miarę nudnego, czyli na pewno nie oglądanie filmu na Netflixie. Po tym czasie wracasz do łóżka i znowu starasz się zasnąć.

Martin Petrus - Breathwork

08/03/2026

08/03/2026

01/03/2026

28/02/2026

22/02/2026

15/02/2026

11/02/2026

09/02/2026

08/02/2026

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij