Sylwia Sitkowska psycholog

Sylwia Sitkowska psycholog Wizyta u psychologa to wyraz odwagi i dojrzałości. Szanuję to.

A Ty jak jednym słowem opisał/abyś swój listopad? Dbaj o siebie i innych 🧡
03/12/2025

A Ty jak jednym słowem opisał/abyś swój listopad?

Dbaj o siebie i innych 🧡

28/11/2025

Dziś przedstawiam Ci jedno z moich ulubionych ćwiczeń na pracę z natrętnymi, lękowymi myślami.

⏰Godzina na martwienie się

Jeżeli masz myśli, które wracają jak bumerang - niepokoją, męczą, rozpraszają - zamiast walczyć z nimi cały dzień, możesz zrobić coś innego:
wyznaczyć im konkretną porę.

Kiedy taka myśl pojawia się w ciągu dnia, mówisz sobie:
„Zajmę się tym później. Np. o 20:00.”
Nie wypierasz jej. Nie udajesz, że jej nie ma.
Po prostu odkładasz ją na wyznaczoną godzinę, żeby w ciągu dnia odzyskać trochę przestrzeni.

A potem faktycznie siadasz o tej porze i pozwalasz sobie się martwić - świadomie, uważnie, bez udawania.
To uczy głowę, że nie musi atakować Cię tymi myślami co godzinę, bo ma dla nich przeznaczone miejsce.
I choć brzmi to zaskakująco, wiele osób odzyskuje w ten sposób całe godziny spokoju.

To nie jest „magia”.
To sposób na odzyskanie kontroli nad własnym życiem emocjonalnym - krok po kroku.

💬 Jak myślisz, Twoja głowa dałaby się umówić na taką godzinę?

👉 Cały odcinek do obejrzenia na kanale

Czasem w gabinecie widzę coś, czego nie da się uchwycić żadnym algorytmem.AI świetnie „czyta” słowa.Ale człowiek - terap...
27/11/2025

Czasem w gabinecie widzę coś, czego nie da się uchwycić żadnym algorytmem.

AI świetnie „czyta” słowa.
Ale człowiek - terapeuta - czyta też pauzy, drżenie głosu, napięcie w ramionach, historie, których nie mówisz wprost… tylko przynosisz je w ciele, w oczach, w milczeniu.

Dlatego: technologia może być wsparciem.
Ale to relacja leczy.
Prawdziwy kontakt. Uważność. Druga osoba, która potrafi zauważyć to, co niewypowiedziane.

A czasem właśnie to niewypowiedziane boli najbardziej.

Dbaj o siebie i innych 🧡

Czy zdarzyło Ci się poczuć, że rozmowa z chatem jest… po prostu łatwiejsza?Bez oceniania. Bez skrępowania. Bez patrzenia...
26/11/2025

Czy zdarzyło Ci się poczuć, że rozmowa z chatem jest… po prostu łatwiejsza?
Bez oceniania. Bez skrępowania. Bez patrzenia komuś w oczy, kiedy w środku ciśnie wstyd albo lęk.

W artykule dla opowiadam o tym, dlaczego to takie kuszące - i gdzie kończy się wsparcie, a zaczyna złudzenie.
Dlaczego AI potrafi być czuła, dostępna 24/7, wspierająca… ale nigdy nie zastąpi relacji.
I dlaczego czasem to właśnie „łatwość” najbardziej nas zwodzi.

👉 „AI może pomóc Ci czuć się lepiej. Ale nie pomoże Ci zrozumieć siebie naprawdę.”
Cały artykuł przeczytasz w Twój Styl 💻

Jeśli chcesz link - skomentuj ten post słowem ARTYKUŁ, a wyślę Ci całość.

Dbaj o siebie i innych 🧡

25/11/2025

Dzisiaj w rozmowie dla dyskutowaliśmy o tym, czy chatbot może zastąpić terapeutę.

Bo z jednej strony… AI jest szybkie, dostępne od ręki, nie ocenia, nie przewraca oczami, nie ma złego dnia.
Podpowie techniki, pomoże nazwać emocje, czasem uspokoi. Sama widzę, jak wielu osobom daje to poczucie, że „ktoś wreszcie mnie słucha”.

Ale z drugiej…
To wciąż algorytm.
Nie zobaczy Twojego spojrzenia, kiedy głos Ci zadrży.
Nie wyczuje napięcia między zdaniami.
Nie zapyta: „A co się dzieje między nami, kiedy tak mówisz?”
I nie powie Ci: „Zatrzymaj się, bo właśnie uciekasz od siebie” — jeśli widzi, że tego nie uniesiesz.

Terapia to relacja.
Żywa, czasem trudna, czasem piękna.
To ktoś, kto siedzi naprzeciwko Ciebie i reaguje na to, co dzieje się tu i teraz.
AI może wspierać, może być narzędziem, może być dodatkiem między sesjami.
Ale nie zastąpi człowieka, który naprawdę Cię widzi.

Jestem ciekawa, jak Ty to czujesz.
Korzystasz czasem z AI w tematach emocji? Bardziej Ci pomaga czy bardziej miesza?

👉🏻Jeśli chcesz obejrzeć cały materiał — skomentuj ten post słowem CHATBOT, a wyślę Ci link do całości.

Dbaj o siebie i innych 🧡

24/11/2025

AI najczęściej będzie podążał za tym, żebyś TY czuł się dobrze.
To znaczy: raczej potwierdzi Twoją wersję świata, niż ją zakwestionuje.
I to ma swoje plusy – szczególnie w tematach emocji czy ćwiczeń z nurtu CBT: podsunie fajne techniki, pomoże Ci nazwać myśli, czasem uspokoi.
Ale ma też ogromny minus: rzadko skonfrontuje Cię z tym, że możesz być… po prostu w błędzie. Albo że w tej konkretnej historii to Ty jesteś osobą, która zadaje ból.
Jeśli powiesz AI: „Chcę przestać wybuchać złością na żonę”, to najpewniej dostaniesz listę ćwiczeń na regulację emocji. Ale raczej nie usłyszysz:
„A jak myślisz, co ona wtedy czuje?”,
„Co to mówi o tym, jak traktujesz bliskich?”,
„Jak to się ma do Twoich wartości i granic drugiej osoby?”.

AI ma tendencję do pielęgnowania Twojego dobrego samopoczucia nawet wtedy, gdy to Ty ranisz innych. I to jest dokładnie to miejsce, w którym żywy człowiek – terapeuta, partner, przyjaciel – bywa niezbędny.

A Ty korzystasz z AI do omawiania swoich prywatnych spraw? Jakie masz doświadczenia z tym związane?

👉🏻cały odcinek do obejrzenia na kanale

Dbaj o siebie i innych 🧡

Sztuczna inteligencja, AI , chatbot, terapia online, rozmowa, relacje, psychologia, technologia

Czy wiesz, że depresja sezonowa dotyka od 2 do 8% dorosłych na świecie, a w Polsce szacuje się, że może dotyczyć nawet o...
21/11/2025

Czy wiesz, że depresja sezonowa dotyka od 2 do 8% dorosłych na świecie, a w Polsce szacuje się, że może dotyczyć nawet około 800 tysięcy osób?
To nie „gorszy tydzień” ani jesienna chandra, lecz biologiczna reakcja organizmu na brak światła, zaburzenia rytmu dobowego i zmiany hormonalne, które realnie wpływają na nastrój, poziom energii i jakość snu.

👉🏻W dzisiejszej karuzeli zebrałam najważniejsze fakty o SAD.
Po to, żebyś zobaczył/a , że jeśli co roku o tej porze czujesz spadek nastroju, większą senność czy przytłoczenie - to dzieje się z konkretnego powodu. I naprawdę można to leczyć oraz łagodzić.

Daj znać, w komentarzu, który fakt najbardziej Cię zaskoczył.

Dbaj o siebie i innych 🧡

Depresja sezonowa, SAD, depresja, terapia, psychologia, samopomoc, jesień

Napisz w komentarzu SAD, a wyślę Ci :✅ listę badań,✅ sprawdzone kroki i strategie,✅ oraz wskazówki, jak skutecznie radzi...
19/11/2025

Napisz w komentarzu SAD, a wyślę Ci :
✅ listę badań,
✅ sprawdzone kroki
i strategie,
✅ oraz wskazówki, jak skutecznie radzić sobie
z sezonowym spadkiem energii i nastroju.

Dbaj o siebie i innych 🧡

Depresja sezonowa , depresja jesienna , psychologia , nastrój , samopomoc , terapia , jesień , jesienna chandra

18/11/2025

Kiedy to minie??
Przez wiele lat, o tej samej porze roku, miałam wrażenie, że ktoś przełącza mnie w tryb „przetrwanie”.
Na zewnątrz – szaro, zimno, ciemno, ale… jednak świat dalej się kręci.
W środku – każde: „Sylwia, masz chwilę?” brzmiało jak: „oddaj resztki energii”.
Dźwięk dzwoniącego telefonu wywoływał myśli typu:
„Błagam, niech nikt już dziś nic ode mnie nie chce…”
I nie chodziło o ludzi.
Chodziło o Sezonowe Zaburzenie Afektywne, czyli inaczej… depresję sezonową.

Zrobienie jesienią tego samego, co latem, kosztowało mnie dużo więcej energii.
A że plany robi się z wyprzedzeniem, to wiosną – pełna energii – tworzyłam szerokie wizje, które zazwyczaj miały wchodzić w życie… jesienią.
Więc wiecie – nie było łatwo.

Bo to „coś” – SAD – podstępnie pojawia się najczęściej jesienią lub zimą
i trzyma w uścisku aż do pierwszych wiosennych promieni słońca.
Wtedy – jak Nosferatu – chowa się, by przeczekać. Do kolejnej jesieni.

🧠 Fakty o SAD:
* Nawet 1 na 10 osób w Skandynawii cierpi na depresję sezonową
* Kobiety są znacznie bardziej narażone na SAD niż mężczyźni
* Im mniej słońca, tym więcej depresji – SAD dotyczy aż 8% ludzi w Europie Północnej, a np. w Indiach czy Ekwadorze to

17/11/2025

Listopad.
Dni coraz krótsze, światła coraz mniej… i nagle wszystko robi się cięższe.
Znasz to? Bo ja znam bardzo dobrze i wiem, że wiele osób też tak ma.

Depresja sezonowa dotyka od 2% do 8% dorosłych na świecie, a w Polsce nawet około 800 000 osób.
To dużo. I to nie jest „jesienna chandra”.
To realna reakcja organizmu na brak światła i zmianę rytmu dnia.

Najczęściej pojawia się jesienią i zimą — ale nie tylko.
Jest też rzadsza, letnia wersja, o której prawie się nie mówi.

Objawy są bardzo konkretne:
- ciągła senność,
- większy apetyt (szczególnie na węglowodany),
- trudność z koncentracją,
- obniżony nastrój,
- wycofanie z kontaktów towarzyskich

I jeśli to brzmi znajomo, to naprawdę nie jesteś w tym sam/a.

💡Dużo osób świetnie reaguje na terapię światłem — takie „małe słońce”, które pomaga przetrwać ciemniejsze miesiące.
A jeśli czujesz, że objawy zaczynają przejmować kontrolę — warto porozmawiać z psychiatrą albo psychoterapeutą.
Nie trzeba czekać, aż samo minie.

👉🏻W tym tygodniu bierzemy na warsztat depresję sezonową - tak żebyś mogła/mógł lepiej zrozumieć, co się z Tobą dzieje i co może przynieść ulgę.

A cały materiał do obejrzenia na moim kanale na YouTube - Sitkowska Psycholog

Dbaj o siebie i innych 🧡

SAD , depresja sezonowa , depresja , zdrowie psychiczne , depresja jesienna , jesień , nastrój , emocje , terapia

Czasem mówimy sobie: „Nie będę teraz zaczynać, szkoda nerwów”.A potem… płacimy za to dużo więcej, niż gdybyśmy po prostu...
13/11/2025

Czasem mówimy sobie: „Nie będę teraz zaczynać, szkoda nerwów”.
A potem… płacimy za to dużo więcej, niż gdybyśmy po prostu powiedzieli, co naprawdę czujemy.

W gabinecie widzę to codziennie: ludzie unikają rozmów, które mogłyby uzdrowić relację — w pracy, w domu, w związku. Bo boją się krzyku, odrzucenia, albo tego, że druga strona „nie wytrzyma prawdy”.

Tylko że milczenie nie jest neutralne.
Milczenie buduje dystans.
Milczenie kumuluje frustrację.
Milczenie udaje spokój, ale w środku robi bałagan.

Zdrowa konfrontacja nie ma nic wspólnego z wojną.
To nie jest atak.
To nie jest krzyk.
To nie jest „muszę wygrać”.

To jest dorosłość.
To jest szacunek do siebie.
To jest troska o relację, w której chcesz być szczera, obecna i prawdziwa.

I tak — czasem rozmowa nie kończy się happy endem.
Czasem druga strona nie chce usłyszeć.
Ale nawet wtedy prawda daje Ci oddech.

Jeśli od dawna odkładasz jakąś rozmowę „na kiedyś”…
Pomyśl, czy ta cisza Cię chroni —
czy już oddala.

💭 Daj znać w komentarzu: jest jakaś rozmowa, którą odkładasz na później?

Dbaj o siebie i innych 🧡

psychologia , zdrowie psychiczne , komunikacja , psycholog , milczenie

12/11/2025

Dla wielu osób konfrontacja = konflikt.
Bo w domu, w którym dorastali, rozmowa o trudnych rzeczach kończyła się krzykiem.
Więc dziś w pracy, w relacjach, w życiu — unikają rozmów, które mogłyby „zepsuć atmosferę”.

Tyle że brak konfrontacji nie oznacza spokoju.
Często oznacza tylko emocjonalny kocioł, który prędzej czy później wybucha.

A przecież można inaczej — spokojnie, z szacunkiem, bez krzyku.
Powiedzieć: „to mi się nie podoba”, „zróbmy to inaczej” — i nadal być w relacji.
Bo gotowość do rozmowy to nie agresja. To dojrzałość i zdrowie psychiczne.

💬 A Ty? Unikasz konfrontacji? Czy uczysz się rozmawiać po nowemu?

W tym tygodniu rozmawiamy o konfrontacjach i trudnych rozmowach w pracy — o tym, jak mówić o tym, co ważne, bez lęku i bez krzyku.

👉 Cały odcinek do obejrzenia na kanale

Dbaj o siebie i innych 🧡

Psychologia | biznes | rozwój | samorozwój | terapia | komunikacja | rozmowa

Adres

Warsaw

Telefon

+48533300999

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sylwia Sitkowska psycholog umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Sylwia Sitkowska psycholog:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

Sylwia Sitkowska, psychoterapeutka, psycholożka

Od 10 lat pracuje z:


  • dorosłymi (kryzysy życiowe, zaburzenia nastroju, lękowe, odżywiania - wilczy apetyt, bulimia, zaburzenia osobowości)

  • parami (kryzysy w związku, pary po zdradzie)

  • rodzicami (konsultacje wychowawcze)