Twój Czas - Centrum Psychoterapii

22/10/2025

🌊Emocje ludzkie możemy porównać do fal. Narastają, osiągają szczyt, a potem, jeśli im pozwolimy, zaczynają opadać.

🙁Problem pojawia się, gdy próbujemy je zatrzymać, stłumić albo zignorować.
Tak jak fale, kiedy próbujemy zatrzymać je rękami, stawiają nam opór.

🧠Z perspektywy psychologicznej emocja to krótka reakcja organizmu która trwa zwykle od 60 do 90 sekund.

💪W odpowiedzi ciało i układ nerwowy przygotowują się do działania poprzez przyspieszone tętno, zwiększone napięcie w mięśniach oraz myśli skupiające się wokół źródła emocji.

Jeśli w tym momencie pozwolimy emocji wybrzmieć, ciało samo wraca do równowagi.
🧊Ale, gdy ją tłumimy, reakcja zostaje ,,zamrożona” w napięciu.

Co robić, żeby przetrwać falę emocji?

🟢Oddychaj głęboko.
To pomaga aktywować układ przywspółczulny, który uspokaja ciało.

🟢Nazwij emocję.
Sama nazwa ,,czuję złość” lub ,,czuję lęk” to sygnał do mózgu, że rozumiesz co się dzieje i nie musisz reagować impulsywnie.

🟢Daj sobie wsparcie.
To normalne, że fala emocji czasem jest silna. Ukojenie przychodzi szybciej, gdy podchodzisz do siebie z łagodnością, a nie krytyką.

Emocje nie są problemem. Problemem jest fakt, że próbujemy ich nie czuć.

❤️Kiedy nauczymy się je rozumieć i regulować, stają się naszymi sprzymierzeńcami, a nie zagrożeniem.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

20/10/2025

✋Granice psychiczne to niewidzialna linia, która oddziela własne potrzeby od potrzeb innych ludzi.

W praktyce umiejętność oddzielania tych potrzeb bywa ciężka.
Z perspektywy psychologicznej, trudność w stawianiu granic nie wynika ze słabości, tylko z mechanizmów, które powstały, by nas kiedyś chronić.

Dlaczego trudno nam powiedzieć „nie”?

1️⃣ Lęk przed odrzuceniem

Często boimy się, że jeśli postawimy granicę, ktoś się od nas odwróci. To szczególnie częste u osób, które od dziecka uczyły się, że trzeba być miłym, żeby zasłużyć na akceptację.

2️⃣ Poczucie winy

Wiele osób utożsamia granice z egoizmem. Tymczasem granice nie ranią innych, tylko chronią nas przed przekroczeniem własnych możliwości.

3️⃣ Perfekcjonizm i nadodpowiedzialność

Jeśli przez lata brałeś/aś na siebie zbyt wiele, odmawianie może wydawać się nielojalne lub leniwe. Ale to właśnie brak granic często prowadzi do przeciążenia i wypalenia.

4️⃣ Brak kontaktu z emocjami

Żeby postawić granicę, trzeba zauważyć, co czuję i czego potrzebuję. Jeśli przez długi czas skupialiśmy się głównie na innych, może być trudno rozpoznać własny dyskomfort.

🌱 W terapii uczymy się, że:

• granice to forma troski o bezpieczną przestrzeń w relacjach,

• można mówić „nie”, pozostając empatycznym,

• odmowa nie rani, jeśli płynie z autentyczności,

• szacunek do siebie nie odbiera innym prawa do bliskości.

Stawianie granic to nie egoizm, tylko forma dojrzałości emocjonalnej.

❤️To sposób, by dbać o siebie bez krzywdzenia innych.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

15/10/2025

Wypalenie to proces, który rozwija się po cichu, często u osób bardzo zaangażowanych, odpowiedzialnych i empatycznych.
Nie pojawia się nagle. Przez długi czas rośnie w tle, by w końcu „uderzyć” z pełną siłą.

🤔Jak rozpoznać, że to coś więcej niż zwykłe zmęczenie?

• budzisz się zmęczony/a mimo przespanej nocy,

• zaczynasz unikać obowiązków, które kiedyś lubiłeś/aś,

• czujesz drażliwość, zniechęcenie i spadek motywacji,

• masz problemy z koncentracją, snem lub napięciem ciała,

• coraz częściej myślisz: „Nie dam już rady”.

👩‍⚕️Z perspektywy psychologicznej wypalenie to reakcja organizmu na długotrwały stres bez możliwości regeneracji.
Zasoby się wyczerpują - ciało i umysł przestają się mobilizować, dlatego zamiast walczyć, zaczynają się wycofywać.

🌿 W terapii pracujemy nad:

✔ przywróceniem równowagi między wysiłkiem a odpoczynkiem,
✔ rozpoznawaniem i wzmacnianiem własnych granic,
✔ odzyskaniem sensu i kontaktu z emocjami,
✔ uczeniem się, że wartość człowieka nie zależy od jego produktywności.

Wypalenie nie jest oznaką słabości.
To sygnał przeciążenia organizmu, który potrzebuje wsparcia, a nie dodatkowej presji.

🩵Jeśli widzisz, że coraz trudniej Ci się zaangażować albo codzienność staje się ciężarem, to moment, w którym warto się zatrzymać i zadbać o siebie.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

13/10/2025

🫣Wstyd to emocja, która ma chronić nas przed odrzuceniem.

Z perspektywy ewolucyjnej był potrzebny, bo pomagał utrzymać więzi z grupą i unikać zachowań, które mogłyby nas z niej wykluczyć.

Ale we współczesnym świecie wstyd często zamyka, zamiast chronić.
Zamiast mobilizować, paraliżuje nas.

👩Psycholożka Brené Brown nazywa wstyd „emocją ciszy”, taką, która sprawia, że zaczynamy się ukrywać, milknąć, udawać, że wszystko jest w porządku.

Wstyd powoduje zawężenie uwagi - koncentrujemy się wyłącznie na sobie i swoich „błędach”.

🧠Aktywują się obszary mózgu odpowiedzialne za samoocenę i kontrolę, a jednocześnie spada aktywność w części odpowiadającej za racjonalne myślenie i empatię.

Z czasem ten mechanizm prowadzi do:
• unikania bliskości i relacji,

• perfekcjonizmu (by nikt nie zobaczył naszych słabości),

• silnego samokrytycyzmu,

•trudności z proszeniem o pomoc.

💡 W terapii uczymy się nazywać wstyd i rozróżniać go od tożsamości.
Nie jesteś „zły” - możesz tylko czuć się zraniony, zawstydzony lub przerażony.

🗣️Nazwanie emocji odbiera jej moc. A rozmowa o wstydzie to pierwszy krok do wolności.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

10/10/2025

3 sygnały, że Twój stres przestaje być chwilowy

🔹 Ciało zaczyna mówić za Ciebie

•bóle głowy, napięcie karku i ramion, ucisk w żołądku

•trudności ze snem, częste zmęczenie

•osłabiona odporność - częstsze infekcje

🔹 Trudno Ci się wyłączyć

•nawet w wolnym czasie myślisz o pracy/proble­mach

•ciągłe poczucie „muszę coś zrobić”

•nie potrafisz się zrelaksować, bo w głowie wciąż jest napięcie

🔹 Zmiany w emocjach i zachowaniu

•rozdrażnienie, nerwowość, wybuchy złości

•spadek motywacji, brak radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły

•izolowanie się od innych, unikanie kontaktów

💡 Jeśli widzisz u siebie te sygnały, to znak, że warto się zatrzymać.

Rozmowa, wsparcie bliskich i kontakt z psychologiem to pierwszy krok do odzyskania równowagi.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

08/10/2025

Samokrytyka vs. Samowspółczucie

✨Wiele osób wierzy, że bycie wobec siebie surowym motywuje do działania.
Ale badania pokazują coś odwrotnego - samokrytyka osłabia, a samowspółczucie wzmacnia.

💔 Samokrytyka

•zwiększa poczucie winy i wstydu

• obniża motywację, podkopuje wiarę w siebie

•Przykład: „Nie nadaję się”, „Znowu zawaliłem”

❤️ Samowspółczucie:

• daje przestrzeń na rozwój

• wzmacnia odporność psychiczną i konsekwencję w działaniu

• Przykład: „Popełniłem błąd, ale to normalne - uczę się”

Pomyśl: co powiedziałbyś przyjacielowi, gdyby popełnił błąd, czegoś nie udało mu się osiągnąć albo miał gorszy dzień? 💚Spróbuj tak samo mówić do siebie.

🌱Bo łagodność wobec siebie nie oznacza pobłażania - oznacza mądrą troskę.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

06/10/2025

🪟 Okno tolerancji emocji

Każdy z nas ma swój indywidualny „przedział” emocjonalny - przestrzeń, w której potrafimy radzić sobie z codziennymi wyzwaniami, zachowując względny spokój i równowagę. To właśnie nazywamy oknem tolerancji emocji.

➡️ Powyżej okna - pojawia się nadmierne pobudzenie: panika, lęk, gonitwa myśli, poczucie, że „tracimy kontrolę”.

➡️ Poniżej okna - doświadczamy odrętwienia, spadku energii, braku motywacji i wycofania.

Wszyscy czasem wychodzimy poza swoje okno, to naturalne. Kluczowe jest jednak to, jak szybko potrafimy do niego wrócić.

Psychoterapia pomaga:
✔ poszerzać okno tolerancji - czyli lepiej znosić trudne emocje i sytuacje,
✔ rozwijać strategie samoregulacji,
✔ rozumieć własne reakcje i przyczyny wychyleń,
✔ odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa i sprawczości.

💡 Dzięki temu łatwiej utrzymać równowagę, zamiast „wpadać” w skrajności: przeciążenie lub odrętwienie.

Zapraszamy do zapisów ⬇️
📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

03/10/2025

🌿 Centrum Psychoterapii Twój Czas to miejsce, w którym znajdziesz profesjonalne wsparcie, bez długiego czekania na wizytę i z możliwością wyboru formy terapii dopasowanej do Twoich potrzeb.

🔹 Terapia online - sprawdza się, jeśli mieszkasz za granicą, w innej części Polski, masz trudności w poruszaniu się albo po prostu cenisz wygodę spotkania z własnego domu.

🔹 Terapia stacjonarna w Warszawie - dla osób, które chcą spotkać się osobiście i cenią bezpośredni kontakt z terapeutą.

🔹 Terapia par i małżeństw - dla tych, którzy mierzą się z kryzysem w związku, przechodzą trudne konflikty czy chcą odbudować relację po zdradzie.

🔹 Szybki termin wizyty - wiemy, jak ważne
jest otrzymanie pomocy wtedy, gdy jej naprawdę potrzebujesz.

Nasi terapeuci pracują w różnych nurtach:
🌱 psychodynamicznym
🌱 systemowym
🌱 integracyjnym
🌱 poznawczo-behawioralnym

Dzięki temu możemy zaproponować podejście najbardziej dopasowane do Twojej sytuacji i oczekiwań.

💬 Wystarczy, że się z nami skontaktujesz - telefonicznie, mailowo lub przez stronę internetową.
Razem wybierzemy specjalistę i termin, abyś mógł/mogła jak najszybciej rozpocząć terapię

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

01/10/2025

Stres to naturalna reakcja organizmu.

Problem pojawia się, gdy staje się przewlekły i zaczyna wyczerpywać nasze zasoby. Hans Selye, twórca koncepcji stresu, nazwał ten etap „fazą wyczerpania”.

💡 Psychologia zna sprawdzone techniki, które pomagają regulować napięcie:

🌬 Oddech przeponowy
W stresie oddychamy płytko i szybko. Powolne, głębokie oddechy aktywują układ przywspółczulny, który uspokaja ciało i obniża tętno.
👉 Połóż dłoń na brzuchu i przez minutę oddychaj tak, by unosiła się właśnie ta ręka, a nie klatka piersiowa.

👀 Technika 5-4-3-2-1
Sposób na uziemienie i zatrzymanie gonitwy myśli. Skup się kolejno na:

5 rzeczach, które widzisz

4 rzeczach, które słyszysz

3 rzeczach, które czujesz dotykiem

2 rzeczach, które czujesz zapachem

1 rzeczy, którą czujesz smakiem

✍️ Pisanie myśli (journaling)
Badania pokazują, że zapisywanie emocji zmniejsza ich intensywność i porządkuje doświadczenia. Wystarczy kilka minut dziennie, by „wyrzucić” napięcie na papier.

🏃 Ruch
Aktywność fizyczna obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i podnosi poziom endorfin- naturalnych „hormonów szczęścia”. To może być spacer, joga, taniec czy rower. Ważna jest regularność, nie intensywność.

👉 Jeśli czujesz, że stres wymyka się spod kontroli, rozmowa z psychologiem może być pierwszym krokiem do odzyskania równowagi.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

29/09/2025

Gdzie jesteś na swojej drabinie?

Każdy z nas wchodzi na kolejne stopnie przeciążenia:

➡️stres - naturalna reakcja organizmu, która zwykle mija po odpoczynku
➡️niepokój - utrzymujący się lęk, zaburzający sen i koncentrację
➡️przeciążenie - chroniczne napięcie, poczucie, że wszystkiego jest „za dużo”
➡️wypalenie - utrata energii, dystans wobec zadań i spadek poczucia skuteczności

💡 Nie musisz czekać z prośbą o pomoc do momentu wypalenia.

Im szybciej zauważysz, na którym stopniu jesteś, tym łatwiej będzie znaleźć drogę powrotną do równowagi.

Jeśli czujesz, że drabina robi się zbyt stroma, terapia może być miejscem, gdzie znajdziesz wsparcie i narzędzia, by zejść na bezpieczny grunt.

📞731 02 07 09

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

24/09/2025

Każdy z nas może sobie przypomnieć moment, kiedy:

🕒 za 10 minut zaczyna się ważne spotkanie,
🤯 głowa jest pełna chaosu,
🧠 ciało jest napięte jak struna,

a Ty musisz się „ogarnąć”, bo przecież jesteś tym, który „zawsze daje radę”?

To nie jest rzadkość.
To rzeczywistość wielu osób, które na zewnątrz „ogarniają wszystko”, a w środku zmagają się z napięciem, stresem i samotnością w emocjach.

📌 Emocje nie znikają tylko dlatego, że klikamy „dołącz do spotkania”.

💬 W Centrum Psychoterapii Twój Czas pomagamy nie tylko funkcjonować, ale też naprawdę radzić sobie ze zrozumieniem emocji, znalezieniem spokoju i odzyskiwaniem przestrzeni dla siebie.

🔖 Zapisz ten post, jeśli chcesz do niego wrócić, kiedy będzie Ci trudno.

📞731 02 07 09

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

22/09/2025

Decyzja o rozpoczęciu terapii to akt odwagi i troski o siebie.
To tak, jakby powiedzieć: „Moje życie jest dla mnie ważne i chcę o nie zadbać”.

💡Często słyszymy, że pójście do terapeuty to oznaka słabości. Tymczasem badania psychologiczne mówią jasno, że osoby, które szukają wsparcia, mają większą samoświadomość, łatwiej adaptują się do zmian i lepiej radzą sobie w kryzysach.

Dlaczego więc wciąż tak trudno podjąć decyzję o terapii?
Ponieważ pojawia się lęk przed oceną („co inni pomyślą”), przekonanie, że „powinnam/powinienem poradzić sobie sam”, bo boimy się konfrontacji z własnymi emocjami.

👉A jednak to właśnie w rozmowie terapeutycznej dzieje się coś ważnego - w bezpiecznej przestrzeni uczysz się rozumieć siebie, dostrzegać wzorce, które Ci nie służą i szukać nowych sposobów radzenia sobie.

Terapia to nie tylko rozmowa - to proces zmiany, który może przynieść ulgę, spokój i poczucie sprawczości.

📞731 02 07 09

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

Zakres naszych działań to: psychoterapia online, porady psychologiczne, terapia indywidualna, grupowa, terapia rodzin i par, pomoc w kryzysie, wypaleniu zawodowym, przeżywanej żałobie.