24/11/2025
Dziś mamy dla Was garść sprawdzonych technik oddychania w ciąży 🌬️, które mogą pomóc zarówno w codziennym relaksie 🧘♀️, jak i podczas porodu. Każda technika ma swoje zastosowanie, które może znacząco wpłynąć na Wasze samopoczucie i przebieg porodu. 🤰
🌬️ Oddychanie w ciąży: oddychanie w ciąży skupia się na relaksacji i poprawie przepływu krwi. Praktykowanie głębokiego, spokojnego oddychania pomaga dostarczać tlen dla Ciebie i Twojego maluszka, a także redukuje stres.
👉 Techniki:
Oddech dolno-żebrowy: usiądź wygodnie, rozluźnij ramiona, oddychaj głęboko tak, aby rozszerzać dolne żebra.
Oddech kontrolowany: leżąc na plecach, skoncentruj się na łagodnym oddychaniu przez nos, obserwując naturalny rytm oddechu.
🌬️ Oddychanie podczas skurczów porodowych: podczas porodu oddychanie skupia się na kontrolowaniu bólu i radzeniu sobie ze stresem. Stosowanie odpowiednich technik oddychania może złagodzić ból skurczów i pomóc w efektywniejszym przebiegu porodu.
👉 Techniki:
Oddychanie głębokie i spokojne: pomaga w relaksacji podczas skurczu; głęboki wdech przez nos, długi wydech przez usta.
Oddychanie falowane: krótkie, płytkie oddechy przez cały czas trwania skurczu, co pomaga kontrolować ból.
Oddychanie z jękiem: emitowanie niskich dźwięków podczas wydechu, co naturalnie łagodzi ból.
📢 Pamiętajcie, że regularne ćwiczenia i wybór odpowiedniej techniki oddychania, adekwatnej do fazy ciąży lub etapu porodu, są kluczowe. Przygotowanie do porodu to również nauka i praktyka technik oddychania, które możecie ćwiczyć już od pierwszego trymestru.
👉 Warto pamiętać, że jeśli odczuwasz jakiekolwiek niepokojące objawy, takie jak sinienie ust, kołatanie serca, czy narastająca duszność – koniecznie skonsultuj to z lekarzem!
