Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 21:00 Wtorek 08:00 - 21:00 Środa 08:00 - 21:00 Czwartek 08:00 - 21:00 Piątek 08:00 - 21:00 Sobota 09:00 - 14:00

Instytut Ruchu

Strona główna
Polska
Warsaw
Instytut Ruchu

Fizjoterapia i trening medyczny na warszawskim Bemowie. Fizjoterapia |Trening medyczny

02/12/2025

Zmobilizowanie się zimą jest jeszcze trudniejsze!❄️🫩Wiele naszych Pacjentek/ów zmienia godziny treningu na poranne, aby uniknąć problemów z wieczornym wyczołgiwaniem się spod kocyka. A jaka pora dnia sprzyja Twojemu ruchowi?🕰️
PS Sprawdź prawy górny róg grafiki!

/yWidaćEfekty!KolejnyTreningToBędzieŻycióweczka! selfcare

01/12/2025

Chcesz zacząć ćwiczyć w domu, ale nie wiesz, co naprawdę warto mieć?
Zebrałam dla Ciebie zestaw absolutnych podstaw, które sprawdzają się u każdego – niezależnie od poziomu, wieku i celu.
To sprzęty, które:
✔️ zajmują mało miejsca
✔️ są tanie
✔️ są bezpieczne
✔️ dają ogrom możliwości ruchowych
Co poleca fizjoterapeuta? 👇
🟣 Mata – Twoja baza do mobilności, wzmacniania i pracy nad oddechem.
🔵 Taśmy oporowe – super do aktywacji, rozciągania, pracy nad stabilizacją.
🟡 Piłka tenisowa – najlepsza „domowa” mobilizacja spiętych tkanek.
🟢 Piłeczki z kolcami – szybkie rozluźnianie stóp, pośladka, pleców.
🔴 Taśmy – opaski oporowe – świetne do bioder, pośladków i ćwiczeń korygujących.
🟤 Hantle – do stopniowego wzmacniania i budowania siły bez sprzętu siłownianego.
Pamiętaj: nie potrzebujesz „domowej siłowni”, żeby zadbać o swoje ciało.
Potrzebujesz dobrych podstaw i regularnego ruchu. 🫶
Daj znać w komentarzu:
👉 Co z tej listy masz już w domu?
👉 A czego najbardziej Ci brakuje?

28/11/2025

Czy nam się wydaje, czy właśnie wybiła godzina kawkowa?😀☕️ Zaparz swoją i usiądź z Twoją nową fizjoterapeutką uroginekologiczną mgr Olą Piechal!💙
PS daj znać w komentarzu jaką kawę lubisz najbardziej! W naszej poczekalni mamy super ekspres, z którego możesz skorzystać w oczekiwaniu na wizytę!

23/11/2025

Gdyby Twoje ciało mogło wysyłać Ci powiadomienia… Twój telefon dzwoniłby cały czas?😅 Zapisz się na wizytę, a pomożemy Ci ocenić z czym masz problem i wyrobić nowe, zdrowe nawyki!💪🏻💙

13/11/2025

🍂 Włącz zdrowe nawyki na jesień!
Jesień to idealny moment, by zwolnić, wsłuchać się w potrzeby ciała i wzmocnić odporność. Gdy dni stają się krótsze, a temperatury spadają, warto zadbać o siebie mądrze i świadomie. Kilka drobnych zmian potrafi przynieść naprawdę duże efekty. 💛
Co warto wprowadzić tej jesieni?
✨ Postaw na profilaktykę
Zacznij od profilaktycznej wizyty u fizjoterapeuty — ocena postawy, analiza napięć i plan ćwiczeń dopasowany do Twojego stylu życia pozwolą przejść sezon bez bólu. Nie zapominaj też o badaniach krwi i regularnych badaniach okresowych.
✨ Rozciągaj przykurczone struktury
Jesienią więcej siedzimy, co sprzyja napięciom. Poświęć kilka minut dziennie na rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, piersiowego i dwugłowych — Twoje plecy i biodra pokochają tę rutynę.
✨ Wzmocnij odporność
Zadbaj o zbilansowaną dietę i suplementację witaminy D w okresie mniejszej ekspozycji na słońce. To proste kroki, które realnie wspierają organizm.
✨ Wróć na siłownię (i do sauny!)
Gdy pogoda zniechęca do aktywności na zewnątrz, łatwo zaszyć się pod kocem. Wybierz ruch — trening siłowy podtrzyma formę, pobudzi metabolizm, a sauna po ćwiczeniach pięknie rozluźni napięcia.
✨ Dbaj o regenerację i sen
Dłuższe wieczory sprzyjają wyrównaniu rytmu dobowego. Wypracuj wieczorne rytuały, które pomogą Ci się wyciszyć i naprawdę odpocząć.
✨ Pamiętaj o ergonomii
Więcej pracy siedzącej wymaga odpowiedniego ustawienia biurka i fotela. Rób przerwy co 50–60 minut — wstań, poruszaj się, zrób kilka prostych ćwiczeń mobilizacyjnych.

06/11/2025

,,Lepiej zapobiegać niż leczyć” - to powiedzenie jest niemalże mottem naszych fizjoterapeutów!🤓💙 Oto kilka powodów, dlaczego wizyta profilaktyczna może być korzystna:

1. Profilaktyka przeciążeń i kontuzji💪🏻
- fizjoterapeuta może ocenić Twoją postawę, zakres ruchu, napięcia mięśni i ewentualne asymetrie.
- wczesne wykrycie problemów (np. skróconych mięśni, osłabionej stabilizacji) pozwala wdrożyć ćwiczenia korygujące zanim dojdzie do przeciążenia.

2. Wczesne łagodzenie drobnych dolegliwości🤲🏻
- jeśli odczuwasz sporadyczne „ciągnięcie”, sztywność, klikanie w stawach albo lekki ból, fizjoterapia może zapobiec rozwojowi stanu zapalnego czy ostrego bólu.

3. Nauka prawidłowych wzorców ruchowych🏃🏼‍♀️‍➡️
- fizjoterapeuta pokaże, jak poprawnie siedzieć, podnosić ciężary, ćwiczyć czy pracować przy komputerze.

4. Skrócenie czasu ewentualnej rehabilitacji🕰️
- osoby, które dbają o profilaktykę, szybciej wracają do sprawności, nawet jeśli w przyszłości pojawi się uraz.
- ćwiczenia wzmacniające i poprawiające mobilność budują „rezerwę funkcjonalną” organizmu.

5. Redukcja stresu i napięć🧘‍♀️
- manualna terapia, masaże i ćwiczenia oddechowe pomagają rozluźnić mięśnie, co może przeciwdziałać bólom wynikającym z przewlekłego stresu.

📞Zapisz się na wizytę, czekamy na Ciebie!

04/11/2025

Opinie naszych wspaniałych Pacjentów mówią same za siebie!💙 Zapisz się na wizytę i popraw komfort swojego życia i samopoczucie. Listę naszych fizjoterapeutów wraz z zakresem ich specjalizacji znajdziesz na naszej stronie internetowej. Nie zwlekaj!🙌🏻

29/10/2025

Bardzo, bardzo mocno Was zachęcamy do treningów siłowych!🏋️ Lista benefitów jakie za sobą niesie sprawia, że jest on naprawdę wart Waszego wysiłku.💪🏻
Nie wiesz jak zacząć, albo czujesz ból przy swoim treningu? Zapisz się na wizytę, a pokażemy Ci co i jak!💙

28/10/2025

Działaj! 💪🏻 Nie odkładaj na później profilaktyki osteoporozy!
Osteoporoza to „cichy złodziej kości” – przez lata może rozwijać się bezobjawowo, aż do momentu, gdy dochodzi do pierwszego złamania.
Ale dobra wiadomość jest taka, że możesz skutecznie jej zapobiec! 🙌🏻

👉🏻 Regularna aktywność fizyczna
👉🏻 Odpowiednia dieta bogata w wapń i witaminę D
👉🏻 Kontrola masy ciała i unikanie używek
👉🏻 Ćwiczenia poprawiające równowagę i siłę mięśni

Nie czekaj, aż będzie za późno — ruch to najlepsze lekarstwo! 🏃‍♀️🦴

📢 Pokaż ten post swoim rodzicom i dziadkom — pomóż im zadbać o mocne kości na długie lata ❤️

23/10/2025

Mamy na sali narciarzy?⛷️Nie zwlekaj z rozpoczęciem przygotowań do sezonu! Unikniesz w ten sposób niepotrzebnych kontuzji i wypadków💙 Zapisz się na wizytę przez Booksy! Czekamy na Ciebie!👋🏻

Adres

Bolkowska 2C/H1
Warsaw
01-466

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 21:00
Wtorek	08:00 - 21:00
Środa	08:00 - 21:00
Czwartek	08:00 - 21:00
Piątek	08:00 - 21:00
Sobota	09:00 - 14:00

Telefon

+48799040595

Strona Internetowa

https://www.instytutruchu.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Instytut Ruchu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.