07/11/2025
🥭 Oto 6 asan dla sztywnych i napiętych mięśniowo dolnych pleców. Razem tworzą krótką sekwencję, którą polecamy wykonywać w proponowanej kolejności:
1. Supta Eka Pāda Pavana Muktāsana
Trakcja z p***a pomaga w wydłużaniu ędźwi i uruchomieniu stawów krzyżowo-biodrowych.
2. Adho Mukha Vīrāsana
Wraz z wariantem Parivr̥tta masuje i rogrzewa napięte i usztywnione mięśnie pleców.
3. Adho Mukha Śvānāsana
Angażuj nogi i ramiona dla wydłużenia pleców. Aby bezpiecznie wyjść z pozycji, podejdź stopami do przodu, dociśnij nogi i rozwijaj kręgosłup kręg po kręgu.
4. Utkatāsana
Oparcie pleców o ścianę, daje świadomość i koryguje ustawienie kręgosłupa oraz pozwala wzmacnia mięśnie nóg i mięśnie posturalne.
5. Dvi Pāda Pavana Muktāsana na krześle
Siła mocno napierających stóp o podłogę, bioder o siedzisko oraz pociągających za nogi krzesła ramion tworzy trakcję dla dolnych pleców, rozszerza i wydłuża lędźwie i tył przepony.
6. Śavāsana z łydkami na krześle
To jedna z bardziej skutecznych i uniwersalnych pozycji regeneracyjnych dla sztywny i bolesnych pleców.
🥕 Wskazówki do wykonywania pozycji:
➤ Korzystaj z świadomego wydechu, to odpręży brzuch, pachwiny i dolne plecy
➤ Wydłużaj kręgosłup równomiernie w dół i w górę
➤ Angażuj nogi! Ich praca stabilizuje miednicę i dolne plecy!
➤ Powtarzaj pozycje min. 2-3 razy, aby obserwować zmianę.
➤ Praktykuj regularnie, 10-15 min. dziennie. To zrobi dużą różnice po tygodniu, miesiącu…
➤ Jeśli odczuwasz kłujący i niepokojący ból, zmniejsz zakres ruchu albo wycofaj się z pozycjii i zgłoś się do doświadczonej osoby nauczającej 🙀
👉🏽Chcesz praktykować prawidłowo pod okiem nauczycielki_la? Dołącz do Home Yoga! W WYRÓŻNIONYCH sprawdź opisy GRUP.
Wybierz Twoją i do zobaczenia! 👋🏽
