Pogotowie Kręgosłupa Krzysztof Selenta

21/10/2025

Cardio po treningu siłowym może zniszczyć Twoje efekty.
I to wcale nie jest przesada.

Istnieją przynajmniej trzy sposoby, w jakie źle dobrane cardio potrafi skutecznie zatrzymać Twoje przyrosty.

1. Zamiast regenerować mięśnie - spalasz je.
Po treningu siłowym ciało chce rozpocząć proces regeneracji i syntezy białek.
Jeśli w tym momencie dorzucasz intensywne cardio, organizm zamiast odbudowywać mięśnie - próbuje utrzymać energię i równowagę metaboliczną.
Efekt: proces budowy mięśni zostaje wstrzymany.

2. Wyczerpujesz glikogen, który miał pomóc Ci się odbudować.
Trening siłowy sam w sobie mocno opróżnia zapasy energii.
Cardio po nim działa jak jazda na oparach - mięśnie zostają bez paliwa, a regeneracja staje się wolniejsza.

3. Podbijasz poziom kortyzolu.
Wysoki kortyzol to dłuższa regeneracja, gorszy sen i spadek możliwości anabolicznych.
Właśnie dlatego wiele osób trenuje coraz więcej, a wygląda coraz gorzej.

Ale tu jest sedno.
Wszystko to jest prawdą tylko wtedy, gdy robisz cardio o wysokiej intensywności - czyli szybkie biegi, interwały, HIIT, wyciskanie potu po ciężkim treningu.

Jeśli natomiast robisz cardio niskointensywne - spacer, marsz na bieżni, lekki rower -
nie podbijasz kortyzolu, nie hamujesz syntezy białek, nie spowalniasz regeneracji.
Wręcz przeciwnie - poprawiasz krążenie, wspomagasz usuwanie metabolitów i przyspieszasz regenerację.

Podsumowując:
Cardio nie zabija efektów.
Zabija je zła intensywność i brak zrozumienia celu.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak łączyć trening siłowy i cardio tak, żeby spalać tłuszcz, a nie mięśnie -
obserwuj mój profil.
Tu uczę, jak trenować mądrzej, nie więcej.

18/10/2025

18/10/2025

Czy już zrobiliście planki? 🤔 ja już po 💪 Miłego dnia 🙃

18/10/2025

18/10/2025

https://www.facebook.com/share/p/1A3oW72aeQ/

18/10/2025

Z humorem 🤣

04/10/2025

Jakie jest najbardziej efektywne ćwiczenie siłowe?

Niektórych to zdziwi, bo nie jest to najczęściej widziane ćwiczenie u osób trenujących. Dodatkowo jest ono głównie na nogi, a przecież to najczęściej zaniedbywana partia u męskiej części adeptów siłowni.

Otóż wiele wskazuje na to, że najlepszym ćwiczeniem siłowym są przysiady! I okazuje się, że ich wykonywanie wspomaga nawet rozwój ramion. Ale jak to możliwe, że kucając ze sztangą rosną nam bicepsy?

Dzieje się tak, bowiem mają one wyjątkowy wpływ na wzrost poziomu testosteronu, a to absolutnie najważniejszy hormon anaboliczny. Dzięki temu pomagają w przyroście ogólnej masy mięśniowej, a nie tylko partii najbardziej zaangażowanej w tym ćwiczeniu.

Potwierdzono to badaniami. Jedne z nich polegało na porównaniu zrobienia 5 serii z 10 powtórzeniami wyciskania sztangi na ławce oraz tyle samo przysiadów ze sztangą na wolnym ciężarze.

Jakie były wyniki? Otóż podczas wykonywania wyciskania, testosteron wzrósł o 7%, a podczas przysiadów o ponad 2 razy tyle, bo aż 15%!

Ale to nie jedyne badanie, które potwierdza tą tezę. Inne polegało na dołączeniu przysiadów do uginania przedramion w treningu bicepsów. Jedna grupa robiła tylko uginanie przedramion, a druga grupa miała przedtem w zestawie dołączone przysiady.

Rezultat był taki, że wykonując wyłącznie uginanie przedramion, poziom testosteronu nie wzrósł zbyt wiele. Jednakże, jego poziom został znacząco podniesiony, a siła mięśni dużo lepiej zwiększyła się, jeśli były przed tym robione właśnie przysiady.

Dlatego jeśli oczekujesz prawdziwych efektów, wskakuj pod zimną, żelazną sztangę! Wytrenujesz nie tylko Twoje nogi, ale także zwiększysz swój testosteron, a co za tym idzie, zadbasz o wszystkie Twoje mięśnie.

20/09/2025

Dziś był grany brzuch 💪❤️😝

24/08/2025

🩺 Ratownik medyczny ostrzega każdą kobietę. Przeczytaj i udostępnij…
Zawał serca u kobiet
Wiem, że zawał serca u kobiet wygląda inaczej – ale to jest najlepszy opis, jaki kiedykolwiek przeczytałam.
Kobiety rzadko mają te klasyczne objawy jak mężczyźni – wiesz, ten dramatyczny ból w klatce piersiowej, zimne poty, ściskanie, upadek na ziemię jak w filmie.
Oto prawdziwa historia kobiety, która przeszła zawał serca:
Około 22:30 dostałam zawału serca.
Nie wykonywałam żadnej aktywności fizycznej, nie byłam zestresowana. To była zimna noc. Siedziałam sobie wygodnie z kotem na kolanach, czytałam zabawne wiadomości od przyjaciółki i pomyślałam:
„To jest życie! Ciepło, miękko, spokojnie.”
Po chwili poczułam coś jak zgagę. Jakby ktoś wrzucił piłeczkę golfową do mojego przełyku. Próbowałam to popić wodą – ale nie jadłam nic od 17:00.
Później przyszło dziwne uczucie ściskania, które rozchodziło się wzdłuż kręgosłupa, aż pod mostek.
Potem przeszło do gardła i… do żuchwy.
„O nie… To musi być zawał” – powiedziałam do siebie i do kota.
Próbowałam wstać. Upadłam. Wiedziałam, że muszę zadzwonić po pomoc – bo inaczej mogę już się nie podnieść.
Dzięki Bogu, udało mi się dojść do telefonu.
Powiedziałam dyspozytorce, że mam ucisk w klatce piersiowej i ból żuchwy. Nie panikowałam. Tylko fakty.
Poprosiła, żebym otworzyła drzwi i położyła się na podłodze. Tak zrobiłam.
Nie pamiętam, jak przyszli ratownicy medyczni, jak mnie zabrali.
Obudziłam się tylko na chwilę przy radiologu – był już gotowy w szpitalu i pomagał mnie wyjąć z karetki.
Zapytał o leki – nie mogłam odpowiedzieć. Odpłynęłam.
Gdy się obudziłam, kardiolodzy już wprowadzili balonik do mojej tętnicy udowej, dotarli do serca i założyli dwa stenty.
W czasie drogi do szpitala moje serce się zatrzymało. Ale oni zdążyli.
Dlaczego piszę to wszystko? Bo chcę, żebyś TY – moja przyjaciółko – mogła to przeżyć razem ze mną.
🟥 3 rzeczy, które musisz zapamiętać:
1️⃣ Zawał serca u kobiet wygląda inaczej.
Nie czekaj na klasyczne objawy. Jeśli czujesz coś nietypowego – DZWOŃ PO POMOC!
Nie czekaj do rana. Nie weźmiesz leku na zgagę i „będzie dobrze”. Nie będzie.
2️⃣ DZWOŃ PO KARETKĘ!
Nie jedź sama. Nie każ mężowi z paniką cię wieźć.
Nie dzwoń do lekarza – on nie ma tlenu ani defibrylatora.
3️⃣ Twój cholesterol może być w normie.
Zawały to często skutek stresu, zapalenia organizmu i ukrytych problemów.
Ból szczęki może obudzić cię w nocy – NIE LEKCEWAŻ tego.
🩺 Kardiolog powiedział: jeśli każdy, kto przeczyta ten tekst, przekaże go dalej – uratujemy czyjeś życie.
📢 Udostępnij tę wiadomość każdej kobiecie, jaką znasz. Każdemu mężczyźnie, który ma żonę, siostrę, mamę.
👩‍⚕️ Niech wiedzą, że kobiece zawały są inne – ale równie śmiertelne.
🏷️
🏷️

15/01/2025

Dzisiejsza Rehabilitacja z Przyjaciółką Ewa Chodakowska 😘

06/09/2024

Dzisiaj wiechał od zaprzyjaźnionego pacjenta Piotrek Piotr i ulubionej cukrowni sernik baskijski 😋😘