Prosta Droga - Piotr Jan Panasiuk - Uważność Psychoterapia Relacje

17/10/2025

🖐️Codziennie obserwuję, jak wielki wpływ na nasze samopoczucie ma rosnące oddzielenie od własnego ciała i od innych.
W świecie cyfrowego pośpiechu tęsknimy za autentyczną bliskością i wewnętrzną równowagą.

Dlatego z ogromną radością i poczuciem misji przyjąłem zaproszenie od Pietrzak i Żurawska z For Good Health do współtworzenia czegoś naprawdę wyjątkowego.

Z dumą ogłaszam premierę bezpłatnego e-booka „KEEP IN TOUCH. Poczuj więcej - sztuka bliskości w cyfrowym świecie”. To projekt, w którym mogłem podzielić się swoją wiedzą, stając ramię w ramię ze wspaniałym gronem specjalistów.

Publikacja ta jest efektem połączenia 11-letniej praktyki zespołu Good Health z wiedzą i doświadczeniem ekspertów. Czuję wdzięczność, że znalazłem się w tym gronie:

Iwona Abramowicz – Masażystka w For Good Health.
Kinga Sobiecka – Fizjoterapeutka i Trenerka Medyczna w For Good Health.
Magdalena Konieczny – Instruktorka Jogi Twarzy, Trenerka Odnowy Biologicznej, Ekspertka For Good Health.
Dr hab. Katarzyna Stachowicz – Ekspertka w dziedzinie neurobiologii dotyku.
Piotr Jan Panasiuk – Psychoterapeuta, Nauczyciel Uważności, Ekspert For Good Health.
Agata Giovanoli-Jakubczak – Nauczycielka Jogi i Coachka, Ekspertka For Good Health.
Zuzanna Setkowicz – Neurobiolog, Certyfikowana Nauczycielka MBSR.
Tomasz Słoma – Director of External Communication & Community Engagement, Grupa Tutore.

Nasz e-book to realne narzędzie dla każdego, kto chce świadomie zadbać o siebie i swoje relacje w dzisiejszym, wymagającym świecie. Gorąco polecam!

16/10/2025

😌 Nie jesteś swoją pracą, obowiązkami i funkcjami które pełnisz
📊Nie definiują Cię Twoje CV, KPI, sukcesy, ani porażki

W pracy terapeutycznej czy warsztatowej, spotykam się z osobami którzy mają poczucie, że nie są wystarczająco dobrzy bo:
- nie odnoszą sukcesów w pracy, nie są produktywni
- nie mają wielkich marzeń, pasji, aspiracji
- nie mają bogatego życia towarzyskiego i wielkiej miłości
- nie pasują wyglądem do ideału ciała czy stylu z mediów

W ich historiach słyszę dużo “muszę”, “powinienem”, “gdyby tylko …”.

Jest to związane min. ze status anxiety. To niepokój wynikający z tego, że nie osiągniemy społecznego uznania lub sukcesu, jakie uznawane są za miarę wartości w danym środowisku. Towarzyszy mu lęk przed oceną, porównywaniem się z innymi i poczuciem bycia „niewystarczającym”.

Jest to jedno z głównych źródeł współczesnego stresu i niezadowolenia. Bo faktycznie kiedy patrzymy na instagram, tik tok czy otoczenie wokół nas, zaczynamy się porównywać. Na podstawie tego stawiamy sobie oczekiwania które mogą mocno uaktywnić naszego wewnętrznego krytyka.

Geneza tego zjawiska jest jednak bardziej pierwotna. To nasza bazowa potrzeba aprobaty przez otoczenie. Potrzeba bycia kochanym przez swoich rodziców. Niestety często byliśmy akceptowani tylko wtedy kiedy byliśmy “grzeczni”, przynosiliśmy dobre oceny czy medale z zawodów.

Dziś wielu z nas dalej goni za nagrodami statusowymi, nieświadomi, że u podstawy potrzebują po prostu akceptacji i miłości.

Co więc zrobić by być “wystarczająco dobrym/ą” ?

1️⃣ Intencja jest ważna
Ktoś powiedział, że dobrym chęciami jest piekło wybrukowane. Głupota. Prawda jest taka, że wszystko co robimy zaczyna się od intencji. Czasem pomimo dużego wysiłku rzeczy nam nie wychodzą, bo nie mamy na wszystko wpływu. Grunt to wiedzieć co jest ważne i wyciągać wnioski z tego kiedy nam coś nie wychodzi.

2️⃣ Zrozum na co masz wpływa
Odpowiedzialność za swoje życie to podstawa dojrzałości emocjonalnej. Jednak dziś guru produktywność często sprzedają nam presje nad-odpowiedzialności. Prawda jest taka, że masz tylko ograniczony wpływ na innych ludzi i rezultaty swoich aktywności. Realny wpływ masz na to co mówisz, robisz, wybierasz - i na tym trzeba się skupić.

3️⃣ Pozwól sobie na niedoskonałość
Perfekcja to iluzja, niedościgniony horyzont i złodziej satysfakcji. Ciągłe podnoszenie poprzeczki może brzmieć jak dobra strategii rozwojowa . Tymczasem to co potrzebujesz to samo-akceptacja, samo-życzliwość, samo-współczucie. Dopiero z tego punktu zaczyna się świadomy i zrównoważony rozwój który prowadzi do poczucia spełnienia.

4️⃣ Idź własną drogą
Stwórz własna definicje sukcesu. Może zamiast zasobnego konta wolisz święty spokój ? Buduj swoje działania na własnych i długoterminowych wartościach, zamiast natychmiastowej gratyfikacji. Zamień “muszę, powinienem” na “chcę, wybieram”

Nie możesz zawsze i wszędzie robić wszystkiego perfekcyjnie.
Możesz tu i teraz skupić się na tym co ważne i robić to wystarczająco dobrze.
I to naprawdę wystarczy.

📨 PS. Jeśli lubisz takie treści, zajrzyj do mojego newslettera. Co tydzień nowe inspiracje i darmowy podręcznik na start - prostadroga.pl/newsletter

15/10/2025

👼Dziś Dzień Dziecka Utraconego

Dzień który dla wielu kobiet może przywoływać trudne wspomnienia i emocje.
Temat który często jest przemilczany i w moim odczuciu niestety zaniedbywany.
Zrozumienie, procedury i wsparcie psychologiczne - w moim doczuciu cały czas mamy tu poważne braki.

Bez wątpienia kobiety najbardziej doświadczają bólu takiej straty,
ale to też trudny dzień dla wielu mężczyzn który również przeżywali/ają żałobę.
Mężczyzn który często nie wiedzą, czy i jak mogą o tym mówić.

Jakiś czas temu byłem zaproszony przez Fundacji Ernesta na krótka rozmowę o męskich emocjach w tym kontekście.
Rozmowa o tym, co to znaczy być tatą po stracie.

Jeśli ten temat jest Ci bliski – zapraszam do obejrzenia:

Poronienie, martwe urodzenie często pojawiają się w kontekście kobiety, a przecież utracone dzieckomiało także drugiego, równie istotnego, równie mocno przeż...

09/10/2025

🧠Jutro Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
🚑Czy znasz psychologiczną pierwszą pomoc ? (PPP)

Z pewnością wiesz czym jest albo nawet umiesz przeprowadzić pierwszą pomoc przedmedyczną.(masaż serca, sztuczne oddychanie etc.) Jest to wiedza która realnie ratuje życie i szczęśliwie wiele osób wie dziś co robić kiedy zagrożone jest życie.

Jednak czy masz taką samą świadomość w obszarze zdrowia psychicznego ?
Tzn. czy wiesz co zrobić gdy ktoś w Twojej obecności doświadcza kryzysu emocjonalnego ?

Ta kwestia może nie być tak oczywista bo zdrowie psychiczne wciąż jest marginalizowane.
Jak boli nas przez tydzień głowa to idziemy do lekarza, jednak kiedy tygodniami doświadczamy niepokoju mamy opór by pójść do specjalisty.

Uproszczony schemat PPP prezentuje się następująco:

1️⃣ Ocena sytuacji
Rozeznanie co się dzieje i jaki rodzaj wsparcia jest potrzebny. Czy dana osoba doświadcza obecnie silnych emocji ? Czy to momentalny czy długotrwały kryzys? Czy dana osoba zagraża sobie lub otoczeniu?

2️⃣ Regulacja emocjonalna
Jeżeli osoba doświadcza silnych emocji, warto zapewnić jej poczucie bezpieczeństwa i wesprzeć samo regulacje - głębokie oddychanie i poczucie ugruntowania w ciele. Ponadto normalizacja i akceptacja emocji zmniejsza napięcie, a przekierowanie uwagi na “bezpieczne myśli” pomaga się ukoić.

3️⃣ Empatyczne i aktywne słuchanie.
Kiedy osoba jest stabilna można przejść rozmowy. To po pierwsze otwarta, nie-oceniająca, empatyczna postawa. Po drugie techniki aktywnego słuchania jak np. parafraza czy pytania otwarte. To pomaga nam i przede wszystkim drugiej osobie lepiej zrozumieć swój stan, swoje potrzeby i dojść do rozwiązań. Być autentycznie wysłuchanym samo w sobie jest głęboko terapeutyczne.

4️⃣Profesjonalna pomoc
Kolejnym krokiem jest znalezienie doraźnego rozwiązania na trudności np. odpoczynek, rozmowa z kimś bliskim. Często jest to też przekierowanie do pomocy profesjonalnej - psychoterapeuty, psychiatry, psychologa. Aktualnie najszybszą drogą jest odpłatna pomoc prywatna, ale publiczna refundowana też jest możliwa. Skutecznie działa też wiele fundacji (np. Nagle Sami) i infolinii.

*️⃣Stawianie granic
Istotna kwestia pośrednia, bo o ile nie jesteśmy wyszkolonym terapeutą, to próba pełnego “uzdrowienia” drugiej osoby jest ryzykowna. Jako osoby dorosłe nie jesteśmy odpowiedzialni za inne osoby dorosłe i nasz wpływ na innych ludzi jest ograniczony.

Według podejścia WHO Cały schemat można zawrzeć w 3 słowach: LOOK – LISTEN – LINK
👀 ZOBACZ – co się dzieje i jak możesz pomóc
👂 WYSŁUCHAJ – z szacunkiem i empatia
🤝 POŁĄCZ – z pomocą lub kolejnym krokiem

Dobrze znać zasady PPP tak by wspierać innych w swoim otoczeniu, ale równie istotne jest to aby stosować je też względem siebie.

Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego życzę nam wszystkim autentycznego dobrostanu i wewnętrznego spokoju, ale jednocześnie odwagi do tego, że kiedy robi się ciężko to możemy prosić o pomoc i wzajemnie towarzyszyć sobie w tych trudniejszych doświadczeniach.

02/10/2025

🫠4 rzeczy których nie lubisz, a są potrzebne dziś dla zdrowia i rozwoju

Żyjemy w ciekawych czasach. Każdego dnia zalewa nas fala informacji, powiadomień, dźwięków i obrazów. Są pewne założenia, że przetwarzamy tyle informacji w rok, co jeszcze kilka dekad temu ludzie przyjmowali przez całe swoje życie.

Hasła przewodnie to: efektywność, produktywność, optymalizacja, perfekcjonizm. Chcemy więcej, szybciej, przyjemniej i to wszystko już teraz, tu, natychmiast !

Z jednej strony te czasy dają wspaniałe rzeczy: dynamiczny rozwój, nowe technologie i niesamowite możliwości.

Z drugiej strony my ( i nasze mózgi) często nie nadążamy za tym wszystkim i ponosimy tego konsekwencje: chroniczny stres, zmęczenie, przebodźcowanie, wypalenie, izolacja, zaburzenia psychiczne.

Antidotum na te wyzwania jest paradoksalne i trudne zarazem: nuda, cisza, samotność i spowolnienie.
Trudne to stany bo kojarzą się z brakiem, z pustką, ze stratą. Tymczasem to właśnie te cztery elementy mogą nam przywrócić równowagę, zdrowie, sens i autentyczny rozwój.

1️⃣Nuda – przestrzeń dla kreatywności
W kulturze „ciągłej zajętości” nuda wydaje się wrogiem. Przecież tylko głupi ludzie się nudzą.
A jednak badania pokazują, że okresy nudy mogą zwiększać kreatywność i zdolność rozwiązywania problemów (Sandi Mann & Rebekah Cadman, 2014). Kiedy zewnętrzne bodźce znikają, pojawia się przestrzeń, perspektywa, nowe połączenia to wpadamy na oryginalne pomysły. Nuda, rozumiana jako czas bez bodźców to nie strata czasu - to inwestycja w naszą twórczość i głębsze refleksje.

2️⃣Cisza – higiena dla układu nerwowego
W świecie hałasu i powiadomień cisza może powodować niepokój. Często mówimy, że staje się niezręczna. Jednocześnie dziś cisza może być luksusem. Badania psychologiczne (Kirste i in., 2013) pokazują, że codzienne okresy ciszy mogą sprzyjać neurogenezie w hipokampie – obszarze mózgu odpowiedzialnym m.in. za pamięć i emocje. Cisza działa jak reset – obniża poziom kortyzolu, pozwala regulować emocje i wracać do wewnętrznej równowagi.

3️⃣Samotność – kontakt z samym sobą
Samotność często mylimy osamotnieniem. Prawda jest jednak taka, że potrzebujemy bezpiecznych relacji, tak samo jak potrzebny jest czas dla siebie. Świadome przebywanie samemu (alone time) sprzyja lepszemu poznaniu siebie, regeneracji, a nawet zwiększa zdolność do empatii (badania Reed Larson, 1997; Nguyen i in., 2018). Kiedy zostajemy sami, możemy przyjrzeć się własnym emocjom i wartościom bez presji z zewnątrz. To fundament zarówno samo-poznania jak i dojrzałych relacji.

4️⃣Spowolnienie – naturalne tempo regeneracji
Życie w trybie „ciągle szybciej” aktywuje nasz układ współczulny odpowiedzialny za reakcję stresową. Z kolei spowolnienie i świadome zwalnianie (np. slow walking, slow eating) aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za regenerację, trawienie i odbudowę komórek. Badania nad mindfulness i praktykami „slow” pokazują spadek poziomu stresu i poprawę funkcji poznawczych (Grossman i in., 2004; Zeidan i in., 2010).

Pascal powiedział - “Wszystkie ludzkie nieszczęścia biorą się stąd, że człowiek nie potrafi usiedzieć cicho sam w pokoju.” Myślę, że dziś ten cytat jest dużo bardziej aktualny niż za jego czasów.

Bo resumując nie chodzi o to by zupełnie zrezygnować z możliwości które dają dzisiejsze dynamiczne dzisiejszych czasy, ale dla równowagi znaleźć czas i przestrzeń, dla siebie w ciszy.

By odpocząć, by zrozumieć co jest ważne, kim jestem i z tego miejsca świadomie ruszyć dalej.

PS. Dla praktyki spokoju i wyciszenia, sprawdź moje wyjazdy na odosobnienia i darmowe materiały do medytacji - https://www.prostadroga.pl/podrecznik

26/09/2025

Tak przy piątku ;)
Mnie śmieszy podwójnie, jako psychoterapeutę, nauczyciela uważności,
ale też kiedyś pracownika firmy która ten gin sprzedawała.

Źródło: Andrzej Kotański, Wiersze o moim psychiatrze

25/09/2025

🤔Najlepsza rzecz jaką możesz zrobić dla swojej relacji ?
🤗Zadbać o samego/ą siebie.

Kiedy myślimy o dbaniu o nasze relacje to zazwyczaj zastanawiamy się co dobrego możemy zrobić dla drugiej osoby. I oczywiście ma to głęboki sens - empatia, współczucie, gesty życzliwości, pomoc, wsparcie, etc. jest tym co pomaga nam budować szczęśliwe i długoterminowe związki.

Jednak często też na na mniej lub bardziej nieświadomym poziomie podchodzimy do relacji transakcyjnie lub nawet roszczeniowo. Można żyć z takim poczuciem, że to obowiązek drugiej osoby, żebyśmy się dobrze czuli i żeby zaspokajała wszystkie nasze potrzeby. Natomiast kiedy jest mi źle, to Twoja wina - Ty się nie starasz, Ty zawsze zapominasz, Ty nigdy nie bierzesz mnie pod uwagę.

Relacje w oparciu o taką postawę są dysfunkcyjne i bardzo podatne na konflikty.

Fundamenty zdrowej relacji z innymi zaczynają się w zdrowej relacji ze sobą. Samo-świadomość, akceptacja, życzliwość dla siebie i braniu odpowiedzialności za swoje emocje i potrzeby. Chodzi zarówno o samo-regulacje jak i szczerą komunikacje.

Kiedy bierzesz odpowiedzialność za swoje potrzeby i ich zaspokajanie:
🔹zdejmujesz oczekiwania z innych → masz więcej poczucia sprawczości
🔹łatwiej ustawiasz własne granice → większa równowaga
🔹wspierasz własną samo-regulacje emocjonalną → mniej konfliktów
🔹masz więcej energii i uwagi dla innych → więcej empatii
🔹masz większą samo-świadomość → łatwiejsza komunikacja

Badania pokazują, że związki, w których obie strony zachowują zdrową autonomię, mają wyższy poziom satysfakcji. Najtrwalsze relacje to te, w których obie osoby potrafią kochać siebie same, zanim nauczą się kochać siebie nawzajem.

Oczywiście nie wszystkie potrzeby da się zaspokoić samodzielnie, ale tak jak pisałem powyżej odnoszę wrażenie, że często oczekujemy żeby inni dawali nam coś co możemy samodzielnie sobie zapewnić.

Jest też jak najbardziej ok prosić o wsparcie, kiedy sami jesteśmy w dołku, ale budowanie dobrej bazy własnej, pomoże uniknąć najgorszej sytuacji. Kiedy jedna i druga strona jest w dołku i rozpoczyna się konflikt o to kto ma gorzej czy bardziej potrzebuje wsparcia.

Kluczem jest wchodzenie w związku w świadomą współ-zależność, zamiast uzależnienia się czy pełnej niezależności. Jestem w relacji dlatego, że chcę, a nie muszę. Razem możemy więcej. 1 + 1 = 3

Także dbajmy o siebie nawzajem, ale przede wszystkim o siebie samych
bo mamy ograniczony wpływ na innych, ale bardzo duży i bezpośredni w relacji z samymi sobą.
W tych trudnych sytuacjach dobrze sięgnąć po pomoc z zewnątrz np. psychoterapeuty.

PS. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie to sprawdź przygotowane przeze mnie karty emocji, potrzeb i wartości które pomagają w samo-refleksji - prostadroga.pl/karty

24/09/2025

🩶⚔️ TOP 10 Filmów o prawdziwych męskich wartościach

Kiedy myślimy o męskim kinie, spontanicznie może nam przychodzić obraz Rambo, Brudnego Harry’ego i innych kinowych twardzieli. Niestety te obrazy podtrzymują toksyczne przekonania o tym, co znaczy „być mężczyzną”: dominacja, brak emocji, niezależność, agresja.

Dlatego chciałbym podzielić się swoją subiektywną listą o filmach pokazujące męskość w silny, ale i zdrowy sposób (kolejność przypadkowa):

1️⃣ Buntownik z wyboru – Klasyka. Genialny, lecz emocjonalnie zamknięty młody student zmaga się z traumami przeszłości i odkrywa wartość przyjaźni oraz terapii.

2️⃣ Gladiator – Mam olbrzymi sentyment do tej epickiej opowieść. Z jednej strony mam obraz twardziela i zemsty. Z drugiej bohater nie boi się okazywać wrażliwości, walczy z honorem i determinacją.

3️⃣ Stowarzyszenie Umarłych Poetów – Nauczyciel literatury inspiruje młodych chłopców do samodzielnego myślenia i podążania za pasją. Historia o odwadze bycia sobą w obliczu konwencji i presji społecznej.

4️⃣ Królowie lata – Mniej znany, a piękny. Troje nastolatków ucieka w las, budując własny świat z dala od dorosłych. Film o wolności, przyjaźni i odkrywaniu siebie w młodości.

5️⃣ Boyhood – Niesamowity film kręcony przez 12 lat! Film śledzi życie chłopca od dzieciństwa do dorosłości, ukazując codzienne radości i wyzwania. Realistyczny portret dojrzewania.

6️⃣ Billy Elliot – Chłopiec odkrywa pasję do baletu w konserwatywnym, górniczym miasteczku. Poruszająca opowieść o odwadze, marzeniach i łamaniu stereotypów płciowych.

7️⃣ Walter Mitty – Pracownik biura ucieka w fantastyczne wyobrażenia, by uniknąć szarej codzienności. Film o odkrywaniu odwagi, przygody i prawdziwego życia.

8️⃣ Gran Torino – Emerytowany weteran wojenny nawiązuje nieoczekiwaną więź z młodym sąsiadem imigrantem. Historia o przemianie, pojednaniu i konfrontacji z własnymi uprzedzeniami.

9️⃣ Ad Astra – Astronauta wyrusza w kosmiczną misję, by odnaleźć ojca i zmierzyć się z własnymi lękami. Intymna opowieść o izolacji, rodzinie i poszukiwaniu sensu w bezkresie kosmosu.

🔟 Doskonały świat – Uciekinier z więzienia bierze jako zakładnika chłopca, a podczas podróży oboje odkrywają, czym naprawdę jest wolność i więź międzyludzka. Poruszająca historia o wyborach, nadziei i człowieczeństwie.

Inne warte wzmianki: Coach Carter, Królestwo Niebieskie, W pogoni za szczęściem, Captain Fantastic

Znasz te filmy ? Zgadzasz się z moim wyborami ?
Może jest jakiś który szczególnie dla Ciebie odzwierciedla ważne męskie jakości ?

Podziel się proszę - z przyjemnością sprawdzę Twoje polecenia :)

A jeśli jesteś mężczyzną (lub znasz takiego :)) który nie tylko w filmie, ale też na własnej skórze chciałby doświadczyć autentycznych męskich relacji w Męskim Kręgu to zapraszam do całorocznej grupy rozwojowej która startuje w październiku w Warszawie. Szczegóły zapisy w linku:

https://www.prostadroga.pl/warsztat/meski-krag-grupa-rozwojowa-dla-mezczyzn/

18/09/2025

🤕Co pomogło mi przetrwać najtrudniejsze lata mojego życia ?

W latach 2020-2022 przydarzyło mi się więcej nieszczęść niż przez całe dotychczasowe życie

W listopadzie z dnia na dzień straciłem jedną z najbliższych mi osób. Pogrzeb w covidowym szczycie to było ponure groteskowe doświadczenie.

Dwa miesiące później bez żadnego ostrzeżenia zostałem zwolniony z pracy. Było to tydzień przed wnioskowaniem o kredyt na dom. Był to też okres w którym od wielu miesięcy bezskutecznie staraliśmy się z Żoną o dziecko.

Chwilę później inna ważna osoba przechodziła przez poważny kryzys zdrowotny. W przeciągu roku wydarzyły się jeszcze inne dwie trudne rzeczy o których już nie chcę tu pisać.

Cios za ciosem, nie mogłem uwierzyć w to co się dzieje.

Dzięki czemu przeżyłem ten koszmarny czas:
🔹Wsparcia najbliższych - żona, rodzina, przyjaciele. Można było się rozpadać bo były przy mnie osoby które wiedziałem, że czuwają, współczują, wspierają, są w gotowości do działania.
Najważniejsze, że po prostu mówiły, że są i wiedziałem, że nie jestem sam.

🔹Psychoterapia - w tym czasie przechodziłem przez swój proces indywidualny i grupowy w ramach szkoły psychoterapii i mogłem na bieżąco i świadomie, mierzyć się ze swoimi lękami i cierpieniem. Miałem “życzliwego świadka” który towarzyszył mi i nawigował przez tą ciemną dolinę.

🔹Uważność - medytowałem na tym etapie od 8 lat i dopiero przyszło mi docenić moją praktykę.
Wyraźnie widziałem jak nachodziły mnie najczarniejsze myśli i wiedziałem, że to tylko i aż myśli. Mogłem nie podążać z nurtem rozpaczy, ale świadomie przeżywać i rozumieć swoje uczucia.

Były też jeszcze inne rzeczy które pomagały:
Priorytet w dbaniu o podstawowe potrzeby jak sen, odpoczynek, dobra dieta, ruch, natura. Wrodzona i wypracowana postawa optymistyczna, że choć teraz jest źle, to ostatecznie będzie dobrze, że dam radę przez to przejść. Nowa praca która dawała sens i możliwość by przez jakiś czas skupiać się na wspieraniu innych, a jednocześnie zrozumienie naszego wspólnego człowieczeństwa.

Czy mogłem zrobić coś więcej ?
Tak, dziś wiem, że dobrze byłoby wtedy też pójść do psychiatry by wesprzeć się farmakologią. Paradoksalnie też przy całym wsparciu bliskich osób i specjalisty, dobrze byłoby znaleźć też w pewnym momencie więcej czasu dla siebie w samotności. Wstydziłem się jednego i drugiego.

Życie jest piękne, ale są też w nim momenty, a nawet cały okresy kiedy jest ciężko i trudno.
To jest jakby część umowy z życiem, że będzie pięknie i ekscytująco, ale będzie też strasznie i boleśnie.

Dobrze więc na bieżąco budować zasoby wewnętrzne i relacje z innymi by być gotowym na to co trudne, jak również z wdzięcznością dzielić się szczęściem kiedy wszystko idzie po naszej myśli.

Jeśli Ty dziś idziesz przez ten trudniejszy czas, to bardzo zachęcam Cię by sięgnąć po pomoc.
Wsparcie bliskich osób, profesjonalna pomoc psychologiczna i inne metody pomocowe to coś co może decydować o życiu i śmierci. Nie trzeba przechodzić przez to samemu.

11/09/2025

🌍🤝 5 badań naukowych które przywróci Ci wiarę w ludzkość

Żyjąc w dzisiejszych czasach można mieć poczucie, że ludzie są źli, nie można nikomu ufać i generalnie wszystko jest stracone. Wnioski z wielu badań pokazują jednak coś zupełnie innego. Poniżej kilka moich ulubionych.

1️⃣Więcej nas łączy niż dzieli
(University of Bath, Similarities between groups of people..., 2018)
Badanie na ponad 84 tys. osób z całego świata pokazało, że w 93% dzielimy te same wartości i potrzeby – niezależnie od wieku, kultury czy religii. A jednak w codzienności widzimy polaryzację, konflikty i podziały, bo łatwiej skupiamy się na różnicach niż podobieństwach. To naturalny, ewolucyjny mechanizm – lęk przed tym co obce. Dziś jednak częściej to błąd poznawczy.

2️⃣Ludzie rodzą się dobrzy
(UBC - Human newborns spontaneously attend to prosocial ..., 2025)
Czy dobroć mamy we krwi? Najnowsze badania sugerują, że tak – już kilkudniowe niemowlęta instynktownie wybierają obserwowanie życzliwych zachowań zamiast agresywnych. To poruszająca perspektywa, że życzliwość nie jest czymś, czego trzeba się uczyć, tylko czymś co wystarczy w sobie pielęgnować.

3️⃣Lepiej być życzliwym, niż agresywnym
(University of Michigan - Effective Choice in the Prisoner’s Dilemma, 1980)
W latach 80. Robert Axelrod zebrał różne strategie gry w tzw. dylemacie więźnia i sprawdził, która działa długoterminowo. Najlepsza okazała się „Tit for Tat” – zaczynasz od współpracy, odwzajemniasz ruchy i potrafisz wybaczyć. To badanie pokazało, że w dłuższych relacjach wygrywa życzliwość i przewidywalność, a nie agresja. W praktyce hojność i zaufanie są bardziej opłacalne niż rywalizacja.

4️⃣Pomagając innym, pomagamy sobie
(UCLA - Exploring the effects of prosocial and self-kindness …, 2025)
Badanie z czasów pandemii pokazało, że regularne robienie drobnych dobrych uczynków dla innych wyraźnie zmniejsza depresję, lęk i poczucie samotności. Życzliwość wobec siebie też pomaga – głównie w obniżeniu depresji, ale to relacje i poczucie więzi dają najsilniejszy efekt. Dla mnie to piękne potwierdzenie, że pomagając innym, pomagamy też sobie.

5️⃣ Dobre relacja to klucz do dobrostanu
(Harvard - Study of Adult Development, 1938- … )
Tzw. badania Harvardzkie, czy najdłużej trwające badanie w historii nad dobrostanem psychicznym. Śledziło poczynania grupy absolwentów od skończenia szkoły, aż po kres życia. Pokazało, że to nie status społeczny, pieniądze czy sława, ale jakość bliskich relacji najlepiej przewiduje nasze zdrowie i szczęście w życiu. Ludzie są stworzeni do więzi.

Czy te badania namawiają do tego by bezgranicznie wszystkim ufać i zawsze być hura-optymistą ?
Absolutnie nie.

Warto zachować zdrowy sceptycyzm, chronić siebie i innych,
ale warto też pamiętać, że fundamentalnie jesteśmy dobrzy
i więcej zyskujemy na współpracy niż na konfliktach.

W kontrze do lękowych, polaryzujących i agresywnych przekazów mediowo-politycznych,
Rozwijajmy samo-świadomość, wspierajmy życzliwość i autentyczny dialog dla porozumienia.

10/09/2025

😔 65% mężczyzn przyznaje, że chciałoby mieć z kim porozmawiać o swoich emocjach
😮A wśród młodszej grupy wiekowej nawet 79% !

Pod koniec zeszłego roku pojawił się raport “Zrozumieć męskość. Rzeczywistość polskiego mężczyzny”

Zawsze bardzo mnie cieszą takie inicjatywy
Po pierwsze dają mi potwierdzenie, że praca którą wykonuje z mężczyznami ma sens
Po drugie jeśli wgłębimy się w takie raporty to widzimy, że odczarowują stereotypy (niestety wciąż powszechne) o męskiej niewzruszoności, byciu samcem alfa czy samowystarczalności

Wyniki badania i wnioski z raportu są słodko-gorzkie.
Z jednej strony widać znacząco poprawę jeżeli chodzi o wzrost świadomości
Z drugie strony wciąż wiele męskich potrzeb i problemów pozostaje nierozwiązanych

🙅‍♂️I tak z jednej strony, mężczyźni uważają, że:
70% z nich jest dzisiaj bardziej wrażliwych i świadomych emocjonalnie
Z drugiej stron wciąż
34% sądzi, że mężczyzna powinien radzić ze wszystkim sobie sam
24% uważa, że nie wypada płakać

🤷‍♂️Jeśli chodzi o przekonania na temat męskości to dziś jest rozumiana jako:
63% dojrzałość
56% mądrość życiową,
54% spokój i opanowanie
w stosunku do bardziej stereotypowego podejścia, że męskość to:
40% siły fizycznej,
32% atrakcyjność
28% wzbudzanie zainteresowania

🙆‍♂️Codzienne męskie doświadczenie to z jednej strony regularne:
81% poczucie bezpieczeństwa
81% radości
69% wzruszenia
z drugiej strony też:
60% złość / rozdrażnienie
45% poczucia lęku
45% poczucie osamotnienie

🙇‍♂️I w kwestiach relacji niestety potwierdza się zjawisko męskiej samotności:
67% vs 80% to stosunek mężczyzn do kobiet którzy określają siebie w stałej relacji
65% mężczyzn przyznaje, że chciałoby mieć z kim porozmawiać o swoich emocjach
to co jest w tym pozytywne:
42% będących w związkach rozmawia o swoich emocjach z partnerką/partnerem
ale 31% nie mówi o nich, ale dlatego, że nie wiem jak to zrobić

💆‍♂️Ojcostwo - bardzo cieszy mnie zmieniające się spojrzenie na rodzicielstwo, gdyż zdecydowana większość mężczyzn uważa, że Ojciec powinien być przede wszystkim:
85% odpowiedzialny
79% opiekuńczy
79% dający poczucie bezpieczeństwa
a odnosząc się do modelu autorytarnego tylko:
44% wymagający,
10% surowy

🙋‍♂️Optymistycznym akcentem dla podsumowania raportu, może być to jak mężczyźni oceniają swoje subiektywne poczucie dobrostanu. W skali 1-10 mamy wyniki:
6,7- Zadowolenie z siebie
6,9 - Zadowolenie z życia

Jeżeli chcesz głębiej wczytać się w dane, czy przeanalizować jeszcze obszary męskiego zdrowia czy seksualności (np. Problemy z erekcja ma 57% mężczyzn!) - zapraszam do zapoznania się z pełnym raportem

A jeśli jesteś mężczyzną i chciałbyś doświadczyć autentycznych męskich relacji w Męskim Kręgu
to zapraszam Cię na całorocznej grupy rozwojowej która startuje w październiku w Warszawie.
Szczegóły zapisy w linku:
https://www.prostadroga.pl/warsztat/meski-krag-grupa-rozwojowa-dla-mezczyzn/