Katarzyna Ochal Gabinet Psychoterapii Existence

21/11/2025

Dziś krótki wpis... wpis o przemocy.

Czasem najtrudniejszym, a jednocześnie najodważniejszym krokiem jest nazwanie prawdy po imieniu.
Przemoc to nie tylko siniaki, krzyk czy popychanie. Przemoc ma wiele twarzy — i nie wszystkie są widoczne na pierwszy rzut oka.

To także:
• przemoc psychiczna – wyśmiewanie, umniejszanie, kontrolowanie, milczenie „za karę”, manipulowanie poczuciem winy, straszenie odejściem.
• przemoc słowna – obelgi, wyzwiska, ciągła krytyka.
• przemoc emocjonalna – wzbudzanie lęku, wstydu, niepewności, podważanie poczucia własnej wartości.
• przemoc ekonomiczna – kontrolowanie pieniędzy, ograniczanie dostępu do podstawowych potrzeb.
• przemoc cyfrowa – śledzenie, włamywanie się na konta, nękanie przez internet.
• zaniedbanie (szczególnie w przypadku dzieci) – brak opieki, brak reagowania na potrzeby emocjonalne i fizyczne, pozostawianie „samemu sobie”, brak wsparcia, uwagi i bezpieczeństwa.

To, czego nie widać, często boli najmocniej.
A jednak dopiero kiedy nazwiemy, możemy zobaczyć — i zacząć się chronić.

Jeśli coś w Twoich relacjach budzi Twój niepokój, jeśli czujesz, że „coś jest nie tak”, to ważny sygnał. Masz prawo czuć się bezpiecznie. Masz prawo do wsparcia.

14/11/2025

Każdy z nas nosi w sobie różne doświadczenia – rozstania, rozwody, niepowodzenia w szkole lub na studiach, przegrane zawody, odrzucenie przez grupę, do której chcieliśmy należeć, czy zmagania z nałogami. W głowie często mamy idealny obraz własnego życia, który nie zawsze pokrywa się z rzeczywistością.

Zdarza się, że kiedy ta idealna wizja zderza się z tym, co realne, nazywamy to porażką. Pojawia się poczucie winy, wstyd, obawa przed tym „co ludzie powiedzą”. A na świecie jest ponad 8 miliardów ludzi – każdy z własną opinią, własną historią. Jedni zrozumieją, inni skrytykują.

A „Ja”? „Ja” jestem jedna, jedyna, niepowtarzalna. Patrzenie przez pryzmat tego, co powiedzą inni, może mnie zatrzymać, może sprawić, że schowam się przytłoczona wyimaginowanymi spojrzeniami.

Czy ktoś z zewnątrz ma prawo oceniać nasze życie na podstawie prostych haseł typu: „wyleciała ze studiów?”, „rozwiodła się?”
Odpowiedź jest prosta: nie.

Kiedy odłożymy na bok cudze opinie, zostajemy z własnymi myślami i emocjami – ze smutkiem, czasem poczuciem winy, z bólem wynikającym z tego, że idealne życie nie istnieje. Te emocje mówią jednak o tym, że nam zależało, że coś było ważne. I że coś utraciliśmy. To trudne, ale naturalne.

A gdyby spróbować przekuć te emocje w siłę? A gdyby w tych doświadczeniach znaleźć coś, co może nas rozwinąć? Czasem widać to dopiero z perspektywy czasu. Wymaga to cierpliwości, zgody na niepewność i dyskomfort. Siłę daje umiejętność dostosowania się do zmian, odwaga, by zjechać z „ronda”, na którym utkwiły nasze myśli.

Siłą jest akceptacja niepewności — np. tego, czy kolejny związek będzie tym, który przyniesie spokój.
Siłą jest zaczęcie nowej drogi, gdy tracimy pracę, którą uważaliśmy za wymarzoną.
Siłą jest otaczanie się ludźmi, którzy nas wzmacniają zamiast krytykować.
Siłą jest podejście do kolejnych zawodów, choć poprzednie nie dały wymarzonego wyniku.
Siłą jest wyciąganie wniosków z tego, co nas spotyka.

Czy osoby silne płaczą? Tak. Płacz to jeden ze sposobów radzenia sobie z emocjami.
Czy osoby silne bywają smutne? Oczywiście — smutek jest naturalny. Doświadczają też lęku, złości i wielu innych emocji.

Siła to nie bycie „twardym”.
Siła jest wtedy, kiedy stoimy, bo tego potrzebujemy.
Siła jest wtedy, kiedy idziemy dalej, mimo że jest trudno.
Siła jest wtedy, kiedy prosimy o pomoc i korzystamy ze wsparcia.

To wszystko jest siłą.

Ps. Na zdjęciu jest kot Ryszard. Wiele rzeczy mu się nie udaje (jak np. sprawne wskakiwanie na meble), ale ciągle próbuje. Pomiędzy próbami odpoczywa. Odpoczynek też jest o sile.

Miłego weekendu

07/11/2025

✨ Nie każde szczęście jest głośne.
7 listopada urodziła się Maria Skłodowska-Curie – kobieta, która zmieniła oblicze nauki.
Nie szukała blasku – szukała sensu.
Nie mówiła o sukcesie – mówiła o pracy, która dawała jej spokój i poczucie celu.

🧪
„Nie znam nic piękniejszego niż pracować nad czymś, co człowiek uważa za dobre.”
„Trzeba mieć wytrwałość i wiarę w siebie.”

Jej życie nie było łatwe – pełne strat, samotności i wyrzeczeń.
A jednak znajdowała szczęście w tym, co ciche: w laboratorium, w rozmowie z córkami, w świetle probówek.

Może właśnie o to chodzi –
by nie gonić za szczęściem,
ale tworzyć je po trochu każdego dnia –
w tym, co nas porusza i daje poczucie sensu.

„Niczego w życiu nie należy się bać, należy to tylko zrozumieć.”
Dziś więc nie szukaj „idealnego dnia”.
Szukaj chwili, w której czujesz się blisko siebie.

Tak jak Maria – cicho, odważnie, z wiarą, że to, co robisz, ma znaczenie. 🌿

31/10/2025

🌿 – o stresie

Stres... kto z nas go nie doświadcza?
Towarzyszy nam w pracy, w domu, w relacjach. Ale czy wiesz, że stres różni się od lęku?

👉 Stres pojawia się wtedy, gdy mierzymy się z konkretną sytuacją — np. rozmową o pracę, wystąpieniem publicznym czy ważnym egzaminem. To reakcja naszego ciała i umysłu na coś, co ma się wydarzyć.
👉 Lęk natomiast jest bardziej nieokreślony. Dotyczy przyszłości, ale bez konkretnego powodu — to obawa przed tym, co „mogłoby” się stać.

Stres często osadza się w ciele – może objawiać się napięciem mięśni, bólem głowy, uciskiem w klatce piersiowej czy spięciem karku. Każdy z nas odczuwa go inaczej – u mnie na przykład kumuluje się w górnej części pleców.

Jak sobie z nim radzić? Oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów:
🌬️ Oddech – kilka głębokich, spokojnych wdechów potrafi zdziałać cuda.
🧘‍♀️ Zmień pozycję ciała – wyprostuj się, otwórz klatkę piersiową, poczuj stabilność. Ciało wpływa na emocje.
💭 Zmień myślenie – zamiast przewidywać najgorsze, powiedz sobie: „Poradzę sobie, gdy to nastąpi.”
🏃‍♀️ Ruch – spacer, joga, sport – wszystko, co pozwala ciału rozładować napięcie.
🌲 Oddech dla głowy – czasem wystarczy wyjść na spacer do lasu, nad wodę czy po prostu oderwać się od ekranów.

Stres jest częścią życia – nie zawsze da się go uniknąć, ale możemy nauczyć się z nim żyć łagodniej 💚

24/10/2025

💛

Piątek. Kolejny dzień tygodnia.
Czy czasem czujesz, że dosłownie doczołgałeś się do jego końca?
Ja dziś właśnie tak się czuję.
Szkolenia, pacjenci, życie rodzinne, przyjaciele…
Tyle przeżyć, tyle wiedzy, ale też wzruszeń.

W tym tygodniu moja przyjaciółka straciła bardzo ważną dla siebie istotę.
Całym sercem chciałabym ją wesprzeć, być przy niej, otulić choć na chwilę.
Myślami wciąż jestem obok niej. 💛

Kiedy niewidzialna ręka zabiera nam kogoś bliskiego, ból potrafi być ogromny.
Wszystko wokół przypomina — wspólne chwile, lata, bliskość.
A jednocześnie w sercu pojawia się wdzięczność —
za to, że mogliśmy się spotkać, poznać, być razem choć przez kawałek życia.

Dziś bez technik i ćwiczeń relaksacyjnych.
Zatrzymaj się na moment.
Pomyśl o kimś, kogo już z Tobą nie ma.
I zauważ tych, którzy wciąż są.
Pozwól sobie na wdzięczność. 🌙

Bo osoby, których już nie ma na świecie,
nadal są — w naszym sercu. 💛

17/10/2025

🍂 Smutek a regeneracja – jak to rozpoznać i oswoić prostym ćwiczeniem oddechowym?

Jesień to czas, gdy natura zwalnia. Dni stają się krótsze, światło blednie, a my – zupełnie naturalnie – częściej czujemy spadek energii, większą wrażliwość, smutek.

W pierwszym odruchu chcemy "coś z tym zrobić" – zmotywować się, działać, zagłuszyć.

Ale co, jeśli to nie "dołek", tylko... cichy sygnał od organizmu:
„Zatrzymaj się. Odpocznij. Wróć do siebie.”

🌧️ Smutek, jak i inne emocje, nie muszą oznaczać nic strasznego. Są one informacją dla nas, że coś się dzieje i wymaga naszej uwagi. Czasem gdy pojawia się smutek, to tak jakby nasz system nerwowy mówił: "potrzebuję więcej spokoju, mniej bodźców."

🫁 Ćwiczenie oddechowe: 3-minutowa kotwica na jesienne dni

Spróbuj tego prostego ćwiczenia, gdy czujesz przytłoczenie, napięcie albo po prostu… tęsknotę za czymś nienazwanym:

Usiądź wygodnie. Zauważ, jak się teraz czujesz – bez oceny.

Zamknij oczy (jeśli chcesz) i skieruj uwagę na swój oddech.

Wdech przez nos – 4 sekundy.

Zatrzymaj oddech – 2 sekundy.

Wydech ustami – powoli, 6–8 sekund.

Powtórz ten cykl 5 razy.

Nie chodzi o to, by „wypchnąć” emocje. Chodzi o to, by stworzyć przestrzeń, w której mogą być – i łagodnie się ułożyć.

🍁 Jesienią warto być dla siebie bardziej wyrozumiałym.
To nie jest pora roku na rekordy. To dobry czas na bycie blisko siebie.

10/10/2025

Post o technikach oddechowych cieszył się bardzo dużym zainteresowaniem. To daje mi sygnał, że brakuje nam wszystkim powietrza, tlenu, przerwy, restartu układu nerwowego.

Co poza technikami oddechowymi może pomóc i nie wymaga dużo czasu?

🤲 Automasaż.

Wiem, jak to brzmi – może trochę banalnie, może trochę „za prosto”, żeby miało działać.
A jednak: delikatny dotyk, ucisk, rozcieranie napiętych miejsc potrafią przynieść więcej ulgi, niż nam się wydaje.

Spróbuj choć raz dziennie:

🖐️ Rozmasuj dłonie – kciukiem jednej ręki ugniataj zagłębienie pod kciukiem drugiej. Tam kumuluje się dużo napięcia.
💆‍♀️ Kark i ramiona – delikatnie uciskaj barki, wykonuj koliste ruchy wzdłuż karku.
😌 Twarz – opuszki palców połóż na skroniach, rozmasuj je spokojnie, potem przejdź do czoła, policzków, szczęki.
👣 Stopy – wieczorem zrób im prezent. Nawet 2 minuty automasażu stóp mogą poprawić jakość snu.

To nie musi być perfekcyjne. Nie chodzi o technikę, tylko o intencję:
👉 „Zatrzymuję się. Czuję ciało. Daję mu uwagę.”

To również sposób na wyciszenie układu nerwowego. Dotyk działa na głębokim poziomie – uspokaja, reguluje, przywraca poczucie bezpieczeństwa. Szczególnie, gdy pochodzi od Ciebie dla Ciebie.

Zatrzymaj się dziś choć na chwilę i sprawdź, co się stanie, gdy dotkniesz siebie z troską, jakbyś chciał_a powiedzieć:
„Widzę Cię. Jestem przy Tobie.”

03/10/2025

🌿 : Oddech – Twój osobisty przycisk resetu 🌿

W stresie nasz oddech staje się płytki i szybki. Ciało wchodzi w tryb „uciekaj albo walcz”, nawet jeśli jedynym zagrożeniem jest skrzynka mailowa. 🧠💻

Dobra wiadomość? Możesz odzyskać kontrolę – poprzez świadomy oddech.
Nie potrzebujesz maty do jogi, ciszy absolutnej ani godziny wolnego. Czasem wystarczy 60 sekund.

🔹 Technika 4-7-8
Wdech przez nos przez 4 sekundy,
Wstrzymanie oddechu na 7 sekund,
Wydech przez usta przez 8 sekund.
(Powtórz 3–4 razy – wystarczy, by ciało poczuło ulgę.)

🔹 Oddychanie pudełkowe (box breathing)
Wdech (4 sekundy) → zatrzymanie (4 sekundy) → wydech (4 sekundy) → zatrzymanie (4 sekundy).
Idealne, by wyciszyć myśli i wrócić do siebie.

🔹 Oddech z liczeniem
Wdech: „raz”, wydech: „dwa”, i tak do dziesięciu.
Gdy się rozproszysz – spokojnie, zacznij od nowa. To też jest praktyka.

💬 Pamiętaj – to nie jest „kolejna rzecz do zrobienia”. To sposób, by być bardziej przy sobie, szczególnie wtedy, gdy świat krzyczy za głośno.

Spróbujesz dziś jednej z technik? Daj znać w komentarzu, jak Ci poszło. ⬇️

26/09/2025

– piątkowa inspiracja ✨

Kiedy myślimy o dbaniu o siebie, często skupiamy się na odpoczynku, sporcie czy zdrowym odżywianiu. To wszystko jest ważne, ale istnieje jeszcze jeden filar, bez którego trudno nam zachować równowagę – wsparcie społeczne.

Badania pokazują, że ludzie, którzy czują się otoczeni troską i zrozumieniem, łatwiej radzą sobie ze stresem, szybciej wracają do równowagi po kryzysach i rzadziej zmagają się z poczuciem osamotnienia. Dlaczego? Bo relacje są dla nas jak tlen – potrzebujemy ich, aby wzrastać i zdrowieć. 💙

Wsparcie nie zawsze musi oznaczać wielkie gesty. Czasem to:
🤝 krótka rozmowa telefoniczna,
💬 wiadomość „pamiętam o Tobie”,
🌱 wspólny spacer,
🙌 świadomość, że w trudnym momencie nie jesteśmy sami.

Pamiętaj:

Proszenie o pomoc to odwaga, nie słabość.

Dawanie wsparcia innym wzmacnia także nas samych – poczucie sensu i więzi działa jak naturalny antydepresant.

Nawet drobny gest może mieć ogromne znaczenie dla kogoś, kto dziś potrzebuje dobrego słowa.

👉 Dlatego dzisiaj zachęcam Cię do małego ćwiczenia: zastanów się, kto w Twoim życiu daje Ci poczucie bezpieczeństwa i akceptacji. Może warto odezwać się do tej osoby, podziękować albo po prostu spędzić razem chwilę? A może sam/sama możesz stać się takim wsparciem dla kogoś?

Bo troska o relacje to także troska o siebie. 💞

Na zdjęciu niespodzianka jaką znalazłam w poniedziałek od jednej cudownej osoby :)

Szukaj spośród 146 000 lekarzy,przeczytaj opinie, zapytaj eksperta, znajdź najlepszego lekarza w twoim mieście i umów wizytę online.

19/09/2025

🌿 | Złość jako sygnał

Złość to emocja, która często bywa oceniana jako „zła” czy „niebezpieczna”. Tymczasem złość nie jest wrogiem – to ważny sygnał, że coś narusza nasze granice, potrzeby albo wartości.

👉 Zamiast spychać ją w głąb albo wybuchać – warto nauczyć się ją rozumieć i regulować.

🔹 Co może mówić złość?

„Ktoś przekroczył moje granice.”

„Potrzebuję więcej szacunku / uwagi / przestrzeni.”

„Coś jest niezgodne z tym, co dla mnie ważne.”

🔹 Zdrowe sposoby rozładowania złości:

Oddech – policz do 4 wdech, do 4 wydech, powtórz 5 razy.

Ruch – krótki spacer, rozciąganie, szybkie ćwiczenia fizyczne.

Słowa – zamiast krzyczeć, spróbuj powiedzieć: „Złoszczę się, bo ważne jest dla mnie…”.

Pisanie – spisz to, co czujesz i czego potrzebujesz.

💡 Złość sama w sobie nie jest problemem. Problem pojawia się wtedy, gdy nie umiemy jej wyrażać w sposób, który służy nam i relacjom.

Na ten weekend zapraszam Cię do obserwacji:
👉 Kiedy w ostatnich dniach czułeś/aś złość?
👉 Co ona chciała Ci zakomunikować?

12/09/2025

Piątkowa Strefa Relaksu |

Znasz to uczucie, kiedy kończy się tydzień i mimo że nie zrobiłeś/aś nic „ciężkiego”, czujesz się jakbyś przebiegł/a maraton?

To nie musi oznaczać, że jesteś leniwy/a czy „mało produktywny/a”. Może to oznaczać, że Twoje ciało i umysł domagają się innego rodzaju odpoczynku – takiego, który nie polega na scrollowaniu czy nadrabianiu obowiązków domowych.

🔹 Dziś wieczorem zamiast planować „co jeszcze muszę zrobić”, spróbuj zadać sobie pytanie:
➡️ "Czego potrzebuję, żeby naprawdę odpocząć?"

Czasem odpowiedź to: sen.
Czasem: ciepła kąpiel.
Czasem: odpuszczenie sobie na dziś.

Dbaj o siebie, nie tylko wtedy, gdy „zasłużysz”.

Do usłyszenia za tydzień w kolejnej strefie relaksu ✨

05/09/2025

Piątkowa Strefa Relaksu |

Piątek to doskonały moment, żeby na chwilę zwolnić. Dla siebie.
Dlatego będę dzielić się tutaj prostymi pomysłami, które mogą pomóc Ci zadbać o siebie – psychicznie i emocjonalnie.

Na dziś mam dla Ciebie pytanie:
👉 Co sprawia, że czujesz się spokojniej – choćby na chwilę?

To może być filiżanka herbaty, wyciszająca muzyka, krótki spacer bez telefonu…
Zatrzymaj się dziś na chwilę i zrób coś tylko dla siebie.

Pamiętaj – relaks to nie luksus, to potrzeba.

🧠💛