07/11/2025
Słuchaj, nikt nie twierdzi, że joga to magiczna różdżka, która sprawi, że zaśniesz w sekundę (choć byłoby świetnie, gdyby tak było).
Ale kiedy włączysz jogę do swojej wieczornej rutyny, dajesz sobie szansę na lepszy, głębszy i bardziej regenerujący sen.
Oto jak to zrobić, bez zamieniania pory spania w wielkie przedsięwzięcie:
Zachowaj spokój
Nie potrzebujesz godzinnych zajęć, żeby zasnąć. Spróbuj 10–15 minut delikatnej jogi przed snem. Skup się na uspokajających pozycjach i głębokim oddechu — to naprawdę robi różnicę.
Wyłącz ekrany
Tak, chodzi o Twój telefon. Joga działa najlepiej, gdy nie bombardujesz mózgu niebieskim światłem. Spróbuj ćwiczyć jako ostatnią czynność przed snem — już po tym, jak odłożysz urządzenia na noc.
Wycisz się oddechem
Czasem nawet joga wydaje się zbyt wymagająca. Jeśli czujesz się niespokojnie, ale jesteś zbyt zmęczony, by się ruszać, spróbuj prostych technik oddechowych — jak głębokie oddychanie przeponowe lub naprzemienne oddychanie przez nozdrza. Te ćwiczenia wysyłają mózgowi sygnał: czas zwolnić i odpocząć.
Regularność
Budowanie rutyny jogi wspierającej sen wymaga czasu. Rób to regularnie — nawet w te wieczory, gdy wydaje Ci się, że nie musisz — a wkrótce zauważysz poprawę jakości snu.
Użyj jogi, żeby wreszcie się porządnie wyspać!
Bezsenność potrafi być okrutna, ale nie musisz przez nią cierpieć każdej nocy.
Joga to Twoja tajna broń: uspokaja umysł, rozluźnia ciało i pomaga w końcu zaznać zasłużonego odpoczynku.
Niezależnie od tego, czy wykonujesz kilka pozycji, czy tylko praktykujesz głębokie oddychanie — włączenie jogi do wieczornej rutyny może pomóc Ci zasnąć tak, jak marzysz (dosłownie).
Więc następnym razem, gdy rozbudzisz się o 3 w nocy, nie sięgaj po telefon ani kolejny odcinek serialu — rozłóż matę, wejdź w pozycję dziecka i pozwól, by Twój mózg i ciało w końcu zdecydowały, że czas spać.
Słodkich snów, zestresowani!
😴 ❤️
