Terapeutyczna PoraDnia

30/10/2025

Kiedy nie jesteśmy już w stanie zmienić danej sytuacji, stajemy przed wyzwaniem zmiany samych siebie. V. Frankl

23/10/2025

Zapraszamy do rozmowy przybliżającej wartość focusingu💎 metody, którą stosują i nasi terapeuci podczas sesji psychoterapeutycznych

w „Słowach w Ciszy” – miejscu, gdzie rozmowa staje się przestrzenią do zatr...

07/09/2025

Dzień dobry piękny człowieku...🥀

13/08/2025

✈️ Lęk przed lataniem. Atak paniki na pokładzie. Jak sobie pomóc?

Wiele osób przeżywa stres podczas lotu – niektórym szybciej bije serce już na samą myśl o starcie, innym zaczyna brakować powietrza, gdy drzwi samolotu się zamykają. Czasem jest to tylko chwilowy dyskomfort, ale bywa i tak, że napięcie rośnie i zamienia się w silny niepokój albo panikę. Znam to – przerabiałam na własnej skórze.
Ale wiem też, że można sobie pomóc. Warto mieć przy sobie kilka prostych technik, które pomagają wyregulować układ nerwowy i wrócić do kontaktu z ciałem – nawet w ciasnym fotelu w samolocie.

🛑 Co zrobić, gdy stres cię dopada?

👉 Zatrzymaj się i wróć do ciała.
W chwili napięcia najłatwiej uciec w myśli pełne czarnych scenariuszy. Właśnie wtedy warto zrobić coś odwrotnego – wrócić do tego, co tu i teraz. Poczuj stopy na podłodze, delikatnie je dociśnij. Zauważ, jak Twoje plecy dotykają fotela. Zwróć uwagę jak fotel Cię wspiera i trzyma.

👉 Oddech – powrót do siebie.
Kilka świadomych, spokojnych oddechów potrafi zdziałać cuda. Wydech dłuższy niż wdech – to ważne.

👉 Wydawaj dźwięki.
Możesz mruczeć, buczeć albo cicho wzdychać – dźwięk wprawia w drganie przeponę i wspiera regulację nerwu błędnego (czyli tego, który odpowiada za przywracanie spokoju).

👉 Dotyk i mikroruch.
Wykonaj masaż dłoni, szczęki, karku, ud, czy choćby po prostu pocieraj ręce. Dotyk działa uspokajająco.

Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i delikatnie naprzemiennie opukuj ramiona (tzw. uścisk motyla).

Obejmij się i zwrócić uwagę jak ręce robią kontener dla twojego ciała. Swobodnie oddychaj.

Poruszaj palcami u stóp, ramionami, nogą nawet w minimalnym zakresie.

👉 Przywołaj coś przyjemnego.
Zamknij oczy na moment i przypomnij sobie smak czegoś, co lubisz jeść – soczystego owocu, ukochanego deseru, aromatu świeżego chleba. Albo wyobraź sobie osobę, którą darzysz miłością. Te obrazy aktywują układ przywspółczulny – ten od spokoju, kontaktu i bezpieczeństwa.

👉 Stop klatka i zoom out.
Gdy pojawiają się natrętne, katastroficzne myśli – zrób „stop klatkę”. Nie walcz z nimi, ale wyobraź sobie, że odsuwasz je od Siebie – pojawia się między wami dystans. Widzisz je, ale już Cię nie pochłaniają. To często wystarczy, by wrócić do siebie.

🧠 Pamiętaj:
Samoregulacja to nie magia. To umiejętność, którą można rozwijać – krok po kroku, codziennie. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie Ci skorzystać z tych technik wtedy, gdy ich naprawdę potrzebujesz – w samolocie, w korku, przed ważnym spotkaniem.
Nie chodzi o to, by niczego nie czuć – chodzi o to, by wiedzieć, co się czuje, i umieć z tym być. Wtedy odzyskujemy wpływ.

🌿 Zbieraj swoje sposoby regulacji. Próbuj, testuj, ucz się siebie. Wtedy – nawet w trudnych chwilach – wiesz, co robić.

Zdjęcie i tekst: Marta Targońska - łagodnie do życia

15/12/2024

Co roku przypominam ten rysunek. Żebyście wiedzieli, że czasem rysuję nawet całkiem niegłupie rzeczy.

09/12/2024

„Osoba w pełni funkcjonująca będzie otwarta na doświadczenie, a zatem obecna tu i teraz, ufna wobec swojego organizmu i sygnałów z niego pochodzących, traktowanych jako niezawodne źródło informacji. Osoba ufająca sobie zazwyczaj nie jest niewolnikiem wydarzeń zewnętrznych. Bierze wobec tego pełną odpowiedzialność za swoje decyzje. Zaufanie i szacunek do siebie umożliwiają jej postrzeganie siebie jako odrębnej osoby, co – w jej przeżywaniu – czyni innych ludzi również odrębnymi, z prawem do przeżywania świata we własny sposób i akceptacją tego jako faktu.”
Joanna Kaczmarek, „Doświadczanie a psychoterapia”

fot. Pixel

03/12/2024

💎

30/11/2024

Praca z ciałem może okazać się dla nas przełomowa – zarówno przy problemach emocjonalnych, jak i napięciach fizycznych. Dlaczego jeszcze warto zajmować się ciałem? Jak wygląda ta praca z ciałem w psychoterapii, w nurcie Gestalt? – tłumaczą terapeutki: Izabela Osińska i Alicja Grus...

01/11/2024

„Fakt śmierci pozbawia nas życia, lecz mimo to świadomość śmierci może nas ocalić.”

– Irvin D. Yalom

25/09/2024

25 września- Światowy Dzień Psychoterapii 🎉

😉

05/08/2024

🥇

19/07/2024