Ośrodek Ja

19/03/2026

Wiosna to idealny czas na regenerację i uwolnienie napięć, które nagromadziły się w ciele. Z radością ogłaszamy grafik warsztatów TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) na najbliższe miesiące!

Zajęcia poprowadzi certyfikowana providerka Roberta Czarnecka.

Zaplanuj swój czas na oddech i powrót do równowagi. Spotykamy się w soboty w dwóch grupach: o godz. 12:00 oraz 14:00.

Oto nasz kalendarz:
KWIECIEŃ:
✅ 11.04
✅ 25.04

MAJ:
✅ 02.05
✅ 09.05
✅ 23.05
✅ 30.05

CZERWIEC:
✅ 06.06
✅ 20.06
✅ 27.06

Dlaczego warto?
TRE® to metoda polegająca na uruchomieniu w ciele drżeń neurogennych, które pomagają rozładować stres, poprawić jakość snu i odzyskać poczucie spokoju. To proces, który uczy, jak słuchać własnego ciała.

ZAPISY:
Zarezerwuj swoje miejsce już dziś:
przez formularz na stronie: https://www.osrodekja.pl/wydarzenia/tre
bezpośrednio w recepcji Ośrodka JA:
Tel: 799 033 966
E-mail: recepcja@osrodekja.pl

Liczba miejsc w grupach jest ograniczona, aby zapewnić każdemu komfort i poczucie bezpieczeństwa.

Do zobaczenia na macie!

16/03/2026

OSTATNIE MIEJSCA na sesje TRE® w marcu!

Chcesz uwolnić ciało od nagromadzonego stresu i napięć? Zapraszam na najbliższe spotkania z metodą TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises).

Zostały nam ostatnie wolne maty:
21.03 (sobota), godz. 14:00 – ostatnie 3 miejsca!
28.03 (sobota), godz. 14:00 – ostatnie 5 miejsc!

TRE® to prosta metoda, która poprzez drżenia neurogenne pomaga układowi nerwowemu wrócić do równowagi. Idealna, jeśli czujesz przebodźcowanie, spięte barki lub po prostu potrzebujesz głębokiego relaksu.

Prowadzenie: Roberta Czarnecka - providerka TRE, terapeutka EMDR i NARM.

Miejsce: Ośrodek JA, ul. Marszałkowska 18/12 Warszawa
Zapisy: https://www.osrodekja.pl/wydarzenia/tre
tel: 799 033 966
e-mail: recepcja@osrodekja.pl

Nie czekaj – miejsca zazwyczaj znikają szybko! Do zobaczenia na macie.

12/03/2026

Twoje granice mają znaczenie. Odkryj swoją siłę z WenDo!

Czy czujesz czasem, że brakuje Ci słów, by postawić granicę? A może chcesz poczuć się pewniej w przestrzeni publicznej, pracy lub relacjach?

Zapraszamy na wyjątkowe, dwudniowe warsztaty WenDo – metodę samoobrony psychicznej i fizycznej stworzoną przez kobiety dla kobiet (oraz osób socjalizowanych do tej roli).

Dlaczego WenDo jest wyjątkowe?
W przeciwieństwie do tradycyjnych sztuk walki, WenDo nie wymaga lat treningów. Daje Ci narzędzia, które możesz zastosować od razu po wyjściu z warsztatów. Skupiamy się na zapobieganiu przemocy i budowaniu Twojej decyzyjności „tu i teraz”.

Czego nauczysz się w trakcie 12 godzin praktyki?
- Jak rozpoznawać i jasno wyznaczać swoje granice (fizyczne i psychiczne).
- Jak reagować na przemoc psychiczną i fizyczną.
- Asertywnej postawy i skutecznej komunikacji.
- Podstawowych technik samoobrony (ciosy, kopnięcia, uwolnienia) dostosowanych do każdego poziomu sprawności.

Co zyskasz?
Po warsztatach wyjdziesz z większym poczuciem bezpieczeństwa, sprawczości i własnej wartości. Doświadczysz także niezwykłej mocy solidarności i siostrzeństwa w grupie osób o podobnych doświadczeniach.

SZCZEGÓŁY WARSZTATU:
Prowadząca: Julia Borkowska – psycholożka, psychotraumatolożka i trenerka samoobrony.
Kiedy: weekend 11-12 kwietnia 2026
Godziny: 9:00 – 15:00 (sobota i niedziela)
Gdzie: Ośrodek JA, ul. Marszałkowska 18/12, Warszawa
Inwestycja: 450 zł
Dla kogo: Kobiety i osoby socjalizowane do tej roli (18+).

Ważne informacje:
Zabierz wygodny strój.
Na miejscu dostępna jest kuchnia (kawa/herbata).

Uwaga: Ośrodek nie jest dostosowany do potrzeb osób z niepełnosprawnością ruchu.

Zapisy i pytania:
Tel: 799 033 966
E-mail: recepcja@osrodekja.pl
lub poprzez formularz na stronie:
https://www.osrodekja.pl/wydarzenia/wendo

Zrób krok w stronę swojej siły. Liczba miejsc jest ograniczona!

11/03/2026

Z dumą dzielimy się wynikami najnowszych badań prof. Marcina Rzeszutka z naszego zespołu, które rzucają nowe światło na skalę traumy i PTSD w Polsce. Te ważne analizy pokazują, jak doświadczenia z dzieciństwa kształtują naszą odporność psychiczną i poczucie szczęścia w dorosłości.

Około 24 proc. P***ków może zmagać się z objawami zaburzenia po stresie traumatycznym (PTSD), co kilkakrotnie przewyższa średnią europejską - wynika z nowych badań z UW, które rzucają światło na to, jak z ryzykiem PTSD wiążą się negatywne i pozytywne doświadczenia z dzieciństwa.

10/03/2026

Ostatnie wolne miejsca na marcowe sesje TRE® z Robertą Czarnecką!

Chcesz uwolnić napięcia nagromadzone w ciele i odzyskać spokój? Marzec to idealny czas na regenerację! Przypominamy o ostatnich dostępnych terminach na wspólne ćwiczenia metodą TRE® (Tension, Stress & Trauma Release Exercise).

Sprawdź, kiedy możesz do nas dołączyć:

21 marca (sobota)
Grupa o godz. 14:00 – ostatnie miejsca!

28 marca (sobota)
Dostępne obie grupy: godz. 11:00 oraz 14:00

Dlaczego warto?
Metoda TRE® to prosty, a zarazem potężny sposób na wsparcie układu nerwowego. Pod okiem Roberty Czarneckiej nauczysz się, jak poprzez delikatne drżenia uwalniać stres i emocje zatrzymane w ciele. Metoda nie wymaga wcześniejszego doświadczenia ani specjalnej sprawności – wystarczy Twoja obecność i wygodny strój

Zapisy:
Miejsce w grupie zarezerwujesz za pomocą formularza na stronie https://www.osrodekja.pl/wydarzenia/tre
lub poprzez recepcję:
Tel: 799 033 966
E-mail: recepcja@osrodekja.pl

Liczy się kolejność opłaconych zapisów.
Do zobaczenia na macie!

02/03/2026

Serdecznie zapraszamy na sesję TRE z Robertą Czarnecką, która odbędzie się w Ośrodku JA przy ul. Marszałkowskiej 18 w najbliższą sobotę o godzinie 14:00.

Czym jest TRE?
TRE czyli Tension Releasing Exercises to prosta i skuteczna metoda polegająca na uruchomieniu w ciele naturalnych mechanizmów (delikatnych drżeń), które pomagają uwolnić głębokie napięcia mięśniowe oraz stres.

Szczegóły spotkania:
Kiedy: najbliższa sobota 7.03 godz. 14:00.
Gdzie: Ośrodek JA, ul. Marszałkowska 18, Warszawa
Co zabrać: wygodny strój sportowy

Zapisy:
Tel: 799 033 966
E-mail: recepcja@osrodekja.pl
lub poprzez formularz na stronie:
https://www.osrodekja.pl/wydarzenia/tre

Do zobaczenia na macie!

Zadbaj o swoje ciało i emocje – odkryj, jak wiele może zmienić spotkanie z własnym ciałem. Zapraszamy na zajęcia TRE® w Ośrodku JA, prowadzone przez Robertę Czarnecką – certyfikowaną providerkę TRE®, pedagożkę i terapeutkę EMDR.

23/02/2026

TRE z Robertą Czarnecką w Ośrodku JA - od marca uruchamiamy drugą grupę warsztatową!

Teraz w każdą sobotę możecie dołączyć do nas w dwóch terminach:
Grupa I: godz. 12:00
Grupa II: godz. 14:00

To jeszcze więcej okazji, by pod okiem Roberty Czarneckiej nauczyć się, jak bezpiecznie uwalniać napięcie, stres i emocje, które „zapisały się” w Waszych mięśniach.

Dla kogo jest TRE®?
Dla każdego, kto czuje, że stres „utknął” w jego ciele. Jeśli zmagasz się z:
- napięciowymi bólami pleców czy głowy,
- trudnościami z zasypianiem,
- ciągłym poczuciem niepokoju,
- skutkami przewlekłego stresu.

Miejsce: Ośrodek JA, ul. Marszałkowska 18, Warszawa
Liczba miejsc w grupach jest ograniczona, aby zapewnić każdemu komfort i intymność.

Zadbaj o swoje „JA” w jedną z marcowych sobót. Wybierz godzinę, która bardziej Ci odpowiada i zarezerwuj swoje miejsce już teraz!

Zapisy:
• tel. 799 033 966
• e-mail: recepcja@osrodekja.pl
lub bezpośrednio przez formularz na stronie: https://www.osrodekja.pl/aktualnosci/tre

16/02/2026

Twoje ciało wie, jak uwolnić stres. Daj mu na to przestrzeń.

Czujesz, że kumulujesz w sobie napięcia, których nie da się „rozgadać”? Szukasz sposobu, by odetchnąć głębiej i po prostu puścić to, co Cię blokuje?

Zapraszamy na warsztaty metodą TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) w naszym Ośrodku JA. To prosta, a jednocześnie niezwykle skuteczna metoda uwalniania napięć poprzez naturalne drżenia mięśniowe.

Warsztaty poprowadzi Roberta Czarnecka – doświadczona providerka TRE, terapeutka EMDR i NARM, która zadba o Twój komfort i poczucie bezpieczeństwa w tym procesie.

Gdzie: Ośrodek JA, ul. Marszałkowska 18/12, Warszawa
Kiedy: Sobota, godz. 12:00-13.30

Luty 2026:
• sobota 21.02: brak miejsc
• sobota 28.02: zostały ostatnie 2 miejsca

Dlaczego warto spróbować TRE®?
• Obniżasz poziom kortyzolu (hormonu stresu).
• Poprawiasz jakość snu.
• Odzyskujesz kontakt z własnym ciałem.
• Przynosisz ulgę przy bólach pleców i mięśni wynikających z napięcia.

Nie czekaj na moment, w którym stres stanie się nie do zniesienia. Zadbaj o siebie już teraz w kojącej atmosferze Ośrodka JA.

Zapisy i szczegóły:
https://www.osrodekja.pl/aktualnosci/tre
tel/whatsapp: 799 033 966
e-mail: recepcja@osrodekja.pl
lub na recepcji Ośrodka JA, przy ul. Marszałkowskiej 18/12 od poniedziałku do piątku w godz. 9.00-20.00

Do zobaczenia na macie!

12/02/2026

WenDo to metoda, która łączy pracę z ciałem, emocjami i komunikacją. Wspiera w budowaniu poczucia sprawczości, pewności siebie i umiejętności stawiania granic – tu i teraz.

Warsztaty powstały z myślą o kobietach i osobach socjalizowanych do tej roli, aby mogły lepiej chronić siebie, reagować na przemoc i świadomie korzystać ze swojej decyzyjności w codziennym życiu. WenDo koncentruje się na zapobieganiu przemocy i oferuje rozwiązania, które można stosować od razu po zakończeniu warsztatu, bez potrzeby wieloletnich treningów.

Podczas warsztatów:
✔ przećwiczysz postawę i komunikaty asertywne
✔ nauczysz się rozpoznawać i wyznaczać swoje granice – psychiczne i fizyczne
✔ poznasz narzędzia reagowania na przemoc psychiczną i fizyczną
✔ doświadczysz elementów samoobrony fizycznej (ciosy, kopnięcia, uwolnienia)
✔ będziesz pracować poprzez ciało, głos, ruch, rozmowę i ćwiczenia grupowe

Warsztat jest bardzo praktyczny. Poprzez różne techniki (pracę z ciałem, głosem, dyskusje, ćwiczenia z zakresu samoobrony fizycznej dostosowane do każdego rodzaju sprawności, ćwiczenia grupowe) WenDo pozwala doświadczyć nowych rozwiązań w praktyce.

Oprócz nowej wiedzy i doświadczeń po warsztacie najprawdopodobniej odczujesz:
✔większe poczucie sprawczości,
✔większe poczucie własnej wartości,
✔większe poczucie bezpieczeństwa,
✔poczucie solidarności i siostrzeństwa w kręgu osób o podobnych doświadczeniach.

Prowadząca:
Julia Borkowska jest psycholożką, psychotraumatolożką oraz trenerką samoobrony i metody zapobiegania przemocy ze względu na płeć (treningi asertywności i samoobrony psychicznej).

Dla kogo:
Warsztaty są przeznaczone dla dorosłych kobiet i osób socjalizowanych do roli kobiety (18+).

Kiedy:
weekend 11-12.04.2026
Zajęcia trwają łącznie 12 h: sobota i niedziela godz. 9.00-15.00 (z przerwami w trakcie zajęć).

Prosimy aby zabrać ze sobą wygodny strój. W Ośrodku dostępna jest kuchnia, gdzie można będzie sobie zrobić kawę lub herbatę.

Ośrodek nie jest dostosowany do potrzeb osób z niepełnosprawnością ruchu.

Gdzie:
Ośrodek JA ul. Marszałkowska 18/12 w Warszawie

Inwestycja:
450 zł

10/02/2026

Jak pracujemy w Ośrodku JA i jaki zakres wsparcia oferujemy osobom zgłaszającym się do nas?
• Pracujemy psychoterapeutycznie z osobami dorosłymi oraz młodzieżą a także z parami,
• Pracujemy psychotraumatologicznie z osobami po traumatycznych doświadczeniach, z objawami PTSD, cPTSD, powikłaną żałobą,
• Wykorzystujemy w naszej pracy terapię EMDR,
• Oferujemy wsparcie dla osób neuroróżnorodnych: psychologiczna diagnoza ADHD, psychoedukacja ADHD, Trening Umiejętności Społecznych, terapia uwzględniająca potrzeby osób w spektrum autyzmu i z ADHD,
• Oferujemy wsparcie dla osób LGBTQ+,
• W weekendy zapraszamy do skorzystania z warsztatów TRE,
• Cyklicznie organizujemy warsztaty z samoobrony fizycznej i psychicznej dla kobiet WenDo.

Ośrodek JA to ośrodek psychoterapeutyczny zlokalizowany w samym centrum Warszawy, przy ul. Marszałkowskiej 18.
Recepcja jest czynna od poniedziałku do piątku w godz. 9.00-20.00
tel/whatsapp:799 033 966
e-mail: recepcja@osrodekja.pl

Zapisy online:
www.osrodekja.pl/kalendarz

Zapraszamy do kontaktu – chętnie odpowiemy na wszystkie pytania i pomożemy dobrać odpowiednią formę wsparcia.