Valeriia Boiko Coach

Valeriia Boiko Coach Тренер, нутріціолог. Допомагаю вам ставати здоровими та красивими 💃🏽🕺

14/04/2026

Пиши «меню» та отримуй раціон на 3 дні на 120г білку

13/04/2026

Калорія -це одиниця енергії, що горить. Якщо це можна спалити, значить в ньому є калорії 👀

Інша справа в тому, що людський організм не може засвоїти цю енергію.
Якби ми були бобрами ми б могли засвоювати енергію з дерева, а так ми -люди і ми можемо засвоювати енергію лише з їжі 🤗

12/04/2026

Я ищу новые челленджи и новых клиентов. день 3749

11/04/2026

Навіть якщо ви на ді€ті це не привід відмовлятися від паски 🫶

10/04/2026

🫡

09/04/2026

Прийнято говорити, що целюліт у жінок — це норма.

З точки зору будови жирових клітин — так. Але!

Целюліт стає яскраво вираженим при підвищеному % жиру і нестачі м’язів. По нормальній мʼязовій масі т помірному відсотку жиру, целюліт не буде яскраво вираженим.

05/04/2026

Повторяю странные челленджи. День 1536

04/04/2026

Дефіцит калорій працює. Це факт. Працює з усіма.

Але якщо ви думаєте, що достатньо просто «менше їсти більше рухатися», ви не враховуєте багато факторів

Для довгострокового результату потрібно враховувати не тільки цифри, а й те, як ви себе почуваєте, наскільки комфортно в такому режимі живеться, чи зможете ви так жити не пару тижнів, а все життя.

Потрібен такий підхід, який органічно вписується у ваше життя, а не ламає вас як особистість.

03/04/2026

Для багатьох підрахунок калорій- це тригер, але насправді це просто інструмент.
Це інформація, яку можна обчислити. Це певні дані. Не не щось «хороше» чи «погане», це інструмент, який іноді може допомогти.
Їжа не повинна контролювати ваше життя, але щоб створити дефіцит енергії, спочатку потрібно цю енергію виміряти якось, і це можна зробити тільки через підрахунок калорій)

01/04/2026

.bk підписуйтесь на мене, попереду багато цікавого (або ні)

31/03/2026

Щоб гарно виглядати тренуючись у залі потрібно їсти багато білку і вуглеводів!!!

Вуглеводи:

1. дають енергію для ефективних тренувань, щоб ми могли тренуватися більш інтенсивно
2. поповнюють запаси глікогену в м’язах, який втрачається під час тренування
3. зменшують руйнування м’язів (організм не використовує білок як джерело енергії)
4. підвищують рівень інсуліну, який допомагає «доставляти» амінокислоти в м’язи (ЦЕ ДОБРЕ!!! Інсулін - ЦЕ НЕ ПОГАНО!!!)

‼️Тобто без вуглеводів ріст м’язів буде гіршим, навіть якщо білка достатньо.

Вуглеводи не перетворюються на м’язи безпосередньо, як білок. Але:
• без них тіло може «спалювати» білок замість використання його для росту
• тренування будуть менш ефективними

Для набору м’язової маси потрібні і білки, і вуглеводи:
білки — будують м’язи,
вуглеводи — забезпечують енергію та створюють умови для росту.

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Valeriia Boiko Coach umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria