Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 10:00 - 17:00 Wtorek 10:00 - 17:00 Środa 10:00 - 17:00 Czwartek 10:00 - 17:00 Piątek 10:00 - 17:00

Co to jest strona internetowa?

http://www.feldmannutrition.pl/

Jacek Feldman Nutrition, Warsaw (2026)

03/02/2026

✋3 BŁĘDY, KTÓRE UTRUDNIAJĄ ZROBIENIE WAGI⚖️

1️⃣Za szybko odcinasz wodę!

💦Nie przestawaj pić płynów już tydzień przed walką. Odpowiednio zaplanowane ładowanie wody może być skuteczną metodą robienia wagi.

🗓️Jeżeli ważenie masz w piątek rano, a walkę w sobotę wieczorem, to pij 100 ml na kilogram masy ciała dziennie od poniedziałku do środy. W czwartek zredukuj płyny do 10-15 mililitrów/ kg mc, a w piątek do ważenia nie pij już nic.

🚰Ładowanie wody rób tylko wtedy, gdy ważenie masz dzień przed walką!

2️⃣Przechodzisz na keto już dwa tygodnie przed walką.

🍭Zbyt szybkie zredukowanie węglowodanów spowoduje, że nie będziesz miał z czego zbijać wagi w fight week.

🪫Do tego bez węglowodanów odetnie Ci prąd w trakcie ostatnich, intensywnych treningów przed fight weekiem.

📅Węglowodany warto obciąć dopiero w ciągu ostatnich kilku dni przed ważeniem, i to tylko wtedy gdy masz ważenie dzień przed walką.

3️⃣Za szybko ograniczasz sód.

🧂Sól powoduje retencję wody w organizmie, więc warte ją ograniczyć, aby pozbyć się z organizmu nadmiaru sodu i płynów. Trzeba to jednak zrobić w odpowiednim momencie.

📈Jeżeli zrobisz to już tydzień lub wcześniej przed ważeniem, to zwiększysz stężenie aldosteronu, organizm przestanie i tak wydalać sód i niepotrzebnie skomplikujesz sobie robienie wagi.

🚫Wystarczy jeżeli zredukujesz sód w diecie około 48-72h przed ważeniem.

‼️Robienie wagi jest skomplikowane i najlepiej rób je pod okiem profesjonalnego dietetyka sportowego.

Błędy | robienie wagi | mity | fight week | MMA

27/01/2026

💊SODA OCZYSZCZONA – W JAKIEJ FORMIE SUPLEMENTOWAĆ?

👉Opcja 1 czyli zwykła soda oczyszczona w proszku. Rozpuszczasz w wodzie lub napoju sportowym i popijasz w okresie przed wysiłkiem fizycznym🥤

🤮Tego rozwiązania nie polecam. Smak przypomina wodę morską, a ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych jest wysokie. Oczywiście, jeśli ktoś dobrze ją toleruje, suplementacja nadal będzie skuteczna, jednak nie jest to najbardziej komfortowa opcja💧

👉Opcja 2: kapsułki💊 To zdecydowanie lepsze rozwiązanie, zwłaszcza jeśli są to kapsułki dojelitowe, które znacząco zmniejszają ryzyko dolegliwości ze strony układu pokarmowego 📉

🤷‍♂️Wadą jest konieczność przyjęcia dużej liczby kapsułek, gdyż osoba ważąca 70 kg musi spożyć ich przynajmniej 14–21.

👉Opcja 3: Maurten Bicarb System 👨‍🔬To rozwiązanie uchodzi za najskuteczniejsze, ale jednocześnie jest zdecydowanie najdroższe. Sportowcy niemal nie zgłaszają problemów trawiennych przy suplementacji sodą w tej formie😺

🍚Suplement ten składa się z niewielkich tabletek wodorowęglanu sodu, które umieszcza się w węglowodanowym hydrożelu i spożywa w konsystencji przypominającej kisiel.

🤑Choć jest to prawdopodobnie najlepsza opcja, wysoka cena zniechęca i sprawia, że w praktyce sięgają po nią tylko zawodowcy.

📊Podsumowując, jeżeli chcesz stosować wodorowęglan sodu, najlepiej stosuj go w formie kapsułek dojelitowych lub jeżeli Cię stać, to możesz wybrać Maurten Bicarb System.

⚠️Jeżeli masz testy antydopingowe pamiętaj żeby wybierać suplementy z certyfikatem‼️

soda oczyszczona | wodorowęglan sodu | suplementacja | dietetyka sportowa | bicarb

23/01/2026

🥊Dieta niskosodowa w trakcie robienia wagi

💧Około 1/3 wody w Twoim organizmie znajduje się w przestrzeni pozakomórkowej. Sód jest głównym elektrolitem w tym obszarze i jest osmotycznie aktywny, co oznacza, że przyciąga wodę. Zatrzymując sód w organizmie, zatrzymujesz również wodę.

🧂Aby szybko zejść z wagi, sportowcy dążą do uzyskania ujemnego bilansu sodu – czyli wydalania go w większej ilości, niż się go przyjmuje. To zmusza organizm do uwolnienia płynów, co może skutkować utratą 1-2% masy ciała.

⏱️Nie ograniczaj soli na długo przed walką ⏳ To najważniejszy punkt: Twoje ciało dąży do homeostazy. Badania pokazują, że przy drastycznym ograniczeniu soli, już po 48 godzinach poziom aldosteronu (hormonu zatrzymującego sód) gwałtownie rośnie. Po kilku dniach organizm adaptuje się całkowicie i przestaje tracić sód. Dlatego optymalny czas restrykcji to tylko 2-4 dni przed ważeniem.

🗓️Jak to zrobić w praktyce? 🍽 Celuj w spożycie poniżej 1000 mg sodu dziennie przez ostatnie 48-72h przed ważeniem.

💧Jeżeli ładujesz wodę to utrzymuj przynajmniej 500-1000 mg lub więcej sodu.

📌Jak to osiągnąć? Unikaj:
👉 soli
👉 produktów, które mają w składzie sól
👉 gotowych sosów i przypraw zawierających sól
👉 napojów elektrolitowych i izotonicznych
👉 wędlin i produktów peklowanych, upewnij się, że mięso i ryby nie są wędzone, marynowane lub przetworzone
👉 kiszonek
👉 tradycyjnego pieczywa i solonych serów
👉 gotowych posiłków

👀Ciekawostka: Sportowcy, którzy na co dzień spożywają więcej soli, zazwyczaj reagują na jej ograniczenie silniejszą utratą wody niż osoby o niskim spożyciu sodu w diecie.

💦Pamiętaj, że manipulacja elektrolitami stwarza pewne zagrożenia 🚨Koniecznie zapamiętaj, że drastyczne ograniczanie sodu przez kilka dni jednocześnie stosując strategie agresywnego ładowania wody może stwarzać realne zagrożenie hiponatremii!

🛟Zawsze dbaj o bezpieczeństwo podczas robienia wagi i konsultuj swoje strategie z profesjonalnym dietetykiem sportowym!

Sporty walki | MMA | boks | robienie wagi | sód | dietetyka

19/01/2026

💊WIĘKSZOŚĆ OSÓB NIE POTRZEBUJE SUPLEMENTÓW Z ELEKTROLITAMI⚠️

🧂Osoby o niewielkiej aktywności fizycznej albo trenujące rekreacyjnie nie potrzebują dodatkowej soli! Spożycie soli i tak dla większości osób jest zbyt wysokie. Woda z solą na pompę przed siłką? Ciężko o głupszą poradę🤪

🚵‍♀️Sportowcy, którzy są na diecie normokalorycznej, zazwyczaj nie muszą spożywać dodatkowego sodu. Ich spożycie soli prawdopodobnie jest odpowiednie, ponieważ spożywają wystarczająco dużo kalorii, aby pokryć utraty sodu związane z wysiłkiem fizycznym.

🥵Spożycie dodatkowego sodu przed wysiłkiem fizycznym może mieć sens w specyficznych sytuacjach, jak długotrwały wysiłek ultra w upale, kiedy sportowiec ma problemy z osiągnięciem odpowiedniego nawodnienia przed wysiłkiem. W realiach dietetyki sportowej, takie sytuacji występują dużo rzadziej, niż w praktyce elektrolity są rekomendowane.

📊Uzupełnianie sodu utraconego wraz z potem, w wielu przypadkach nie jest tak ważne, jak mogłoby się wydawać. Jeśli Twój wysiłek nie trwa powyżej 4 godzin albo nie tracisz ponad 5 litrów płynów, prawdopodobnie nie zaburzy to równowagi sodu na tyle, aby konieczne było opracowanie indywidualnego planu uzupełniania sodu.

📈Dodatkowo, gdy sportowcy którzy nie uzupełniają powyżej 70% utraconych płynów (bo uzupełnianie większej ilości płynów jest niepraktyczne ze względu na wysoką intensywność wysiłku), stężenie Na+ w osoczu wzrośnie podczas wysiłku fizycznego, a badanie stężenia sodu w pocie jest zbędne, ponieważ nie pomoże ono w opracowaniu strategii uzupełniania sodu przez sportowca.

👅W takich sytuacjach ilość sodu w napojach i przekąskach spożywanych w trakcie wysiłku zależy od indywidualnych preferencji smakowych.

👨‍🔬W praktyce, sportowcy powinni uzupełniać tylko część utraconego z potem sodu i to w zależności od czasu trwania wysiłku, tempa pocenia, % uzupełnianych płynów i stężenia sodu w pocie.

🛑Dodatek soli po treningu może promować retencję wody, jednak celowe zwiększanie spożycia soli przed lub po treningu zwykle nie daje korzyści i może prowadzić do nadmiaru soli w diecie!

sól | elektrolity | dietetykasportowa | mity | sód

11/01/2026

👉KONTUZJA? 🥲KONIECZNIE O TYM PAMIĘTAJ, ABY SZYBKO WRÓCIĆ DO SPORTU!🏃‍♂️

🩼Po urazie organizm przechodzi przez stan zapalny, naprawę tkanek i odbudowę sprawności. Dieta może realnie przyspieszyć powrót do treningów, ograniczyć utratę masy mięśniowej i zmniejszyć ryzyko nawrotu urazu. Kluczowe elementy 👇

➡️Energia – ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz to deficyt kaloryczny. Organizm potrzebuje kalorii do procesów gojenia się i regeneracji. Deficyt kaloryczny może spowalniać procesy naprawcze i potęgować utratę mięśni związanych z ograniczeniem ruchu. Celuj w dietę normokaloryczną albo lekki surplus.

🥩Białko – jest potrzebne do retencji masy mięśniowej oraz przyspieszenia procesów naprawczych. Celuj w trochę większe dzienne spożycie białka w stosunku do rekomendacji dla osób trenujących, optymalnie 2-2,5 g/kg m.c. Pamiętaj, że zarówno białko zwierzęce jak i roślinne stanowi cenny surowiec i oba rodzaje należy wliczać w dzienny bilans białka🫘

🥗Kluczowym aspektem powrotu do zdrowia po urazie jest jakość diety. Zadbaj gęstość odżywczą diety i wybieraj produkty niskoprzetworzone.

🌾Pamiętaj również o odpowiednim spożyciu węglowodanów w postaci pełnoziarnistych produktów zbożowych, owoców i warzyw. Będą stanowić istotne paliwo energetyczne i źródło błonnika. Oczywiście możesz spożywać ich nieco mniej niż w okresie intensywnych treningów, ale nadal nie możesz ich ograniczyć do zera.📊

🐟Tłuszcze również będą istotne, w szczególności kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie, przyspieszają regenerację i mogą hamować utratę masy mięśniowej w trakcie unieruchomienia.

💊Jeżeli chodzi o suplementację, w celu maksymalnej retencji mięśni i przyspieszenia regeneracji, warto rozważyć zastosowanie kreatyny i omega-3. Celuj w 3-5 g kreatyny dziennie oraz 2-3 g DHA/EPA.

🦵Jeżeli leczysz kontuzję struktur tkanki łącznej, np. więzadeł lub ścięgien, rozważ zastosowanie 10-15 g kolagenu.

😴Pamiętaj również, że odpowiedni sen stanowi podstawę regeneracji i pilnuj nawodnienia💧

Dietetyka sportowa | kontuzja | rekonwalescencja | dietetyk | regeneracja | evidence based

05/01/2026

🥊KREATYNA PRZED WALKĄ – kiedy warto ją przyjmować, a kiedy odstawić?

⚖️Zawodnicy sportów walki, którzy robią wagę na zawody, często decydują się na odstawienie kreatyny przed walką, gdyż „trzyma wodę” i przez to potencjalnie, w ich ocenie, może utrudniać zrobienie wagi. Czy słusznie?

❌Kiedy warto rozważyć odstawienie kreatyny? Jeżeli:
🆕dopiero niedawno zacząłeś regularnie przyjmować kreatynę,
📉planujesz zbijać dużo, tzn. >10% masy ciała w fight week,
⚠️nigdy wcześniej nie udało Ci się wykonać w pełni prawidłowo robienia wagi.

➡️W takiej sytuacji faktycznie może lepiej żebyś odstawił kreatynę na kilka tygodni przed walką! W tym czasie zapasy kreatyny w mięśniach ulegną znaczącemu uszczupleniu.

✅ Z drugiej strony, jak najbardziej możesz przyjmować kreatynę przez cały czas i korzystać z benefitów z tym związanych jeżeli:
🔹Masz doświadczenie w robieniu wagi. Jeżeli robiłeś już wagę kilkukrotnie w dobrze zaplanowany sposób, z dobrym efektem, to przyjmowanie kreatyny Ci nie przeszkodzi.
➡️Zwiększona retencja wody 💧może nawet sprzyjać przeprowadzeniu nieco większego, kontrolowanego odwodnienia w fight week.
🔹Przyjmujesz kreatynę od dłuższego czasu np. przez kilka ostatnich miesięcy.
➡️Jeżeli natomiast zacząłeś ją przyjmować niedawno, dodatkowo robiłeś fazę nasycenia i nie wiesz jak Twój organizm reaguje jeżeli chodzi o przyrost masy ciała to zachowaj ostrożność 🚨
🔹Zbijasz

26/12/2025

Z okazji Świąt i nadchodzącego Nowego Roku chciałbym życzyć Wam dużo zdrowia, również zrównoważonego, zdrowego podejścia do codziennej diety🥗💪

🦸Wśród adeptów dietetyki bardzo często spotyka się przekonanie, że istnieją składniki diety, które pomimo tego, że powszechnie uważane są za zdrowe, w rzeczywistości nam szkodzą i prawda o tym jest ukrywana☠️

📉Osoby, które mają takie podejście, bardzo często eliminują wiele produktów żywieniowych, pomimo braku konkretnego wskazania do diety eliminacyjnej.

🤷‍♂️Na własne życzenie komplikują sobie poprawę nawyków, popadając w skrajności i wystrzegając się wielu składników diety, np. węglowodanów, laktozy czy glutenu, niczym wampir światła dziennego🧛‍♂️

🧪Często idzie to w parze z panicznym strachem przed chemią, bo przecież wszystko, co zaczyna się na „E”, musi być śmiertelnie groźne 🪦

😬Takie osoby trafiają do mojego gabinetu pełne entuzjazmu i objawienia, opowiadając o swoim przebudzeniu, z euforią jakby właśnie wróciły z festiwalu muzyki elektronicznej, próbując przekonać mnie o cudownych właściwościach radykalnych diet, które „działają cuda”.

🍩Co ciekawe, te same osoby regularnie zajadają się fit-słodyczami w modnych kawiarniach, wychodząc z założenia, że skoro coś jest „fit”, to nie tuczy. A prawda jest taka, że wiele z nich ma tyle samo kalorii, co klasyczne wersje.

📊Jasne, produkty niskoprzetworzone to dobry kierunek. Ale eliminowanie połowy jedzenia bez konkretnego powodu? To prosta droga do niedoborów, frustracji i coraz gorszej relacji z jedzeniem.

📶Na dłuższą metę dużo łatwiej trzymać się planu i osiągać dobre efekty, mając większą swobodę w wyborze pożywienia i mogąc bez wyrzutów sumienia spróbować ciasta od babci albo zjeść kawałek pizzy ze znajomymi.

dietetyka | zdrowe nawyki | bez skrajności | balans | stranger things

16/12/2025

Chcesz jeść mniej mięsa, ale nie wiesz od czego zacząć? 🌿

Dobra wiadomość: wcale nie musisz robić życiowej rewolucji! Małe kroki to bardzo dobre rozwiązanie 🥗

W dzisiejszej karuzeli znajdziesz kilka prostych sposobów na rozsądne ograniczenie mięsa w diecie. Kto realnie skorzysta z takiego ograniczenia?

✨ Osoby, które spożywają dużo mięsa przetworzonego (np. kiełbasy, szynki, bekon itd.)
✨ Ludzie, którzy jedzą zbyt dużo czerwonego mięsa
✨ Osoby, które mają zaburzenia lipidowe lub spożywają zbyt dużo nasyconych kwasów tłuszczowych (tłustego mięsa i tłustych produktów mlecznych)
✨ Sportowcy, którzy chcą jeść więcej białka pochodzenia roślinnego
✨ Osoby, które chcą ograniczyć mięso z powodów ideologicznych
✨ Ludzie, którzy chcą zmniejszyć wpływ swojej diety na środowisko
✨ Ktoś kto chce poeksperymentować z nowymi przepisami!

A dlaczego warto rozważyć ograniczenie mięsa?🥩

✅ Możesz potencjalnie poprawić profil lipidowy i zadbać o serce
✅ Będziesz częściej sięgać po warzywa i owoce, pełne witamin, polifenoli i błonnika
✅ Możesz spożywać więcej białka roślinnego, które również jest wartościowe!
✅ Będziesz wspierać zdrowie jelit
✅ Odkryjesz nowe, roślinne smaki
✅ Zadbasz o dobrostan zwierząt
✅ Zmniejszysz swój wpływ środowiskowy

Czy zawsze warto ograniczyć spożycie mięsa?⚠️

Niekoniecznie! Jeżeli twoja dieta jest dobrze zbilansowana, jesteś zdrową i aktywną osobą, spożywasz mięso nieprzetworzone i niezbyt tłuste, w rozsądnych ilościach, to tak naprawdę, ze zdrowotnego punktu widzenia, nie zyskasz wiele na takiej zmianie. Mięso jest również dobrym źródłem białka, żelaza, kreatyny i innych związków, które mogą być korzystne dla dobrze zbilansowanej diety.

Przesuń w prawo ➡️ i zainspiruj się!
Daj znać w komentarzu, które z tych wskazówek wdrożysz jako pierwsze 👇☺️

04/12/2025

🥊 3 mity o robieniu wagi, w które wciąż wierzy wielu zawodników!

💭 Mit 1: „Podczas robienia wagi trzeba głodować”

Błąd! Odpowiednie manipulacje makroskładnikami i błonnikiem pozwalają skutecznie obniżyć masę ciała bez głodówki i utraty siły. Robienie wagi to gwałtowna utrata masy ciała, która odbywa się w fight week. To nie utrata tkanki tłuszczowej, tylko glikogenu, wody i resztek pokarmowych. W tym czasie spożywa się mało warzyw czy też pełnoziarnistych zbóż, a za to więcej produktów o większej kaloryczności, a znajdzie się miejsce nawet na lody czy czekoladę.

💦 Mit 2: „Organizm absorbuje wodę przez skórę”

Nie, nie i jeszcze raz nie. Prysznic czy basen nie zatrzyma procesu odwodnienia. To mit bez podstaw naukowych, bo ciało nie „pije” przez skórę. Co więcej, skorzystanie z zimnego prysznica lub kąpieli w basenie może być pomocne, aby pomóc organizmowi w powrocie do stabilnej temperatury ciała.

⚖️ Mit 3: „Robienie wagi musi być wyniszczające”

Nie musi! Z dobrze zaplanowanym procesem można zrobić wagę bez ryzyka dla zdrowia i formy startowej. Dzięki prawidłowo zaplanowanemu procesowi można zrzucić nawet 10% masy ciała w kilka dni przed walką.

🔥 Pamiętaj, że w sporcie liczy się nauka, a nie mity.

Dlatego też zaobserwuj mnie jeśli chcesz dowiedzieć się, jak robić wagę mądrze i skutecznie! 💪

sport | waga | dieta | sporty walki | MMA | dietetyk | robienie wagi

26/11/2025

👉 Cukier to paliwo dla pracujących mięśni! Im dłuższy trening i wyższa intensywność, tym większe zapotrzebowanie na węglowodany. Bez nich łatwiej o spadki energii i gorszą wydolność. Niestety, w przypadku intensywnych treningów, niska podaż węglowodanów może obniżyć jakość wysiłku. Przede wszystkim, warto bazować na nieprzetworzonej żywności będącej źródłem węglowodanów, takiej jak owoce, pełnoziarniste zboża czy strączki, jednak trochę cukru może pomóc.

🔥 Nie dojadasz kalorii? Pomóc może cukier! Sportowiec, który ma duże zapotrzebowanie energetyczne (np. bardzo dużo trenuje, treningi są intensywne), często nie jest w stanie „przejeść” wszystkiego z typowo zdrowego jedzenia. Wtedy z pomocą przychodzą przetworzone węglowodany: soki, żele, miód czy dżem. Mogą one być praktycznym sposobem na uzupełnienie kalorii bez obciążania żołądka. Nawet dodatek samego cukru do herbaty w pewnych sytuacjach może być pożądany!

⚡ Żele i napoje dla sportowców to też cukier! Podczas długich lub intensywnych jednostek treningowych (powyżej 1,5 h) cukry zapobiegają spadkom glikogenu i zmęczeniu. W badaniach wykazano, że dostarczanie 30–90 g węglowodanów (a u zawodowców nawet 120 g) na godzinę podczas wysiłku zwiększa zdolność wysiłkową i opóźnia moment wystąpienia zmęczenia.

🚫Cukier to tylko dodatek. Nie przesadzaj z nim! Problem polega na tym, że jedzenie zbyt dużej ilości cukru może również wpłynąć negatywnie na zdrowie sportowca. Na ile jest to możliwe, dieta powinna opierać się na nieprzetworzonych źródłach węglowodanów, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste zboża lub strączki. Dopiero gdy zapotrzebowanie energetyczne wzrasta i ciężko jest jeść tylko w pełni zdrowo, to można rozważyć wprowadzenie cukru w różnej formie (żelki, dżem, miód, sok).

🧠 Cukier to narzędzie - używaj go z głową! Tak jak kreatyna, kofeina czy beta-alanina mają swoje zastosowanie w diecie i suplementacji sportowca, to tak samo jest z cukrem. Nie chodzi o to, by go unikać jak ognia, ale by rozumieć, kiedy ma sens. Przed, w trakcie i po ciężkim treningu? Tak. Na co dzień, z nudów lub emocji? Lepiej nie.

dietetyka | sport | cukier | dietetyka sportowa

16/10/2025

❗️To musisz wiedzieć o ładowaniu wody podczas robienia wagi!

👉 Jeżeli ważysz 70 kg, to pij maksymalnie 7 litrów dziennie. Więcej nie potrzebujesz. W jednym z badań grupa pijąca 100 ml płynów na kg masy ciała zredukowała 3,2% masy ciała vs 2,4% masy ciała w grupie, w której spożywano 40 ml płynów na kg masy ciała.

💧W tym badaniu uczestnicy ładowali wodę w dniach 1-3. Z kolei dnia 4, dzień przed ważeniem, spożywali już 15 ml płynów na kg masy ciała (do 1 litra przy wadze 70 kg).

☢️ Nie wypijaj wszystkiego na raz! Spożycie nadmiaru płynów grozi ryzykiem hiponatremii, co może prowadzić do ciężkich powikłań zdrowotnych, nawet do śmierci. W tym badaniu nie odnotowano jednak znaczących klinicznie, niebezpiecznych zmian w wynikach badań krwi uczestników. Ryzykownym jest spożycie powyżej 10 litrów wody w okresie czasu krótszym niż 6 godzin. Pod żadnym pozorem nie pij wody destylowanej! Nie pij dużej ilości wody na noc, żeby nie wstawać często na sikanie!

🧂Nie obcinaj sodu do zera w trakcie ładowania wody! Takie postępowanie może potencjalnie zwiększyć ryzyko hiponatremii! Zostaw przynajmniej 500-1000 mg sodu dziennie.

🥛Lubisz Cole i inne napoje zero? To masz farta! One również wliczają się w całodniowy bilans płynów. Możesz pić takie napoje jak kawa, herbata, różne napoje zero czy też wodę z proszkami smakowymi np. Bolero. Uważaj, by nie pić napojów z kofeiną później niż 8 h przed snem np. kawa, cola, gdyż mogą zaburzyć jakość snu.

🤔 Co ważne - to metoda zarezerwowana przede wszystkim dla zawodników, których walka odbywa się 24h i więcej po ważeniu. Jeżeli ważenie masz w ten sam dzień, to skup się na innych metodach zbijania wagi np. dieta ubogoresztkowa, lekkie odwodnienie czy nieznaczne uszczuplenie zasobów glikogenu mięśniowego

Ps. Hydroliza to nie ładowanie wody 😝

A teraz podaj ten post dalej do ziomków z maty 💪

walki wagi

12/09/2025

TATRA ROAD RACE HELL 2025😈🔥

✅ Kto zna ten wie, że to bardzo wymagający, górski wyścig szosowy dla amatorów w PL
✅ Ciężkie warunki (deszcz, mokro, mgła)
✅ Dla mnie pierwszy raz na najdłuższym dystansie Hell 118km/3200m przewyższenia
✅ Statystyki mocy poprawione względem poprzedniego roku i 2 lat wstecz (to zasługa treningów z )
✅ Dużo lepiej zniosłem podjazdy (to zasługa wyjazdów na Teneryfę, w Alpy, Beskidy itd)
✅Liczyłem, że ukończę wyścig maksymalnie w 4.5h i w tyle ukończyłem
✅ Miałem zjeść 450 g węglowodanów w trakcie i tyle zjadłem
✅ Nie powiem, że nie miałem kryzysów, bo kilka miałem. Ale kto ich nie miał jadąc TRR Hell😅😈
📈 Oczywiście, jak się dużo i ciężko trenuje to oczekiwania ma się duże, ale trzeba umieć docenić progres i ufać dalej procesowi. Za rok się znowu poprawię 🥳

Jacek Feldman Nutrition

03/02/2026

27/01/2026

23/01/2026

19/01/2026

11/01/2026

05/01/2026

26/12/2025

16/12/2025

04/12/2025

26/11/2025

16/10/2025

12/09/2025

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Poniedziałek	10:00 - 17:00
Wtorek	10:00 - 17:00
Środa	10:00 - 17:00
Czwartek	10:00 - 17:00
Piątek	10:00 - 17:00