Joga Radość

Joga Radość Ashtanga Vinyasa Yoga - terapeutyczna, dynamiczna metoda jogi, bazująca na połączeniu oddechu z ruchem między pozycjami jogi. ul.Zimowa 12, Warszawa Radość.

Poniedziałki i Czwartek 19:00 - 20:30,
Ceny: za 8 zajęć w miesiącu - 160zł; pojedyncze zajęcia - 30zł. Najbliższy dworzec SKM - Warszawa Radość.

„99% praktyki, 1% teorii”
Śri K.Pattabhi Jois

"Z asany wschodzi stałość ciała i umysłu, wolność od chorób i lekkość ciała"
Hatha Yoga Pradipika I.17

Asztanga Winjasa Joga

Asztanga Joga, znana też jako asztanga winjasa joga czy power joga jest systemem pozycji, które są praktykowane w seriach, koncentrując się na oddechu (oddechu udżai), ruchu ciała (winjasa), punktach koncentracji wzroku (driszti) i bandach (wewnętrzne zaciski). Wykonywanie wszystkich tych elementów razem jest praktyką Asztangi Jogi. Asztangę charakteryzuje płynność w praktyce, która wiąże się z winjasą - połączeniu oddechu z ruchami przypominającymi - te z sekwencji powitań słońca, a wykonywanych pomiędzy pozycjami siedzącymi. Wielu praktykujących uważa, że kombinacja winjasy, oddechu udżai, bandh i sekwencji asan w asztandze prowadzi do bardzo szybkiego rozwoju w praktyce. Praktyka asztanga jogi wiąże się ze starożytnym tekstem Joga Korunta, który stał się fundamentem zajęć praktycznych jogi, nauczanej przez Krishnamacharyę. Tekst miał zawierać listę rozmaitych sekwencji asan, oraz oryginalnych nauk dotyczących winjasy, driszti, bandh, mudr i filozofii. Nauczana przez Krishnamacharyę, a następnie przez Joisa – praktyka zawiera sześć serii. Pierwsza seria zwana jest yoga chikitsa – joga terapią i ma na celu oczyszczenie i wzmocnienie ciała. Jest to podstawowa sekwencja w sztandze. Druga seria znana jest jako Nadi Shodana – oczyszczanie systemu nerwowego, koncentrująca głównie na skrętach i wygięciach kręgosłupa. Są to dwie podstawowe serie sekwencji, przygotowujące nas na bardziej zawansowane formy praktyki. W asztandze ciało zaczyna się w szybkim tempie zmieniać. Staje się się mocne, ale jednoczesnie elastyczne i lekkie. W asztandze jeśli ktoś jest wiotki - pracuje nad wzmocnieniem mięsni, a jeśli ktoś jest sztywny pracuje nad elastycznoscią ciała. Jednym słowem poprawia się sylwetka. Winjasa łączy oddech i ruch. Na każdy ruch przypada jeden oddech. Na przykład w Surya Namaskar (sekwencji Powitań Słońca) jest dziewięć winjas. Pierwsza winjasa jest gdy wdychamy i podnosimy ramiona nad głowę i składamy dłonie razem. Druga kiedy wydychamy i zginamy się do przodu, kładąc dłonie przy stopach, a brodą staramy się dotknąć kolan. W ten sposób wszystkie asany są związane z odpowiednią ilością winjas. Celem winjasy jest wewnętrzne oczyszczanie. Oddychanie i poruszanie się w tym samym czasie, gdy wykonujemy asany - podgrzewa naszą krew, lub jak Pattabhi Jois zwykł mówić – zagotowuje krew. Gęsta krew jest zanieczyszczona i powoduje choroby w ciele. Ogrzewając ją w trakcie praktyki rozrzedzamy i pozwalamy jej krążyć swobodniej. Połączenie asan z ruchem i oddechem polepsza swobodne krążenie krwi wokół wszystkich stawów, uwalniając ciało od bólów. Ból bowiem się pojawia przy braku krążenia. Podgrzana krew porusza się również przez wszystkie wewnętrzne organy oczyszczając je z zanieczyszczeń i toksyn, usuwając je z ciała przez pot, który jest nieodłączną częścią praktyki. Pocenie się jest ważnym efektem winjasy, ponieważ tylko przez pot choroba opuszcza ciało, i zaczyna się oczyszczanie. W ten sam sposób oczyszczamy złoto, kiedy zanieczyszczenia wychodzą na powierzchnię gotującego się złota. Tak samo praktyka podgrzewa krew i wyciąga wszystkie toksyny na powierzchnię, skąd są usuwane przez pot. Kiedy stosuje się metodę winjasy, ciało staje się zdrowe, mocne i czyste jak złoto. Po tym jak oczyścimy ciało jest możliwe oczyścić system nerwowy, a następnie narządy zmysłów. Te pierwsze kroki są bardzo trudne i wymagają wielu lat praktyki. Zmysły najczęściej są zwracane na zewnątrz, a ciało się rozleniwia. Jednakże, przekonanie i determinacja w ciągłej praktyce pozwala te przeszkody kontrolować. Kiedy już się tego dokona, kontrola umysłu przychodzi automatycznie. Winjasa tworzy podstawę tego procesu. (źródło:ayri)

Tristhana: oznacza trzy miejsca uwagi lub akcji: pozycja, system oddychania i punkt koncentracji wzroku. Te trzy aspekty są bardzo ważne dla praktyki jogi i obejmują trzy poziomy oczyszczania: ciała, systemu nerwowego i umysłu. Są zawsze wykonywane razem. Asany oczyszczają, wzmacniają i uelastyczniają ciało. Stały oddech wdechów i wydechów oczyszcza system nerwowy. Driszti jest miejscem gdzie się patrzymy podczas przebywania w pozycji. Aby oczyścić ciało wewnętrznie potrzebne są dwa elementy – powietrze i ogień. Miejscem ognia w naszych ciałach jest podbrzusze. To stałe miejsce naszej siły życiowej. Aby ogień płonął potrzebne jest powietrze, stąd potrzeba oddechu. Długie oddechy wzmacniają wewnętrzny ogień, podnosząc ciepłotę w ciele, co z kolei podgrzewa krew dla fizycznego oczyszczania i wypala nieczystości w systemie nerwowym. Długie oddechy podnoszą wewnętrzny ogień i wzmacniają system nerwowy. Kiedy wzmocnimy ogień, wzmocnimy nasze trawienie, zdrowie i długość życia. Ważną częścią systemu oddychania jest mula i uddijana bandha. Są to wewnętrzne zaciski w rejonach odbytu i podbrzusza. Kontrolują, pieczętując przepływ energii. Dają lekkość, siłę i zdrowie ciału, pomagając wzmacniać wewnętrzny ogień. Bez bandh, oddech nie będzie poprawny, a asany będą bezowocne. Kiedy mula banda jest wykonywana perfekcyjnie, kontrola umysłu przychodzi automatycznie. (źródło:ayri)

Joga
Gdy słyszymy dzisiaj o jodze kojarzy nam się z wieloma rzeczami od ćwiczeń fizycznych w fitness clubie po tajemniczą i ezoteryczną technikę Wschodu. Dla jednych joga może być medytacja, dla innych technikami usprawniającymi ciało. Dla jednego relaksacją, dla innych ostrym treningiem fizycznym. Praktykowanie jogi może oznaczać wiele, bo joga to życie. Praktyka to indywidualny proces, choć różny dla każdego to zmierza w jednym kierunku – odzyskania spokoju i jedności ciała i umysłu. Asany
To co znamy dzisiaj jako jogę to przede wszystkim system pozycji jogicznych zwanych asanami. Asany są głównym narzędziem jogicznym do zrównoważenia fizycznego ciała. Wykonywanie asan utrzymuje ciało w najlepszym możliwym zdrowiu. Wzmacniają i uelastyczniają. Uwalniają od napięć na głębokim poziomie tkanek, organów i stawów. Uwalniają od sztywności, bólów i chorób. Korygują postawę. Zwiększają przepływ energii życiowej – prany. Systematycznie oczyszczają organizm, przygotowując ciało na bardziej zaawansowane praktyki jogiczne.

Ćwiczenie asan jest jak wymiana starych szyn na kolejowym torowisku. Nowe pozwalają na lekkie i miękkie poruszanie, bardziej bezpieczne i efektywne. Jak już tego dokonamy, kontynuacja praktyki asan będzie dalej wzmacniać i oczyszczać wszystkie systemy organizmu, wliczając system nerwowy i odpornościowy. Tradycja
Istnieją setki szkół i linii jogi. Różnią się od siebie, ale zmierzają do tego samego celu. To co dzisiaj na świecie jest znane jako joga, to najczęściej dziedzictwo jogina z południowych Indii, którego uczniowie rozpropagowali jogę na całym świecie i do których my z radością dołączamy. Sri T.Krishnamacharya poświęcił się nauczaniu jogi. Mistrzostwo osiągnął przy boku Sri Ramamohana Brachmacharii w jaskiniach Tybetu na początku XX wieku. Od lat 30. w Mysore kształcili się u jego boku dwaj, najsłynniejsi dziś nauczyciele jogi: Sri K.Pattabhi Jois z Mysore i BKS Iyengar z Pune. Czujemy się związani z tradycją ich obojga. Po kilku latach praktyki Hatha Jogi Iyengara pogłębiliśmy praktykę w Asztandze Winjasa Jodze, rozpropagowaną przez P.Joisa. Praktyka asan przygotowuje do pozostałych siedmiu stopniach systemu jogi, tak jak wyłożył to w klasycznym tekście Maharishi Patanjali w swoich Joga Sutrach. Ośmiostopniowa ścieżka jogi - znana jako asztanga joga (asztanga znaczy osiem) zalicza:


jama (powszechne zasady moralne)
nijama (dyscyplina)
asana (pozycje)
pranajama (kontrola oddechu)
pratjahara (kontrola zmysłów)
dharana (koncentracja)
dhjana (medytacja)
samadhi (stan urzeczywistnienia, nadświadomości, osiągnięty w wyniku głębokiej medytacji)


Korygowanie postawy
Nasza fizyczna postawa wpływa na nasze zdrowie, witalność i uwagę. Związek ciała i umysłu zawiera różne kanały – od tych, które przenoszą jedzenie – po te, które przenoszą myśl. Te kanały są utrzymywane razem na poziomie fizycznym przez system mięśniowo-szkieletowy, którego kształt jest zależny od naszej postawy. Niewłaściwa postawa stwarza rozmaite nieprawidłowości, powodujące zawężanie kanałów, które osłabiają lub blokują właściwy przepływ. Powstrzymuje to krążenie energii i składników odżywczych oraz utrudnia usuwać składniki przemiany materii, co w rezultacie oznacza nagromadzanie się toksyn i produktów przemiany materii. Takie blokady powodują dyskomfort i osłabiają funkcjonowanie organizmu, w wyniku czego powstaje ból i choroba. Ponieważ umysł i ciało są powiązane fizyczne blokady wiążą się z mentalnymi i umysłowymi blokadami, owocujące w różne nałogi, przywiązania, przyzwyczajenia, natręctwa. Joga usprawniając funkcjonowanie ciała, odtruwa organizm, odblokowuje i otwiera na zastrzyk energii i witalności.Życzymy pogodnej i spokojnej. Shanthi OM.

15/02/2018

nice

27/08/2017
26/03/2017

Mozna i tak

28/02/2015

witam wszystkich serdecznie :D

mam na imię Diana i oficjalnie będę zajmować się stroną, jak i prowadzeniem stałej praktyki z Wami Kochani :D
jest mi niezmiernie miło i wierzę, że będzie nam się dobrze razem pracować!
Spotykac bedziemy sie jak dotychczas w Primitive Tattoo w Radosci .
Proponuje wtorek, czwartek i niedzielę o godzinie 18.30
kolejną propozycją są zajęcia aktorskie jogi dla dzieci w języku angielskim*
bardzo proszę o komentarze i podjęcie dyskusji

namaste*

Na dziady światło na smierć
01/11/2014

Na dziady światło na smierć

Dziś wigilia wszystkich zmarłych. Znane jako Halloween, wywodzi się z rytuałów celtyckich w dniu przesilenia zimowego, będącego zarazem początkiem celtyckiego roku. W tym dniu wygaszano stary ogień na ołtarzach i zapalano nowy, obchodząc święto zmarłych. Kult zmarłych jest znany na całym świecie. W naszej słowiańskiej kulturze znane jako „Dziady” służyły do nawiązania kontaktu z duszami zmarłych. Należało je ugościć miodem, kaszą, jajami, aby zapewnić sobie ich przychylność i pomóc im osiągnięciu spokoju w zaświatach. Wędrującym duszom oświetlano drogę do domu, rozpalając ogniska na rozstajach, aby mogły spędzić noc wśród bliskich. Ogień miał również uniemożliwić wyjście na świat upiorom, czyli duszom ludzi zmarłych nagłą śmiercią, np. samobójców. W tym celu rozpalano go na podejrzanej mogile. Echem tego zwyczaju jest zapalanie zniczy. Rozdawano również jedzenie ubogim i dawano większą jałmużnę żebrakom. Kiedyś wierzono, że są oni pośrednikami pomiędzy światem żywych i umarłych. W wielu kulturach celebracja śmierci to akty szczodrości, połączenia, refleksji i radości. Co jednak czyni ten okres wyjątkowym to refleksja nad śmiercią, która skutecznie jest alienowana we współczesnej kulturze. W świetle ognisk i zniczy możemy dostrzec nietrwałość życia. Zaś życie można zobaczyć owiane pierwotnym strachem przed śmiercią. Czego jednak się boimy? Co tak naprawdę umiera? Stach przed śmiercią w zasadzie to strach przed utratą ego, przywiązanego do ciała. A przecież dla wszystkich kultur znane było pojęcie nieśmiertelnej duszy czy strumienia świadomości. W wielu naukach Jogi jak Katha Upanishad – śmierć to guru. Transcendencja śmierci w naszym wewnętrznym doświadczeniu to uwolnienie od ego i przywiązania do ciała. Wtedy wszystko okazuje się jasne – ciało jest wyłącznie kolejnym ubraniem w cyklu karmy, jest pojazdem z którego korzystamy do czasu aż się zużyje, więc korzystajmy mądrze i z szacunkiem. Dzięki temu ciału możemy odkryć naturę zjawisk, życia i śmierci. Przez doświadczenie nieporuszoności, wewnętrznej ciszy i połączenia – możemy doświadczyć mistycznej śmierci ego. Tylko w sobie możemy znaleźć stan spokoju, mądrości, błogości, nieograniczonego potencjału, który jest poza śmiercią, poza narodzinami – jest stanem nieśmiertelności.

Śmierć to najprowdopodobniej jedna z największych iluzji. Bo tak naprawdę nigdy dotąd nikt nie umarł i nikt nigdy nie umrze. To tylko zmiana pojazdów, ubrań nieśmiertelnej świadomości, która nigdy nie może zostać zniszczona, zabrudzona, czy zachwiana w swej esencji. Nasza mylna identyfikacja z ciałem i umysłem ego sprawia że jesteśmy obłąkani iluzją śmierci. Pociągając za sobą pierwotny strach przed śmiercią, który odciska piętno na naszym życiu. Śmierć nie jest straszna, niebezpieczna czy przerażając, ani nowa. To my przez swoje wyobrażenia czynimy ją właśnie taką. Opuszczanie ciała jest rzeczą naturalną. Potrzebna jest jednak edukacja i wiedza na ten temat. Nie musimy się lękać śmierci patrząc w światło, w światło naszej świadomości, będącej poza wszelką identyfikacją, tożsamością, przywiązaniem. W jodze i różnych rytuałach na świecie istnieje symbolika wewnętrznej śmierci ego, powrotu do łona, wstrzymaniu zmysłów – pratyahary – łącząc pranę, zmysły i umysł. Po wewnętrznej śmierci, dane jest drugie życie. Ciało, umysł i zmysły są odnowione. Doświadczamy życia z nową świeżością, niczym dziecko każdego dnia. Te ponowne narodziny to duchowa śmierć ego, przez co odradzając się w nieśmiertelności życia naszej odwiecznej świadomości. Sziwa, Ozyrys, Adonis, Jezus to przykłady takich obrzędów przejścia. Prawdziwe zmartwychwstanie to nie zmartwychwstanie ciała, lecz obudzenie nieśmiertelnej czystej świadomości wewnątrz nas. Paląc znicze, świeczki czy ogniska miejcie to na uwadze.

W ajurwedzie życie to połączenie świadomości,elementów, ego, zmysłów i organów. Śmierć zaś to opuszczenie ciała przez świadomość. W procesie umierania możemy ujrzeć rozpuszczenie się elementów i organów. Wiedza na ten temat pozwoli nam nie bać się tego naturalnego procesu, będąc świadkami rozdzielenia świadomości i ciała.Kiedy element ziemi się rozpuszcza, śledziona i trzustka przestaje działać, zanika zmysł dotyku i odczucia, przestajemy kontrolować lewą rękę, pojawia się niekontrolowany katar i ślinotok. Kiedy rozpuszcza się element wody, wysiadają nerki, przestajemy słyszeć, przestajemy czuć nogi, nie kontrolujemy moczu, któy może wyciekać. Kiedy rozpuszcza się element ognia, wysiada wątroba i przestajemy odczuwać smak i tracimy czucie w języku. Przestaje działać prawa ręka i może wyciekać krew z nosa. Kiedy element powietrza się rozpuszcza, płuca przestają działać, tracimy węch, nie kontrolujemy zwieraczy i możemy niekontrolowanie się wypróżnić. Kiedy serce przestaje działać, rozpuszcza się w sobie element przestrzeni, przestajemy widzieć, mamy zamazany wzrok, tracimy poczucie głowy, nie mogąc jej podnieść, czując jak nam opada, możemy upuścić nasienie. Nie należy walczyć i zmagać się z tymi procesami. To naturalne zjawiska. Powinniśmy zadbać o spokój umysłu, połączenia się z duchowym nauczycielem, kiedy pojawią się wizje stanu pośredniego. Umierając z natłokiem przytłaczających myśli – stają się one zewnętrzną projekcją w formie wizji w stanie pośrednim. Ostatnia myśl jest bardzo istotna, kontemplując pozytywny, współczujący stan umysłu. Po rozpuszczeniu się elementów ciała, rozpuszczają się elementy w czakrach ciała subtelnego. Wtedy możemy doświadczać wizji wewnętrznych i zewnętrznych. Kiedy ziemia rozpuszcza się w wodę czakra podstawy uwalnia energię, w wyniku czego możemy doświadczyć poczucia opadania choć ciało się nie rusza. Możemy doświadczyć żółtawej wizji, przejaw natury umysłu. Kiedy woda rozpuszcza się w ogień, czakra uwalnia się , możemy doświadczyć poczucia wysuszenia, pragnienia, suchości, swędzenia, oraz niebieskawej wizji. Kiedy ogień rozpuszcza się w powietrzu uwalnia się czakra serca, tracimy ciepło, język sztywnieje i nie możemy mówić, ciało stopniowo traci ciepło, puls i wzrok, możemy doświadczyć czerwonawych wizji. Kiedy element wiatru rozpuszcza się w przestrzeni uwalnia się czakra gardła, uwalnia się oddech i trudno jest wdychać, jedynie wypuszczamy powietrze i siłę życiową na zewnątrz, w wizjach wewnętrznych doświadczamy gwałtownego światła niczym błyskawic, a wizje mamy zielonkawe. Kiedy element przestrzeni rozpuszcza się w sobie, naturze umysłu, uwalnia się czakra korony, uniemożliwiając mruganie powiekami, oczy wywracają się do góry. Wewnętrznie doświadczamy lśniącego światła niczym blasku księżyca, wizje są białawe. To ostateczne uwolnienie i rozpuszczenie. W tym momencie pozostała krew w trzech kroplach spływa do serca. Wtedy tracimy przytomność, czujemy ciężkość, ucisk, zamknięcie. Kończą się doświadczenia związane ze zmysłami wewnętrznie i zewnętrznie. Ustaje wszelki oddech. Świadomość opuszcza ciało, nie jest to jednak koniec procesu umierania. Pojawiają się esencje 5 świateł, my zaś stajemy się ciałem mentalnym, często z przywiązania wyglądamy jak za życia, czujemy, a myśli mogą nas zabrać za sobą w każde miejsce i każde doświadczenie. Wtedy często wracamy do domu, widzimy bliskich i ludzi wokół ciała, ich spory i niepokój mogą źle wpłynąć na nasze myśli, które mogą się przerodzić w wizje. Stąd potrzeba spokoju i szacunku wokół umierającego. Pojawiają się następnie kolejne etapy stanu pośredniego, gdzie umysł staje się bardzo wrażliwy, jasny, ostry i skoncentrowany, łatwo podlega wpływom i łatwo nim manipulować, doświadczamy łagodnych dźwięków i gwałtownych świateł, łagodny i przerażających wizji. Powinniśmy się do nich nie przywiązywać, nie uznawać ich za realne, są jak sen, iluzja, miraż, możemy ich doświadczać ale nie są prawdziwe. To odbicia naszego umysłu. Czujemy się zagubieni, nie wiemy co robić, wracamy do domu – próbujemy się komunikować z bliskimi, nikt jednak nas nie zauważa, odkrywamy że jesteśmy martwi, podążamy za myślą wszędzie jak wiatr. Kiedy uzmysłowimy sobie że wszystkie zdarzenia i wizje dnia i nocy nie są prawdziwe, ustabilizujemy i uspokoimy się, przestaniemy się bać, przestaniemy chwytać się wizji. Wtedy możemy połączyć się z umysłem duchowego nauczyciela, czy bóstwem. To pozwoli nam odrodzić się w przychylnym dla nas miejscu. Tak jak w codziennym życiu jak i stanie pośrednim nie możemy zapominać o pustej naturze zjawisk i o nierealności naszej projekcji.
Bartosz Ayu Bobkowski

20/10/2014

"Spójrz na słońce. To przyjaciel całego świata. Nie mówi, że jest twoim wrogiem i że nie może przyjść do twojego domu. Nawet jeżeli jesteś wrogiem, jest przyjacielem. Przychodzi do każdego. I tacy my sami powinniśmy być. Pokazując światło każdemu"

Zapraszam w sobotę do Padma studio. Poprowadzę 13:00 otwarte zajęcia jogi, 13:45 pokaz tajskiego a od 14:30-16:30 promoc...
19/09/2014

Zapraszam w sobotę do Padma studio. Poprowadzę 13:00 otwarte zajęcia jogi, 13:45 pokaz tajskiego a od 14:30-16:30 promocyjne masaze 30 i 15 min z 50% (50 i 30 zł) zniżka w nowym gabinecie w padmie. Zapisy tel 607956389.

Już w sobotę, z okazji Święta Wilczej, zapraszamy Was do Padma Studio na pokazowe zajęcia:

13.00 joga - zajęcia dla wszystkich, wejście gratis
13;45 pokaz masażu tajskiego, wejście gratis
14:30 sesje masażu tajskiego - 15 min.(30 zł) lub 30 min.(50 zł) - zachęcamy do rezerwacji
15:00 zdrowy kręgosłup - zajęcia dla wszystkich, wejście gratis
18:00 TAI CHI - zajęcia dla wszystkich, wejście gratis
19:30 medytacja - wejście gratis

Zachęcamy do rezerwacji miejsc:) Przypominamy też o otwarciu naszego sklepu PADMA (wejście bezpośrednio od ul. Wilczej 32)
i super rabatach na usługi kosmetyczne i kosmetyki!
Do zobaczenia!

10/09/2014

OM GANESHAYA NAMAHA

W wakacje poza praktyką nie zapominajcie o studiowaniu. Ważną częścią praktyki jest motywacja i zrozumienie płynące ze s...
25/06/2014

W wakacje poza praktyką nie zapominajcie o studiowaniu. Ważną częścią praktyki jest motywacja i zrozumienie płynące ze studiowania nauk o zjawiskowości naszego życia i zdarzeń.

23/05/2014

Kto chętny na poranne zajęcia, a kto na wieczorne?

Z powrotem z błogosławieństwem, nasycony mocą... Czekamy z zajęciami aż zbierze się grupa minimum 6 osób. Piszcie, dzwoń...
29/04/2014

Z powrotem z błogosławieństwem, nasycony mocą... Czekamy z zajęciami aż zbierze się grupa minimum 6 osób. Piszcie, dzwońcie... Jai Love!

Adres

Warsaw

Telefon

+48602107328

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Joga Radość umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Joga Radość:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria