Pomoko

26/03/2026

Drodzy !
Jeśli opiekujecie się osobą z niepełnosprawnością/niesamodzielną lub znacie kogoś kto jest w takiej sytuacji - polecicie proszę naszą grupę wsparcia 🙏🫶
Udział bezpłatny - grupa finansowana ze środków Urząd Dzielnicy Bielany!
Więcej szczegółów znajdziecie poniżej 👇

Startujemy z grupą wsparcia dla opiekunów osób z niepełnosprawnością oraz niesamodzielnych. Tworzymy bezpieczną przestrzeń i miejsce do wymiany doświadczeń.

W planie grupy mamy przewidziane 25 spotkań od marca do grudnia, z przerwą w okresie letnim. Spotkania prowadzą Justyna Wódka, Urszula Sobiech i trenerki grup wsparcia z Pomoko.

Grupa została stworzona, aby otoczyć wsparciem i opieką osoby, które na co dzień są zaangażowane w opiekę oraz w pomoc swoim bliskim. Z empatią, bez oceniania i nieproszonych rad.

Często ich ciężka praca i poświęcenie dla podopiecznego wiążą się z bezsilnością, trudem fizycznym i psychicznym lub samotnością czy poczuciem winy. Oni również potrzebują wsparcia.

Spotkania odbywają się raz w tygodniu, w środy, od godziny 17:30, w pokoju 196 w naszym urzędzie. Do grupy zapisać można się pod numerem telefonu 516 107 234. Liczba miejsc ograniczona.

/ / Urząd Dzielnicy Bielany

19/03/2026

Badania pokazują, że nie sama liczba godzin przed ekranem jest kluczowa, ale kompulsywne/problemowe używanie, które często służy radzeniu sobie z emocjami, co wiąże się z większym ryzykiem problemów psychicznych.📱🤳

Wpis powstał na podstawie artykułu: The Guardian, who report addictive use of screens at greater risk of suicidal behaviour, study shows”

03/03/2026

Ten filmik to znak, że pora na chwilę relaksu z pilatesem wytchnieniowym. Daj znać w komentarzu, czy zrobione 💛

Tym razem do wyboru dwie wersje ćwiczenia - podstawowa i bardziej zaawansowana, z wyprostowaniem nogi. Jak je wykonać? 👇🏻

✨Wydychając powietrze powoli unoś głowę, szyję i klatkę piersiową do momentu oderwania się z maty łopatek. Nie ciągnij głowy tylko ją podtrzymuj.

✨Poczuj jak twoje mięśnie brzucha zbliżają przednie żebra do miednicy. W wersji bardziej zaawansowanej dodatkowo podnieś zgiętą nogę i wolnym ruchem wyprostuj ją do góry.

✨W górze weź wdech i z wydechem wolno wróć do pozycji wyjściowej.

Podobnie jak na filmiku, na zajęciach pilatesu wytchnieniowego w .pl, przedstawiamy różne wersje ćwiczeń. Możesz zrobić taką, która lepiej odpowiada na potrzeby Twojego ciała tego dnia 🫶🏻

26/02/2026

✨OSTATNIE 2 MIEJSCA ✨ Zapraszamy na Akademię Pana Pieska w tę sobotę!

Zapisz się 👉🏻 k.fusiek@pomoko.pl

23/02/2026

NOWA GRUPA TUS - rusza od marca ❗️

Zapraszamy 4-5-latków na TUSy we wtorek o 16:00.
Poprowadzą tę grupę nasze dwie Panie Moniki 😍 - psycholożki i specjalistki od kreatywnych zajęć dla Maluchów 🙃

Zapisy: 💌k.fusiek@pomoko.pl
Więcej info: 📞693 993 061

20/02/2026

Mamy tutaj opiekunki lub opiekunów dzieci w spektrum? Jeśli towarzyszy Wam czasem wyczerpanie i osamotnienie, wiedzcie, że dobrze wiemy, z czym się mierzycie 🫶🏻 Dużo siły życzymy Wam na koniec tygodnia!

19/02/2026

Czy pilates jest dla mam niemowlaków? W .pl tak 🙌🏻 Mamy specjalną grupę, na którą możesz przyjść z dzieckiem do 10 m.ż.

Pilates wytchnieniowy z to spokojna wersja treningu, na której każde ćwiczenie przedstawiamy w kilku wersjach.🧘‍♀️Możesz wybrać tą, która danego dnia jest dla Twojego ciała najbardziej komfortowa. Twój dzieciaczek bawi się obok Ciebie i cały czas masz go na oku 🧸

Zapraszamy do zapisów przez maila przytulamsie@gmail.com 📩

16/02/2026

.pl dla Mam, czyli wsparcie dla Ciebie, niezależnie od tego, w jakim momencie macierzyńskiej drogi jesteś 🫶🏻 zaobserwuj po więcej wspierających treści!

Początki macierzyństwa nigdy nie są łatwe. Masz prawo mieć wiele wątpliwości, pytań, kryzysów.🌪️ To nie jest plebiscyt na najbardziej wytrzymałą i zaradną mamę. Jedynie dbając o siebie - zarówno o ciało, jak i ducha - jesteś w stanie być mamą najlepszą dla swojego dziecka.

Popełnisz wiele błędów, ale na błędach świat się nie kończy 🙌🏻 Z profesjonalnym wsparciem osoby, która przechodziła przez to samo, będzie Ci dużo łatwiej. Wpadnij do .pl na rozmowę psychologiczną, pilates wytchnieniowy lub po prostu złapać chwilę oddechu 🫶🏻

Zapisy: biuro@pomoko.pl

Więcej szczegółów w bio 💌

12/02/2026

01/09/2025

Przedstawiamy Wam nasze dwie nowe logopedki👅👂👄: WERONIKĘ KLINGER i LILIANNĘ ZAJĄC.

👩Weronika jest absolwentką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Odbyła wiele staży w placówkach medycznych i poradniach. Pracuje również jako logopedka w przedszkolu.
👩Lilianna jest absolwentką APS oraz niebawem ukończy neurologopedię na SWPS. Doświadczenie zdobywała w warszawskich poradniach terapeutycznych.

Zarówna Weronika jak i Lilianna ukończyły wiele kursów specjalistycznych (m.in. z terapii miofunkcjonalnej). A oprócz tego...to ciepłe i kreatywne terapeutki. 🩷

📅Weronika będzie dostępna w .pl w poniedziałki i czwartki, a Lilianna we wtorki i środy.

Zapraszamy do ZAPISÓW 📩biuro@pomoko.pl 📞693 993 061

Skorzystajcie z PROMOCJI na diagnozę logopedyczną AŻ -30% (zamiast 210 zł ▶zapłać 147 zł)! Promocja trwa do końca września!