Ośrodek Psychoterapii Podróż

Ośrodek Psychoterapii Podróż Zespół wykwalifikowanych specjalistów psychoterapeutów i psychologów - oferujemy psychoterapię indywidualną, psychoterapię dla par, dla rodzin i młodzieży.

Specjalizujemy się w zaburzeniach emocji, zaburzeniach nerwicowych, osobowości i in. Posiadamy wykształcenie w zakresie psychoterapii potwierdzone dyplomami i certyfikatami. Pracujemy odpowiedzialnie i zgodnie z zasadami etyki zawodowej.

Wiele osób słyszało już, że "jesteś tym, co jesz". Dziś nauka dodaje do tego coś jeszcze: "Czujesz się tak, jak jesz." C...
21/10/2025

Wiele osób słyszało już, że "jesteś tym, co jesz". Dziś nauka dodaje do tego coś jeszcze: "Czujesz się tak, jak jesz." Coraz więcej badań potwierdza, że to, co ląduje na naszym talerzu, ma bezpośredni wpływ nie tylko na nasze ciało, ale też na umysł – nastrój, poziom lęku, energii, koncentrację, a nawet ryzyko depresji.

1. Mózg jest jednym z najbardziej energochłonnych organów, ponieważ zużywa aż 20–25% energii organizmu. Żeby dobrze działał, potrzebuje odpowiedniego "paliwa" – witamin, minerałów, aminokwasów i zdrowych tłuszczów.
2. Serotonina (tzw. hormon szczęścia), w aż 90% produkowana jest… w jelitach!
3. Niedobór witamin z grupy B, magnezu, cynku czy kwasów omega-3 może nasilać objawy depresji i lęku.
4. Nadmiar cukru, żywności przetworzonej i fast foodów może sprzyjać stanom zapalnym, które są powiązane z depresją i obniżeniem nastroju.

W naszym ciele istnieje tzw. oś jelitowo-mózgowa. Jest to system komunikacji między układem pokarmowym a układem nerwowym. Działa on w obie strony:
• Gdy jesteśmy zestresowani – cierpią nasze jelita (doskwierają nam np. bóle brzucha, biegunki).
• Gdy jelita są w złej kondycji – cierpi nasza psychika (np. pojawia się mgła umysłowa, obniżony nastrój).

Kluczową rolę odgrywa tutaj mikrobiota jelitowa – czyli biliony „dobrych” bakterii, które pomagają m.in. produkować neuroprzekaźniki (np. serotoninę, dopaminę) i regulować odporność.

Dieta śródziemnomorska (bogata w warzywa, ryby, oliwę z oliwek, pełnoziarniste produkty) jest związana z niższym ryzykiem depresji. Natomiast osoby spożywające duże ilości przetworzonego jedzenia, cukru i tłuszczów trans częściej doświadczają objawów depresji i lęku.

Produkty korzystne:
• warzywa i owoce (szczególnie zielone liściaste i jagody),
• produkty pełnoziarniste (płatki owsiane, kasze, brązowy ryż),
• orzechy i nasiona (bogate w magnez i zdrowe tłuszcze),
• ryby morskie (źródło kwasów omega-3),
• fermentowane produkty (np. kefir, jogurt naturalny, kiszonki),
• strączki (soczewica, fasola – źródło białka i błonnika).
Produkty, które warto ograniczyć:
• słodycze, napoje słodzone, wysoko przetworzone przekąski,
• fast food i tłuszcze trans,
• nadmiar alkoholu,
• nadmiar kofeiny (u osób wrażliwych – może zwiększać lęk).

Zdrowe odżywianie nie zastępuje psychoterapii, farmakoterapii ani profesjonalnej pomocy, ale może być istotnym wsparciem – zwłaszcza przy:
• obniżonym nastroju,
• chronicznym zmęczeniu,
• problemach ze snem,
• zwiększonym poziomie lęku lub drażliwości.

🍀https://osrodekpodroz.pl

W dzisiejszym świecie jesteśmy ciągle online. W zaledwie kilka sekund mamy dostęp do tysięcy wiadomości, relacji, filmów...
18/10/2025

W dzisiejszym świecie jesteśmy ciągle online. W zaledwie kilka sekund mamy dostęp do tysięcy wiadomości, relacji, filmów, komentarzy, ostrzeżeń i dramatów z całego świata. To ogromna siła – ale i obciążenie. Bombardowanie negatywnymi informacjami (ang. doomscrolling lub information overload) to zjawisko polegające na nieustannym narażaniu się na treści wywołujące lęk, stres, smutek lub złość — często w sposób niekontrolowany i nawykowy.

Choć może się wydawać, że „to tylko newsy”, nasz mózg reaguje na negatywne treści niemal tak, jakbyśmy sami ich doświadczali.
Mózg emocjonalny (układ limbiczny) uruchamia reakcję stresową na sygnały o zagrożeniu – nawet jeśli to zagrożenie dzieje się na drugim końcu świata.
Kora przedczołowa, odpowiedzialna za analizę i racjonalne myślenie, może być „przytłoczona” nadmiarem informacji, co pogarsza naszą zdolność do logicznej oceny sytuacji.

Przewlekła ekspozycja na negatywne wiadomości wiąże się ze wzrostem poziomu kortyzolu (hormonu stresu), co z czasem może prowadzić do przemęczenia, napięcia emocjonalnego, lęku, bezsenności, a nawet objawów depresyjnych.

Przykłady bombardujących treści:
• Doniesienia o wojnach, katastrofach, zamachach, kryzysach
• Tragiczne historie nagłaśniane w mediach społecznościowych
• Komentarze pełne hejtu i emocjonalnych osądów
• Teorie spiskowe lub fake newsy wywołujące panikę

Dlaczego takie informacje nas wciągają?

Nieprzypadkowo sięgamy po takie treści — mózg preferuje informacje negatywne, ponieważ jest to ewolucyjny mechanizm, który miał nas chronić przed zagrożeniem. Dziś jednak ten mechanizm jest przeciążany, bo jesteśmy stale otoczeni przez media i algorytmy, które promują treści budzące silne emocje (więcej kliknięć = większy zysk).

Skutki psychiczne nadmiaru negatywnych treści:
• Przewlekły stres i napięcie
• Lęk o przyszłość i bezpieczeństwo
• Wzmożona drażliwość, trudność w koncentracji
• Poczucie bezradności lub wypalenie informacyjne
• Objawy depresyjne (apatia, obniżony nastrój, wycofanie)
• Utrata zaufania do innych i do świata

Jak się chronić? – 7 prostych zasad
1. Ustal limity czasowe - ogranicz czas spędzany na czytaniu newsów. Nie zaczynaj i nie kończ dnia od wiadomości.
2. Unikaj doomscrollingu - jeśli czujesz, że „przewijasz bez końca” — zatrzymaj się. Zrób coś fizycznego (wstań, przeciągnij się, napij się wody).
3. Wybieraj źródła z rozwagą - zaufane, rzetelne media dostarczą informacji bez przesadnej sensacji.
4. Zadbaj o równowagę treści - świadomie szukaj pozytywnych, inspirujących materiałów — np. o nauce, sztuce, naturze, ludzkiej dobroci.
5. Zrób cyfrowy detoks - przynajmniej raz w tygodniu wyłącz powiadomienia, wyloguj się z aplikacji. Przenieś uwagę na świat offline.
6. Rozmawiaj o swoich emocjach - to normalne, że trudne wiadomości wpływają na Twoje samopoczucie. Warto o tym mówić – z bliskimi, terapeutą, przyjacielem.
7. Praktykuj „higienę informacyjną” - tak jak myjesz ręce, myj też umysł: filtruj, odcinaj nadmiar, szukaj dystansu.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Żyjemy w samym środku zachodniej kultury, która gloryfikuje wydajność, wieczny pośpiech i ciągłe bycie "na bieżąco". Nas...
14/10/2025

Żyjemy w samym środku zachodniej kultury, która gloryfikuje wydajność, wieczny pośpiech i ciągłe bycie "na bieżąco". Nasze życie to niestety nieustanny maraton: terminy gonią terminy, powiadomienia migają bez przerwy, a miarą naszego sukcesu stało się to, jak bardzo jesteśmy zajęci. Taki styl życia prowadzi prosto do chronicznego stresu i przebodźcowania, utrzymując nasz układ nerwowy w permanentnym stanie pobudzenia (tryb "walcz lub uciekaj"). Ta nieustanna presja, by osiągać więcej, mieć więcej i być więcej, sprawia, że jesteśmy coraz bardziej oddaleni od siebie. Szukamy ulgi i satysfakcji w zewnętrznych bodźcach: w kolejnych zakupach, intensywnych wrażeniach, czy niekończącym się przewijaniu ekranu. Ironia polega na tym, że te zewnętrzne "lekarstwa" jedynie pogłębiają problem, ponieważ żaden zewnętrzny bodziec nie jest w stanie ukoić wewnętrznego chaosu. Droga do trwałej równowagi nie prowadzi przez dalsze komplikowanie sobie życia, lecz przez radykalne uproszczenie i powrót do fundamentów. Ukojenie dla przeciążonego układu nerwowego znajduje się nie na zewnątrz, lecz w poszukiwaniu odpowiedzi w sobie i zaspokajaniu podstawowych potrzeb.

Kluczem do wyjścia z błędnego koła stresu jest świadome uaktywnienie układu przywspółczulnego – odpowiedzialnego za odpoczynek i trawienie.

• Głęboki oddech: Kilka świadomych, powolnych oddechów to najszybszy sposób na zakomunikowanie ciału, że jest bezpieczne.
• Redukcja bodźców: Wyłączenie powiadomień, pozostawienie telefonu w innym pokoju, danie sobie chwili na ciszę.
Zamiast gonić za zewnętrznymi wskaźnikami sukcesu, warto powrócić do piramidy potrzeb Maslowa, stawiając na czele te najbardziej bazowe potrzeby, które są często ignorowane:
• Sen i Odżywianie: Nikt nie znajdzie wewnętrznego spokoju, będąc chronicznie niewyspanym i źle odżywionym. To fundamenty naszej biologicznej stabilności.
• Ruch: Nie musi to być morderczy trening, lecz ruch, który przynosi radość, np. spacer na łonie natury. Kontakt z przyrodą to jeden z najsilniejszych regulatorów stresu.
• Relacje: Inwestowanie czasu i energii w autentyczne, głębokie więzi, zamiast w sieć powierzchownych znajomości online. Prawdziwa bliskość karmi nas i uziemia.

Praktyka uważności i bycia "tu i teraz" jest najlepszym narzędziem do zrzucenia ciężaru presji. Uczy nas akceptować chwilę taką, jaka jest, bez ciągłego oceniania i dążenia do ulepszenia. Uświadamia nam, że prawdziwa satysfakcja nie tkwi w osiągnięciu kolejnego celu, lecz w docenieniu prostoty i pełni chwili obecnej. Wewnętrzny spokój zaczyna się, gdy zastępujemy pytanie "Co inni ode mnie oczekują?" pytaniem "Czego ja naprawdę potrzebuję?" :)

🍀https://osrodekpodroz.pl

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a...
11/10/2025

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji.

Zdrowie psychiczne to nie tylko brak choroby psychicznej – to również pozytywny stan emocjonalny, umysłowy i społeczny. Obejmuje:

- wiarę w siebie i akceptację samego siebie,
- chęć i gotowość do rozwijania swoich umiejętności oraz pracę nad sobą,
- świadomość, że to my kierujemy swoim życiem i ponosimy konsekwencje własnych wyborów,
- aktywne uczestniczenie w relacjach z innymi, w pracy zawodowej oraz w życiu społecznym.

W codziennym biegu łatwo zapomnieć o tym, co dzieje się wewnątrz nas.

🧠 Jak się czujesz?
💬 Czy masz z kim porozmawiać?
🌱 Czy dbasz o swój odpoczynek i emocje?

Zadbaj o siebie:
1. Mów o swoich emocjach – to oznaka odwagi, nie słabości
2. Szukaj wsparcia – u bliskich, specjalistów, w grupach
3. Daj sobie prawo do odpoczynku
4. Traktuj siebie z taką troską, jak traktujesz innych

Dbanie o zdrowie psychiczne jest normalne, naturalne i potrzebne. Jeśli zmagasz się z trudnościami – pamiętaj, że nie jesteś sam/a. Pomoc jest dostępna. Rozmowa może zmienić wszystko :)

🍀https://osrodekpodroz.pl

Zastanawiasz się, dlaczego niektórzy potrafią podnieść się z trudnych doświadczeń silniejsi, podczas gdy inni długo zmag...
07/10/2025

Zastanawiasz się, dlaczego niektórzy potrafią podnieść się z trudnych doświadczeń silniejsi, podczas gdy inni długo zmagają się nawet z pozornie niewielkimi problemami? Kluczem jest odporność psychiczna – umiejętność, którą można kształtować i wzmacniać. W naszym artykule wyjaśniamy, czym dokładnie jest odporność psychiczna, jak możesz rozwijać ją na co dzień oraz kiedy warto poszukać profesjonalnego wsparcia.

https://osrodekpodroz.pl/budowanie-odpornosci-psychicznej-co-mozemy-zrobic-sami-a-kiedy-warto-szukac-wsparcia/

🍀https://osrodekpodroz.pl

Lęk to emocja, która pojawia się w odpowiedzi na przewidywane zagrożenie, niebezpieczeństwo lub coś nieznanego. Może mie...
04/10/2025

Lęk to emocja, która pojawia się w odpowiedzi na przewidywane zagrożenie, niebezpieczeństwo lub coś nieznanego. Może mieć charakter racjonalny np. strach przed rzeczywistym zagrożeniem. Jest to naturalna reakcja organizmu służąca adaptacji, która ma na celu przygotowanie nas do działania – np. walki lub ucieczki. Lęk staje się problemem, gdy dostarcza więcej negatywnych niż pozytywnych konsekwencji oraz obniża jakość naszego życia.

1. Wyolbrzymiamy zagrożenie/dostrzegamy je tam, gdzie go nie ma
2. Jest obecny tak często, że staje się dominującym doznaniem i utrudnia nam codzienne funkcjonowanie
3. Objawy lęku tj. zdenerwowanie czy nieprzyjemne doznania cielesne, rozwijają się na tyle, że nie potrafimy nad nimi zapanować – sam lęk staje się zagrożeniem tzw. lęk przed lękiem
4. Wycofujemy się z aktywności życiowych i unikamy sytuacji wywołujących lęk

Każda reakcja lękowa składa się z:
- części poznawczej (myśli dotyczące zagrożenia)
- części fizjologicznej (odczucia w ciele)
- części behawioralnej (zachowania)

Gdy nauczymy się identyfikować te elementy, łatwiej nam będzie skutecznie pokonać lęk.

Część poznawcza (myśli dotyczące zagrożenia): uważamy, że zagrożenie jest bardzo poważne i nie posiadamy zdolności do poradzenia sobie z nim.

Część fizjologiczna (odczucia w ciele): stan wzbudzenia autonomicznego układu nerwowego, któremu towarzyszyć mogą objawy tj.: przyspieszone bicie serca, szybki i płytki oddech, nudności i nieprzyjemne doznania w jamie brzusznej, różnego rodzaju drętwienia i pieczenia, ucisk w klatce piersiowej, uczucie zimna/gorąca, drżenie, dygotanie, zawroty głowy, trudności z przełykaniem, uczucie dławienia się, suchość w jamie ustnej, napięcia i bóle mięśniowe.
Nadmierne uczucie lęku może prowadzić do ciągłego niepokoju, drażliwości, trudności w koncentracji uwagi oraz trudności z zasypianiem i wybudzaniem nocnym.

Część behawioralna (zachowania): najczęściej unikamy sytuacji, które wywołują w nas lęk. Krótkoterminowo takie działanie pomaga, natomiast w dłuższej perspektywie wzmacnia w nas poczucie lęku, który zaczyna pojawiać się coraz częściej i zaczynamy unikać coraz większej liczby sytuacji – unikamy spotkań z bliskimi, rezygnujemy z wszelkiego rodzaju aktywności i ograniczamy wyjścia do miejsc dobrze nam znanych i lubianych. Zdarza się również, że zaczynamy sięgać po alkohol lub innego rodzaju środki uspokajające, aby zniwelować uczucie lęku, co może prowadzić do uzależnienia.

W naszym Ośrodku oferujemy profesjonalne wsparcie psychoterapeutyczne, które pomaga zrozumieć źródło lęku, nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie z lękiem oraz odzyskać poczucie spokoju i kontroli.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Lęk performatywny to silny, często paraliżujący strach przed wystąpieniem publicznym lub wykonaniem zadania, które wiąże...
30/09/2025

Lęk performatywny to silny, często paraliżujący strach przed wystąpieniem publicznym lub wykonaniem zadania, które wiąże się z oceną innych. Osoba nim dotknięta obawia się porażki, negatywnej opinii, ośmieszenia lub bycia niewystarczająco dobrą. Ten lęk niekoniecznie dotyczy umiejętności, lecz poczucia, że każde działanie jest swego rodzaju "testem" wartości.

W psychologii lęk ten często wiąże się z:

1. Perfekcjonizmem: Przekonaniem, że tylko perfekcyjne wykonanie zadania jest wystarczające, a każdy błąd jest dowodem na osobistą porażkę.
2. Niskim poczuciem własnej wartości: Szukaniem potwierdzenia swojej wartości w zewnętrznych ocenach i sukcesach. Kiedy ich brakuje, pojawia się lęk i poczucie, że jest się bezwartościowym.
3. Przekonaniem o "całościowym" osądzie: Pomyślne wykonanie zadania jest postrzegane jako dowód na "całościowy" sukces, natomiast niepowodzenie jest dowodem na "całościową" porażkę.

Bardzo często lęk performatywny napędzany jest przez odczuwaną presję wyniku, czyli stałe poczucie, że musisz udowodnić swoją wartość poprzez osiągnięcia. I takim oto sposobem tworzy się błędne koło:

1. Presja: Czujesz, że musisz coś osiągnąć, aby spełnić oczekiwania, często własne.
2. Lęk: Zaczynasz odczuwać lęk przed tym, że nie sprostasz zadaniu.
3. Obniżona wydajność: Lęk paraliżuje, prowadzi do unikania wyzwań i pogarsza koncentrację, co w rezultacie może prowadzić do gorszych wyników.
4. Wstyd i porażka: Gorszy wynik jest odbierany jako potwierdzenie Twoich lęków, co pogłębia wstyd i niską samoocenę, zwiększając presję na przyszłość.

Jak radzić sobie z presją i lękiem performatywnym?

1. Zmień perspektywę na porażkę: Porażka nie jest dowodem na to, że jesteś zły, lecz informacją zwrotną. Zamiast unikać błędów, traktuj je jako okazję do nauki i rozwoju.
2. Skoncentruj się na procesie, nie na wyniku: Zamiast myśleć tylko o ostatecznym rezultacie, skup się na tym, co robisz w danej chwili. Ćwicz uważność i czerp satysfakcję z samego wysiłku.
3. Wzmocnij poczucie własnej wartości: Pracuj nad tym, by Twoja wartość nie zależała od opinii innych. Doceniaj swoje cechy charakteru, pasje i relacje.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Zooterapia, czyli terapia z udziałem zwierząt, od lat zyskuje na znaczeniu jako metoda wspomagająca leczenie i rozwój w ...
27/09/2025

Zooterapia, czyli terapia z udziałem zwierząt, od lat zyskuje na znaczeniu jako metoda wspomagająca leczenie i rozwój w wielu obszarach życia. Choć może wydawać się to intuicyjne, że kontakt ze zwierzęciem działa na nas kojąco, to psychologia i nauka coraz częściej dostarczają dowodów na to, że relacja z czworonogiem ma konkretne, terapeutyczne działanie :)

1.Redukcja stresu i lęku. Kontakt ze zwierzęciem, a szczególnie jego głaskanie, powoduje wydzielanie oksytocyny, hormonu odpowiedzialnego za budowanie więzi i zmniejszanie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Obecność zwierzęcia działa jak naturalny "antydepresant", obniżając ciśnienie krwi i uspokajając oddech.
2. Wzrost poczucia bezpieczeństwa i akceptacji. Zwierzęta oferują bezwarunkową akceptację. Nie oceniają, nie mają uprzedzeń, a ich reakcje są szczere i bezpośrednie. Dla osób zmagających się z niską samooceną, depresją czy po traumatycznych przeżyciach, ta bezwarunkowa więź może być pierwszym krokiem do odbudowania zaufania do siebie i świata. Poczucie bycia potrzebnym i kochanym przez zwierzę buduje poczucie własnej wartości.
3. Motywacja i odpowiedzialność. W przypadku osób zmagających się z depresją, chronicznym bólem czy apatią, opieka nad zwierzęciem (nawet symboliczna w trakcie sesji terapeutycznej) może stanowić silny impuls do działania. Potrzeby zwierzęcia (np. karmienie, spacer) stają się motywacją do podniesienia się z łóżka, wyjścia z domu i podjęcia aktywności. Odpowiedzialność za drugą, żywą istotę, nadaje codzienności nowy sens.
4. Wsparcie w rozwoju emocjonalnym i społecznym. Zooterapia jest szczególnie skuteczna w pracy z dziećmi. Kontakt ze zwierzęciem uczy empatii, zrozumienia, jak dbać o inną istotę i jak interpretować jej sygnały. Dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu, dla których relacje społeczne są wyzwaniem, często znajdują bezpieczną przestrzeń do komunikacji ze zwierzęciem, co pozwala im ćwiczyć interakcje bez presji otoczenia.

Zooterapia nie jest jedną, spójną metodą, lecz zbiorem technik, które dostosowuje się do konkretnych potrzeb. W zależności od celów terapii, może przyjmować różne formy, od prostej interakcji z psem (dogoterapia) po jazdę konną (hipoterapia) czy nawet kontakt z delfinami. Zooterapia to nie tylko głaskanie pupila. To świadomy i celowy proces, w którym terapeuta wykorzystuje obecność zwierzęcia do osiągania konkretnych celów terapeutycznych. To dowód na to, że więź człowieka ze światem natury, w tym ze zwierzętami, jest jednym z najstarszych i najskuteczniejszych źródeł uzdrowienia.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Wstyd to jedna z najbardziej paraliżujących i bolesnych emocji, jakich doświadczamy. Często mylony z poczuciem winy, róż...
23/09/2025

Wstyd to jedna z najbardziej paraliżujących i bolesnych emocji, jakich doświadczamy. Często mylony z poczuciem winy, różni się od niego w fundamentalny sposób. Wina dotyczy konkretnego zachowania („Źle zrobiłem/am”), natomiast wstyd uderza w nasze poczucie tożsamości („Jestem zły/a”). To poczucie głębokiej wady, przekonanie, że w jakiś sposób jesteśmy nieodpowiedni, niegodni i że gdyby inni zobaczyli, kim tak naprawdę jesteśmy, na pewno by nas odrzucili.

Korzenie wstydu sięgają głęboko, często do naszych wczesnych doświadczeń:

1. Wychowanie: Wzrastanie w rodzinie, gdzie emocje były bagatelizowane, potrzeby ignorowane, a błędy surowo karane, mogło doprowadzić do internalizacji przekonania, że jesteśmy wadliwi.
2. Krytyka i wyśmiewanie: Doświadczanie wyśmiewania w szkole, w domu czy w grupie rówieśniczej, a także bycie poddanym ciągłej krytyce, buduje w dziecku wstydliwe przekonanie: „jestem gorszy/a”.
3. Niespełnione oczekiwania: Ciągła presja bycia idealnym, wywoływana przez rodziców, szkołę czy społeczeństwo, sprawia, że każda porażka staje się dowodem naszej niekompetencji i wstydu.
4. Trauma: Doświadczenia traumatyczne, zwłaszcza te związane z wykorzystaniem czy zaniedbaniem, często niosą ze sobą poczucie wstydu i winy, ponieważ ofiara, aby poradzić sobie z bólem, obwinia siebie.

Wstyd to emocja, która dosłownie zamyka nas w sobie. Kiedy go czujemy, pragniemy zniknąć, ukryć się i nie konfrontować się z innymi. Ma to poważne konsekwencje dla naszego życia:

1. Unikanie bliskości: Z lęku przed odrzuceniem unikamy intymnych relacji, boimy się pokazać swoje prawdziwe "ja".
2. Perfekcjonizm: Wstyd często prowadzi do obsesyjnego dążenia do bycia idealnym, by uniknąć porażki, która mogłaby go ujawnić.
3. Uzależnienia i kompulsywne zachowania: Wiele osób radzi sobie z poczuciem wstydu poprzez uzależnienia od substancji, pracy, jedzenia czy zakupów. To sposób na stłumienie emocji i chwilowe zagłuszenie bólu.
4. Brak asertywności: Wstyd sprawia, że boimy się wyrażać swoje zdanie i potrzeby, ponieważ wierzymy, że nie mamy do tego prawa.

Jak uzdrowić poczucie wstydu?

1. Nazwij i zaakceptuj emocję. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że wstyd jest w nas obecny. Nazwij go po imieniu i pozwól sobie go poczuć, bez oceniania.
2. Odróżnij wstyd od winy. Zamiast mówić "jestem zły", skup się na konkretnym zachowaniu: "popełniłem/am błąd". Pamiętaj, że błąd nie definiuje Twojej wartości.
3. Praktykuj samowspółczucie. Traktuj siebie z taką samą życzliwością, jaką obdarzyłbyś/obdarzyłabyś przyjaciela w potrzebie. Uznaj, że jesteś człowiekiem i masz prawo do bycia niedoskonałym.
4. Otwórz się na zaufane osoby. Wyrażenie wstydu i opowiedzenie o nim komuś, kto okaże Ci empatię, jest potężnym aktem uzdrowienia. Wstyd rozkwita w sekrecie i ciszy.
5. Pamiętaj, że wstyd nie jest prawdą. To tylko bolesna emocja, która próbuje Cię przekonać, że jesteś gorszy/a. Kiedy ją zdemaskujesz, przestanie mieć nad Tobą taką władzę.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Wiara w siebie nie jest cechą wrodzoną, którą dziecko posiada od urodzenia – to dar, który otrzymuje w relacji z opiekun...
20/09/2025

Wiara w siebie nie jest cechą wrodzoną, którą dziecko posiada od urodzenia – to dar, który otrzymuje w relacji z opiekunem. To, co rodzic widzi w dziecku, kształtuje to, co dziecko z czasem zobaczy w sobie.

W pierwszych latach życia rodzic jest dla dziecka lustrem. Dziecko nie ma jeszcze wykształconej samooceny, nie wie, czy jest wartościowe, kompetentne, czy zasługuje na miłość. Jego poczucie własnej wartości buduje się na podstawie tego, co odbija się w oczach rodzica.

1. Kiedy rodzic reaguje na potrzeby dziecka z czułością i zaufaniem, dziecko uczy się, że świat jest bezpiecznym miejscem, a jego potrzeby są ważne.
2. Kiedy rodzic pozwala dziecku na eksplorację, na próbowanie, a nawet na popełnianie błędów (bez surowej krytyki) dziecko uczy się, że ma prawo do błądzenia i że jego wysiłki są cenne, niezależnie od ostatecznego wyniku.

To właśnie w tych momentach, kiedy rodzic wierzy w dziecko, nawet jeśli ono samo jeszcze tego nie potrafi, rodzi się w nim wiara w siebie. To jest ten bezcenny kapitał na całe życie. Rodzic, który widzi w dziecku potencjał (nie tylko braki) uczy je, jak podnosić się po upadkach i patrzeć w przyszłość z optymizmem. Taki rodzic daje dziecku przestrzeń do bycia autentycznym, do czucia i wyrażania emocji, co jest fundamentem zdrowej psychiki.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Żyjemy w kulturze, która nieustannie skłania nas do porównywania się z innymi. Media społecznościowe, reklamy, a nawet n...
16/09/2025

Żyjemy w kulturze, która nieustannie skłania nas do porównywania się z innymi. Media społecznościowe, reklamy, a nawet nasze najbliższe otoczenie kształtują w nas potrzebę bycia akceptowanym i podziwianym. Nadmierne przejmowanie się opinią innych to zjawisko, które choć powszechne, może prowadzić do poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości.

Lęk przed oceną nie jest wrodzony, lecz zazwyczaj wykształca się w procesie socjalizacji. Najczęściej ma swoje korzenie w:

• Dzieciństwie: Jeśli jako dzieci byliśmy karani za błędy, oceniani za swoje emocje lub uzależniano miłość od spełniania oczekiwań, mogliśmy nauczyć się, że nasza wartość zależy od aprobaty innych.
1. Niskim poczuciu własnej wartości: Gdy nie wierzymy w swoją wartość, szukamy jej potwierdzenia na zewnątrz. Cudza akceptacja staje się wówczas substytutem brakującej pewności siebie.
2. Perfekcjonizmie: Chęć bycia bezbłędnym i idealnym sprawia, że każda, nawet najmniejsza, krytyka jest odbierana jako osobista porażka.
3. Przekonaniu o kontroli: Paradoksalnie, wierzymy, że jeśli będziemy robić wszystko idealnie, unikniemy negatywnych opinii, co daje nam iluzoryczne poczucie kontroli nad tym, co myślą o nas inni.

Życie podporządkowane lękowi przed oceną prowadzi do szeregu negatywnych konsekwencji:

1. Utrata autentyczności: Zaczynamy podejmować decyzje w oparciu o to, co jest społecznie akceptowalne, a nie o to, co jest zgodne z naszymi wartościami i pragnieniami.
2. Chroniczny lęk i stres: Ciągłe martwienie się o to, co inni pomyślą, jest wyczerpujące. Może prowadzić do problemów ze snem, dolegliwości psychosomatycznych, a nawet depresji.
3. Unikanie nowych doświadczeń: Obawa przed porażką i krytyką powstrzymuje nas przed podejmowaniem wyzwań, które mogłyby prowadzić do rozwoju.
4. Nieszczere relacje: Zamiast budować relacje oparte na autentyczności, tworzymy fasadę, za którą ukrywamy swoje prawdziwe ja.

Jak uwolnić się z tej pułapki?

1. Uświadom sobie wzorzec: Zauważ, w jakich sytuacjach lęk przed oceną jest najsilniejszy. Zidentyfikuj swoje myśli i przekonania.
2. Zrozum, że nie kontrolujesz myśli innych: To, co myślą o nas inni, jest ich wewnętrznym procesem, który wynika z ich własnych doświadczeń i perspektywy. Nie masz na to żadnego wpływu.
3. Wzmocnij poczucie własnej wartości: Skup się na swoich mocnych stronach, osiągnięciach i wartościach. Pracuj nad budowaniem pewności siebie od wewnątrz, a nie szukaj jej potwierdzenia na zewnątrz.
4. Naucz się mówić "nie": Odmawianie bez poczucia winy jest kluczowym krokiem do odzyskania kontroli nad swoim życiem i decyzjami.

🍀https://osrodekpodroz.pl

FOMO (Fear Of Missing Out), czyli lęk przed tym, że coś nas omija, to zjawisko, które zyskało na znaczeniu w erze mediów...
13/09/2025

FOMO (Fear Of Missing Out), czyli lęk przed tym, że coś nas omija, to zjawisko, które zyskało na znaczeniu w erze mediów społecznościowych. To nieustanne poczucie, że inni przeżywają coś ciekawszego, bardziej ekscytującego lub mają lepsze doświadczenia niż my. Chociaż ten lęk nie jest nowym zjawiskiem, internet i media społecznościowe znacznie go nasiliły, tworząc ciągły strumień informacji o życiu innych.

Jak działa FOMO?

1. Porównywanie społeczne: Media społecznościowe to platformy, na których ludzie prezentują wyselekcjonowaną, często wyidealizowaną wersję swojego życia. Ciągłe oglądanie zdjęć z imprez, egzotycznych wakacji czy z pozoru perfekcyjnych sukcesów zawodowych prowadzi do niezdrowego porównywania się. W efekcie, zamiast skupiać się na własnym życiu, czujemy, że nasze doświadczenia są gorsze lub niewystarczające.
2. Lęk przed wykluczeniem: Lęk ten ma swoje korzenie w naszej ewolucyjnej potrzebie przynależności do grupy. Kiedyś wykluczenie ze społeczności oznaczało zagrożenie dla życia. Dziś, lęk ten przekłada się na obawę, że jesteśmy "wykluczeni" z życia towarzyskiego, zawodowego czy kulturalnego.
3. Kompulsywne sprawdzanie: FOMO często prowadzi do kompulsywnego sprawdzania telefonu, powiadomień i wiadomości w obawie, że przegapimy coś ważnego. To błędne koło, które nasila lęk i uniemożliwia pełne zaangażowanie w to, co robimy w danej chwili.
4. Utrata autentyczności: Pod presją bycia "na bieżąco" i uczestniczenia we wszystkim, podejmujemy decyzje, które nie są zgodne z naszymi prawdziwymi potrzebami. Idziemy na imprezę, na którą nie mamy ochoty, lub robimy coś tylko po to, by mieć co opublikować w mediach społecznościowych, tracąc kontakt ze swoimi autentycznymi pragnieniami.

Jak radzić sobie z FOMO?

1. Odłącz się od sieci: Świadome ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych to pierwszy i kluczowy krok. Detoks cyfrowy pozwala na odzyskanie perspektywy i skupienie się na własnym życiu.
2. Praktykuj uważność (mindfulness): Uważność uczy nas bycia tu i teraz, w pełni doceniając to, co przeżywamy w danej chwili. Zamiast martwić się tym, co dzieje się gdzie indziej, skup się na smaku kawy, rozmowie z przyjacielem czy pięknie zachodu słońca.
3. Skup się na jakości, nie na ilości: Zamiast dążyć do bycia wszędzie, wybieraj te aktywności i relacje, które dają ci prawdziwą satysfakcję. Lepsze są dwie głębokie rozmowy niż dwadzieścia powierzchownych znajomości.
4. Pamiętaj, że życie innych nie jest takie, jak na ekranie: Uświadom sobie, że to, co widzisz w internecie, to tylko fragment, często starannie wyreżyserowany. Nikt nie publikuje swoich porażek, smutków czy nudnych dni.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Adres

Ulica Skalbmierska 21/2
Warsaw
01-848

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 21:00
Środa 09:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 21:00
Piątek 09:00 - 21:00
Sobota 09:00 - 19:00
Niedziela 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ośrodek Psychoterapii Podróż umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ośrodek Psychoterapii Podróż:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

www.osrodekpodroz.pl

🍀 NASZE SPECJALIZACJE

✓ Terapia DDA i DDD (Dorosłe dzieci alkoholików, Dorosłe dzieci z rodzin dysfunkcyjnych)

✓ Terapia par, terapia małżeństw, problemy w związkach

✓ Terapia rodzinna