Właśnie Dziś Therapy

31/01/2026

31/01/2026

Iluzja kontroli

„Przecież mogę przestać w każdej chwili.”
To zdanie bardzo często pojawia się u osób zmagających się z uzależnieniem lub nawykiem, który zaczyna wymykać się spod kontroli.
Wypowiadane bywa z przekonaniem a czasem z nutą obrony - wobec innych lub wobec samego siebie.
Co ważne, nie musi być świadomym kłamstwem.

Mózg wytwarza mechanizm zaprzeczania, który pełni funkcję ochronną. Chroni przed lękiem, wstydem i koniecznością zmierzenia się z myślą, że sytuacja jest poważniejsza, niż chcielibyśmy przyznać.
Iluzja kontroli daje chwilowe poczucie bezpieczeństwa: pozwala wierzyć, że wszystko jest „pod kontrolą”, że decyzja należy wyłącznie do nas i że w razie potrzeby wystarczy silna wola...

Problem polega na tym, że jest to pozorna kontrola - skoro „mogę przestać w każdej chwili”, nie ma potrzeby niczego zmieniać tu i teraz.
W ten sposób mechanizm zaprzeczania oddala moment konfrontacji z realnymi konsekwencjami i wzmacnia automatyczne schematy sięgania po używkę.

Prawdziwa kontrola nie polega na deklaracji, lecz na świadomości...
Pojawia się dopiero wtedy, gdy rozpoznajesz własne mechanizmy: wyzwalacze, automatyczne reakcje, sposoby racjonalizacji.
To proces uczenia się, jak reagować inaczej w konkretnych sytuacjach, zamiast liczyć wyłącznie na siłę woli. Dopiero wtedy kontrola przestaje być iluzją, a staje się realną umiejętnością, którą można rozwijać krok po kroku...

"Właśnie Dziś Therapy" jest miejscem, w którym znajdziesz spokój i zrozumienie, zadbasz o swoje potrzeby oraz relacje z innymi ludźmi. Naszym celem jest towarzyszenie, zarówno Tobie, jak i Twoim Bliskim, w drodze do lepszego poznania siebie...

30/01/2026

Odbudowywanie relacji

Uzależnienie bardzo często prowadzi do osłabienia, a nawet całkowitego zerwania relacji z bliskimi. Zaufanie zostaje nadwyrężone, pojawiają się konflikty, poczucie zawodu, złość oraz żal po obu stronach. Osoba uzależniona może stopniowo izolować się od rodziny i przyjaciół, a jej zachowania bywają niezrozumiałe lub raniące dla otoczenia. W efekcie relacje tracą swoją naturalną równowagę i bezpieczeństwo.

Tymczasem zdrowe więzi są niezwykle ważne w procesie zdrowienia. To właśnie relacje dają poczucie przynależności, akceptacji oraz emocjonalnego wsparcia, które są niezbędne do budowania stabilności i motywacji do zmiany. Bliskość z innymi ludźmi pomaga odzyskać wiarę w siebie i poczucie własnej wartości.

Terapia stwarza bezpieczną przestrzeń do stopniowej odbudowy tych więzi. Uczy otwartej komunikacji, wyrażania emocji oraz stawiania granic w zdrowy sposób. Krok po kroku osoba w terapii pracuje nad odpowiedzialnością za swoje czyny, nauką empatii oraz odbudowywaniem zaufania. Proces ten wymaga czasu, cierpliwości i zaangażowania, ale daje realną szansę na stworzenie trwałych, opartych na szczerości i szacunku relacji.

"Właśnie Dziś Therapy" jest miejscem, w którym znajdziesz spokój i zrozumienie, zadbasz o swoje potrzeby oraz relacje z innymi ludźmi. Naszym celem jest towarzyszenie, zarówno Tobie, jak i Twoim Bliskim, w drodze do lepszego poznania siebie...

29/01/2026

Niezauważone wyzwalacze

Niektóre sytuacje, miejsca lub osoby mogą uruchamiać impuls do sięgnięcia po używkę, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydają się całkowicie neutralne i „bezpieczne”.
Często nie łączymy ich bezpośrednio z napięciem, stresem czy trudnymi emocjami, dlatego trudno nam zrozumieć skąd nagle pojawia się potrzeba.

Takie wyzwalacze działają w tle. Mogą to być drobne sygnały: konkretna pora dnia, zapach, muzyka, droga powrotna do domu, sposób spędzania wolnego czasu czy obecność określonych osób.
Ponieważ przez długi czas towarzyszyły używce, mózg zapamiętał je jako element całego schematu.

Nieświadome wyzwalacze sprawiają, że powtarzamy te same wzorce zachowań, mimo że racjonalnie chcielibyśmy postąpić inaczej. Impuls pojawia się szybciej niż refleksja, a po fakcie często towarzyszy mu zdziwienie, złość na siebie lub poczucie porażki.
Brak rozpoznania wyzwalacza wzmacnia przekonanie, że „to po prostu się dzieje” i że nie mamy na to wpływu.

Praca terapeutyczna pomaga stopniowo identyfikować te ukryte mechanizmy - nazywać sytuacje, w których pojawia się impuls i odzyskiwać świadomość. Gdy wyzwalacze stają się widoczne, przestają działać tak automatycznie a pojawia się przestrzeń na zatrzymanie się, refleksję i świadomą decyzję...

"Właśnie Dziś Therapy" jest miejscem, w którym znajdziesz spokój i zrozumienie, zadbasz o swoje potrzeby oraz relacje z innymi ludźmi. Naszym celem jest towarzyszenie, zarówno Tobie, jak i Twoim Bliskim, w drodze do lepszego poznania siebie...

27/01/2026

Akceptacja trudnych emocji
Nie chodzi o to, aby trudne emocje zniknęły z naszego życia. Smutek, złość, lęk, wstyd czy poczucie bezradności są naturalną częścią ludzkiego doświadczenia. Każdy z nas je przeżywa to jako normalna reakcja na sytuacje, które są dla nas ważne, bolesne lub wymagające. Problem nie leży w samych emocjach, lecz w tym, jak próbujemy sobie z nimi radzić.
W uzależnieniu często pojawia się potrzeba ucieczki od tego, co niewygodne. Alkohol czy inne substancje stają się sposobem na chwilowe „wyciszenie” bólu, zagłuszenie lęku czy złości. Dają iluzję ulgi, ale w rzeczywistości nie rozwiązują problemu – odsuwają go tylko w czasie, a często jeszcze go pogłębiają. Emocje wracają, zwykle ze zdwojoną siłą...
Terapia pokazuje inną drogę. Uczy, że możemy przeżywać trudne emocje bez ucieczki, bez niszczenia siebie. Stopniowo uczymy się je rozpoznawać, nazywać i rozumieć:

Co właściwie teraz czuję? Skąd to się bierze? Czego naprawdę potrzebuję?

Dzięki temu emocje przestają być wrogiem, a stają się ważnym sygnałem, informacją o naszych granicach, potrzebach i wartościach. Zamiast automatycznej reakcji (sięgania po używkę), pojawia się przestrzeń na świadomy wybór: odpoczynek, rozmowę, postawienie granic, zadbanie o siebie.
Akceptacja nie oznacza zgody na cierpienie ani rezygnacji ze zmiany. Oznacza gotowość, by być ze sobą także wtedy, gdy jest trudno. To buduje prawdziwą siłę wewnętrzną i poczucie sprawczości. Z czasem uczymy się, że jesteśmy w stanie wytrzymać więcej, niż nam się wydawało, bez ucieczki, bez destrukcyjnych mechanizmów.
To właśnie ta umiejętność staje się jednym z fundamentów trwałej trzeźwości i zdrowego życia...

"Właśnie Dziś Therapy" jest miejscem, w którym znajdziesz spokój i zrozumienie, zadbasz o swoje potrzeby oraz relacje z innymi ludźmi. Naszym celem jest towarzyszenie, zarówno Tobie, jak i Twoim Bliskim, w drodze do lepszego poznania siebie...