Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00 Sobota 09:00 - 20:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/511420299235084/

Fizjo-Masaż Marek Simiński, Osmańczyka Edmunda Jana 12, Warsaw (2025)

05/10/2025

🔥 EIH – naturalne „znieczulenie” po treningu? 🔥

Czy wiedziałeś, że wysiłek fizyczny może zmniejszyć odczuwanie bólu?
To zjawisko nazywa się EIH (Exercise-Induced Hypoalgesia), czyli hipoalgezja wywołana wysiłkiem fizycznym.

🔍 Co to znaczy?
Po prostu — po treningu czujemy ból mniej intensywnie. To efekt aktywacji naturalnych mechanizmów przeciwbólowych w naszym organizmie.

⚙️ Jak to działa?
Podczas ćwiczeń ciało uruchamia kilka „wewnętrznych środków przeciwbólowych”:
💥 Uwalnia endorfiny – naturalne „opioidy” mózgu,
💥 Aktywuje układ endokannabinoidowy – działa podobnie jak kannabinoidy z konopi, ale jest całkowicie naturalny,
💥 Wzmacnia zstępujące drogi hamujące ból – mózg wysyła sygnały, które „ściszają” przekaz bólu z ciała.

💪 Kto odczuje to najbardziej?
✅ Zdrowe osoby – po intensywnym treningu czują mniejszy ból, są mniej wrażliwe na bodźce.
⚠️ Osoby z przewlekłym bólem (np. fibromialgia, ból krzyża, bóle stawów) często mają osłabiony ten mechanizm, przez co efekt EIH jest mniejszy lub nieobecny.

📈 Przykład:
Po 30 minutach intensywnego treningu na rowerze lub z ciężarami, próg bólu może wzrosnąć nawet o 20–30%!
To właśnie moc EIH 💥

👉 Ruch to nie tylko siła i kondycja — to też naturalne lekarstwo przeciwbólowe.
Dbaj o regularną aktywność, a Twój organizm sam zadba o to, by bolało mniej. 💚

01/06/2025

🫁 ODDYCHANIE TOREM PRZEPONOWYM – CO CI DAJE?
Najważniejsze, potwierdzone naukowo korzyści 👇

🧠 1. Regulacja napięcia w ciele (układ nerwowy)
🔸 Przepona = główny regulator napięcia osiowego
🔸 Aktywacja przepony uruchamia układ przywspółczulny → RELAKS
🔸 Obniża sztywność, napięcie i pobudzenie 💆‍♀️

🏋️‍♂️ 2. Poprawa stabilizacji centralnej (core)
🔸 Przepona = zespół dna miednicy (mięśnie brzucha i wielodzielny)
🔸 Pomaga w kontroli miednicy, kręgosłupa lędźwiowego i ruchu

🧍 3. Lepsza postawa i mechanika ruchu
🔸 Brak kontroli oddechowej = kompensacje w: szyi, barkach, kręgosłupie
🔸 Przepona przywraca naturalne napięcia i wzorce ruchowe
🔸 Skutkuje lepszym ruchem i mniejszym ryzykiem urazów

💧 4. Wsparcie dla powięzi i krążenia
🔸 Przepona = p***a limfatyczno-żylna
🔸 Pomaga w regeneracji, zmniejsza obrzęki i poprawia metabolizm tkanek

😌 5. Redukcja bólu i stresu
🔸 Oddech przeponowy → mniejsze pobudzenie OUN
🔸 Skuteczny przy bólu przewlekłym, napięciowym, stresie, bruksizmie
🔸 Pomaga w wyciszeniu i regeneracji 💤

📌 Dla kogo to ABSOLUTNA PODSTAWA?
✔️ Osoby z bólem pleców, miednicy, karku
✔️ Osoby po urazach i operacjach
✔️ Seniorzy z osłabioną kontrolą tułowia
✔️ Sportowcy (siłowi, wytrzymałościowi, sportów walki)
✔️ Osoby z lękiem, stresem, napięciem emocjonalnym

📚 Badania, na których bazuję:
• Kolar et al., 2012 – Przepona a stabilizacja posturalna
• Finta & Nagy, 2020 – Oddychanie a ból lędźwi
• Anderson & Bliven, 2017 – Oddech w bólu przewlekłym
• Nelson et al., 2016 – Funkcja oddechowa a przepona
• Coulombe et al., 2017 – Systematyczny przegląd oddychania przeponowego

25/05/2025

🫁 ODDYCHANIE TOREM PRZEPONOWYM – JAK JE WYKONYWAĆ I DLACZEGO WARTO?

🔹 Dla kogo?
Dla każdego! Ale szczególnie dla osób z:
🔸 bólem kręgosłupa
🔸 napięciem w obręczy barkowej
🔸 stresem i problemami z koncentracją
🔸 zaburzeniami stabilizacji centralnej (core)

📍 Jak oddychać przeponowo – krok po kroku:

📌 Pozycja początkowa:
👉 Połóż się na plecach
👉 Nogi ugięte w kolanach, stopy blisko pośladków
👉 Pozycja odciążająca i stabilna

1️⃣ Jedna dłoń na klatkę piersiową 🫀, druga na brzuch 🤰
2️⃣ Wdech przez nos 👃 – tak, by poruszył się tylko brzuch!
⏺ Cicho, powoli, bez unoszenia klatki piersiowej
⏺ Brzuch unosi się lekko w górę i na boki ➡️⬅️
3️⃣ Wydech przez lekko otwarte usta 😮 – wolniejszy niż wdech
⏺ Delikatne napięcie brzucha, jakbyś chciał/a zbliżyć żebra do miednicy
4️⃣ Powtórz 8–10 oddechów, skupiając się na rytmie 🧘‍♀️

💡 Z czasem możesz wykonywać to ćwiczenie w innych pozycjach:
➡️ siedząc
➡️ w klęku
➡️ w czworakach
➡️ a nawet podczas ruchu!

🎯 Dlaczego warto?
✅ Zmniejsza napięcie mięśniowe i stres
✅ Wspomaga pracę przepony i poprawia postawę
✅ Poprawia kontrolę oddechu i stabilizację tułowia
✅ Ułatwia koncentrację, działa uspokajająco
✅ Może wspierać regenerację i jakość snu 😴

❓Spróbuj dziś – 3 minuty.
Poczuj różnicę.
Czy znałeś/aś tę technikę wcześniej?
Czy spróbujesz dziś oddychać przeponowo? 💬

Oto źródło, z którego korzystałem:
Kolar et al. 2012, Finta & Nagy 2020, Anderson & Bliven 2017

17/05/2025

🌀 ROLOWANIE – co naprawdę robi z Twoim ciałem?

„Czy rolowanie coś daje?"

🧠 Faktycznie – nie działa tak, jak kiedyś myśleliśmy. Ale… działa. Tylko inaczej.👇

✅ Co daje rolowanie? (self-myofascial release,)[SMR]:
• Zwiększa zakres ruchu – ale tylko na kilka–kilkanaście minut
• Może zmniejszać uczucie sztywności mięśni i powięzi – głównie przez działanie na układ nerwowy, nie przez „rozbijanie zrostów”
• Działa rozgrzewająco
• Może poprawiać czucie głębokie (propriocepcję)
❗Nie zmienia trwałej długości mięśni ani struktury powięzi

🧠 To czemu w ogóle je stosujemy z pacjentami?

1️⃣ Bo działa jako most do ruchu:
• Pomaga lepiej „poczuć ciało”
• Przygotowuje tkanki do pracy – szczególnie przy napiętych, sztywnych mięśniach
• Daje efekt „ulgi” (krótko czasowej) i zwiększa gotowość do ćwiczeń

2️⃣ Bo to lepsza opcja niż statyczne rozciąganie przed ruchem:
• Rozciąganie statyczne przed treningiem często pogarsza kontrolę motoryczną – rolowanie tego nie robi

3️⃣ Bo w kontekście relaksu i regeneracji:
• Rolowanie + spokojny oddech przeponowy wieczorem = większy spokój, lepszy sen i regeneracja
• Działa na układ przywspółczulny (odpoczynek i trawienie)

📌 Wniosek?
Rolowanie nie "rozluźnia" tkanek mechanicznie w dłuższej perspektywie.
Ale jako narzędzie neurologiczne, przygotowujące lub relaksacyjne – jak najbardziej ma sens.

Masz pytania? Używasz rollera?
💬 Czy ta wiedza zmieniła trochę Twój dotychczasowy sposób myślenia o rolowaniu?

Daj znać w komentarzu, jak to wygląda u Ciebie 👇

📚 Oto źródła, z których korzystałem:
• Wiewelhove et al., 2019 – ROM ↑, siła i elastyczność ↓
• Behm & Wilke, 2020 – efekt nerwowy, nie strukturalny
• Cheatham et al., 2015 – SMR = dobre uzupełnienie, nie główny środek terapii

24/04/2025

💡 MIT: Przepuklina pachwinowa to efekt dźwigania? Nie do końca! 🤯
Większość z nas uważa, że przepuklina pachwinowa powstaje przez podnoszenie ciężarów, ale badania pokazują coś innego! 📊 Oto kluczowe fakty:

🏥 Przepuklina pachwinowa – kluczowe informacje
📌 Częstość występowania
🔹 Dotyka 27–43% mężczyzn i 3–6% kobiet 👨‍⚕️👩‍⚕️
🔹 Wymaga operacji w większości przypadków – 70% pacjentów bez objawów i tak trafia na stół operacyjny w ciągu 5 lat ⏳
🔹 20 milionów operacji rocznie na całym świecie! 🌍

📌 Skuteczność leczenia
✅ Chirurgia działa, ale... 10–15% pacjentów wymaga ponownej operacji 🔄
✅ 10–12% pacjentów cierpi na przewlekły ból (ponad 3 miesiące) 🤕
✅ 1–3% doświadcza silnego przewlekłego bólu 😣

📌 Co zwiększa ryzyko?
🔹 (Wysoki poziom dowodów) 👉 dziedziczność, płeć (8–10x częściej u mężczyzn), wiek (szczyt zachorowań: 5 oraz 70–80 r.ż.), metabolizm kolagenu, historia prostatektomii, otyłość 🚻
🔹 (Umiarkowany poziom dowodów) 👉 typ przepukliny, poziom metaloproteinazy-2, rzadkie choroby tkanki łącznej 🧬
🔹 (Niski poziom dowodów) 👉 rasa (rzadziej u osób czarnoskórych), przewlekłe zaparcia, palenie tytoniu 🚬, czynniki społeczno-zawodowe

📌 Wnioski
🩺 Przepuklina pachwinowa to częsty problem zdrowotny, który w większości przypadków wymaga operacji. Choć leczenie jest skuteczne, u części pacjentów pojawiają się nawroty i przewlekły ból, co znacząco wpływa na jakość życia i koszty opieki zdrowotnej. 🏥

🔎 Warto znać prawdziwe przyczyny tej choroby, bo mogą Cię zaskoczyć! 🧐

17/04/2025

📢 Czy masaż pomaga na ból szyi? Wyniki badań nie są jednoznaczne!

🔍 Przeanalizowano 33 badania z udziałem 1994 osób cierpiących na podostry i przewlekły ból szyi. Wnioski? Masaż może powodować niewielką lub żadną różnicę w porównaniu z placebo.

📊 Co wykazały badania?
✅ Ból – poprawa o 3% (3,43 pkt na skali 0-100)
✅ Niepełnosprawność funkcjonalna – poprawa o 10%
✅ Sukces leczenia – poprawa o 11%
✅ Jakość życia – poprawa o 5%
🚨 Działania niepożądane – brak poważnych skutków ubocznych, tylko łagodna bolesność

🔎 Wnioski? Wpływ masażu na ból szyi jest wciąż niepewny – potrzebne są bardziej wiarygodne dowody!

👉 Co o tym myślisz? Masz własne doświadczenia z masażem? Podziel się w komentarzu! ⬇️

Źródło: Massage for neck pain
Anita R Gross 1,2,✉, Haejung Lee 3, Jeanette Ezzo 4, Nejin Chacko 1, Geoffrey Gelley 5,6, Mario Forget 7, Annie Morien 8, Nadine Graham 1, Pasqualina L Santaguida 9, Maureen Rice 10, Craig Dixon 11 (2023)

13/04/2025

📊 Dziś przytaczam ciekawe badanie dotyczące wpływu czasu siedzenia na zdrowie u osób z cukrzycą typu 2 🦵

Badanie obejmowało osoby w wieku od 40 do 75 lat mieszkające w południowej części Holandii. W trakcie eksperymentu uczestnicy byli monitorowani przez urządzenie activPAL3, które mierzyło czas siedzenia 24 godziny na dobę.

💡 Wyniki: Zaobserwowaliśmy, że długotrwałe siedzenie może zwiększać ryzyko bólu kolana u osób w średnim i starszym wieku. Co ciekawe, ten związek był szczególnie widoczny u osób z cukrzycą typu. Z kolei nie zauważono istotnych powiązań z bólem szyi, ramion czy dolnej części pleców.

📉 Wnioski:
1. Czas siedzenia jest istotnym czynnikiem zdrowotnym, szczególnie dla osób z cukrzycą typu 2
2. Warto pamiętać o regularnym ruchu i przerwach od siedzenia, aby zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych. 🏃‍♂️💪

Źródło: Device-measured sitting time and musculoskeletal pain in adults with normal glucose metabolism, prediabetes and type 2 diabetes–The Maastricht Study
Francis QS Dzakpasu 1, 2, * , Annemarie Koster 3, 4 , Neville Owen 2, 5 , Bastiaan E de Galan 6, 7, 8 , Alison Carver 9 , Christian J Brakenridge 2, 10 , Annelies Boonen 4, 11 , Hans Bosma 3, 4 , Pieter C Dagnelie 6, 7 , Simone JPM Eussen 4, 7, 12 , Parneet Sethi 2 , Coen DA Stehouwer 6, 7 , Nicolaas C Schaper 4, 6, 7 , David W Dunstan 2, 13 (2023)

10/04/2025

🌬 Oddychaj lepiej – poczuj różnicę w swoim ciele! 🌬

Jeśli spędzasz długie godziny w biurze 🏢, przy komputerze 💻 lub w klimatyzowanych pomieszczeniach ❄, możesz nieświadomie oddychać płytko. A to prowadzi do napięcia, dyskomfortu, a nawet być może do bólu pleców i szyi! 😣

Na szczęście istnieją proste sposoby, by to zmienić! 🔥

🔬 Co mówią badania?
📌 Nieprawidłowy oddech może mieć związek z bólem pleców i szyi, ale nie musi.
📌 Osoby z zaburzeniami oddechowymi częściej odczuwają dolegliwości bólowe.
📌 Ćwiczenia oddechowe 🧘‍♂ mogą poprawić postawę i zmniejszyć napięcie mięśniowe!

💡 Co możesz zrobić już teraz?
✅ Zadbaj o jakość powietrza – wietrz pomieszczenie 🌬, kontroluj wilgotność 💦 i dbaj o ergonomię pracy 🪑.
✅ Ćwicz świadomy oddech – głęboki, przeponowy oddech pomaga się rozluźnić i poprawia postawę!
✅ Nie zapominaj o ruchu – mobilizacja i ćwiczenia wzmacniające 🏋‍♂ to podstawa zdrowego kręgosłupa!

Połączenie świadomego oddychania, zdrowego otoczenia i aktywności fizycznej to klucz 🔑 do lepszego samopoczucia i mniejszego bólu. Zacznij już dziś! 🚀

Źródło: Wpływ jakości powietrza w pomieszczeniach i oddychania na ból pleców i szyi: przegląd systematyczny
Ezequiel D Gherscovici 1, ✉ , John M. Mayer 1 (2023)

💪

06/04/2025

🔹 Manipulacja kręgosłupa – skuteczna, ale nie dla każdego! 🔹

Manipulacje (potocznie mówiąc: nastawianie, strzelanie) to jedna z technik terapii manualnej, która może przynieść szybką ulgę w bólu i poprawić ruchomość. Ale czy zawsze są skuteczne? 🤔

📌 Oto kluczowe zasady manipulacji kręgosłupa:
✅ Najlepsze efekty przynosi w ostrych dolegliwościach bólowych.
✅ Przed zabiegiem należy wykluczyć inne schorzenia, takie jak zmiany zwyrodnieniowe stawu biodrowego czy konflikt podbarkowy.
✅ Jeśli w problem zaangażowany jest korzeń nerwowy, manipulacja może nie przynieść oczekiwanej poprawy.
✅ Czynniki psychospołeczne, takie jak stres czy lęk, mogą obniżać skuteczność terapii.
✅ Najlepsze efekty daje przy segmentalnej hipomobilności – czyli miejscowym ograniczeniu ruchomości w kręgosłupie.

⚠️ Manipulacja to skuteczna, ale precyzyjna technika – zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, który oceni, czy będzie ona odpowiednia dla Ciebie!

📩 Masz pytania? Napisz do nas!

03/04/2025

🪑 Bóle pleców i szyi w pracy biurowej? Mamy rozwiązanie! 💡💼

Nowe badanie z 2024 roku 📅 "Skuteczność dynamicznej poduszki w zapobieganiu bólom szyi i dolnej części pleców u pracowników biurowych wysokiego ryzyka: 6-miesięczne badanie kontrolowane z randomizacją klastrową" 🔬🧑‍🔬

przynosi przełomowe wnioski! 🚀

✅ Dynamiczna poduszka (potocznie: beret, poduszka sensomotoryczna) zmniejszyła ryzyko:
🔹 Bólu szyi (NP) o 81% 😲
🔹 Bólu dolnego odcinka pleców (LBP) o 84%! 🔥

🦵💪 Dodatkowo:
✔️ Poprawia wydajność mięśni tułowia 🏋️‍♂️
✔️ Zmniejsza dyskomfort 🛑😖
❌ Nie redukuje jednak istniejącego bólu – dlatego lepiej zapobiegać niż leczyć! 🛡️

💡 Jak to działa?
🌀 Dynamiczna poduszka wymusza naturalne zmiany postawy, co przeciwdziała skutkom długotrwałego siedzenia. Badani wkładali poduszkę miedzy pośladki, a siedzisko.

👉 To jednak niejedyna opcja!
Podobne efekty można osiągnąć za pomocą innych dynamicznych rozwiązań, które promują regularny ruch i ograniczają statyczne siedzenie. 🚶‍♂️💃

💬 Kto z Was korzysta z dynamicznej poduszki? A może macie inne sposoby na zdrowe siedzenie? Dajcie znać w komentarzu! ⬇️👇

📚 Źródło: Skuteczność dynamicznej poduszki siedziska w zapobieganiu bólom szyi i dolnej części pleców u pracowników biurowych wysokiego ryzyka (2024)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11479679/

01/04/2025

🩸 Nowe spojrzenie na leczenie bolesnego miesiączkowania! 🩸

Czy wiesz, że zaburzenia autonomicznego układu nerwowego (ANS) mogą być główną przyczyną bolesnych miesiączek? 🔍 Najnowsze badania (Park, S.; Kim, H.; Jung, J.;
Lee, S. Wpływ manipulacji stawu krzyżowo-biodrowego na autonomiczny układ nerwowy i ból dolnej części brzucha u kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem: badanie randomizowane kontrolowane2024, 60, 2068) pokazują, że manipulacja stawu krzyżowo-biodrowego może skutecznie poprawiać równowagę ANS oraz redukować ból w dolnej części brzucha!

💡 Co odkryto?
✅ Manipulacja stawu krzyżowo-biodrowego skuteczniej poprawia funkcjonowanie ANS niż terapia ciepłem
✅ Znacząco zmniejsza ból i objawy związane z miesiączką
✅ Efekty terapii utrzymują się przez dłuższy czas

📢 To przełomowa wiadomość dla kobiet szukających skutecznych i naturalnych metod walki z bolesnym miesiączkowaniem! 🔥 Może warto spróbować?

🔎 Wnioski:
U kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem manipulacja stawem krzyżowo-biodrowym znacząco zmienia równowagę ANS. Ponadto zmniejsza ból w dolnej części brzucha i łagodzi objawy bolesnego miesiączkowania. Ten protokół interwencji jest skuteczny, ponieważ efekt łagodzący ból utrzymywał się w kolejnym cyklu menstruacyjnym.

Ze względu na ograniczoną wielkość próby i ograniczenia projektowe badania, wyniki należy interpretować ostrożnie. Konieczne są dalsze badania z większymi grupami i zróżnicowaną populacją, aby potwierdzić długoterminowe skutki tej metody. Manipulacja stawem krzyżowo-biodrowym może być jednak jedną z opcji leczenia pierwotnego bolesnego miesiączkowania.

30/03/2025

📢 Ból w dolnej części pleców? Może to problem ze stawem krzyżowo-biodrowym! 🔎

Stawy krzyżowo-biodrowe to kluczowe połączenie między kręgosłupem a miednicą. Ich dysfunkcja może powodować ból, sztywność i ograniczenie ruchomości, które często mylimy z problemami kręgosłupa!

❗ Najczęstsze objawy (SSx - ,,Signs and symptoms") zaburzeń stawu krzyżowo-biodrowego:
✅ Ból dolnej części pleców – promieniujący do pośladka i uda
✅ Sztywność miednicy – trudności w schylaniu i skrętach
✅ Dyskomfort przy dłuższym siedzeniu lub staniu
✅ Ból przy chodzeniu po schodach i wstawaniu z krzesła

💡 Jak sobie pomóc?
👉 Terapia manualna i mobilizacja stawów
👉 Ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające mięśnie miednicy
👉 Indywidualnie dobrana fizjoterapia

Nie ignoruj bólu! Wcześniejsza diagnoza to szybszy powrót do pełnej sprawności. 💪

Fizjo-Masaż Marek Simiński

05/10/2025

01/06/2025

25/05/2025

17/05/2025

24/04/2025

17/04/2025

13/04/2025

10/04/2025

06/04/2025

03/04/2025

01/04/2025

30/03/2025

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00
Sobota	09:00 - 20:00