Unikat Body Shop - odżywki i suplementy diety

02/12/2021

Witam szukamy opiekunki z zamieszkaniem Warszawa Żoliborz
Starsza pani nie chodząca współpracująca
3000 na rękę

12/11/2013

Zapraszamy na wyprzedaż.
Likwidacja sklepu -20procent.

24/10/2013

BIEGANIE NA BIEŻNI.

Bieganie zmniejsza tętno spoczynkowe aż o 25%, a to oznacza, że Twoje serce jest mocniejsze, bo przy każdym uderzeniu przepompowuje więcej krwi potrzebnej całemu organizmowi.

Gdy porównać bieganie na bieżni z tym na twardej nawierzchni, różnice w samym rytmie kroków są niewielkie. Zmiany można zaobserwować w ruchach stawów. Mimo tego, że bieżnia gwarantuje nam większą amortyzację, to mechanika ruchu jest tu inna od tej przy biegu w terenie.

Osoby, które mają problemy z kolanami, powinny uważać przy doborze większego nachylenia bieżni. Może nastąpić przeciążenie stawu, co spowoduje ból w kolanie albo nawet uraz chrząstki tego stawu. Kolejnym problemem może być rytm bieżni, dyktowany na podstawie wybranej, stałej prędkości. Na ulicy to Ty wyznaczasz rytm, zwalniając lub przyspieszając natychmiast i w dowolnym momencie.
Trening na bieżni może być mocno zróżnicowany dzięki zmieni prędkości, nachylenia, jednak wszystko to bazuje na bieganiu, które naturalnie jest najlepszym ćwiczeniem aerobowym świetnie nadającym się do spalania kalorii, tłuszczu.

Ciężko jest jednak wytypować jeden jedyny trening na spalanie tłuszczu, który będzie pasował dla każdego. Jest to niemożliwe dlatego, że każdy z nas jest inny i inny będzie trening, inne jego natężenie uzależnione od wieku, wagi, wzrostu itd.

Ile kalorii można spalić?
Odpowiedź jest konkretną wartością, która zależy od:
- prędkości biegu
- wagi osoby
- przebytego dystansu
- czasu trwania treningu
-rodzaju treningu

Jeśli potrzebujecie spokojniejszego treningu - długie i wolniejsze biegi 30-45min a nawet 60min w jednakowym tempie będą w porządku. Ale jeśli chcesz poćwiczyć intensywniej naprzemiennie biegnij szybciej i wolniej. Da to więcej korzyści, ponieważ w końcowym efekcie spalisz więcej kalorii, przy czym będziesz mogła budować swoją wytrzymałość. Będziesz silniejsza i szybsza. Nie wspominając, że zmiany tempa biegu mają swoje przełożenie na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej brzucha.

15/10/2013

ANGLIA vs. POLSKA

11/10/2013

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM !!!

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia to jedno z podstawowych, a jednocześnie najbardziej złożone ćwiczenie rozwijające mięśnie pleców.

Wiosłowanie sztangą jest ćwiczeniem bardzo wszechstronnym ponieważ ćwiczone mięśnie możemy angażować na różne sposoby zmieniając m.in. sposób chwytu, szerokość chwytu, do jakiego miejsca podnosimy sztangę lub pod jakim nachyleniem ćwiczymy.

08/10/2013

TRICEPS NA ŁAWKACH = TYPOWO MASOWE ĆWICZENIE !!!

Triceps jest mięśniem trójgłowym ramienia. Przyrost jego masy sprawia, że zwiększa się obwód twoich ramion, następuje wzrost masy mięśniowej, przez co masz więcej siły, a mięśnie ramion są bardziej wytrzymałe. Ponadto ćwiczenia na triceps stanowią punkt wyjścia do ćwiczeń na inne partie mięśni.

Potężne ramiona to nie tylko ćwiczenia na biceps – to stanowi 40% mięśni ramion. Zaś ich 60% masy to triceps. W czasie treningu wspomaga on ( triceps) klatkę piersiową i barki prawie we wszystkich ćwiczeniach tych grup mięśniowych.

Aby dobrze rozwinąć triceps - wykonujmy ćwiczenia, które służą rozwojowi poszczególnych części mięśnia. Konkretnie je atakujmy (pod różnymi kątami).

Wykonujmy:
3 serie po 12-15powtórzeń jako 3 ćwiczenie na triceps.
Bardziej zaawansowani mogą dokładać obciążenie na uda.

POWODZENIA!!!

30/09/2013

MR.OLYMPIA 2013r. PHILL HEAT

27/09/2013

Metoda 10 x 10 swoje korzenie ma w NRD, gdzie była stosowana przez ciężarowców. W USA propagatorem takiego sposobu trenowania był legendarny guru amerykańskiej kulturystyki Vince Girando. człowiek ten imponował niesamowitą jakością umięśnienia i świetną definicją w czasach, kiedy o zastosowaniu treningu aerobowego nie wiedziano nic.

Zatem już od dawna stosowany był ten trening, nie jest on żadna nowość - w rzeczywistości już w latach 50 kulturyści z powodzeniem go stosowali - ale jeśli jeszcze o nim nie słyszeliście, to najwyższa pora zapoznać się z nim. Za przykład działania tego systemu niech posłużą ćwiczenia na biceps , jednak od razu zaznaczam, że z równym powodzeniem można go stosować na wszystkie inne części muskulatury. Powiedzmy, że przygotowujecie się do serii uginań ze sztangą. Wybierzcie obciążenia, z którymi normalnie robicie serie rozgrzewkowe i wykonajcie 10 serii po 10 powtórzeń tychże uginań.

Łatwizna, prawda? Nic bardziej mylnego! Cała sztuczka polega na tym, aby pomiędzy seriami robić przerwę trwające maksimum 20-30 sekung. W momencie, w którym będziecie przechodzić do 6 lub 7 serii wasze bicepsy będą do granic napompowane krwią. Do czasu, gdy dobrniecie do końca 10 serii wasze bicepsy dostaną takiej pompy, jaką słynny Vincel Gironda nazywał „pompą kamikadze". Po takiej dawce ruchu system regeneracyjny każdego ćwiczącego będzie pracował na najwyższych obrotach, a że nikt z nas nie chciałby wywołać w swoim organizmie stanu przetrenowania, sugerowałbym następujące rozłożenie] ćwiczeń na kolejne części muskulatury!


Trening 1 - klatka, plecy
Wyciskania na ławce skośnej - 10 x 10 powt.
Podciągania w opadzie - 10 x 10 powt.

Trening 2 - barki, ramiona
Wyciskanie żołnierskie - 10 x 10 powt.
Ugianie na modlitewniku - 10 x 10 powt.
Wyciskania na ławce płaskiej w wąskim
chwycie - 10 x 10 powt.

Trening 3 - czworogłowe uda i łydki
Wyciskanie nogami - 10 x 10 powt.
Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu - 10 x 10 powt.
Wspięcia na palce na siedząco - 10 x 10 powt.

25/09/2013

PRZYSIAD "PISTOLET" NA JEDNEJ NODZE.
IDEALNE ĆWICZENIE NA SZYBKĄ POPRAWĘ DEFINICJI NÓG I POŚLADKÓW !!!

To doskonałe ćwiczenie z masą własnego ciała na wzmocnienie mięśni nóg oraz kolan. Możesz je wykonywać w domu, potrzebujesz jedynie kawałka podłoża i kilku minut czasu.

Przysiad na jednej nodze (pistolet) angażuje nie tylko mięśnie czterogłowe ud, ale także mięśnie pośladków i dwugłowe, prostowniki grzbietu oraz w dużym stopniu mięśnie brzucha!

Jak je robić:
- stanąć w pozycji wyprostowanej, ręce wzdłuż tułowia, wzrok przed siebie
- unieść jedną z nóg, wyprostowaną, przed siebie
- powoli ugiąć drugą nogę w kolanie i „usiąść” w dół i do tyłu, opierając całą stopę na ziemi (ważne), ręce dla równowagi wyciągnąć przed siebie.
- powoli schodzić w dół aż do pełnego przysiadu (tak, żeby udo oparło się o łydkę), zatrzymać na chwilę. Kolano nie powinno wysuwać się poza palce stopy. Uwaga: trzeba skupić się na „siadaniu” do tyłu i w dół a nie na zginaniu kolana.
- spokojnie wstać, uważając by kolano cały czas pokrywało się z linią stopy i nie wyginało na boki. Stopa cały czas płasko na ziemi, cały nacisk powinien iść przez piętę prosto w dół. Uwaga: skupić się na prostowaniu bioder raczej niż kolana (sprężyć mięsnie pośladków).
Wbrew utartym opiniom, pełne przysiady (takie „do samej ziemi”) nie są wcale niebezpieczne dla kolan. Wręcz przeciwnie, mięśnie powinny być ćwiczone w całym zakresie ruchu. Ważna jest natomiast prawidłowa technika, a w szczególności to, żeby linia uginania nogi pokrywała się ze stopą, kolano nie wyginało się na boki i cała stopa spoczywała na ziemi (żadnego wspinania na palce).
Jeżeli ktoś nie może od razu zrobić pełnych przysiadów z jednej nogi (czy to z braku siły, czy też rozciągnięcia czy równowagi), istnieje szereg ćwiczeń wstępnych i łatwiejszych wersji, które można zastosować jako trening przygotowawczy.

24/09/2013

Warto zagłosować.

http://wdobrejkondycji.waw.pl/

Serdecznie dziękuję za dotychczasowe zaangażowanie w projekt „Warszawa w dobrej kondycji”. Jest mi niezmiernie miło poinformować, że otrzymaliśmy od Państwa ponad 5,5 tys. zgłoszeń z lokalizacjami dla 100 nowych miejskich siłowni plenerowych. Wszystkie wskazane miejsca zostały poddane weryfikacji. D...