NaturalnyTrener Piotr Wasiluk

NaturalnyTrener Piotr Wasiluk Trener osobisty, terapeuta manualny, specjalista od spraw żywienia i suplementacji

Wschody słońca mają moc. Świat się budzi i nie jest łatwo na nie wstać.Wakacje 25'
17/02/2026

Wschody słońca mają moc.
Świat się budzi i nie jest łatwo na nie wstać.

Wakacje 25'

Sos bolognese - mój posiłek idealny 😋 Czasami gotuję sobie wielki gar sosu bolognese, ten ma 4l 😃Jak już się za to biorę...
29/01/2026

Sos bolognese - mój posiłek idealny 😋

Czasami gotuję sobie wielki gar sosu bolognese, ten ma 4l 😃
Jak już się za to biorę, to porządnie: soffritto, trochę boczku, dobre mięso, wino i długie, wolne gotowanie.
Na koniec odrobina mleka, bo tak jest w oryginalnym przepisie i serio oddaje.
Według mnie współczynnik smak/wartości odżywcze to spokojne 9/10. Dobre źródło białka, prosty skład, dobro z pomidorów i dość niska kaloryczność.

Makro (orientacyjnie - 1 porcja samego sosu około 300 g):
kcal: ~360 kcal
białko: ~32 g
tłuszcz: ~18 g
węglowodany: ~14 g

Jakby ktoś chciał mój dokładny przepis to dawajcie znać w komentarzu 👀

Indianie mówią, że biali ludzie nie oddychają.I coś w tym jest.W stresie i ciągłej gonitwie wiele osób przez lata(a obst...
26/01/2026

Indianie mówią, że biali ludzie nie oddychają.
I coś w tym jest.

W stresie i ciągłej gonitwie wiele osób przez lata
(a obstawiam, że niektórzy przez całe życie)
nie złapią nawet kilku głębokich, spokojnych, maksymalnych oddechów.

Skoro musimy oddychać cały czas, żeby w ogóle przeżyć, to pochylenie się nad tematem oddechu od czasu do czasu powinno przynieść naprawdę fajne efekty 🙂

Czasem reset układu nerwowego jest ważniejszy niż kolejny trening.Zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużym mieście!
21/01/2026

Czasem reset układu nerwowego jest
ważniejszy niż kolejny trening.
Zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużym mieście!

15/01/2026

Nie wysuwaj barków
Podczas wyciskania łopatki powinny być cofnięte i lekko opuszczone przez cały ruch.
Wysuwanie barków do przodu zabiera napięcie z klatki piersiowej i przeciąża przód barków.

Łokcie bliżej ciała
Lepsze czucie klaty i tricepsów. Zbyt szeroko prowadzone łokcie zwiększają przeciążenie stawów barkowych i destabilizują ruch.
Zdecydowana większość wyciska za szeroko!

Mocny chwyt
Zaciśnięcie dłoni na sztandze zwiększa napięcie w całym łańcuchu mięśniowym. Stabilizuje nadgarstki i pozwala generować więcej siły już od pierwszej fazy wyciskania.

Półtоrаroczna przemiana Mateusza.Dieta trzymana na jakieś 25% 😄Trening 2xtygWaga z 74kg na 77 kg, ale tutaj wzrost masy ...
13/01/2026

Półtоrаroczna przemiana Mateusza.
Dieta trzymana na jakieś 25% 😄
Trening 2xtyg

Waga z 74kg na 77 kg, ale tutaj wzrost masy oraz rekompozycja ciała zdecydowanie na plus.
Poza poprawą sylwetki Mati wskoczył na bardzo wysoki poziom sprawności i siły.
Np na zarzut bierze 8x50 kg, a zaczynaliśmy od 20 kg.

Przykład przyjaznego trenowania (bez zmieniającego życie reżimu), opartego na ćwiczeniach, które naprawdę działają.

11/01/2026

Przysiad to trudne ćwiczenie dla początkujących.
Dużo zależy od mobilności bioder, stawu skokowego, siły oraz innych czynników.
Ale jeśli już robisz przysiady, zwróć uwagę na te 3 proste rzeczy — a jakość ruchu wzrośnie parokrotnie.

Przemiana Martyny–12 kg w 5 miesięcy.Bez cudów i skrótów.3 treningi w tygodniu, dieta trzymana na 95%.Jeśli myślisz, że ...
08/01/2026

Przemiana Martyny

–12 kg w 5 miesięcy.

Bez cudów i skrótów.

3 treningi w tygodniu, dieta trzymana na 95%.

Jeśli myślisz, że „u mnie się nie da”
to mogę pokazać Ci, że to nieprawda!

Czy wiesz, że nasze życie wisi na jednym malutkim zębie?(Na zdjęciu jeden z 33 kręgów kręgosłupa)To na nim kręci się cał...
04/01/2026

Czy wiesz, że nasze życie wisi na jednym malutkim zębie?
(Na zdjęciu jeden z 33 kręgów kręgosłupa)
To na nim kręci się cała głowa!

Ten ząb (łac. dens) to element drugiego kręgu szyjnego (C2).

To właśnie na nim opiera się ruch obrotowy głowy - jest naturalnym zawiasem.
Uszkodzenie tego miejsca jest baaardzo groźne, dlatego jest chronione przez mocne więzadła i mięśnie szyi.

Nawet niewielkie zaburzenie stabilności densa może powodować bóle głowy, zawroty, problemy z równowagą czy napięcia karku.

19/12/2025

1. Czwórka jest często przeciążona.
Mało kto ma prawidłowe proporcje siły między przodem a tyłem uda. Rolowanie pomaga zdjąć nadmiar napięcia.

2. Siedzenie = skracanie czwórki
Długie siedzenie sprzyja skróceniu mięśnia co może prowadzić do:
- krótkich kroków i "ciągnięcia nóg"
- pochylonej sylwetki i gorszego wzorca chodu

3. Lepsza postawa i komfort ruchu
Mniej napięcia w czwórce to lepszą praca biodra i kolana

Prosty nawyk, a realna ulga na co dzień.

Odżywianie jest proste
16/12/2025

Odżywianie jest proste

Jesienno-zimowy okres bywa ciężki: zimno, ciemno, zero chęci do życia.Ale da się temu trochę pomóc.Wrzucam 3 proste pate...
11/12/2025

Jesienno-zimowy okres bywa ciężki: zimno, ciemno, zero chęci do życia.
Ale da się temu trochę pomóc.

Wrzucam 3 proste patenty, które sam stosuję. Mam nadzieję, że komuś to pomoże 🌒

Adres

Składkowskiego 4
Warsaw
02-495

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy NaturalnyTrener Piotr Wasiluk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria