Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk, Ulica Konstruktorska 11/26, Warsaw (2025)

24/10/2025

🧠 Objawy depresji u kobiet – nie ignoruj tych sygnałów!

Depresja to nie tylko smutek – możesz doświadczyć wielu innych niepozornych symptomów, które z czasem rozwiną się u Ciebie w przewlekłe trudności w życiu codziennym.

Konieczne poznaj objawy depresyjne u kobiet:

🔍 Objawy emocjonalne i psychiczne

Przewlekły smutek, „pustka” emocjonalna
Niska samoocena, utrata poczucia sensu
Drażliwość, chwiejność nastroju
Trudności z koncentracją, pamięcią

💡 Objawy fizyczne

Przewlekłe zmęczenie
Zaburzenia snu: bezsenność lub nadmierna senność
Bóle
Utrata apetytu

🔄 Zmiany zachowania

Wycofanie się z życia społecznego
Utrata zainteresowań
Problemy w relacjach (i w macierzyństwie)

🔔 Jeśli zauważasz u siebie lub bliskiej Ci kobiety powyższe objawy – warto potraktować je jako alarm.

Wczesna reakcja naprawdę pomaga. Depresja nie musi trwać latami.

❓ Który sygnał wydaje Ci się najbardziej subtelny, a tym samym łatwy do zignorowania?

22/10/2025

🧠 Poznaj nietypowe objawy nerwicy lękowej!

Gdy lęk zaczyna dominować w codziennym życiu, może przybierać formy, które trudno od razu powiązać z problemem psychicznym.

Natomiast badania u różnych lekarzy nie wykażą żadnych chorób ciała - mimo tego, że to właśnie z nim masz problem.

A przynajmniej tak się początkowo wydaje, gdyż psychika jest nierozerwalnie związana z ciałem. A nerwica lękowa potrafi nieść ze sobą naprawdę wiele cierpienia.

Objawy fizyczne:

Problemy żołądkowe: ból, biegunki
Trudności z oddechem
Drżenie rąk, drętwienia, fale gorąca / zimna
Ból mięśni czy zawroty głowy,
Kłopoty z mówieniem

Objawy poznawcze:

Trudności z koncentracją, zapominanie informacji
Natrętne myśli
Przymus powtarzania wybranych czynności

Objawy emocjonalne:

Uczucie ciągłego niepokoju
Ataki paniki
Drażliwość, chwiejność emocjonalna

➡️ Objawy nerwicy lękowej najczęściej nie pojawiają się pojedynczo, tylko w połączeniu z kilkoma – i wzajemnie się napędzają.

Obserwuj nas po więcej wiedzy!

21/10/2025

🧠 O co pyta psycholog na pierwszym spotkaniu?

Pierwsza rozmowa z psychologiem to spokojne poznanie Twojej historii.

To nie jest test czy ocena Ciebie.

Specjalista chce zrozumieć, co przeżywasz, jak długo to trwa i jak wygląda Twoje codzienne życie.

Nie musisz odpowiadać, jeśli czujesz się z czymś niekomfortowo.

Możesz spodziewać się takich pytań jak:
• „Co skłoniło Cię, by umówić się na wizytę właśnie teraz?”
• „Jak radzisz sobie w trudnych chwilach?”
• „Jak wyglądają Twoje relacje z bliskimi?”
• „Jakie było Twoje dzieciństwo?”
• „Jak oceniasz swoją sytuację zawodową i społeczną?”

Takie pytania pomagają psychologowi zrozumieć Twoją sytuację i znaleźć najlepszy kierunek dla dalszej pomocy.

💬 A Ty jak sobie wyobrażałaś(-łeś) pierwsze spotkanie z psychologiem? Coś Cię jeszcze zastanawia? Daj znać w komentarzu!

17/10/2025

🔍 3 wczesne symptomy schizofrenii

Schizofrenia to poważne zaburzenie psychiczne, które może rozwijać się stopniowo. Wczesne rozpoznanie objawów jest kluczowe dla skutecznego leczenia.

1️⃣ Narastająca podejrzliwość
Osoba cierpiąca na schizofrenię może zaczynać podejrzewać innych o złe intencje (podsłuchiwanie, śledzenie lub wyrządzanie krzywd), mimo braku dowodów.

2️⃣ Zaburzenia snu i nastroju
Problemy ze snem, drażliwość oraz zmiany w zachowaniu i nawykach mogą być mylone z innymi problemami zdrowotnymi.

3️⃣ Trudności w koncentracji i mowie
Osoba ze schizofrenią może mieć trudności z koncentracją, skakać z tematu na temat lub mówić w sposób niezrozumiały i chaotyczny. Z czasem może to prowadzić do całkowitego oderwania od rzeczywistości - urojeń lub halucynacji.

Jeśli zauważysz u siebie lub u bliskiej osoby te symptomy, nie zwlekaj z konsultacją ze specjalistą.

Zapisz ten post na później.

15/10/2025

✨ Pokochaj siebie – dzięki tym 5 nawykom ✨

Codzienny stres potrafi przytłoczyć i zabrać radość z życia, ale możesz nauczyć się ponownej miłości i troski względem siebie.

Oto pięć zdrowych nawyków do stopniowego wprowadzenia:

🖤 Zaakceptuj własny ból – pozwól sobie poczuć trudne emocje, nie oceniaj ich, z czasem stracą na intensywności, to pierwszy krok do uzdrowienia.
🌿 Zadbaj o codzienność ze sobą – ruch, sen, zdrowa dieta i chwile dla siebie wzmacniają odporność psychiczną i budują zadowolenie ze spędzania czasu z sobą samą/samym.
👥 Wybieraj otoczenie mądrze – spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię wspierają i dodają energii. Twoi bliscy bezpośrednio wpływają na to, jak wygląda Twoje życie.
🗣 Mów do siebie dobrze – pozytywne myśli i afirmacje wzmacniają poczucie własnej wartości, zwiększają pewność siebie i otwierają nowe perspektywy do działań.
🚧 Wyznacz granice – mów „nie”, szanuj swój czas i potrzeby.

💬 Pokochanie siebie to proces – na początku będzie to trudne, a z czasem pomoże Ci w budowie wymarzonego życia. Małe kroki robią dużą zmianę.

Który nawyk zaczniesz wprowadzać od dzisiaj? Podziel się w komentarzu przemyśleniami!

14/10/2025

💭 7 rodzajów zaburzeń lękowych, które warto znać

Zaburzenia lękowe przybierają różne formy i wpływają na życie codzienne w odmienny sposób:

Lęk uogólniony – to przewlekłe uczucie niepokoju i zamartwiania się, często nieadekwatne do rzeczywistej sytuacji.

Fobie – silny, irracjonalny lęk przed określonymi sytuacjami lub obiektami, np. lęk przed pająkami czy ciemnością.

Nerwica natręctw – obsesyjne myśli i kompulsywne zachowania mające na celu złagodzenie obaw.

Nerwica wegetatywna – lęk związany z reakcjami ciała, takimi jak przyspieszone bicie serca, pocenie czy zawroty głowy.

Nerwica depresyjna – czyli lęk połączony z obniżonym nastrojem, apatią i poczuciem bezradności.

Nerwica żołądka – to dolegliwości żołądkowo-jelitowe spowodowane przewlekłym stresem.

Nerwica serca – doświadczanie duszności, kołatania serca i bólu w klatce piersiowej wynikających z napięcia psychicznego.

💡 Każdy z tych rodzajów zaburzeń znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie.

Świadomość objawów i zrozumienie mechanizmów lęku to pierwszy krok w kierunku poprawy.

💡 Zapisz ten post na później.

#

12/10/2025

🧠 6 MITÓW NA TEMAT ASERTYWNOŚCI

Asertywność to umiejętność wyrażania siebie w sposób szczery, ale i szanujący innych.

Niestety wokół tej postawy krąży wiele mitów, które mogą zniechęcać do jej rozwoju.

Asertywność to tylko mówienie ❌ NIE.
Asertywność to także umiejętność mówienia ✅ TAK w sposób świadomy i odpowiedzialny wobec dobra własnego i innych.

Z asertywnością trzeba się urodzić.
Asertywność to proces wymagający nauki, praktyki i codziennego stosowania. Bez tego nie będzie dla Ciebie naturalną cechą.

Asertywność wyklucza kompromisy.
Życie nie jest czarno-białe. Osoba asertywna uwzględnia także potrzeby ludzi wokół siebie i ocenia obecną sytuację.

Trzeba być asertywnym zawsze i wszędzie.
W niektórych sytuacjach lepsza może być uległa postawa 🤔, np. w obliczu zagrożenia. Asertywność w głównej mierze to racjonalność podejmowanych decyzji.

Asertywność to egoizm.
A prawda jest taka, że to dbanie o siebie 💖 bez krzywdzenia innych. Każdy ma prawo do postawienia siebie i swojego dobra na pierwszym miejscu. A asertywność nie prowadzi w domyśle do samotności i wyłącznie samodzielnego działania na swoją korzyść.

Dzięki asertywności dostanę wszystko, czego chcę.
Asertywność to umiejętność wyrażania swoich potrzeb, ale także szanowania granic innych, osoby asertywne nie mają nic wspólnego z manipulacją.

💬 A Ty? Z jakimi mitami na temat asertywności spotkałeś się w swoim życiu? Podziel się w komentarzu!

10/10/2025

✨ Jak kontrolować swoje emocje? 5 praktycznych sposobów:

1️⃣ Daj sobie chwilę wytchnienia – zatrzymaj się, weź głęboki oddech, zrelaksuj się albo na chwilę odetnij od sytuacji.
2️⃣ Nazwij swoje emocje. Określenie tego, co czujesz („jestem zły”, „jest mi smutno”), ułatwia odzyskanie kontroli.
3️⃣ Zamiast skupiać się na przyczynie, spróbuj znaleźć wyjście z problemu. Da ci to satysfakcję z poczucia sprawczości.
4️⃣ Skup się na czymś innym – czasem najlepszym lekarstwem jest zmiana perspektywy i odwrócenie uwagi poprzez ulubione aktywności. Nie wszystkie problemy muszą być rozwiązane natychmiast.
5️⃣ Pozwól emocji przepłynąć, bez jej oceniania czy tłumienia. Dzięki temu powoli stanie się mniej intensywna i dominująca.

💭 A Ty – który z tych sposobów najczęściej stosujesz, gdy emocje biorą górę?

08/10/2025

🧠 Rozpoznaj sygnały depresji

Depresja to nie tylko chwilowy smutek. To poważna choroba, która zmienia sposób myślenia, odczuwania i zachowania. Warto znać jej sygnały, by móc wcześnie zareagować i szukać wsparcia.

🔍 Najczęstsze objawy depresji to:
Zmiany w zachowaniu: izolacja społeczna, utrata zainteresowań, problemy z koncentracją, zaburzenia snu, zaniedbywanie codziennych obowiązków.

Zmiany w myśleniu: negatywne myśli o sobie, bezzasadne obwinianie się, poczucie winy i beznadziei, trudności w podejmowaniu decyzji.

Zmiany w emocjach: stały smutek, utrata zdolności do odczuwania radości, poczucie pustki, zmęczenie emocjonalne, wybuchy płaczu.

Jeśli zauważasz u siebie lub bliskich te objawy, nie czekaj. Wczesna interwencja ma znaczenie - ok. 4 mln Polaków już cierpi na depresję.

💬 Masz dodatkowe pytania lub wątpliwości? Napisz do nas w komentarzu albo w wiadomości prywatnej.

08/10/2025

🌿 Metody zwiększające odporność na stres! 🌿

Stres towarzyszy Ci codziennie i często wpływa pozytywnie na Twoje działania, ale może się też stać zbyt intensywny.

Możesz jednak nauczyć się z nim żyć w zdrowy sposób. Tolerancja na stres to zdolność do zachowania spokoju i równowagi w trudnych sytuacjach. 💪

Jak ją zwiększyć?
✨ Zdrowa dieta – witaminy z grupy B, magnez, omega-3 wspierają Twój układ nerwowy.
✨ Ruch i ćwiczenia – endorfiny obniżają poziom hormonów stresu.
✨ Mindfulness i medytacja – uważność pomaga skupić się na teraźniejszości i utrzymywać opanowanie w nawet zaskakująco trudnych sytuacjach.
✨ Wsparcie bliskich – rozmowy i dobre relacje obniżają napięcie i budują poczucie bezpieczeństwa.
✨ Sen i odpoczynek – 7-9h dziennie snu i choć chwila relaksu regenerują ciało i umysł. Pamiętaj, chwila wytchnienia to Twoje podstawowe prawo, które zapewnia Ci zdrowie psychiczne! Nie traktuj jej jako nagrody za osiągane cele.

👉Napisz w komentarzu Tak, a wyślemy Ci instrukcje zarządzania stresem.

07/10/2025

🌿 Wygraj z niepokojem – 7 prostych sposobów 🌿

Niepokój potrafi paraliżować codzienne życie, ale istnieją techniki, które mogą Ci pomóc go oswoić:
1️⃣ Świadomie rozważ swoje myśli, zatrzymaj te negatywne i zastąp je bardziej realistycznymi.
2️⃣ Stawiaj czoła sytuacjom, które wywołują u Ciebie niepokój, ale rób to stopniowo.
3️⃣ Poproś o drugą opinię bliską osobę. Pokaże Ci zupełnie inną perspektywę na sytuację.
4️⃣ Unikaj cukru i przetworzonej żywności, prowadzą do wahań nastroju i pobudzają niepokoje.
5️⃣ Spróbuj zasady 3-3-3, aby się uspokoić. Skup się kolejno na 3 rzeczach, które widzisz, słyszysz i czujesz, a Twoje emocje w tym czasie się wyciszą.
6️⃣ Stań prosto, bo prosta postawa ciała wysyła do Twojego mózgu sygnał poczucia pewności siebie i spokoju.
7️⃣ Sprawdzaj, czy Twoje obawy mają realne podstawy. Jakie są racjonalne rozwiązania problemu, z którym się mierzysz? Co byś poradził(-ła) bliskiej osobie?

💡 Która z tych metod wydaje Ci się najłatwiejsza do wypróbowania w codziennym życiu i dlaczego?

05/10/2025

🧠 5 zasad skutecznego rozwiązywania konfliktów

Konflikty są naturalną częścią relacji międzyludzkich. Kluczem do ich konstruktywnego rozwiązywania jest świadome podejście i odpowiednie techniki komunikacyjne.

Oto pięć zasad, które pomogą Ci lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach:
1️⃣ Słuchaj aktywnie
Zamiast przygotowywać odpowiedź podczas rozmowy, skup się na tym, co mówi druga osoba. Aktywne słuchanie pozwala na pełniejsze zrozumienie jej perspektywy i emocji.
2️⃣ Używaj komunikatu „ja”
Mówiąc „Czuję się zraniony, gdy...”, zamiast „Ty zawsze mnie ranisz”, unikasz wzajemnych oskarżeń i otwierasz przestrzeń do konstruktywnej rozmowy.
3️⃣ Przeanalizuj konflikt
Zastanów się, co jest prawdziwą przyczyną sporu: emocje, potrzeby, wartości czy nieporozumienie. Im lepiej rozumiesz konflikt, tym łatwiej Ci będzie znaleźć rozwiązanie.
4️⃣ Oddziel osobę od problemu
Skup się na zachowaniu lub sytuacji, a nie na atakowaniu drugiej osoby. Krytykuj konkretne działania, nie jej charakter.
5️⃣ Pozwól sobie na niezgodę
Nie każdy konflikt musi kończyć się pełnym porozumieniem. Czasem ważniejsze jest uznanie różnic i wzajemny szacunek, nawet jeśli stanowiska pozostają odmienne.

💬 Pamiętaj: Konflikty to nie pole bitwy, lecz okazja do wzrostu i lepszego zrozumienia siebie nawzajem. Podejdź do nich z empatią i otwartością.

Jak radzisz sobie z konfliktami? Daj znać w komentarzu!

Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk

24/10/2025

22/10/2025

21/10/2025

17/10/2025

15/10/2025

14/10/2025

12/10/2025

10/10/2025

08/10/2025

08/10/2025

07/10/2025

05/10/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij