Streamline - psychologia sportu

27/10/2025

🔴 Co ma rodzic-pług do lekcji WF i dlaczego dzieci nie chcą chodzić na WF?

W rozmowie z Jarosławem Gugałą w programie Teleobiektyw Polskie Radio RDC mówimy o tym wprost:

👉 Bo nie każdy nauczyciel potrafi prowadzić lekcje tak, by nie zostawiać nikogo z tyłu.
👉 Bo nie każde dziecko ma predyspozycje ruchowe – i to nie znaczy, że jest „gorsze”.
👉 Bo lęk przed kompromitacją, wyśmianiem, kontuzją czy oceną jest silniejszy niż „motywacja”.

W rozmowie poruszam też temat tzw. „rodzica-pługa” – czyli takiego, który z najlepszych intencji stara się usunąć z drogi dziecka wszelkie przeszkody: trudności, ryzyko wstydu, możliwe porażki.

To mechanizm ochronny, który ma zapobiec wykluczeniu – zwłaszcza wtedy, gdy ruch nie jest mocną stroną dziecka.

Ale jeśli nie pozwalamy dziecku doświadczyć, że coś może być trudne i wymaga wysiłku, odbieramy mu też możliwość nauczenia się, jak sobie z tą trudnością poradzić.

Nie chodzi o celowe wystawianie na porażkę. Chodzi o wspieranie w budowaniu sprawczości.

Rozmawiamy także o tym, jak dzieci uczą się podejścia do ciała i aktywności od najbliższego otoczenia. 🎧 Cała rozmowa dostępna na stronie RDC i w serwisach podcastowych – link w komentarzu.

📸 A tu – zdjęcie z planu. Dziękuję za zaproszenie do tej ważnej rozmowy, Jarosławie.

💭 Znasz dziecko, które unika WF-u? Pracujesz z młodzieżą? Podziel się swoją perspektywą – zacznijmy rozmowę!

24/10/2025

Jedni rodzą się z mocną głową, a inni ze słabą.

Obalamy ten szkodliwy mit w premierowym wydaniu naszego newslettera MASZ SUPERMOCE.

Silny mental to coś co się wypracowuje w 4 obszarach. Jeśli zawodnik czuje, że przerasta go presja, zapewne musi popracować nad którymś z tych obszarów.

Właśnie te obszary weźmie pod lupę Gosia Sławińska w jutrzejszym tekście (a na grafice narysowała je Joanna Budzis).

Jeśli nie chcesz, by ominął Cię ten tekst – to ostatni moment, by zapisać się na nasz newsletter:

👉

Nowy newsletter o psychologii sportu: dla zawodników, trenerów i rodziców młodych sportowców.Premiera już wkrótce.

23/10/2025

aby uzyskać dostęp do niepublikowanych dotąd tekstów o treningu mentalnym, opisów konkretnych narzędzi, naszych podpowiedzi, obserwacji i historii, które mogą zainspirować.

Oparte na danych i nauce.
Startujemy już w ten weekend.

Zapisz się już teraz i nie przegap pierwszej publikacji.

Joanna Budzis Gosia Sławińska

21/10/2025

🔔 Nowy odcinek podcastu Mental, a w nim o TĘŻYCZCE, czyli rozmowa z dr Katarzyną Toruńską - link do wideo w komentarzu ⬇️

🎙️ „Tężyczka to zespół objawów prowadzących do nadpobudliwości nerwowo-mięśniowej.”

A mimo to – wciąż zbyt często jest ignorowana lub błędnie diagnozowana jako lęk, przemęczenie albo "psychosomatyka".

W najnowszym odcinku podcastu rozmawiamy z neurologiem dr Katarzyną Toruńską – największym autorytetem w Polsce w zakresie tężyczki.

To odcinek dla każdego, kto:

➡️ doświadcza objawów, których nikt nie potrafi wyjaśnić,
➡️ pracuje z zawodnikami i szuka przyczyn pogarszającej się dyspozycji,
➡️ chce zrozumieć, czym różni się diagnoza psychologiczna od neurologicznej – i kiedy trzeba je połączyć.

📲 W grafikach znajdziesz kilka ważnych cytatów z tej rozmowy – zapisz post, żeby do nich wrócić.

🎧 Całość do odsłuchu na Spotify i YouTube – linki w komentarzu.

💬 Znasz kogoś, kto od miesięcy szuka odpowiedzi na trudne objawy?
Wyślij mu ten odcinek – to może być ważny punkt zwrotny.

18/10/2025

🎙️ Podcast MENTAL tworzymy po to, żeby mówić o tematach ważnych w życiu sportowca. Takich, które rzadko trafiają na nagłówki, ale realnie wpływają na codzienne funkcjonowanie.

Tężyczka to jedno z tych zagadnień, o których świadomość - także w środowisku sportowym - jest wciąż bardzo niska.

💡A to może być game changer:
➡️Dla zawodnika, który nie rozumie, co się dzieje z jego ciałem.
➡️Dla trenera, który widzi pogarszającą się dyspozycję, ale nie znajduje przyczyny w treningu.
➡️Dla rodzica, który od miesięcy obserwuje objawy, których nikt nie potrafi wyjaśnić.

W jutrzejszym odcinku MENTALu rozmawiamy z dr Katarzyną Toruńską - neurologiem, który wie o tężyczce wszystko.

To największy autorytet w Polsce w tym temacie. Zgodziła się na tę rozmowę, bo - tak jak my - widzi, jak wiele można zmienić, zaczynając od edukacji.

📅 Premiera już jutro o 9:00 na Spotify i YouTube.
📲 Nie przegap. Zasubskrybuj teraz – link w komentarzu.

📸 Zdjęcie z planu, zrobione przez naszego montażystę

17/10/2025

Zaczyna się od mimowolnych skurczów, drętwienia, bezsenności, napadów lęku czy uczucia ciągłego napięcia.

W sporcie często słyszysz wtedy: „to tylko stres i zmęczenie” – ale ciało zaczyna domagać się uwagi.

W nowym odcinku MENTAL dr Katarzyna Toruńska, neurolog, tłumaczy:

– czym dokładnie jest tężyczka,
– jakie są jej przyczyny i dlaczego dotyczy także sportowców,
– jak odróżnić ją od przetrenowania czy zaburzeń lękowych,
– i co może zrobić trener, rodzic lub sam zawodnik, by reagować na czas.

🎧 Premiera w niedzielę o 9:00 na Spotify i YouTube. Link do kanałów w bio.

💡 Zasubskrybuj podcast MENTAL, żeby nie przegapić rozmowy, która może pomóc lepiej zrozumieć ciało pod presją.

16/10/2025

Coraz częściej to nie „przemęczenie” ani „stres”, tylko tężyczka – zaburzenie układu nerwowo-mięśniowego, które dotyka zarówno sportowców wyczynowych, jak i amatorów.

W najnowszym odcinku podcastu MENTAL rozmawiamy z dr Katarzyną Toruńską, neurologiem specjalizującą się w leczeniu tężyczki.

O tym, jak ją rozpoznać, dlaczego bywa mylona z atakiem paniki lub przetrenowaniem, i co może zrobić trener, rodzic lub sam zawodnik, by reagować świadomie – zanim ciało odmówi posłuszeństwa.

🎧 Premiera w niedzielę na YouTube i Spotify.
👉 Zasubskrybuj podcast MENTAL, żeby nie przegapić odcinka.

08/10/2025

Ta książka pokazuje, jak przestać mylić ambicję z lękiem.

Wiesz, kiedy zrozumiałam, że w sporcie napędzał mnie lęk przed byciem niewystarczającą?

Kiedy zostałam psychologiem sportu i zorientowałam się, że to perfekcjonizm i stojący za nim lęk był powodem mojego wypalenia w pływaniu. Mam teraz też świadomość, że bardzo wiele moich startów nie odzwierciedlała mojego potencjału, bo zamiast ścigać się, myślałam o tym, co będzie jeśli przegram.

I tak, mając 30 lat, zrozumiałam, że te same mechanizmy, które wypalały mnie w sporcie, zaczynają wypalać mnie w pracy psychologa. Granica pomiędzy strefami życia jest płynna. Jeśli masz pewne ugruntowane już przekonania o sobie i świecie, to będą one podstawą twojego funkcjonowania w KAŻDEJ dziedzinie życia.

W mojej głowie, odkąd pamiętam, wybrzmiewał potężny autokrytyk. Karmiony był każdym “muszę” i “powinnam”, które napędzały machinę ciągłego działania pod presją bycia “NAJ”.

Jeśli nie wygrywałam kolejnego Mistrzostwa Polski, to czułam, że ludzie oceniają mnie mówiąc, że już się skończyłam jako zawodniczka. A jeśli na wykładzie, ta jedna osoba ze 100 uczestników wychodziła, to czułam, że jestem niekompetentna, bo nie przekonałam wszystkich swoją wiedzą.

Tak było.
Rozpracowałam swój perfekcjonizm, ale dalej, codziennie nad nim pracuję.

Perfekcjonizm nie napędza. Perfekcjonizm to plecak wypełniony ciężkimi kamieniami, który nosisz ze sobą, przyzwyczajasz się to tego i nawet nie wiesz, jak lekko możesz iść przez żyćko bez niego.

📚 Sharon Martin - Perfekcjonizm. Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę

Polecam nie tylko sportowcom, ale też trenerom i specjalistom, którzy kiedyś sami byli zawodnikami. Perfekcjonizm nie kończy się na basenie, boisku czy macie - po prostu zmienia arenę życia.

Asia Budzis

07/10/2025

Lęk i perfekcjonizm to niewidzialni rywale sportowca.

Z zewnątrz widzimy medale, rekordy i sukcesy. W środku często towarzyszy im poczucie, że nigdy nie są dość dobrzy i paraliżujący strach przed porażką.

Te mechanizmy potrafią zabrać radość ze sportu, zablokować rozwój i zniszczyć pewność siebie. Przeczytaj ten post do końca. ⬇️

➡️ Czym jest lęk?
To nie zwykły stres.
To paraliż, natrętne myśli i poczucie zagrożenia – nawet bez powodu.

➡️ Czym jest perfekcjonizm?
To nie tylko dążenie do doskonałości.
To wewnętrzny głos, który mówi: „To wciąż za mało. Musisz więcej.”

➡️ Dlaczego pojawiają się w sporcie?
– presja wyniku i medali,
– ocena kibiców i mediów,
– kontuzje i obawy o przyszłość,
– nieustanne porównywanie się z innymi.

➡️ Jak to wygląda w praktyce?
Lęk: bezsenność, napięcie w ciele, unikanie ryzyka.
Perfekcjonizm: ciągłe niezadowolenie z siebie, brak radości nawet po zwycięstwie.

➡️ Czy można to zmienić? Tak. Pomagają:
– psychoterapia i praca z psychologiem sportowym,
– akceptacja, że nie zawsze trzeba być idealnym.

➡️ Gdzie szukać pomocy?
116 123 – telefon zaufania dla dorosłych
116 111 – telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
Psycholog sportowy, terapeuta, rozmowa z bliskimi

👉 Pamiętaj: siła to nie brak lęku, ale umiejętność poproszenia o wsparcie

🎙 W nowym odcinku podcastu MENTAL rozmawiamy o tym, jak lęk i perfekcjonizm wpływają na sportowców i gdzie szukać równowagi między ambicją a zdrowiem psychicznym.

👉 Posłuchaj i podziel się – może ktoś w Twoim otoczeniu właśnie tego potrzebuje. Link do podcastu znajdziesz w komentarzu.

03/10/2025

O pułapkach myślenia perfekcjonistki/y mówi psychoterapeutka

Zostaw komentarz - jaki znasz sposób na konfrontowanie takich myśli i ocen?

Prześlij to wideo osobie, która jest dla siebie największym krytykiem i podsuń do obejrzenia ostatni odcinek podcast Mental 🧠

Link znajdziemy w bio / komentarzu.

29/09/2025

W miniony weekend zakończyliśmy Mistrzostwa Świata w Parapływaniu odbywające się w Singapurze.

Cieszę się, że miałam możliwość pracować z zawodnikami i trenerami podczas zgrupowania i podczas startów. Wracamy z dorobkiem 4 medali, rekordami życiowymi i cennym doświadczeniem, bo dla większości zawodników to była pierwsza taka impreza w życiu.

Pracując z zawodnikami i sztabem parapływania uczę się codziennie. Klasyfikacja i przydział zawodników do jednej z 14 klas niepełnosprawności nie zawsze daje równe szanse, bo przecież nie ma dwóch takich samych przypadków. W konsekwencji, jest w tym sporcie wiele czynników poza kontrolą zawodnika i sztabu szkoleniowego. Jak w każdym sporcie, są jednak te udane i mniej udane starty, dobrze wykonane elementy i te, które wymagają pracy. I jak w każdym sporcie - rozwój to proces. To etapy i konsekwentne działanie.

Coś jeszcze się nie zmienia - każdy z zawodników potrzebuje psychologicznych umiejętności i narzędzi do radzenia sobie z presją, stresem, lękiem, spadkami koncentracji i pewności siebie oraz prawidłową komunikacją z grupą i trenerami.

Dziękuję wszystkim zawodnikom, którzy zaufali i pracowali. Dziękuję sztabowi za wspólną robotę.

26/09/2025

Perfekcjonizm często wygląda jak „profesjonalizm”. W praktyce: podbija lęk, obcina odwagę, pożera regenerację.

Wysokie standardy pomagają rosnąć. Perfekcjonizm każe udowadniać wartość każdym startem.

W sporcie to różnica między trenowaniem kompetencji a trenowaniem tożsamości.

Zatrzymaj slajd 10 i zrób szybki autotes. A potem wybierz jedną zmianę z slajdu 12 i przetestuj ją w najbliższym treningu lub starcie.

Napisz w komentarzu: który wymiar perfekcjonizmu łapiesz najczęściej — na siebie, na innych, czy społecznie narzucony?

Think Streamline. Think Strong. 🧡🧠