Anida Ago - Psychologist

03/02/2026

Bej paqe me faktin qe njerezit mbajne ne mendje versione te ndryshme te tuat dhe nuk ka asnje problem.

02/02/2026

31/01/2026

Danimarka po largohet nga metoda e trajnimit të gjumit “cry it out” (ta lësh fëmijën të qajë), kryesisht për shkak të presionit nga mbi 700 psikologë që nënshkruan një letër të hapur duke theksuar dëmet në zhvillimin emocional të foshnjave. Kjo ka bërë që bordi danez të rishqyrtojë udhëzimet e tij, duke vënë theksin tek kujdesi i përgjegjshëm dhe krijimi i një lidhjeje të sigurt (secure attachment) si alternativa më të shëndetshme.

Studimet tregojnë se injorimi i vazhdueshëm i një foshnje që qan mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e trurit të saj, të rrisë hormonet e stresit si kortizoli dhe madje të ndikojë në shëndetin e saj emocional në të ardhmen.

Foshnjat i komunikojnë nevojat e tyre përmes të qarit, dhe injorimi i këtyre të qarave mund të çojë në periudha të zgjatura stresi, duke shkaktuar rritje të niveleve të kortizolit. Nivelet e larta të kortizolit mund të dëmtojnë zhvillimin e trurit, strukturën e tij dhe aftësinë e foshnjës për të rregulluar stresin edhe më vonë në jetë.

Reagimi i vazhdueshëm ndaj të qarave të një foshnje e ndihmon atë të zhvillojë një ndjenjë sigurie dhe besimi ndaj kujdestarëve. Kjo çon në një lidhje më të sigurt, e cila është thelbësore për mirëqenien emocionale, marrëdhënie të shëndetshme shoqërore dhe zhvillimin e trurit.

Foshnjat nuk po përpiqen të manipulojnë prindërit kur qajnë; ato po komunikojnë nevojat e tyre dhe po përpiqen të krijojnë lidhje. Reagimi ndaj këtyre të qarave është kritik për ndërtimin e një lidhjeje të fortë dhe për promovimin e një zhvillimi të shëndetshëm.

14/01/2026

Si të Ndërtosh Zakone Pozitive

“Nuk ngrihesh në nivelin e qëllimeve të tua bie në nivelin e sistemeve të tua.”
— James Clear

Zakonet pozitive janë themeli i një jete të suksesshme, të shëndetshme dhe me kuptim. Ato formësojnë kush bëhesh, si ndihesh dhe çfarë arrin. Kur dizajnon zakonet e duhura, e ardhmja jote përmirësohet automatikisht.
1. Fillo i vogël dhe i thjeshtë
Ndryshimet e mëdha fillojnë me veprime të vogla që mund t’i bësh vazhdimisht.
2. Lidhe zakonin me një qëllim të qartë
Kur e di pse ka rëndësi, bëhet më e lehtë t’i qëndrosh besnik.
3. Përdor “stacking” të zakoneve
Lidhe një zakon të ri me një ekzistues për shembull, medito pasi të lash dhëmbët.
4. Bëje zakonin të lehtë për t’u nisur
Ul pengesat: përgatit materialet, thjeshto hapat dhe hiq fërkimin.
5. Ji i qëndrueshëm, edhe në ditët e vogla
Të bësh pak është më mirë sesa të mos bësh asgjë qëndrueshmëria krijon vrull.
6. Ndjek progresin tënd çdo ditë
Një kujtesë vizuale (listë kontrolli, kalendar, aplikacion) e mban motivimin të lartë.
7. Shpërbleje veten për qëndrueshmërinë
Përforcimi pozitiv e forcon sjelljen e re.
8. Krijo një mjedis që e mbështet zakonin
Rrethoje veten me sinjale që inkurajojnë veprimin, jo shpërqendrimin.
9. Qëndro i përgjegjshëm
Ndaji qëllimet e zakoneve me dikë ose bashkohu me një grup për mbështetje.
10. Përqendrohu te identiteti, jo te rezultatet
Mos thuaj vetëm “dua të ushtrohem” thuaj “jam dikush që kujdeset për trupin e vet”.

14/01/2026

Si të Ndërtosh Pavarësinë Financiare

“Pavarësia financiare bëhet e mundur kur ti kontrollon paranë tënde, në vend që paraja të të kontrollojë ty.”

Ndërtimi i pavarësisë financiare do të thotë të krijosh mjaftueshëm kursime, investime dhe burime të ardhurash për të mbështetur jetën tënde pa u mbështetur në një punë apo pagë të vetme. Ka të bëjë me lirinë, stabilitetin dhe kontrollin afatgjatë mbi zgjedhjet e tua.

Ja 10 ide për të të ndihmuar të ndërtosh pavarësinë financiare me mençuri:
1. Përcakto çfarë do të thotë pavarësia financiare për ty, qoftë pension i hershëm, punë fleksibile apo liri e plotë nga stresi financiar.
2. Jeto nën mundësitë e tua, duke mbajtur një stil jete modest që të mund të kursesh dhe të investosh më shumë nga të ardhurat e tua.
3. Krijo disa burime të ardhurash, duke ulur varësinë nga një punë e vetme dhe duke rritur stabilitetin financiar.
4. Investo vazhdimisht me kalimin e kohës, duke ndërtuar pasuri afatgjatë përmes llogarive të pensionit, fondeve indeks ose mjeteve të tjera investimi.
5. Shlyej borxhet me interes të lartë sa më shpejt, duke liruar më shumë para për kursime dhe duke ndaluar borxhin të të konsumojë të ardhurat.
6. Ndërto një fond të fortë emergjence, për t’u siguruar që ngjarjet e papritura të mos prishin përparimin tënd financiar.
7. Vendos objektiva të qarta financiare, duke ndjekur përparimin drejt qëllimeve të kursimit, investimeve ose treguesve të pasurisë neto.
8. Shmang inflacionin e stilit të jetesës, duke mbajtur shpenzimet të qëndrueshme edhe kur të ardhurat rriten, për të përshpejtuar ndërtimin e pasurisë.
9. Eduko veten për financat, duke mësuar rreth investimeve, taksave, buxhetimit dhe menaxhimit të parave për të marrë vendime më të zgjuara.
10. Ji i durueshëm dhe i qëndrueshëm, duke kuptuar se pavarësia financiare arrihet përmes disiplinës afatgjatë, jo zgjidhjeve të shpejta.

Pavarësia financiare është një udhëtim, jo një moment. Kur kursen me zgjuarsi, investon me mençuri dhe jeton me qëllim, ndërton lirinë për të krijuar jetën që vërtet dëshiron.

14/01/2026

Një burrë i mençur dikur tha:

Suksesi nuk ka të bëjë me bërjen e gjithçkaje
ka të bëjë me bërjen e gjërave të duhura së pari.

Vendosni prioritetet në mënyrë efektive duke ditur se çfarë ka vërtet rëndësi.
Vendosni prioritetet në mënyrë efektive duke u përqendruar te e rëndësishmja, jo vetëm te urgjentja.
Vendosni prioritetet në mënyrë efektive duke i ndarë qëllimet e mëdha në veprime të qarta dhe të fokusuara.
Vendosni prioritetet në mënyrë efektive duke hequr zhurmën që ju vjedh vëmendjen.

Kur prioritetet tuaja janë të qarta, vendimet tuaja bëhen më të lehta.
Kur vendimet tuaja janë të harmonizuara, përparimi juaj bëhet më i shpejtë.
Kur përparimi juaj është i qëndrueshëm, jeta juaj ndryshon natyrshëm.

Vendosni prioritetet në mënyrë efektive madhështia juaj ndërtohet nga një zgjedhje e fokusuar në një kohë.

12/01/2026

Po sikur bindjet tona të ishin të gabuara?

Po sikur gjërat për të cilat jemi më të sigurt idetë që mbrojmë, historitë që i tregojmë vetes, të vërtetat mbi të cilat kemi ndërtuar identitetin tonë të jenë të gabuara?

Jo të këqija. Jo budallaqe. Thjesht… të paplota.

Bindjet janë të fuqishme. Ato formësojnë mënyrën se si e shohim botën, si i trajtojmë të tjerët dhe si e trajtojmë veten. Por shumica e tyre nuk janë zgjedhur me vetëdije. Janë trashëguar nga familja, kultura, trauma, arsimi, ose nga momente kur thjesht po përpiqeshim të mbijetonim.

Po sikur bindja që thotë “Nuk jam mjaftueshëm” të mos ketë qenë kurrë e vërtetë por vetëm e mësuar?
Po sikur bindja që “njerëzit nuk mund të besohen” të vijë nga dhimbja, jo nga realiteti?
Po sikur ajo që ti e quan të vërtetë të jetë në fakt një histori mbrojtëse që mendja jote ka krijuar për të të mbajtur të sigurt?

Të vësh në dyshim bindjet tona mund të ndihet e rrezikshme, sepse siguria na jep ndjesinë e mbrojtjes. Por rritja rrallë ndodh brenda sigurisë ajo ndodh në kureshtje.

Kur pyesim “Po sikur të jem gabim?” nuk po e tradhtojmë veten.
Po i japim vetes leje të evoluojmë.

Dhe ndoshta pyetja e vërtetë nuk është nëse bindjet tona janë të gabuara…
por nëse ato ende i shërbejnë personit që po bëhemi.

Cilën bindje do ta vije në dyshim me butësi sot?

12/01/2026

Nëse nuk planifikon një pushim, trupi do ta bëjë për ty dhe me shumë gjasa, në një moment krejtësisht të papërshtatshëm.

11/01/2026

Leri të jenë të pakënaqur.
Ti nuk je përgjegjës për lumturinë e askujt.

Sado dashuri të japësh, sado përpjekje të derdhësh në jetën e dikujt tjetër, disa njerëz do të mbeten të zemëruar, të hidhëruar ose të pakënaqur. Pakënaqësia e tyre është barrë e tyre, jo e jotja. Zemra jote nuk është varkë shpëtimi për stuhitë e të tjerëve, dhe paqja jote NUK duhet kurrë të jetë dëm kolateral.

Ndal së përkuluri veten për ta bërë dikë tjetër të ndihet rehat. Ndal së u zvogëluari për t’ua zbutur skajet. Energjia jote, gëzimi yt, shëndeti yt mendor nuk janë të negociueshme. Lëri të përballen me pasojat e zgjedhjeve të tyre. Lëri të luftojnë me errësirën e tyre. Lëri të ulen me stuhinë që refuzojnë ta përballojnë me kujdes.

Ta duash veten nuk do të thotë se je egoist; do të thotë se je mjaftueshëm i guximshëm për ta mbrojtur dritën tënde. Do të thotë se refuzon të mbash një peshë që kurrë nuk ishte e jotja. Lëri të jenë të pakënaqur. Lejoje veten të jesh i lirë. Le të lulëzojë paqja jote në hapësirën që ata nuk mundën ta mbushnin.

Sepse, në fund të ditës, lumturia jote është e jotja. Zemra jote është e jotja. Dhe jeta jote është shumë e çmuar për t’u shpenzuar duke mbajtur mjerimin e dikujt tjetër.

10/01/2026

E VËRTETA E ERRËT

Një narcisist do të të trajnojë të mos kërkosh asgjë.
Sa herë që ke nevojë për diçka, ajo kthehet në problem.
“Në dramë.
Në barrë.”

Me kalimin e kohës, mëson se është më e sigurt të rrish i heshtur sesa të kërkosh atë që e meriton.

10/01/2026

Dita kur të pëlqejnë të gjithë
është dita kur ke pushuar së qeni vetvetja.

Është dita kur ke zgjedhur të mos thuash të vërtetën,
të mos vendosësh kufij,
të mos zhgënjesh askënd përveç vetes.

Jo të gjithë duhet të të pëlqejnë.
Dhe kjo është në rregull.

Autenticiteti kushton pëlqime,
por të shpëton shpirtin.

10/01/2026

Rrethoje veten me njerëz të disiplinuar
Ambientet formësojnë sjelljen

“Shoqërohu me njerëz me cilësi të mirë, sepse është më mirë të jesh vetëm sesa në shoqëri të keqe.”
— Booker T. Washington
• Rrethoje veten me njerëz të disiplinuar; zakonet e tyre e forcojnë vullnetin tënd.
• Ambienti formëson sjelljen; zgjidh shokë që mishërojnë vetëkontrollin çdo ditë.
• Disiplina është ngjitëse; lidhu me njerëz që praktikojnë qëndrueshmëri dhe fokus.
• Rrethi yt ndikon në fatin tënd; miqtë e disiplinuar të mbajnë përgjegjës.
• Afërsia me disiplinën eliminon justifikimet dhe frymëzon këmbëngulje të përditshme.
• Rrethimi me njerëz të përqendruar minimizon shpërqendrimet dhe humbjen e kohës.
• Shoqëria e disiplinuar kultivon qëndrueshmëri, duke përforcuar zakone që çojnë drejt suksesit.

“Më trego miqtë e tu dhe do të të tregoj të ardhmen tënde.”

Kjo thënie e lashtë mund të tingëllojë si klishe, por është shumë e vërtetë. Pavarësisht sa të fortë mendojmë se është vullneti ynë, mënyra se si veprojmë formësohet kryesisht nga bota përreth nesh. Njerëzit me të cilët shoqërohemi janë si një dorë e padukshme që ose na shtyn drejt madhështisë ose na tërheq poshtë drejt mediokritetit. Nuk mund të injorosh se si rrethanat e tua ndikojnë në aftësinë për të qenë i disiplinuar. Vetëdisiplina nuk mund të zhvillohet në izolim. Ajo rritet më së miri në një tokë të pasur që janë njerëzit, vendet dhe zakonet me të cilat rrethohemi çdo ditë.