Anida Ago - Psychologist

06/01/2026

MBAJ MEND…

Gruaja jote është i vetmi person që zgjodhi të të dojë.
Nëna jote të do sepse je djali i saj.
Vëllezërit dhe motrat të duan sepse je vëllai i tyre.
Fëmijët e tu të duan sepse je babai i tyre.

Por gruaja jote , ajo të deshi pa asnjë detyrim.
Ajo besoi tek ti kur askush tjetër nuk besoi.
Ajo qëndroi pranë teje jo sepse duhej,
por sepse donte.

Mos e harro kurrë gruan që zgjodhi të ndërtojë botën e saj rreth teje.
Respektoje. Mbroje.
Sepse dashuria e një gruaje, kur është e pastër dhe besnike,
është themeli më i fortë që një burrë do të ketë ndonjëherë.

06/01/2026

Si të investosh tek vetja

“Investimi më i mirë që mund të bësh është tek vetja.”
— Warren Buffett

Kur investon tek vetja, përmirëson mendësinë, aftësitë dhe potencialin tënd. Bëhesh më i aftë, më i sigurt dhe më i përgatitur për çdo mundësi që të del përpara. Ti je pasuria jote më e madhe.
1. Mëso vazhdimisht
Lexo libra, ndiq kurse, merr pjesë në workshop-e ,mos ndalo kurrë së zgjeruari njohuritë e tua.
2. Zhvillo aftësi të reja
Fokusohu në aftësi që të ndihmojnë si në jetën personale, ashtu edhe në atë profesionale.
3. Kujdesu për shëndetin fizik
Ushqehu mirë, bëj aktivitet fizik dhe pusho ,kjo ndikon në gjithçka që bën.
4. Forco shëndetin mendor
Praktiko ndërgjegjësimin (mindfulness), terapinë, shkrimin e ditarit ose meditimin për të qëndruar emocionalisht i balancuar.
5. Rrethoje veten me ndikime pozitive
Mjedisi yt formëson zakonet, mendësinë dhe vetëbesimin tënd.
6. Vendos qëllime personale që të sfidojnë
Rritja ndodh kur del përtej zonës së rehatisë.
7. Ndërto dhe ruaj marrëdhënie me vlerë
Lidhu me mentorë, kolegë dhe miq që të mbështesin dhe të frymëzojnë.
8. Investo në edukimin financiar
Të kuptuarit e parave të fuqizon të marrësh vendime më të zgjuara në jetë.
9. Gjej kohë për kreativitet dhe hobi
Aktivitetet pasionante rikarikojnë mendjen dhe hapin mundësi të reja.
10. Vendos përparësi kujdesin për veten dhe pushimin
Një “ti” i fortë është një “ti” produktiv .
pushimi është investim, jo luks.

04/01/2026

04/01/2026

Si të Ndërtojmë një Lidhje të Shëndetshme Prind–Fëmijë

“Fëmijët e shqiptojnë dashurinë T-I-M-E (KOHË).” — Dr. Anthony P. Witham

Ndërtimi i një lidhjeje të shëndetshme prind–fëmijë do të thotë të krijosh një marrëdhënie të bazuar në prani, siguri dhe dashuri të pakushtëzuar. Nuk ka të bëjë me të qenit një prind perfekt por me të qenit i qëndrueshëm dhe i kujdesshëm. Kur fëmija juaj ndihet i parë, i dëgjuar dhe i vlerësuar, lidhja mes jush bëhet një burim force që e mbështet emocionalisht, shoqërisht dhe mendërisht gjatë gjithë jetës.

Ja 10 mënyra për të ndërtuar një lidhje të shëndetshme prind–fëmijë me ngrohtësi dhe qëllim:
1. Jepni vëmendjen tuaj të plotë, edhe në momentet e vogla, duke treguar se fëmija juaj ka rëndësi të madhe.
2. Krijoni rituale të përditshme lidhjeje, si bisedat para gjumit, përqafimet në mëngjes ose vaktet e përbashkëta.
3. Dëgjoni me empati, duke i lejuar të shprehen pa u nxituar apo gjykuar.
4. Angazhohuni në lojë, duke hyrë në botën e tyre dhe duke forcuar lidhjen përmes gëzimit.
5. Ofroni dashuri lirshëm, me përqafime, fjalë të mira dhe kontakt të butë për të ndërtuar siguri.
6. Jini emocionalisht të pranishëm, duke krijuar hapësirë si për ndjenjat e tyre të mëdha, ashtu edhe për tuajat.
7. Tregoni qëndrueshmëri dhe besueshmëri, duke i ndihmuar të besojnë se do të jeni aty kur të kenë nevojë.
8. Mbështesni individualitetin e tyre, duke inkurajuar interesat, personalitetin dhe zërin e tyre unik.
9. Ndani përvoja pozitive, duke ndërtuar kujtime që e thellojnë lidhjen me kalimin e kohës.
10. Komunikoni dashurinë shpesh, duke ua kujtuar përmes fjalëve dhe veprimeve se janë të çmuar.

Kur e ushqeni këtë lidhje me prani dhe dhembshuri, krijoni një themel ku fëmija juaj ndihet i sigurt për t’u rritur, për të eksploruar dhe për t’u bërë vetvetja duke e ditur se është thellësisht i dashur në çdo hap të rrugës

04/01/2026

Si ta ndalosh vetë-dialogun negativ

“Mos i beso gjithçkaje që mendon.”

Vetë-dialogu negativ është një armik i heshtur. Ai vjedh vetëbesimin, kufizon potencialin dhe krijon frikë aty ku nuk duhet të ketë. Por sapo mëson ta dallosh dhe ta sfidosh këtë mendim toksik, ti rimerr fuqinë tënde dhe rishkruan historinë tënde të brendshme.

1. Vë re mendimet sapo shfaqen
Ndërgjegjësimi është hapi i parë , kap zërin negativ në vend që ta lejosh të marrë kontrollin.

2. Sfidoni të vërtetën e mendimit
Pyet veten: A është ky fakt apo thjesht një ndjenjë? Shumica e mendimeve negative janë ekzagjerime.

3. Zëvendëso deklaratat negative me pozitive
Ndrysho “Nuk mundem” me “Jam duke mësuar” dhe “Nuk jam i/e mjaftueshëm” me “Jam duke u përmirësuar”.

4. Praktiko vetë-dhembshurinë
Trajtoje veten ashtu si do ta trajtoje një mik , me mirësi, durim dhe mirëkuptim.

5. Shmang fjalët absolute si “gjithmonë” dhe “kurrë”
Këto ekzagjerime ushqejnë negativitetin , zëvendësoji me gjuhë realiste.

6. Përqendrohu te pikat e tua të forta dhe fitoret
Mbaj kujtime të asaj që ke arritur për të qetësuar kritikën tënde të brendshme.

7. Përdor pohime (afirmime) çdo ditë
Deklaratat pozitive e riformësojnë mendjen dhe dobësojnë modelet negative.

8. Kufizo ekspozimin ndaj negativitetit
Njerëzit, mediat dhe ambientet ndikojnë dialogun tënd të brendshëm ,zgjidh ato që të ngrejne.
9. Vepro kundër frikës që fshihet pas mendimit
Veprimi e provon zërin negativ gabim , një hap i vogël në çdo kohë.

10. Praktiko vetëdijen (mindfulness) ose ditarin personal
Shkrimi ose vëzhgimi i mendimeve të tua të ndihmon t’i çlirosh ato, në vend që t’u besosh verbërisht.

02/01/2026

Askush nuk po mendon për ty

Mos e humb kohën duke u shqetësuar se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë për ty.

E vërteta është se askush tjetër nuk po mendon për ty. Të gjithë janë tepër të zhytur në botët e tyre. Ata nuk kanë kohë për ty sepse janë shumë të fokusuar te vetja.

Ka pasur një periudhë në jetën time kur nuk e kuptoja këtë. Gjatë gjithë shkollës së mesme, gjithmonë pyesja veten se çfarë mendonin të tjerët për mua. Çfarë mendonin shokët e mi për mua? Po mësuesit? Po zyrtarët e pranimeve në universitet? Po trajnerët e mi?

E gjitha ishte një humbje e madhe kohe.

Jo vetëm që këta njerëz nuk po mendonin për mua, por edhe sikur të kishin menduar, nuk do të kishte pasur rëndësi. Sot nuk mund t’ua them emrat e 90% të këtyre njerëzve. Të gjithë morën rrugët e tyre të ndara në jetë

30/12/2025

Sa kimikate prekim çdo ditë, pa e kuptuar?

Që nga momenti kur zgjohemi e deri sa biem për të fjetur, trupi ynë është në kontakt të vazhdueshëm me qindra kimikate sintetike. Shumica e tyre janë aq të zakonshme, sa nuk i vëmë fare re.

Rrobat
Shumë tekstile trajtohen me ngjyra kimike, substanca kundër rrudhave, kundër njollave dhe kundër zjarrit. Edhe “era e rrobave të reja” shpesh është një përzierje mbetjesh kimike nga prodhimi.

Pajisjet dhe enët e kuzhinës
Tiganët jo-ngjitës, enët plastike, makinat e kafesë, paketimet e ushqimit – veçanërisht kur nxehen mund të lëshojnë substanca si PFAS, BPA dhe ftalate.

Dekorime plastike & bimë plastike
Edhe pse duken të padëmshme, ato mund të lëshojnë komponime organike të paqëndrueshme (VOCs) në ajrin e brendshëm.

Divanet, jastëkët, dyshekët & shtrojet
Shkumë sintetike, pëlhura të trajtuara dhe mbushje artificiale shpesh përmbajnë substanca kundër zjarrit dhe formaldehid, të lidhura me probleme hormonale dhe të frymëmarrjes.

Qilimët & tapetet
Shpesh trajtohen për të rezistuar ndaj njollave dhe aromave. Ata mbledhin pluhur që përmban kimikate, pesticide dhe mikroplastikë.

Çarçafët, jorganët & jastëkët
Edhe objektet që lidhen me pushimin mund të përmbajnë zbardhues, ngjyra dhe kimikate zbutëse që qëndrojnë në kontakt me lëkurën për orë të tëra.

Pe**et & mbulesat e dritareve
Shpesh trajtohen me kimikate kundër zjarrit dhe pluhurit.

Produktet e pastrimit
Detergjentë, zbardhues, pastrues xhamash dhe aromatizues përmbajnë substanca që ndikojnë në frymëmarrje dhe sistemin nervor.

Produktet e kujdesit personal
Shampo, sapunë, deodorantë, parfume dhe kremra mund të përmbajnë parabene, ftalate dhe aroma sintetike.

Qirinjtë aromatikë & aromatizuesit e ajrit
Shpesh çlirojnë kimikate që ndotin ajrin e brendshëm.

Brendësia e makinës
Sediljet, plastika, timoni dhe aromatizuesit mund të lëshojnë kimikate, veçanërisht në temperatura të larta.

Pajisjet elektronike
Telefonat, laptopët, telekomandat dhe kabllot përmbajnë plastika dhe metale të trajtuara kimikisht

💭 Pse ka rëndësi kjo?
Lëkura është organi më i madh i trupit. Ekspozimi i vazhdueshëm dhe i ulët ndaj kimikateve grumbullohet me kalimin e kohës dhe mund të ndikojë në hormone, imunitet, gjumë, humor dhe shëndetin afatgjatë.

Kjo nuk ka të bëjë me frikë por me ndërgjegjësim.

Hapa të vegjël që bëjnë ndryshim:
• Zgjidh materiale natyrale kur është e mundur
• Ajrose shtëpinë çdo ditë
• Mos ngroh ushqimin në plastikë
• Laji rrobat e reja para përdorimit
• Lexo etiketat dhe bëj zgjedhje të vetëdijshme

Nuk mund t’i shmangim të gjitha kimikatet, por mund të redukojmë ekspozimin e panevojshëm dhe të kujdesemi më mirë për trupin dhe mendjen tonë.

✨ Ndërgjegjësimi është hapi i parë drejt një jete më të shëndetshme.

29/12/2025

Njerezit te japin ate cfare ata jane, dhe jo ate cfare ti meriton.
Ate cfare ti meriton , vetem ti mund tja japesh vetes!

28/12/2025

Njerëzit që mban afër po e formësojnë botën tënde të brendshme shumë më tepër sesa e kupton. Të qenit vazhdimisht pranë njerëzve që ankohen dhe kritikojnë ta ul ngadalë gjendjen shpirtërore, sepse truri yt i përthith fjalët e tyre dhe fillon t’i trajtojë si të vërteta.

Pa e kuptuar, dyshimet e tyre bëhen dyshimet e tua dhe frikërat e tyre fillojnë të udhëheqin zgjedhjet e tua. Nëse dëshiron të fitosh në jetë, ruaje mjedisin tënd dhe qëndro pranë zërave që të ushqejnë me besim, përgjegjësi dhe mundësi.

27/12/2025

Zgjohu herët

Të zgjohesh herët është një dhuratë që ia bën vetes. Pak disiplina kanë fuqinë ta transformojnë jetën tënde si zakoni i zgjimit herët. Ka diçka shumë të veçantë në orët e para të mëngjesit. Koha duket sikur ngadalësohet dhe një ndjenjë e thellë paqeje mbush ajrin. Bashkimi me “Klubin e Orës Pesë” do të të lejojë të fillosh ta kontrollosh ditën tënde, në vend që dita të të kontrollojë ty. Fitimi i “Betejës së Shtratit” dhe vendosja e “mendjes mbi dyshekun” duke u zgjuar herët do të të sigurojë të paktën një orë të qetë për veten gjatë pjesës më vendimtare të ditës: fillimit. Nëse shfrytëzohet me mençuri, pjesa tjetër e ditës do të shpaloset në një mënyrë të mrekullueshme.

25/12/2025

Fakte të jetës reale që janë të vërteta
1. Frika nuk do ta ndalë kurrë vdekjen, ajo vetëm do të shkatërrojë atë që ka mbetur nga jeta jote.
2. Nuk do të shërohesh kurrë në të njëjtin mjedis që të ka sëmurë.
3. Asgjë nuk është më e keqe sesa të shmangësh potencialin tënd të plotë.
4. Pasuria e vërtetë është të mos kesh probleme shëndetësore.
5. Ruaj çdo gur që të hedhin; një ditë do të të duhen për të ndërtuar kështjellën tënde.
6. Askush nuk punon më fort se dikush që e urren të kërkojë ndihmë.
7. Mos ki kurrë frikë të fillosh nga e para; një fillim i ri mund të çojë në një histori më të mirë me një fund të ndryshëm.
8. Nëse nuk me ndjek, mund të mos takohemi më kurrë. Kalofsh një ditë të mrekullueshme.

24/12/2025

Krishtlindjet dhe Viti i Ri janë një stinë, por mirësia është një mënyrë jetese.
Mbaje gjallë edhe përtej dhjetorit, sepse përndryshe mbetet vetëm një mirësi sezonale dhe ajo është hipokrizi.

Gëzuar Festat!