Sportowy Dietetyk - Justyna Mizera

16/11/2025

Diety lekkostrawne i prozdrowotne – kompletny przewodnik z przykładami ⤵️⤵️⤵️

Praktyczny opis i główne założenia diet prozdrowotnych - Diety lecznicze, diety w chorobach, dieta KETO, dieta przeciwzapalna, dieta w cukrzycy, diet Low carb

08/11/2024

󰠅Zapraszamy na inspirujący wykład pt. "Czy sport to zdrowie? Rola świadomego
odżywiania w życiu sportowców" prowadzony przez Justynę Mizerę — jedną z czołowych
polskich ekspertów dietetyki sportowej!
https://www.linkedin.com/in/justyna-mizera-986600170/
🌱 Zarezerwuj swoje miejsce na i dołącz do warsztatów ImpactFood Days na Warszawskim
Uniwersytecie Medycznym! 🌍💚
📅 Kiedy? 14 listopada 2024
🕓 Godzina: 16:00–19:30
📍 Gdzie? Warszawski Uniwersytet Medyczny
Zarejestruj się już teraz – liczba miejsc jest ograniczona! ➡️ https://tiny.pl/xdn8qfrw
Justyna Mizera to autorka bestsellerowej książki "Dietetyka sportowa", współpracująca z
mistrzami sportu i regularnie występująca jako ekspert w mediach 📺 (TVP2, Polsat News,
TVN). Publikowała m.in. w Newsweek Zdrowie, Przegląd Sportowy, Focus i wspierała
medalistów oraz uczestników prestiżowych biegów, jak Maraton Warszawski i Bieg
Niepodległości. 🏅

15/10/2024

Akcja edukacja 🤼‍♂️
Gotowy jadłospis to oczywiście klucz do zdrowego odżywiania, jednak najważniejsze jest Świadomość tego co nam służy, a co nie.🤼‍♂️
Dlatego możliwie często staram się edukować podopiecznych, by sami potrafili decydować o jakości i ilości spożywanych składników.
Ten wykład poświęciłam immunosupresji oraz wspieraniu odporności.
Zgrupowanie stylu wolnego COS Zakopane
Przygotowania do MŚ U23 i seniorów

26/09/2024

🍒🍒Wczoraj pokazalam Wam jeden ze składników mojego koktajlu potreningowego, byly to wiśnie.O tej porze, jak i pezez wiekszość roku bazuję na mrożonych. Dlaczego polecam?
Otóż wuniki badań pokazują, że spożywanie wiśni po treningu może przynieść szereg korzyści

🍒Oto kilka powodów, dla których warto sięgać po wiśnie po wysiłku fizycznym:

1. Właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające: Wiśnie, szczególnie odmiany Montmorency(chociaż ja na mrożonce nie widzę odmiany...) są bogate w antocyjany, które działają przeciwzapalnie i pomagają zmniejszyć ból mięśni po intensywnym treningu.🍒
🍒

2. Przyspieszenie regeneracji mięśni: Spożycie wiśni po treningu może pomóc zmniejszyć mikrourazy i skrócić czas potrzebny na ich regenerację, co jest istotne szczególnie dla sportowców i osób regularnie ćwiczących nawet rekreacyjnie 🍒

🍒
3. Poprawa jakości snu: Wiśnie zawierają melatoninę, hormon regulujący cykl snu, co może przyczynić się do lepszego snu, który jest kluczowy dla regeneracji organizmu po treningu. A jak wiadomo późny trening może zaburzać rytm dobowy i opóźniać zaśnięcie pomimo zmęczenia.🍒

🍒
Regularne spożywanie wiśni lub soku wiśniowego po ćwiczeniach może wspierać regenerację, zmniejszać stan zapalny oraz przyczyniać się do lepszej formy fizycznej.🍒🍒
Ciekawi mnie, czy już stosujesz, czy spróbujesz?🍒

16/09/2024

Zapraszam na moją nową stronę 😉 Tam też oferta ⤵️
https://sportowydietetyk.com.pl

12/09/2024

Czy produkty fermentowane jak jogurty, kefiry, kiszona kapusta, kiszone ogórki, zakwas buraczany, miso, kombucha itd to dobre źródła probiotyków?
NIE⁉️
Dlaczego?❗️
Z definicji probiotyk:
-To żywe Kultury bakterii wyizolowane z przewodu pokarmowego człowieka
- Powinien mieć zdolność zasiedlenia nabłonka jelita, by się tam namnażać
- powinien mieć zdolność przetrwania drogi przez przewód pokaemowy, aż do jelita grubego
- powinien mieć jasno ikreslony rodzaj, gatunek i szczep np. Lactobacillus plantarum 299v
Czy te normy spełnia żywność fermentowana?⁉️
Nie, ale:
Dla osób których mikrobiota jest w równowadze, czyli tzw. Eubiozie, to takie ilości bakterii probiotycznych mogą być wystarczające dla utrzymania zdrowia.
Ale! W sytuacji kiedy pojawiają się dolegliwości jelitowe, albo jesteśmy po antybiotykoterapii, albo cierpimy na IBS to KONIECZNA jest probiotykoterapia celowana, dopasowana do danej jednostki chorobowej.
Nadal WARTO spożywać produkty fermentowane, bo:
➡️Zmniejszają zawartość FODMAP
➡️Zawierają bakteriocyny które ograniczają rozwój szkodliwych mikroorganizmów
➡️korzystnie wpływają na odporność
➡️fermentacja rozklada substancje antyodżywcze

⚠️
Reasumując produkty fermentowane to żywność funkcjonalna, która na pewno warta jest spożywania, jednak nie traktujmy ich jako głównego źródła probiotyków, zwłaszcza w przypadku problemów jelitowych.

19/06/2024

🇪🇸🇪🇸🇪🇸Uwaga uwaga!! 🇪🇸🇪🇸🇪🇸

‼️Zmiany dotyczące obozu w Alicante‼️

Tak jak chieliście 😎

- nie 6 a 4 noce (bo nie macie tyle urlopu)
- nieco później od wakacji - termin 25.10-29.10
- cena mocno w dół ⬇️
- ogarniemy wam bilety ✈️

Kliknij w link ⤵️ https://nutricamp.pl/obozy-w-hiszpanii
lub zapytaj mnie bezpośrednio ✌️😃

06/06/2024

Zapraszamy na obóz fitnessowo-dietetyczny w Hiszpanii 🇪🇸💃🌞

Gdzie: Alicante
Kiedy: 30.09-6.10.2024 (6 nocy)

Bogaty program:

🔸️ Nawet 16 godzin treningów na sali, w terenie i na plaży
🔸️ 2 trenerów + dietetyk
🔸️ 4 posiłki dziennie
🔸️ Wykłady, warsztaty
🔸️ Indywidualne konsultacje
🔸️ Wycieczki

Szczegóły i zapisy: ⤵️ https://nutricamp.pl/obozy-w-hiszpanii