Dr Monika Czerska

04/03/2026

Czy wiecie, że istnieje sposób odżywiania, który może realnie wspierać Wasz mózg i zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera nawet o ponad 50%?
Mówię o diecie MIND 🧠✨

To połączenie diety śródziemnomorskiej i DASH — stworzone specjalnie z myślą o zdrowiu układu nerwowego.
To nie jest „kolejna dieta” — to styl życia, który odżywia mózg każdego dnia 🌿

💚 Co warto wprowadzić do swojej codzienności?
• zielone warzywa liściaste (minimum 6x w tygodniu)
• inne warzywa — najlepiej codziennie
• orzechy i nasiona 🥜
• owoce jagodowe 🍇
• rośliny strączkowe
• pełnoziarniste produkty
• ryby 🐟 i dobre jakościowo mięso (np. indyk)
• oliwa z oliwek jako główny tłuszcz

🚫 Co ograniczamy?
• czerwone mięso
• masło i margarynę
• sery żółte
• słodycze 🍰
• fast foody i smażenie

Ja dzisiaj przygotowuję sobie siemię lniane 🌾
To świetne wsparcie m.in. dla kobiet w okresie menopauzy — dzięki fitoestrogenom i kwasom omega-3

Pamiętajcie też o:
✨ probiotykach (oś jelita–mózg!)
✨ witaminie D3 i wapniu
✨ gotowaniu i duszeniu zamiast smażenia

To ma ogromne znaczenie nie tylko dla pamięci, ale też dla koncentracji, nastroju i tzw. „mgły mózgowej” 🌫️
Nie musicie robić wszystkiego od razu.
Zacznijcie od małych kroków — one naprawdę robią wielką różnicę 🤍

Bo zdrowie mózgu zaczyna się… na talerzu 🍽️

02/03/2026

👀 Kochani, chcę podzielić się z Wami jednym z najprostszych i jednocześnie najbardziej skutecznych ćwiczeń na poprawę wzroku, które opiera się na naturalnym połączeniu: ręce — oczy — mózg.

👉 To, co często pomijamy, to fakt, że w naszym mózgu ogromna część obszaru motorycznego odpowiada właśnie za dłonie. Tuż obok znajdują się obszary związane z twarzą i oczami — dlatego dzieci, gdy coś widzą, natychmiast chcą to dotknąć. Ręka i oko współpracują ze sobą od pierwszych miesięcy życia.
Właśnie dlatego, jeśli chcemy wspierać wzrok, zaczynamy… od dłoni. ✋👁️

Ćwiczenie, które polecam, nazywam „ręka – dzwon”.
Powoli rozpościeramy dłonie przy wdechu i zamykamy je przy wydechu — delikatnie, miękko, bez napięcia.

Wykonajcie to około dziesięć razy, aż poczujecie, że dłonie stają się coraz bardziej luźne. A gdy rozluźniają się ręce, rozluźnia się cały układ nerwowy.
Kiedy pojawi się to poczucie miękkości, połóżcie dłonie na zamkniętych oczach — bardzo lekko, bez ucisku. Oddychajcie głęboko, około dziesięciu spokojnych oddechów. Potem przesuńcie dłonie na boki i delikatnie masujcie zewnętrzne okolice oczu, również około dziesięć razy.

To krótkie, a jednocześnie niezwykle skuteczne ćwiczenie warto robić codziennie, a nawet dwa razy dziennie. Po kilku tygodniach naprawdę można zauważyć, jak wzrok się wyostrza, a oczy pracują spokojniej i efektywniej.

Zadbajcie o swoje oczy — to one każdego dnia patrzą dla Was na świat. 💛👁️

układnerwowy monikaczerska holistycznie mindbody neurotrening

27/02/2026

Boli Ci głowa, kiedy jesteś w stresie? 🤯
Zatrzymaj się na chwilę… Twoje ciało może próbować Ci coś powiedzieć.

W ujęciu medycyny chińskiej za takie napięciowe bóle głowy często odpowiada meridian pęcherzyka żółciowego — związany z odwagą, decyzjami i działaniem.

Kiedy jesteś przeciążona, niezdecydowana albo pod presją… energia może się „zatrzymywać” i pojawia się ból.
Co możesz zrobić? ✨

💆‍♀️ Delikatny masaż głowy
Masuj skórę głowy od tyłu do przodu — dokładnie wzdłuż bocznej części głowy
Szczególnie zwróć uwagę na:
– okolice skroni
– przestrzeń za uchem
– tył głowy (okolice podpotyliczne)

💆‍♀️ Ucisk punktów
Znajdź miejsce za uchem (po obu stronach) i delikatnie uciskaj — to punkt, który pomaga rozluźnić napięcie i zmniejszyć ból

Oddychaj spokojnie i daj sobie chwilę… 🌿
Czasem naprawdę nie potrzebujesz od razu kolejnej tabletki.
Czasem wystarczy dotyk, uważność i wsłuchanie się w swoje ciało 🤍

Spróbuj i zobacz, jak reagujesz ✨

26/02/2026

✨ 3 sygnały bezpieczeństwa dla Twojego układu nerwowego ✨
Czasem wystarczy kilka minut, żeby ciało poczuło: „jestem bezpieczna” 🤍

I właśnie tego chcę Ci dziś nauczyć — prostych technik, które możesz zrobić zawsze i wszędzie.

🌿 1. Rozejrzyj się świadomie
Załóż ręce na ciało i spokojnie rozglądaj się wokół.
Zauważ kolory, światło, detale…
Daj swojemu mózgowi sygnał: „tu i teraz jest OK” 👀

🌿 2. Oddech + rozluźnienie
Weź wdech…
A na długim wydechu opuszczaj ramiona.
Powtórz kilka razy — napięcie zacznie odpuszczać 😌

🌿 3. Czułe objęcie
Obejmij siebie na wysokości ramion 🤍
Zamknij oczy, przyklej język do podniebienia i oddychaj spokojnie
To prosty sposób, żeby ukoić układ nerwowy i wrócić do równowagi ✨

Możesz robić je osobno lub połączyć wszystkie razem.
Daj sobie minimum 5 minut — tyle wystarczy, żeby poczuć zmianę 🌿

Twoje ciało naprawdę potrafi się regulować.
Trzeba mu tylko w tym pomóc 🤍

Pamiętaj że jeszcze tylko do końca lutego dostępny jest mój kurs - reset układu nerwowego. Napisz KURS a wyślę Ci szczegóły.

25/02/2026

✨ Opukiwanie mózgu, które możesz zrobić zawsze i wszędzie ✨

Czujesz napięcie, stres, rozdrażnienie?
A może jesteś tuż przed lotem ✈️ albo w miejscu, gdzie trudno Ci się uspokoić?

Zatrzymaj się na chwilę 🤍
👉 Zacznij od spokojnego oddechu
👉 Następnie delikatnie opukuj miejsca, które pokazuję na filmie

To prosta technika, która:
🌿 wycisza układ nerwowy
🌿 pomaga wrócić do równowagi
🌿 zmniejsza napięcie w ciele
🌿 daje poczucie większego spokoju i kontroli

Możesz zrobić ją dosłownie wszędzie — na lotnisku, w pracy, w domu…

Twoje ciało potrzebuje tylko chwili uwagi ✨
Oddychaj spokojnie… i pozwól sobie wrócić do siebie 🤍

24/02/2026

Punkt do zapamiętania od dziś 👇
SP-6 (Sanyinjiao)
✨ punkt równowagi
✨ uspokaja napięcie
✨ reguluje emocje
✨ pomaga poczuć bezpieczeństwo

Wyobraź sobie sytuację…
Stres, pośpiech, zaraz masz samolot ✈️
Nagle coś się zmienia — napięcie rośnie, ciało się spina, oddech płytki…

I właśnie wtedy możesz sięgnąć po coś bardzo prostego 🤍

👉 Znajdź punkt SP-6
Znajduje się około cztery palce nad kostką przyśrodkową, przy tylnej krawędzi kości piszczelowej.

To wyjątkowe miejsce — punkt przecięcia trzech meridianów Yin:
✨ wątroby
✨ śledziony
✨ nerek

Dlatego jego działanie jest tak głębokie…

Delikatny ucisk lub masaż tego punktu może pomóc Ci:
🌿 poczuć spokój i bezpieczeństwo
🌿 wyciszyć układ nerwowy
🌿 zmniejszyć napięcie i stres
🌿 wesprzeć równowagę hormonalną
🌿 złagodzić dolegliwości w obrębie podbrzusza

To punkt szczególnie ważny dla kobiet 🤍
Wpływa na emocje, hormony i poczucie stabilności — czyli fundament naszego zdrowia.

Zatrzymaj się na chwilę.
Dotknij tego miejsca.
Pooddychaj spokojnie.

Ciało naprawdę wie, jak wracać do równowagi ✨

23/02/2026

Dzisiaj jest Światowy Dzień Walki z Depresją.
I chcę Ci powiedzieć coś bardzo ważnego…

Depresja to nie jest słabość.
To nie jest „brak siły” ani „lenistwo”.
To choroba, która potrafi dotknąć każdego — nawet tych, którzy na zewnątrz wydają się silni, uśmiechnięci i „ogarnięci”.

Jeśli jest Ci ciężko…
jeśli czujesz pustkę, zmęczenie, brak sensu — nie musisz przez to przechodzić sama 🤍

Zrób ten jeden mały krok:
✨ powiedz komuś, jak się czujesz
✨ napisz do bliskiej osoby
✨ sięgnij po pomoc specjalisty
To naprawdę ma znaczenie.

📞 Jeśli potrzebujesz wsparcia w Polsce:
• 116 123 — linia wsparcia emocjonalnego dla dorosłych
• 116 111 — telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
• 800 70 2222 — Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie
• 112 — w sytuacji zagrożenia życia
Nie jesteś sama.
Twoje życie ma wartość — nawet jeśli teraz tego nie czujesz.

Jeśli chcesz… możesz zostawić tutaj ❤️ lub napisać komentarz.

Jestem tu…

23/02/2026

Jeśli chcesz wesprzeć pamięć, sen i wyciszyć układ nerwowy – zacznij od… szyi. 🧠✨

Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy to miejsce, które ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu – w tym nerwu błędnego.

Delikatny masaż:
➡️ ugniatanie
➡️ przesuwanie dłonią z góry na dół
może pomóc:
✨ wyciszyć układ nerwowy
✨ poprawić jakość snu
✨ wesprzeć trawienie
✨ rozluźnić napięcia w obrębie szyi i krtani

To prosta technika, którą możesz wprowadzić do codziennej rutyny – bez sprzętu, bez wysiłku, a z realnym efektem dla ciała i głowy.

A to tylko jeden z elementów pracy z układem nerwowym, który pokazuję szerzej w moim kursie 🤍

✍️ Napisz w komentarzu: KURS, a wyślę Ci wszystkie informacje.

22/02/2026

21/02/2026

Jeśli zauważasz, że języczek w jamie ustnej odchyla się na jedną stronę, a napięcie w ciele – szczególnie w okolicy karku i mięśnia czworobocznego – jest wyraźnie większe po tej samej stronie… to nie jest przypadek.
To bardzo często sygnał, że układ nerwowy nie jest w równowadze.

Dlatego chcę pokazać Ci proste ćwiczenie, które pomaga go regulować 🧠✨

➡️ Ułóż dłonie pod potylicą (jak „koszyczek”)
➡️ Połóż się wygodnie, głowa nieruchomo
➡️ Skieruj wzrok maksymalnie w jedną stronę
➡️ Oddychaj spokojnie i poczekaj na sygnał z ciała: ziewnięcie, przełknięcie śliny lub głębszy oddech
To moment, w którym układ nerwowy zaczyna się wyciszać.
➡️ Wróć wzrokiem do środka
➡️ Powtórz na drugą stronę

Po ćwiczeniu nie wstawaj od razu – daj sobie chwilę. Możesz poczuć lekkość, ale też delikatne zawroty głowy, dlatego usiądź spokojnie i napij się wody 💧
Regularna praktyka potrafi realnie zmienić napięcia w ciele i przywrócić równowagę.

Sprawdź po ćwiczeniu, jak ustawia się języczek i podniebienie – ciało naprawdę potrafi się regulować, jeśli damy mu odpowiednie warunki 🤍

I pamiętaj, że tylko do niedzieli obowiązuje cena promocyjna na mój kurs - reset nerwu błędnego. Napisz KURS a wyślę Ci wszystkie informacje 🥰

20/02/2026

Cały dzień na nogach i czujesz, że są ciężkie, zmęczone, „napompowane”? 🦶

To bardzo częsty sygnał przeciążenia i gorszego krążenia – ale można sobie z tym poradzić prostymi, domowymi sposobami.
Jednym z nich jest wykorzystanie… liścia laurowego 🌿

To nie tylko przyprawa do rosołu – ma właściwości przeciwzapalne, antyseptyczne i wspierające krążenie. Dzięki zawartości naturalnych olejków (m.in. eugenolu i cineolu) może przynieść uczucie lekkości i ulgi po długim dniu.

Wystarczy:
➡️ przyłożyć liście laurowe do stóp
➡️ założyć skarpetki, żeby utrzymać je na miejscu
➡️ dać stopom chwilę na regenerację

Efekt? Lżejsze nogi, większy komfort i realne wsparcie dla organizmu ✨

Czasem naprawdę nie potrzeba wiele – tylko chwila uważności i sięgnięcie po to, co naturalne 🌱