Centrum Wsparcia Rodzin PorozmawiajMY

30/03/2026

29/03/2026

PROKRASTYNACJA – trudne słowo i pewnie już kiedyś gdzieś je słyszałeś/aś ale czy wiesz co oznacza?

Z psychologicznego punktu widzenia prokrastynacja to mechanizm regulowania emocji a potocznie odkładanie na później. To nie lenistwo, tylko Twój mózg próbuje Cię „chronić”. Odkładamy zadania nie dlatego, że nie potrafimy ich zaplanować, ale dlatego, że wywołują w nas dyskomfort: stres, lęk przed oceną, obawę przed porażką…a czasem nawet przed sukcesem.

🧠 Mózg wybiera to, co daje natychmiastową ulgę.
Scrollowanie telefonu, sprzątanie biurka czy „jeszcze jedna kawa”
— to wszystko na chwilę obniża napięcie. Tylko, że po krótkiej uldze pojawia się poczucie winy. A ono znowu zwiększa stres i koło się zamyka.

Dlaczego odkładamy na później?
• Lęk przed porażką – „jeśli nie zacznę, nie przegram”,
• Perfekcjonizm – „zacznę, gdy będę gotowy idealnie”,
• Niską wiarę w siebie – „i tak mi się nie uda”,
• Przeciążenie – „to za dużo naraz”,
• Brak nagrody tu i teraz.

👉 Dlatego zamiast czekać na „lepszy moment” zrób dziś pierwszy mały krok.

21/03/2026

🌈 Światowy Dzień Zespołu Downa 🌈

Dziś swoje święto mają ludzie, od których możemy się wiele nauczyć!

Osoby z zespołem Downa - bo o nich tu mowa - są pełne szczerości, radości i ciepła. Ich spojrzenie na świat przypomina nam, że prawdziwe szczęście tkwi w prostych chwilach, życzliwości i byciu razem. Uczmy się od nich – autentyczności, otwartości i bezwarunkowej dobroci.

Dziś załóż kolorowe skarpetki 🧦 jako symbol solidarności i pokaż, że różnorodność jest piękna!

Wspierajmy. Uśmiechajmy się. Bądźmy obok.

💙 Razem twórzmy świat pełen akceptacji i zrozumienia 💙

20/03/2026

🧠 Eksperyment na szczurach, który zmienił nasze spojrzenie na siłę NADZIEI !

W 1950 roku amerykański psycholog Curt Richter przeprowadził eksperyment, który do dziś jest przywoływany, gdy mówi się o sile nadziei.

Umieścił grupę szczurów w dużych szklanych naczyniach wypełnionych wodą.
Ściany były gładkie i zbyt wysokie, by można było się po nich wydostać. Nie było też żadnego miejsca, na którym mogłyby się oprzeć.

Szczury mogły zrobić tylko jedno — pływać.

Naukowcy obserwowali, jak długo będą walczyć, zanim się wyczerpią i poddadzą.

Wynik był zaskakujący.

Średnio szczury przestawały walczyć po około 15 minutach.

Piętnaście minut walki… a potem po prostu się poddawały.

Richter postanowił jednak zrobić coś innego.

W drugiej części eksperymentu, tuż przed tym, jak szczury miały utonąć, badacze wyjmowali je z wody, osuszali i pozwalali im odpocząć przez kilka minut.

A potem… wkładali je z powrotem do wody.

I tu zaczyna się najbardziej niezwykła część.

Jak myślisz, jak długo pływały za drugim razem?

Kolejne 15 minut?
10 minut?
5 minut?

Nie.

Niektóre z nich pływały nawet do 60 godzin.
Jedno ze szczurów miało wytrzymać aż 81 godzin.

Czyli ponad 200 razy dłużej niż podczas pierwszej próby.

Co się zmieniło?

Nie ich siła.
Nie wytrzymałość fizyczna.
Nie woda.

Zmieniła się tylko jedna rzecz — przekonanie, że mogą zostać uratowane.

Po tym, jak zostały raz wyciągnięte z wody, szczury pływały znacznie dłużej, jakby spodziewały się, że ktoś znowu je uratuje.

💡 W tym eksperymencie kryje się ważna lekcja.

Ludzie nie poddają się wyłącznie z powodu zmęczenia.
Często poddają się wtedy, gdy tracą nadzieję.

Kiedy ktoś wierzy, że nie ma już wyjścia — szybko rezygnuje.

Ale gdy pojawia się choć mała możliwość, słowo wsparcia, znak czy powód, by iść dalej…

🧡ludzka wytrzymałość potrafi stać się niezwykła.

Czasem wszystko, czego potrzebuje człowiek, by dalej walczyć, to świadomość, że nie jest sam w tej wodzie.

Bo nadzieja — nawet najmniejsza —
potrafi sprawić, że dopłyniemy znacznie dalej, niż kiedykolwiek sobie wyobrażaliśmy.

17/03/2026

Czy wiecie co to takiego psychoprofilaktyka? To dbanie o swoje zdrowie psychiczne.

Większość ludzi idzie do dentysty dopiero wtedy, gdy boli ząb.
Z psychiką często robimy dokładnie to samo — reagujemy dopiero, gdy pojawia się kryzys, bezsenność, wybuchy złości albo poczucie pustki.

Psychoprofilaktyka działa odwrotnie. To codzienne, małe działania, które wzmacniają odporność psychiczną, zanim wydarzy się coś trudnego. To drobne nawyki, które budują stabilność.

🚶Osoba, która raz dziennie świadomie odkłada telefon na 20 minut, ćwiczy regulację uwagi i zmniejsza poziom przebodźcowania.

👨‍👩‍👧Rodzina, która wprowadza rytuał wspólnej kolacji bez telewizora, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i więź — jeden z najważniejszych czynników chroniących zdrowie psychiczne dzieci.

Odporność psychiczna tworzy się w zwykłej codzienności – w sposobie, w jaki mówimy do siebie, w chwili zatrzymania przed impulsywną reakcją, w zgodzie na to, że możemy popełniać błędy.

Dbanie o zdrowie psychiczne nie zaczyna się, gdy jest bardzo trudno, tylko w małych, powtarzalnych decyzjach – w trosce o siebie💛, w stawianiu granic, w proszeniu o wsparcie - każdego dnia.

15/03/2026

Poznajcie kolejną członkinię naszego zespołu ☺️ - Olgę Madej - psycholożkę pracującą z uważnością na człowieka i jego potrzeby👫

Olga ukończyła I i II stopień Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR). W swojej pracy korzysta również z metod ACT oraz CBT. Pracuje z klientami indywidualnymi, parami oraz nastolatkami.

Towarzyszy osobom zmagającym się ze stresem, lękiem, obniżonym poczuciem własnej wartości, trudnościami w relacjach, perfekcjonizmem i przeciążeniem codziennością. Wspiera w momentach kryzysu oraz wtedy, gdy pojawia się potrzeba zatrzymania się i przyjrzenia sobie z większą życzliwością.

Podczas spotkań tworzy bezpieczną przestrzeń, bez oceniania i "gotowych recept".
Jest miejsce na rozmowę, uważność na emocje oraz wspólne szukanie rozwiązań w tempie, które jest dobre dla danej osoby. Olga pomaga odkrywać własne zasoby, wzmacniać poczucie sprawczości i budować bardziej wspierającą relację z samym sobą.

Poza pracą ceni kontakt z naturą i aktywność fizyczną 🌼🏃‍♀ Bliskie jest jej holistyczne spojrzenie na człowieka. Rozumie, jak ważne jest połączenie ciała i umysłu🧠 w procesie zmiany.

Zapraszamy do umówienia wizyty:
☎️ +48 501 246 017
⁦👉 https://www.znanylekarz.pl/centrum-wsparcia-rodzin.../o-nas

11/03/2026

Rodzicielstwo potrafi być piękne i poruszające, ale bywa też zwyczajnie wymagające.
Czasem przychodzi moment, kiedy emocji i odpowiedzialności jest po prostu za dużo.

🌩️Za dużo obowiązków,
🌩️za mało snu,
🌩️za mało wsparcia.

Coraz trudniej o cierpliwość, coraz mniej radości, coraz więcej zmęczenia i rozdrażnienie.
Praca, dom, organizacja życia dziecka — wszystko naraz.

Kiedy tak jest przez długi czas, w tym punkcie może pojawić się wypalenie rodzicielskie — kiedy długotrwały stres i odpowiedzialność zaczynają przekraczać nasze siły.

Dziecko nie potrzebuje naszej perfekcji.
Potrzebuje rodzica, który troszczy się o nie, ale też potrafi zatroszczyć się o siebie.

💙 Odpoczynek nie jest egoizmem, tylko częścią odpowiedzialności.

💙 Proszenie o pomoc nie jest porażką, a formą troski o relację z dzieckiem.

Nie bójcie się powiedzieć: „Jest mi trudno.”
Podzielcie się tym z kimś, kto może Was wysłuchać bez oceniania.

08/03/2026

Niesamowity dzień 🧡

🤩Może to mała rzecz, ale dla Nas niesamowity dowód zaufania Państwa do Nas i naszej pracy. Wdzięczność i radość za każde miłe słowo w tych trudnych momentach. Ten dyplom będzie przypominał Nam, że nasza praca jest bardzo ważna, a Państwu, że jesteście w dobrych rękach 🤗

Serdecznie dziękujeMY 🧡

08/03/2026

Szkolimy się nieustannie wiedząc i wierząc, że dzięki temu wykonujemy swoją pracę rzetelnie i profesjonalnie ☺️

📸Na zdjęciu Nasza psycholożka Utulenie-Sandra Kaczykowska, która jest w trakcie czteroletniego całościowego kursu psychoterapii systemowej w słynnej szkole psychoterapii Dialog!

Dobrej niedzieli ☀️

04/03/2026

Dla wielu dzieci szkoła to po prostu lekcje, koledzy i nowe wyzwania.
Dla dziecka z ADHD to przede wszystkim codzienne próby nadążenia, skupienia się i uporządkowania chaosu w głowie.

Tak właśnie może wyglądać jego dzień:

8:00 Rozpoczęcie lekcji.
Chcę słuchać. Naprawdę chcę.
Ale po chwili moje myśli gdzieś uciekają. Słyszę tylko kawałki tego, co mówi pani.

8:10 Pani tłumaczy, co mamy zrobić.
Zapamiętałem pierwszy punkt.
Co było dalej? Nie wiem… jakby wyparowało

8:20 Wszyscy już piszą.
Ja dopiero zaczynam.
Robi mi się gorąco i trochę panikuję.

8:35 Wiercę się.
To nie dlatego, że mi się nie chce.
Po prostu moje nogi same chcą się ruszać.

9:15 Znowu zapomniałem pracy domowej.
Brzuch boli mnie ze wstydu.

10:30 Ktoś mnie szturchnął.
Zanim pomyślę, już coś mówię albo robię.

11:45 Jestem strasznie zmęczony.
To dopiero połowa dnia…

🔔 Co może ułatwić dziecku z ADHD funkcjonowanie w szkole?
• krótkie, jasne instrukcje
• zapisywanie poleceń
• dzielenie zadań na mniejsze etapy
• możliwość ruchu
• przewidywalny plan dnia
• życzliwe przypomnienia zamiast zawstydzania i krytykowania

ADHD w szkole to nie brak chęci ani wychowania. To inny sposób działania uwagi, emocji i kontroli impulsów.

Dzięki odpowiedniemu wsparciu szkoła może stać się miejscem, w którym dziecko doświadcza sukcesów, buduje wiarę w siebie i nie kojarzy nauki wyłącznie z trudnościami. 💪 🙌🥇

02/03/2026

Nie interesuje mnie, czy ktoś mówi, że ma ADHD, depresję, pracoholizm, seksoholizm, uzależnienie od pornografii, bulimię czy Hashimoto.
To tylko język objawów.
Nazwy, które zakrywają pytanie, które naprawdę ma znaczenie:
„Gdzie boli?”
Bo objawy nie są wrogiem. One są listami od ciała. Krzykiem duszy.
Nie chodzi o to, by je tłumić.
Chodzi o to, by zrozumieć, dlaczego się pojawiły.
Zadaniem terapeuty nie jest leczenie etykiety.
Zadaniem terapeuty jest odnaleźć ból, który kryje się pod objawem.
Czasem to ból dzieciństwa.
Czasem to ból pokolenia.
A czasem — ból całego narodu.
Na wykładzie, na którym padło wiele zdań o traumie, Hashimoto głownie dotyczącym kobiet , bezpłodności współczesnych ludzi, o kobietach, które nie mogą donosić ciąży, o mężczyznach, którzy się nie mogą odnaleźć, o ciele, które zaczyna walczyć samo ze sobą — jedno zdanie wybrzmiało najmocniej:
„Czasami przez całe życie nie wiesz, że nosisz w sobie nie swój ból – tylko ból twojego narodu, twojej matki, twojego dziadka.”
Ile pokoleń Polaków musiało tłumić złość, żeby przetrwać?
Ile musiało udawać, że nie czuje?
Ile razy wolność trzeba było chować w sercu, bo mówienie własnym językiem groziło śmiercią?
To wszystko zostaje.
W ciele.
W reakcjach autoimmunologicznych.
W braku dzieci.
W nadmiernej kontroli.
W nieustannym poczuciu winy.
To nie są tylko sprawy jednostki.
To są traumy narodowe, dziedziczone jak kolor oczu.
Polska przez wieki walczyła o prawo, by być sobą.
Dziś wiele osób przez lata nie może poczuć wolności – tylko wciąż walczy z demonami przeszłości, czując się nieustannie zagrożonymi.
I właśnie dlatego czasem idzie się na wykład, czy słucha się rozmowy – nie dla wielu mądrych zdań, ale dla jednego, które trafia prosto w serce.
Które budzi pamięć, której się nie znało.
Bo uzdrowienie zaczyna się tam, gdzie kończy się samotność w bólu swojego życia, rodziny czy narodu.

Gabor Maté