Projekt Zdrowie Wejherowo

10/11/2025

🥦 Daj sobie szansę na lepsze samopoczucie!
Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkiego, żeby zacząć zdrowiej jeść.
Wystarczy jeden krok - bezpłatna konsultacja z dietetykiem Projekt Zdrowie. 💚

Podczas spotkania:
✔️ sprawdzę skład Twojego ciała,
✔️ omówię wyniki,
✔️ pokażę, jak wygląda Twoje realne zapotrzebowanie kaloryczne.

Bez presji. Bez zobowiązań.
Tylko konkretne wskazówki, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje ciało.
👉 Umów termin: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Zapraszam
Dietetyczka Kamila

08/11/2025

Pokażę Ci dzisiaj kilka osób, które 5–6  tygodni temu podjęły decyzję o zmianie.

Nie oczekiwały cudów, nie szukały perfekcji, po prostu zaczęły działać korzystajac z mojej pomocy.

Dziś widzą pierwsze efekty: więcej energii, spokojniejszy sen, lepszy nastrój, pierwsze centymetry mniej i… dużo więcej wiary w siebie 💫

Każdy idzie swoim tempem, bez porównywania się z innymi, bez presji.
Jedyną osobą, z którą warto się porównywać, jesteś Ty z wczoraj.

Możesz nic nie robić, tylko wtedy nie narzekaj albo możesz zdecydować, że chcesz zmian i krok po kroku, ufając procesowi, wprowadzać je w życie.

Którą wersję wybierasz?
Czas i tak upłynie  a Ty gdzie będziesz za kolejnych 5- 6 tygodni ⏳?

Dietetyczka Kamila

07/11/2025

🧔‍♂️ Listopad z wąsem czyli o co chodzi w Movember?

Listopad to miesiąc, w którym panowie zapuszczają wąsy nie tylko dla stylu. 😉
To symbol akcji Movember, której celem jest zwiększenie świadomości na temat zdrowia mężczyzn a szczególnie profilaktyki raka prostaty i jąder ale też troski o zdrowie psychiczne. 🎗️

🚨 Dlaczego to ważne?

Mężczyźni na całym świecie umierają wcześniej niż kobiety często z powodów, którym można by było zapobiec. W Polsce wciąż zbyt mało panów regularnie wykonuje badania profilaktyczne a świadomość samobadania nadal jest niska.

✅ Coraz więcej mężczyzn dołącza jednak do akcji i  co najważniejsze,podejmuje konkretne działania:
✔️ rozmawiają o zdrowiu,
✔️ zapisują się na badania,
✔️ wprowadzają dobre nawyki: samobadanie jąder, badania PSA, wizyty u urologa.

❓ Pytanie do Ciebie / Twojego męża / partnera / brata:
Kiedy ostatni raz wykonałeś badanie kontrolne? A może planujesz to zrobić w tym miesiącu?
Pamiętaj,  ten „wąs” może być początkiem czegoś znacznie ważniejszego niż tylko modny trend.

Zadbaj o siebie.
Dietetyczka Kamila

31/10/2025

✨ Dzisiaj chcę Ci pokazać kolejne osoby, które nie czekały na „lepszy moment" tylko postanowiły w wakacje zrobić coś dla siebie 💚
Nie czekały na wrzesień, nowy rok czy „aż będzie spokojniej” tylko po prostu zaczęły mimo wyjazdów, grilla u znajomych i letniego tempa życia.

I zobacz… efekty mówią same za siebie ✨
Zmiana nastąpiła nie tylko w wyglądzie lecz także w tym, jak czują się we własnym ciele, ile mają energii, w pewność siebie i wierze w swoje możliwości.

Każda z tych osób ruszyła z miejsca, małymi krokami i w swoim tempie.

💭 Tak naprawdę nie ma idealnego momentu na zmianę, jest tylko decyzja, którą możesz podjąć właśnie teraz.

Jeśli czujesz, że chcesz odzyskać równowagę, zadbać o ciało i głowę, zrób to dziś. Nie od poniedziałku, nie od stycznia lecz teraz.

Pomogę Ci przejść tę drogę spokojnie i skutecznie 💫

💌 wejherowo.projektzdrowie.info
📞 886 733 343
📧 wejherowo@projektzdrowie.info

Dietetyczka Kamila 💛

31/10/2025

W tym tygodniu w Gabinecie pytaliście o zdrowszą wersję przekąsek na Helloween.

🎃 FIT Halloween w kuchni! 👻
Słodko, kolorowo i zdrowo czyli idealnie na jesienny wieczór! 🍁

🧁 Twarogowe cynamonki (8 porcji)

➡️ Składniki: mąka orkiszowa 300 g, twaróg 250 g, 2 jajka, drożdże 50 g, mleko 125 ml, cukier/erytrol 6 łyżek, masło 15 g, cynamon 1 łyżka.

Przygotowanie: drożdże wymieszaj z ciepłym mlekiem i cukrem, odstaw. Masło roztop. W misce wymieszaj mąkę z twarogiem, dodaj ubite jajka i zaczyn drożdżowy, wyrabiaj ciasto, dodaj masło. Odstaw do wyrośnięcia 30-45 min. Ciasto podziel na 8 części, rozwałkuj, posmaruj masłem, posyp cynamonem i cukrem, zwiń i piecz 15-17 min w 180°C.

Wartość: 265 kcal | B: 15 g | T: 5,7 g | W: 36 g

❤️ Hummus z buraka (5 porcji)

➡️ Składniki: ciecierzyca 240 g, pieczony burak 160 g, czosnek 2 ząbki, oliwa 3 łyżki, sok z ½ cytryny, przyprawy.
Przygotowanie: upiecz buraka 1h w 180°C, ostudź. Zblenduj z ciecierzycą, oliwą, czosnkiem, przyprawami i sokiem z cytryny.

Wartość: 140 kcal | B: 4,2 g | T: 7,5 g | W: 11 g

🍫 Nadziewane daktyle a’la Snickers (1 porcja)

➡️ Składniki: 4 daktyle, 15 g masła orzechowego, 4 migdały, gorzka czekolada 85%, szczypta soli.
Przygotowanie: nadziewaj daktyle masłem orzechowym i migdałami, polej czekoladą, posyp szczyptą soli.

Wartość: 218 kcal | B: 5,7 g | T: 13,7 g | W: 16,7 g

Który przepis wypróbujesz jako pierwszy? 👀

Ściskam
Dietetyczka Kamila

26/10/2025

23/10/2025

Cynk podnosi odporność. Prawda czy fałsz?
Zdecydowanie prawda! 💪

Cynk to jeden z kluczowych mikroelementów, bez którego nasz organizm nie funkcjonuje prawidłowo. Wspiera:
✨ procesy metaboliczne i syntezę białek,
✨ utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi,
✨ pracę układu nerwowego, rozrodczego i odpornościowego,
✨ oraz kondycję skóry-przyspiesza gojenie ran, wspomaga leczenie trądziku i działa bakteriostatycznie.

A jak cynk wspiera odporność? 🤔
Wpływa bezpośrednio na komórki układu immunologicznego, wspiera procesy przeciwzapalne i działa antyoksydacyjnie. Co więcej, badania pokazują, że cynk w formie tabletek do ssania, przyjęty przy pierwszych objawach przeziębienia, może skrócić jego czas trwania.

Natomiast cynk dostarczany z pożywieniem to codzienne wsparcie odporności,wzmacnia organizm i wspiera prawidłowy przebieg wielu procesów metabolicznych. 🥦🥩🌰

👉 A Ty, sięgasz po cynk profilaktycznie, czy dopiero wtedy, gdy czujesz pierwsze objawy przeziębienia?

19/10/2025

🌿 MAŁE KROKI CZY WIELKIE SKOKI 🌿

Często widzę w gabinecie, jak wiele osób chce „zmienić WSZYSTKO od jutra” a to właśnie MAŁE kroki najczęściej prowadzą do trwałych efektów. Dlaczego?

💚 1. Są realistyczne
Nie potrzebujesz idealnych warunków ani 100% motywacji. Wystarczy jedno małe działanie, które możesz zrobić dziś, np. wypić szklankę wody więcej albo zjeść kolację spokojniej.

💚 2. Budują poczucie sprawczości
Każdy mały sukces to sygnał: „potrafię!”. Z czasem rośnie pewność siebie i chęć, by iść dalej.

💚 3. Są mniej stresujące
Wielkie plany często kończą się napięciem i frustracją. Małe kroki pozwalają działać spokojnie, bez presji i wyrzutów sumienia.

💚 4. Uczą cierpliwości i konsekwencji
Zmiana stylu życia to maraton, nie sprint. Lepiej iść powoli niż porywać się na bieg i rezygnować po tygodniu.

💚 5. Tworzą trwałe nawyki
To, co powtarzasz regularnie, staje się częścią Ciebie. Właśnie tak buduje się prawdziwą zmianę.

🌱 Nie musisz robić rewolucji. Wystarczy jeden mały krok ale codziennie.
Zrób dziś coś małego a za miesiąc zobaczysz, jak wiele się zmieniło. 💫

Dietetyczka Kamila

17/10/2025

CZEGO BOJĄ SIĘ PACJENTKI W GABINECIE?

To temat, o którym mówi się zbyt rzadko a przecież lęk, niepewność i wstyd często towarzyszą podczas wizyty bardziej niż głód zmian.

Z czym mierzą się kobiety, zanim przekroczą próg gabinetu a często również w gabinecie ?

👉 Strach przed oceną.
Częste myśli: „co,jeśli usłyszę, że wszystko robię źle?”, „że ważę za dużo, jem źle, nie mam silnej woli?”.
Tymczasem wizyta u dietetyka nie jest egzaminem. To rozmowa, nie rozprawa.

👉 Wstyd przed pokazaniem „prawdziwego ja”.
Niektóre pacjentki boją się przyznać do wieczornych wędrówek do lodówki, do tego, że zajadają emocje.
Ja też kiedyś byłam po tej drugiej stronie. Wiem, ile odwagi kosztuje szczerość.

👉 Lęk przed zmianą.
„A jeśli nie dam rady?”, „A jeśli znów zawiodę samą siebie?”.
To naturalne,każda zmiana wymaga zaufania i czasu. Nie zaczynamy od rewolucji, tylko od pierwszego kroku.

💚 Jeśli czujesz, że boisz się wizyty w gabinecie, to jest w porządku.
Nie musisz być „idealną Pacjentką”, przyjdź taka, jaką jesteś.
To wystarczy,aby zacząć, bo ta droga nie zaczyna się od diety lecz zaczyna się od rozmowy, zrozumienia, empatii, od budowania zaufania, które z czasem przeradza się w zmianę.

Jeśli czujesz, że to dobry moment, żeby zrobić ten pierwszy krok, jestem tu, żeby Ci w tym towarzyszyć. 🌿

Ściskam
Dietetyczka Kamila

13/10/2025

🏡 Moje ciało jest moim domem

Moje ciało jest miejscem, w którym mieszkam przez całe życie. Nie mogę go wymienić ani zamienić lecz mogę nauczyć się o nie dbać.
Czasem to dom, w którym czuję się bezpiecznie i spokojnie. Innym razem, jakby coś się w nim rozsypało, zabrakło światła albo zapanował chaos. Lecz wciąż to jest mój dom.

Zrozumienie tego zmienia wszystko, bo jeśli ciało to dom, to nie zasługuje na krytykę tylko na troskę.
Nie potrzebuje restrykcji, głodówek i wyrzutów sumienia. Potrzebuje ciepłych, zbilansowanych  posiłków, ruchu, który daje energię i snu, który naprawia to, czego nie da się naprawić dietą.

Dobrze mieszka się w ciele, którego się słucha  a nie zmusza. W ciele, które się akceptuje nawet wtedy, gdy jest zmęczone, opuchnięte, niespokojne, bo to ono nadal pozwala Ci wstać, mówić, śmiać się, kochać.

Nie zawsze będzie idealnie ale możesz sprawić, że będzie przytulnie.
Gdy karmisz ciało z troską, nie z lęku, gdy mówisz o nim z życzliwością, gdy wybierasz ruch, który dodaje Ci życia, zamiast odbierać energię.

W końcu to Twoje miejsce na ziemi.
Zasługujesz, by czuć się w nim dobrze.

Pięknego tygodnia.

Ściskam
Dietetyczka Kamila

05/10/2025

🍂 Jesień potrafi dać w kość.. Mniej słońca, więcej stresu, spadek energii…
Ale są  na to sposoby! ✨

👉 Zobacz, jak naturalnie obniżyć poziom kortyzolu czyli hormonu odpowiedzialnego za stres.
👉 I jak wspierać produkcję serotoniny czyli hormonu, który poprawia nastrój i dodaje energii. 💛

Małe zmiany mogą zrobić wielką różnicę w Twoim samopoczuciu!
A Ty, masz już swoje sprawdzone jesienne rytuały poprawiające nastrój? 🌟