Biegający Dietetyk- mgr Łukasz Mielewczyk

24/12/2025

Wszystkiego dobrego dla Was😊. Zarówno w święta jak i w nadchodzącym Nowym Roku 🥳!

19/12/2025

Kontynuacja skutecznej współpracy, której efekty można zobaczyć poniżej 😎💪.

Współpraca dotyczy małżeństwa, gdzie założenia u Pani zostały zrealizowane 👏 i nastąpiła celowa stabilizacja. Z kolei u Pana cały czas dążymy do poprawy parametrów i osiągnięcia wyznaczonych celów 💪.

Wyniki:
Pani:
👉masa ciała, redukcja o -6,9kg
👉tk. tł. wisceralna obniżona o 1 poziom
👉tk.tł. obniżona o 5,1 p.p.
👉zawartość wody zwiększona o 2 p.p
👉BMI obniżone o 2,5 kg/m2

Pan:
👉masa ciała, redukcja o 20,2kg 🔥🔥🔥
👉tk. tł. wisceralna obniżona o 5 poziomów(coraz bliżej normy💪)
👉tk.tł. obniżona o 5,6 p.p.
👉zawartość wody zwiększona o 3,1 p.p
👉BMI obniżone o 6,3 kg/m2

Wielkie gratulacje 👏👏👏!

Udanego weekendu 😃!

Przy okazji zapraszam do współpracy 😉.
Wiadomo nowy rok, nowa/nowy Ja😄, zmiany, postanowienia😜.
Bo razem, przy odpowiednim wsparciu, można więcej 💪😎💪!

12/12/2025

„Biegający Dietetyk”, czyli mgr Łukasz Mielewczyk, to osoba z ogromnym doświadczeniem – przez ponad 26 lat aktywny w sporcie, a jednocześnie od lat pracujący jako dietetyk. W jego podejściu nie chodzi o restrykcyjne diety, ale o praktyczne, dostosowane do osoby w taki sposób żeby diet....

27/11/2025

Podpisuje się po tym.

Zacznijmy brać odpowiedzialność za samych siebie, a nie szukać winy wszędzie dookoła ☝.

Macie więcej mocy niż Wam się wydaje💪, tylko trzeba wyrobić w sobie dobre nawyki.

Czasami zmiany wymagają czasu, ale warto. Małymi kroczkami, bo nie od razu Rzym zbudowano 😉.

😳 Wiesz, co jest dziś chorobą cywilizacyjną numer jeden? Nie otyłość. Nie stres. Nie depresja.
🤬 Tylko brak odpowiedzialności.

Żyjemy w czasach, gdzie łatwiej znaleźć wymówkę niż rozwiązanie.Gdzie wszystko da się przykryć etykietką. Bo przecież „to nie ja, to moje ADHD”, „to nie lenistwo, to moja trauma”, „to nie brak konsekwencji, to mój znak zodiaku”.
I nagle każdy ma jakąś diagnozę, ale nikt nie ma dyscypliny.

Badania pokazują, że ponad 70% ludzi deklaruje, że chciałoby coś zmienić w swoim życiu… schudnąć, lepiej spać, rzucić słodycze, Ale realnie tylko 8% wprowadza trwałą zmianę (University of Scranton, 2022).

Nie dlatego, że się nie da. Tylko dlatego, że wygodniej powiedzieć „nie mogę”, niż wziąć odpowiedzialność za to, że po prostu nie chcesz wystarczająco mocno.
Znasz to z własnego życia. Ktoś przez 10 lat nie potrafi rzucić palenia, a rzuca w dzień, gdy słyszy diagnozę: rak płuc.

Dlaczego? Bo nagle staje się to sprawą życia i śmierci. Bo wreszcie musi.
A ja pytam dlaczego zawsze czekamy na moment, w którym życie przyciśnie nas do ściany, żeby w końcu zacząć coś robić?

Nie potrzebujesz kolejnej etykiety, żeby zrozumieć, że jesteś dorosły i że Twoje życie to Twój projekt. Nie potrzebujesz terapeuty, który będzie Cię głaskał za każdy drobny krok, jeśli za chwilę znowu robisz dwa kroki w tył.
Bo prawda jest taka, że nikt nie przeżyje życia za Ciebie.

Nie Twój terapeuta, nie Twój trener, nie Twój dietetyk, nie Twój partner.
Tak, możesz mieć traumy. Tak, możesz mieć trudną przeszłość, ale to nie zmienia faktu, że każdego dnia masz wybór.
I to, co dziś nazywasz „niemożliwym”, często jest po prostu niewygodne.
Nie ma nic złego w tym, że jest Ci ciężko. Złe jest tylko to, że w tym ciężarze się urządzasz, bo dopóki szukasz usprawiedliwień, nie znajdziesz rozwiązań.
Dopóki zwalasz winę na wszystko dookoła (system, geny, ADHD, zły dzień), odbierasz sobie moc, a to właśnie odpowiedzialność daje wolność.

Więc może zamiast kolejnej etykiety, kolejnego testu osobowości i kolejnego „muszę się z tym pogodzić”, po prostu spójrz w lustro i zapytaj siebie: „Czy naprawdę robię wszystko, żeby było lepiej?”
Bo wiesz co? Nie możesz zmienić swojego życia, dopóki nie zrozumiesz, że to Ty trzymasz kierownicę. A to dobra wiadomość, bo skoro to Ty, to możesz wreszcie skręcić tam, gdzie naprawdę chcesz.

Skoro już ogarniasz głowę i ciało, to przy okazji możesz ogarnąć też… suplementację. Na Hē - man power trwa promocja do -40% na moje autorskie suplementy, a przy zakupie powyżej 5 produktów dorzucam 5 moich e-booków i 150 zł na szkolenia w MauriczTV.

24/11/2025

Mgr Łukasz Mielewczyk to wyjątkowa postać: 26 lat aktywności sportowej, a jednocześnie ponad pięć lat doświadczenia zawodowego jako dietetyk. Dzięki temu doskonale rozumie potrzeby biegaczy, osób chcących schudnąć, ale również osób które mierzą się z problemami dietozależnymi. Co...

14/11/2025

Łukasz Mielewczyk, znany jako „Biegający Dietetyk„, to specjalista, który doskonale rozumie realia i przeszkody, z którymi mierzą się na co dzień zarówno zawodowi sportowcy jak i ci, którzy aspirują do skutecznej, zdrowotnej metamorfozy. Zamiast oferować gotowe schematy, przede wszyst...

03/11/2025

Zapraszam 🤜🤛😀

Łukasz Mielewczyk, czyli „Biegający Dietetyk„, to unikalne połączenie wieloletniego doświadczenia dietetycznego z pasją sportowca aktywnego od ponad ćwierć wieku. Mgr Łukasz Mielewczyk nie tylko zna teorię żywienia, ale przede wszystkim rozumie realne potrzeby i wyzwania, przed jakimi...

25/09/2025

Progres, zmiany, zdrowie 💪

Przykład małżeństwa, które wspólnie działa i się wspiera w poprawie zdrowia i wyników🤩.
Oto efekty:
✅redukcja masy ciała 8,4kg i 10,5kg
✅redukcja tk.tłuszczowej o 3,4 p.p. i 4,3 p.p.
✅redukcja tk.tłuszczowej w kg 5,4kg oraz 7,2kg
✅redukcja tk.tłuszczowej wisceralnej 2poziomy i 3 poziomy
✅% wzrost zawartości wody o 2,9 p.p. i 2,6 p.p.
✅BMI popraw o 3,2kg/m2 i 3,6kg/m2

Wygląda to naprawdę obiecująco i wszystko zmierza do osiągnięcia optymalnych wyników składu masy ciała 🔥💪😎.

Brawo👏!

Oby więcej tak zdeterminowanych osób 🤝, bo zdrowie jest jedno i warto o nie zadbać i zawalczyć 😉.

Dobrego dnia 🖐😎!

22/08/2025

Progresy... 💪😎😉!

Ostatnio może za dużo nie wrzucam tych progresów, ale one są i cały czas działam i wspieram💪 (z chcącymi działać 😜).

Wiadomo, lato, wakacje, urlopy i inne grille, więc zdrowie jest w odstawce, bo po co się o to martwić i przejmować😉.
ŻYĆ trzeba, bawić się, korzystać z dobrodziejstw...🙃.

Wiem, czasami mocno, może za mocno, ale w przypadku zdrowia inaczej się nie da. Głaskanie nie pomaga, a ja lubię pracować z osobami, które chcą pracować. Nie lubię wymówek🥱 i większości nie kupuje- tak mam🙃🤭.
Albo zdrowie i wyniki albo ciągłe wymówki i problemy ze zdrowiem 🤷‍♂️.

Dobra czas przejść do wyników📖. Przykłady dwóch klientów/pacjentów. Współprace trwają i zapowiadają się na fajne końcowe rezultaty✅. Kwestia dalszych działań i wytrwałości.

Pierwszy przykład (kobieta):
➡️Redukcja masy ciała o 8,4kg
➡️Redukcja tk. tłuszczowej o 5,2 p.p.
➡️Redukcja tk. tłuszczowej (w kg) -7,4kg
➡️Redukcja tk. tłuszczowej wisceralnej o 3 poziomy
➡️Wzrost zawartości wody o 2 p.p
➡️Obniżenie BMI o 3,6 kg/m2

Drugi przykład (mężczyzna):
➡️Redukcja masy ciała o 15,7kg
➡️Redukcja tk. tłuszczowej o 5,3 p.p.
➡️Redukcja tk. tłuszczowej (w kg) -10,6 kg
➡️Redukcja tk. tłuszczowej wisceralnej o 4 poziomy
➡️Wzrost zawartości wody o 3,1 p.p
➡️Obniżenie BMI o 5 kg/m2

Bardzo fajnie wyglądają te postępy 💪🔥.

Trzymam kciuki za dalsze działania, bo wiem, że nie jest to proste, ale dla zdrowia warto wiele poświęcić😉.

17/06/2025

🤸🏃👧👦💪

12/06/2025

Kilka słów o żywności ultra-przetworzonej🍔🍟🍕🌭🍩🧁🍭.

Co zaliczamy do żywności ultra-przetworzonej?
👉 cała grupa słodyczy (ciasta, ciasteczka, batoniki, czekolada, lizaki, cukierki)
👉 wyroby cukiernicze i piekarnicze (przemysłowe): pączki, paczkowane gofry, naleśniki, babeczki, rogaliki typu 7Days
👉 chipsy, krakersy, chrupki
👉 słodzone napoje, "energetyki"
👉 produkty gotowe/instant (zupki, zupy w proszku, sosy w proszku)
👉 słodkie płatki śniadaniowe, pieczywo tostowe
👉 wędliny i przetworzone mięsa o "słabym" składzie

Jeśli zwiększamy spożycie tego typu żywności, to zwiększa się u nas ryzyko:
💀 zgonu z jakiekolwiek przyczyny o 21%, a z przyczyn sercowo-naczyniowych o 50%
🦀 nowotworów (ogółem) o 12%
😴 problemów ze snem o 41%
😱😕 stanów lękowych o 48%, objawów depresyjnych o 22%
😦 cukrzycy o 40%
😳 otyłości o 55%
❤️ incydentów sercowo-naczyniowych o 35%.

Po raz kolejny potwierdza się to, że wiele chorób i problemów ze zdrowiem jest dietozależych. Szczególnie widać to teraz, w dobie ogromnej ilości żywności ultra-przetworzonej, która zalewa sklepowe półki...

Około 60% polskiego społeczeństwa zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Dlatego też bardzo mocno zachęcam do aktywności fizycznej 🏃⛹️‍♂️🏊‍♂️🚴‍♀️🏋️.
Trzeba zacząć działać🔥 póki jest jeszcze czas💪!

Dobrego dnia 🤜🤛!

https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-077310?fbclid=IwAR2jpdh0sPxTGYMl9_QZWfuz7OEEUWIQhedTOorUmlW_KuppHms88QZRyQM

Objective To evaluate the existing meta-analytic evidence of associations between exposure to ultra-processed foods, as defined by the Nova food classification system, and adverse health outcomes. Design Systematic umbrella review of existing meta-analyses. Data sources MEDLINE, PsycINFO, Embase, an...

05/06/2025

Badania.
Po raz kolejny potwierdza się to, że sport 🏃jest lekarstwem💊 na wiele problemów zdrowotnych, bo nie tylko wspiera redukcję masy ciała i proces odchudzania, ale również świetnie wpływa na samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Temat:
"Skuteczność aktywności fizycznej🏃 w poprawie depresji i lęku u dzieci i młodzieży👧🧒."

Depresja i lęk należą do najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym dotykających dzieci i młodzież na całym świecie🧐. Depresja charakteryzuje się uporczywym smutkiem, utratą zainteresowania zajęciami, zmianami w apetycie i wzorcach snu, niską samooceną oraz poczuciem beznadziejności lub bezwartościowości. Zaburzenia lękowe polegają na nadmiernym zamartwianiu się, strachu i unikaniu sytuacji, które wywołują te uczucia, zakłócając codzienne funkcjonowanie. Objawy te występują w spektrum i chociaż znaczna liczba dzieci otrzymuje diagnozy kliniczne, znacznie więcej doświadcza objawów subklinicznych, które mają również wpływ na ich samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.
Niepokojąca jest częstość występowania objawów depresji i lęku u młodzieży. Szacuje się, że około 25% dzieci i młodzieży😳 (≤18 lat) ma podwyższone objawy depresji, a 21% ma podwyższone objawy lękowe na całym świecie. Liczby te prawdopodobnie zaniżają rzeczywiste obciążenie, ponieważ wiele dzieci doświadcza objawów subklinicznych, które wpływają na ich życie, a przypadki niezgłoszone lub nieleczone nie są uwzględnione. Niepokojące jest to, że w ciągu ostatnich kilku lat liczba zdiagnozowanych dzieci gwałtownie wzrosła⬆️. W latach 2016-2020 odsetek dzieci w Stanach Zjednoczonych, u których kiedykolwiek zdiagnozowano depresję lub lęk, wzrósł odpowiednio o 24% i 27%. Zarówno zdiagnozowane zaburzenia, jak i subkliniczne objawy depresji i lęku są związane ze słabym funkcjonowaniem edukacyjnym i psychospołecznym, zwiększonym używaniem substancji psychoaktywnych oraz podwyższonym ryzykiem samobójstwa. Ponadto depresja i lęk występujące w dzieciństwie często nawracają i utrzymują się w wieku dorosłym, zwiększając ich długoterminowe obciążenie chorobą.

Mieszane rodzaje ćwiczeń i ćwiczenia o umiarkowanej intensywności miały największy wpływ na depresję, podczas gdy ćwiczenia oporowe były najskuteczniejsze w przypadku objawów lęku. Interwencje, które trwały 12 lat w porównaniu z młodszymi dziećmi. Jest to zgodne ze zrozumieniem, że młodzież na ogół ma niższy wyjściowy poziom aktywności fizycznej niż dzieci, co potencjalnie zapewnia więcej miejsca na poprawę poprzez zwiększoną aktywność fizyczną. Większe efekty u nastolatków mogą również odzwierciedlać większe nasilenie objawów, zmiany w preferencjach dotyczących ćwiczeń lub czynniki psychologiczne, takie jak motywacja, które mogą wpływać na zaangażowanie w interwencję i wyniki na różnych etapach rozwoju. Nasze odkrycia podkreśliły również zmienność skuteczności ćwiczeń w zależności od rodzaju populacji i istniejących schorzeń psychicznych. Najbardziej znaczącą poprawę objawów depresyjnych zaobserwowano u dzieci z ADHD i różnymi chorobami psychicznymi, co sugeruje, że ćwiczenia mogą służyć jako skuteczna opcja leczenia dla tych grup.

Jeśli chodzi o charakterystykę ćwiczeń, trening oporowy okazał się szczególnie korzystny zarówno w przypadku depresji, jak i lęku, przy czym ćwiczenia w trybie mieszanym (łączące trening aerobowy i oporowy) również wykazywały silny wpływ na depresję. Jeśli chodzi o intensywność, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności były najskuteczniejsze w przypadku depresji, podczas gdy ćwiczenia o niższej intensywności wykazywały największy wpływ na objawy lękowe. Wyniki te sugerują, że trening oporowy może być cennym elementem interwencji ruchowych dla zdrowia psychicznego i że energiczna intensywność nie jest konieczna, aby uzyskać korzyści. Podejście łączone obejmujące zarówno trening aerobowy, jak i oporowy może być szczególnie przydatne dla osób doświadczających zarówno depresji, jak i lęku

Ta metametaanaliza wykazała, że ćwiczenia zmniejszają objawy depresji i lęku u dzieci i młodzieży. Wyniki te sugerują, że ustrukturyzowane programy ćwiczeń powinny być traktowane jako część kompleksowego podejścia do opieki.
Podsumowując, ten przegląd parasolowy i metametaanaliza pokazują, że interwencje ruchowe znacznie zmniejszają objawy depresji i lęku u dzieci i młodzieży.

Źródło:

Depression and anxiety are prevalent and rising in children and adolescents, prompting interest in exercise as a potential therapeutic intervention. The aim of this systematic umbrella review and meta-meta-analysis (a meta-analysis of meta-analyses) was to evaluate the effects of exercise on depress...