Fizjokreatywni

22/10/2025

Wymieniasz krzesła, poduszki, podpórki, a ból pleców i tak wraca?
To nie mebel. To Twoje ciało, które przestało czuć, jak siedzi.

Gdy siedzisz długo, ciało „gubi” czucie głębokie –
mięśnie stabilizujące przestają działać,
a kręgosłup przejmuje cały ciężar.

Efekt?
Napięcie w lędźwiach, kłucie w pośladkach, drętwienie nóg.

Ale jest sposób, żeby to „odblokować” w 30 sekund.

💪 ROZWIĄZANIE – 30-sekundowy reset dla kręgosłupa

Zrób to teraz — nawet siedząc przy biurku 👇

🔹 KROK 1 – Uświadom pozycję

Usiądź na samych guzach kulszowych (czyli kościach pod pośladkami).
Poczuj, że siedzisz na nich, a nie za nimi.

🔹 KROK 2 – Aktywny oddech

Weź głęboki wdech nosem, kierując powietrze do dolnych żeber i brzucha.
Na wydechu delikatnie unieś mostek, jakbyś chciał wydłużyć kręgosłup.
Powtórz 5 razy.

👉 Czujesz, jak ciało samo „ustawia się” inaczej?
To właśnie czucie ciała, które przywracasz.

🌿 EFEKT:

mniejszy nacisk na lędźwia,

barki się otwierają,

ból w dole pleców słabnie

Zrób ten 30-sekundowy reset i napisz w komentarzu 👉 „SIEDZĘ DOBRZE”,
jeśli poczułeś różnicę.
A jeśli nie — wpisz „NIC”, a pokażę Ci drugi krok, który uruchamia mięśnie głębokie jeszcze lepiej.

Zaobserwuj na Instagramie: https://www.instagram.com/fizjokreatywni?igsh=MXV2aHdsN2VjeHRpYg%3D%3D&utm_source=qr

20/10/2025

19/10/2025

Czujesz, że masz mniej energii, trudniej Ci oddychać, a ciało jakby „ciągnęło” w dół?
To nie zawsze brak snu czy treningu.
Często to… stres zaklęty w ciele.

Twój układ nerwowy nie rozróżnia stresu emocjonalnego od fizycznego.
Dla niego napięcie = zagrożenie.
A gdy ciało czuje zagrożenie — napina się, by się bronić.

➡️ barki unoszą się ku uszom,
➡️ przepona się blokuje,
➡️ oddech staje się płytki,
➡️ kręgosłup i kark sztywnieją.

I tak powstaje błędne koło: stres – napięcie – ból – większy stres.

💆‍♀️ AUTOTERAPIA – 2 minuty, które pomogą ciału „odpuścić”

Zrób to teraz, nawet siedząc.

🔹 KROK 1 – Zatrzymaj się

Usiądź prosto, połóż obie stopy na ziemi.
Zamknij oczy.

🔹 KROK 2 – Oddech 4–6

Weź powolny wdech nosem przez 4 sekundy.
Wydychaj ustami przez 6 sekund.
Powtórz 5 razy.

Ten prosty rytm uspokaja układ nerwowy – to jak przycisk „RESET” dla ciała.

🔹 KROK 3 – Uwolnij barki

Podczas ostatniego wydechu świadomie opuść barki i powiedz sobie w myślach:
„Nie muszę wszystkiego dźwigać teraz.”

Poczuj, jak napięcie powoli schodzi.

🌿 EFEKT:

Oddech staje się głębszy,

ciało się rozluźnia,

głowa jakby lżejsza.

Nie pozbędziesz się stresu,
ale możesz nauczyć ciało, że nie musi go nosić cały dzień.

💬 CTA:

Zrób to ćwiczenie teraz i napisz w komentarzu 👉 „ODPUŚCIŁO”,
jeśli poczułeś, że ciało puściło choć trochę napięcia.

A jeśli nie – zostaw „NIC”, a wyślę Ci drugi sposób, który działa mocniej.

21/09/2025

Czasem trzeba wejść wyżej, żeby zobaczyć wyraźniej.
Góry uczą, że równowaga jest wszędzie – w oddechu, w kroku, w drodze między wysiłkiem a odpoczynkiem.
Tak samo jest w życiu: balans rodzi się wtedy, gdy dajemy sobie przestrzeń na działanie i na zatrzymanie, na ciszę i na rozmowę, na pracę i na marzenia. 🌿⛰️
Warto szukać tego punktu równowagi – swojego własnego miejsca spokoju.

14/09/2025

14/09/2025

15/07/2025

Fizjoterapia i osteopatia to dla mnie coś więcej niż zawód – to pasja, która pozwala przywracać ludziom swobodę ruchu, radość życia i wiarę w swoje ciało. Każdy gest, każda terapia to indywidualna historia, a największą satysfakcją jest widzieć, jak małe kroki prowadzą do wielkich zmian. 💙👐