Dietoterapia Małgorzata Mleko

29/12/2025

Zapraszam na wizyty do Lanula Clinic - każdy wtorek od 16:00! ❤️

23/12/2025

Kochani!
Nie napiszę tutaj poradnika z cyklu “jak przetrwać święta na diecie”, gdyż samo słowo “przetrwać” kojarzy mi się mało zachęcająco. Czy przypadkiem okres świąteczny nie powinien przynieść nam radości, odpoczynku i przekonania, że w końcu możemy zapomnieć o codziennej rutynie i spędzić ten czas jak nam się tylko podoba?🤷‍♀️

Nie bój się, że przytyjesz. Święta trwają 2-3 dni, więc dlaczego nagle miałyby zepsuć dotychczas wypracowane nawyki?🙂 Regularność, odpowiednie komponowanie posiłków i nawodnienie masz już przecież wypracowane. Postawiłabym w tym czasie na umiar i rozsądek. Daj sobie prawo do odpoczynku i nacieszenia się tym wyjątkowym czasem, a jeśli Twój dietetyk każe liczyć Ci kalorie w czasie świąt, to…. lepiej zmień dietetyka. 🙃

Wesołych Świąt!🎄



Małgorzata Mleko | dietetyk

16/12/2025

Kaloria kalorii nierówna. 🤷‍♀️ Wartość odżywcza również!

W diecie każdego z nas znajdzie się miejsce na słodycze. Zachęcam jednak do zwiększenia swojej świadomości, umiaru, a także do niezastępowania posiłków tego typu przekąskami. Niech stanową one element zrównoważonego odżywiania zgodnie z zasadą "80/20".

Mam nadzieję, że zostawienie grudniowych kalorii pomoże Wam dokonywać świadomych wyborów żywieniowych w okresie okołoświątecznym i zachęci do większej uważności podczas posiłków.

Post ze specjalną dedykacją dla Barbara Forczek-Iwon Przestrzeń Zdrowia - Fizjoterapia & Edukacja 😉

03/12/2025

🌲Czy święta "na diecie" oznaczają:
◇ jedzenie pierogów z ciemnej mąki?
◇ pieczenie ciasta na ksylitolu?
◇ obieranie karpia z panierki?

Nie odpowiem na to pytanie, bo sami musimy dokonać świadomego wyboru w kwestii naszego odżywiania, ale... nie tylko od święta, a na co dzień. 🤷‍♀️

Przechodzenie "na dietę" często kojarzy się z wyrzeczeniami,⛔️ liczeniem kalorii w każdej sytuacji, wyrzutami sumienia, odpuszczaniem i zaczynaniem od początku.

Natomiast, jeśli któryś raz schemat "przechodzenia na dietę" wygląda u Ciebie tak samo, to💡 dlaczego wciąż go powtarzasz i w zasadzie robisz to samo, oczekując innych efektów? 🤔😉

A gdyby tak nie czekać do Nowego Roku, nie przechodzić na dietę, a od dziś zacząć wprowadzać drobne zmiany do swoich codziennych nawykach?

Nie wiesz, jak przestać "być na diecie" i w końcu uwolnić się z tego błędnego koła odchudzania? Pomogę zacząć Ci inaczej niż do tej pory. 🙌

Zapraszam do kontaktu!

Małgorzata Mleko
dietetyk kliniczny | psychodietetyk

PS. Od 1 grudnia w relacjach codziennie znajdziesz 1 prostą rzecz do wykonania w ramach kalendarza adwentowego 🎅🗓

01/12/2025

W miniony piątek miałam przyjemność poprowadzić spotkanie edukacyjne dla seniorów z gminy Niepołomice. Udostępniam podsumowanie i fotorelację.

Dziękuję za zaproszenie i miłe spotkanie! ☺️ Mam nadzieję, że przekazane przeze mnie wskazówki znajdą swoje miejsce w codziennym odżywianiu uczestników.

Centrum Usług Społecznych w Niepołomicach
Miasto i Gmina Niepołomice
Laboratorium Aktywności Społecznej

29/11/2025

Dzisiaj Andrzejki, więc czas na odrobinę magii...🪄🔮

Wróżka Małgorzata przygotowała dietetyczne przepowiednie na nadchodzący rok. Sprawdźcie, co szykuje dla Was los po przejściu na dietę.😉

22/11/2025

Co ma wspólnego czujnik martwego pola w lusterku bocznym samochodu z popularnymi lekami? 🚗🤔

🗨„Pani Małgosiu, jak Pani uważa - brać te zastrzyki na odchudzanie czy nie? Czy to nie jest pójście na skróty?”

💉Decyzję o włączeniu u Pacjenta analogów GLP-1 zawsze podejmuje lekarz - to podstawa i warto o tym pamiętać.

Jako dietetyk chcę podkreślić jedno:💡 żaden lek nie wykona za Ciebie całej pracy. Może Ci pomóc, ułatwić proces i nie jest żadnym „pójściem na łatwiznę” - pod warunkiem, że podejdziesz do tego rozsądnie!

🚗Od jakiegoś czasu jeżdżę autem, które pokazuje mi w lusterkach, czy mogę zmienić bezpiecznie pas bezkolizyjnie. Czy to oznacza, że mam wyłączyć czujność i całkowicie zaufać wskaźnikom martwego pola? Pewnie, że nie! A co w momencie, gdy system zawiedzie albo przesiądę się do innego samochodu? Nadal muszę być uważna, świadomie podejmować decyzje i posiadać podstawowe umiejętności.

💉Zatem: czy po włączeniu analogów GLP-1 można ignorować wszystkie zasady zdrowego odżywiania? No nie! Nadal musisz pracować nad swoimi nawykami - tyle że jest Ci po prostu łatwiej.

🚗Mnie też łatwiej jeździ się z czujnikami martwego pola, ale moja dotychczasowa praktyka i umiejętność podejmowania decyzji są potrzebne na wypadek, gdybym miała prowadzić auto bez takich udogodnień.

💉Podobnie u Ciebie - stosując te leki, także musisz zdobywać i szlifować pewne umiejętności (tutaj: nawyki, komponowanie posiłków, uważność jedzenia, świadome zakupy). Po co? Po to, żeby poradzić sobie wtedy, gdy wrócisz do funkcjonowania bez igły. 🤷‍♀

Dlatego zachęcam do tego, aby stosowanie analogów GLP-1 miało miejsce pod opieką lekarza oraz dietetyka, aby uniknąć efektu jojo po skończonej kuracji. Sztuką nie jest schudnąć szybko, a trwale dbając o odpowiednie odżywienie organizmu.

12/11/2025

Gdzie aktualnie można się do mnie zapisać na wizytę dietetyczną lub psychodietetyczną?

📍Niepołomice, ul. Na Grobli 1a, Gabinet kosmetyczny "Sophie estetica" - każdy poniedziałek 16:00-20:00 (tel. 728 688 858)

📍Kraków, ul. Goszczyńskiego 1/u7, Lanula Clinic - każdy wtorek 16:00-20:00 (tel. 455 455 344)

📍Kraków, ul. Czyżyńska 21/47, Miejsce Zdrowia - każda środa 14:00-20:00 (tel. 453 535 472)

📍Wieliczka, ul. Kosiby 3/12, OPRE - każdy czwartek 14:00-20:00 (tel. 728 688 858)

📍on-line - w zasadzie codziennie po wcześniejszym ustaleniu dogodnego terminu i godziny spotkania

Zapraszam i do zobaczenia na wizytach :)

dietetyk Wieliczka ▫️dietetyk Niepołomice ▫️dietetyk Kraków ▫️dietetyk online ▫️skuteczne odchudzanie▫️dietoterapia

08/11/2025

Przeciwzapalny krem z dyni 🧡

Dzięki dodatkowi przypraw takich jak czosnek, cynamon, imbir czy kurkuma zupa z dyni zyska niepowtarzalny smak, aromat, a także rozgrzewający efekt. Polecam wszystkim zmarzluchom, zwłaszcza w okresie przeziębień.

Przepis zostawiam w komentarzu.

Smacznego! ☺️

07/11/2025

Serdecznie zapraszam do zapisów - 28.11.2025 widzimy się na warsztatach dietetycznych dla seniorów, gdzie opowiem więcej o tym jak komponować smaczne i pełnowartościowe posiłki, które będą wpływać korzystnie na zdrowie i samopoczucie. Wspólnie przygotujemy koktajle, które będą odpowiednio zbilansowane, sycące, bogate w przeciwutleniacze i bezpieczne dla poziomu cukru we krwi. Do zobaczenia! 💚

🎉 W związku z obchodami Ogólnopolskiego Dnia Seniora, przypadającego 14 listopada, Centrum Usług Społecznych w Niepołomicach przygotowało pakiet edukacyjno-profilaktyczny skierowany do seniorów z Miasta i Gminy Niepołomice.

W ramach działań z nim związanych, w dniach 📅 14, 21 oraz 28 listopada 2025 r. w godzinach 🕙 10:00–12:00, w 📍Laboratorium Aktywności Społecznej przy ul. Bocheńskiej 26 w Niepołomicach, odbędą się spotkania ze specjalistami, podczas których uczestnicy będą mogli poszerzyć swoją wiedzę i umiejętności w zakresie bezpieczeństwa, zdrowia i profilaktyki:

14 listopada – 👮‍♀️spotkanie z policjantami pod hasłem „Jak nie dać się oszukać?”, podczas którego omówione zostaną zasady bezpieczeństwa oraz najczęstsze metody oszustw i wyłudzeń,

21 listopada –⛑️ Kurs pierwszej pomocy, umożliwiający zdobycie praktycznych umiejętności reagowania w sytuacjach zagrożenia życia, zostanie przeprowadzony przez ratownika medycznego w ramach współpracy ze Stowarzyszenie Bezpieczni Razem

28 listopada – 🥗spotkanie z dietetyczką, poświęcone zdrowemu odżywianiu i profilaktyce chorób związanych ze stylem życia.

📞 Ze względu na ograniczoną liczbę miejsc, obowiązuje wcześniejsza rejestracja u Organizatorów Społeczności Lokalnej (OSL) pod numerami telefonów:
➡️ 728 481 405
➡️ 606 620 903

Serdecznie zapraszamy wszystkich seniorów do udziału w wydarzeniach i skorzystania z przygotowanego pakietu edukacyjnego.
✅Udział w spotkaniach jest bezpłatny🌿

Spotkania realizowane są w ramach projektu „MAŁOPOLSKIE CENTRA USŁUG SPOŁECZNYCH”, realizowanego w ramach programu Fundusze Europejskie dla Małopolski 2021–2027, Działanie 6.23 – Włączenie społeczne – projekty Województwa Małopolskiego.



Miasto i Gmina Niepołomice
Michał Hebda - Burmistrz Miasta i Gminy Niepołomice

04/11/2025

Zapraszam do nowej lokalizacji - w każdą środę w godzinach popołudniowych można spotkać się ze mną na wizycie w Miejsce Zdrowia 💙

31/10/2025

Od jednego cukierka jeszcze nikt nie przytył, ale czasami ciężko skończyć na jednym, kiedy paczka cukierków leży w zasięgu wzroku, prawda? 😉 Wtedy wskazania na wadze mogą zrobić nam psikusa!

🍬Cukierki mogą być elementem zdrowego stylu życia, ale zdecydowanie warto spożywać je z umiarem jako produkty rekreacyjne. Świadomość to podstawa do trwałych zmian, dlatego przygotowałam grafikę, która przedstawia przykłady popularnych cukierków wraz ich kcal.