Małgorzata Mleko - Dietetyk Wieliczka

15/10/2025

Europejski Dzień Walki z Rakiem Piersi i trwający "różowy październik" to dobry moment, aby spojrzeć na kwestie diety i jej znaczenia w prewencji raka piersi!🎀

Pamiętaj, że liczą się CODZIENNE WYBORY!
✅ Jedz więcej warzyw, owoców, a także strączków
✅ Wybieraj tłuszcze nienasycone częściej niż nasycone
✅ Unikaj alkoholu i przetworzonej żywności
✅Ogranicz spożycie czerwonego mięsa
✅ Dbaj o prawidłową masę ciała

Zadbaj o siebie i inne kobiety!
Udostępnij ten post, by szerzyć świadomość wśród innych kobiet.💗
Napisz w komentarzu, który element diety przeciwzapalnej wprowadzisz od dzisiaj!

10/10/2025

Chłodny, jesienny wieczór, a na kolację marzy się coś ciepłego... A może by tak przygotować sobie wysokobiałkowy budyń czekoladowy?☺️🍫

Składniki na 1 porcję:
*250 g mleka lub napoju roślinnego
*15 g mąki ziemniaczanej
*20 g odżywki białkowej o smaku waniliowym
*1 łyżka kakao naturalnego
*owoce sezonowe
*opcj. pokruszona gorzka czekolada, wiórki kokosowe, orzechy

Przygotowanie:
W połowie porcji mleka wymieszać b. dokładnie mąkę, odżywkę i kakao. Pozostałą część mleka zagotować, pod koniec dodać mleko rozmieszane z dodatkami. Mieszać przez kilka minut, aż powstanie konsystencja budyniu. Przelać na talerz, udekorować ulubionymi owocami i pozostałymi dodatkami.

Smacznego!

07/10/2025

Kaloria kalorii nierówna. Wartość odżywcza i sytość po spożyciu również. Gdybyście mieli jednak wybrać, to którą opcję bierzecie dzisiaj w ciemno? 😉

26/09/2025

Z czego się aktualnie składacie? 🧡

Ja się zastanawiam czy zjeść krem z dyni, śliwki pod kruszonką, orzechy laskowe, szarlotkę z dużą ilością cynamonu, placki ziemniaczane, gołąbki czy barszcz czerwony...

23/09/2025

Czekasz na odpowiedni moment, aby zacząć zmiany? Nie odkładaj niczego do poniedziałku czy nowego roku. Zacznij z tym, co masz teraz, z planem dopasowanym do realiów codziennego życia! 🙂

Możesz skorzystać z🔥 rabatu na pierwszą konsultację psychodietetyczną lub dietetyczną z jadłospisem zapisując się na wizytę do Niepołomic lub Wieliczki w październiku. 🔥

Jakie są warunki?
🍁promocja "-30 zł" obowiązuje tylko w październiku (można zapisywać się już od dzisiaj)
🍁nie obejmuje wizyt on-line
🍁z promocji mogą skorzystać dzieci i dorośli, którzy dotychczas nie korzystali z moich usług
🍁kod rabatowy "jesienne konsultacje" należy podać podczas zapisów!
🍁zapisy mogą być dokonywane na 3 sposoby:
1. telefoniczne pod numerem 728 688 858 - najlepiej między godziną 10:00 a 14:00 w dni robocze
2. poprzez SMS o treści "jesienne konsultacje" - oddzwonię w wolnej chwili
3. przez formularz rezerwacji - wejdź na stronę https://smaczna-dieta.pl/rezerwacja/ - wybierz dogodną lokalizację, typ wizyty oraz dogodny termin - nie zapomnij wpisać kodu rabatowego "jesienne konsultacje"

Chcesz wiedzieć więcej? Zachęcam do zapoznania się z ofertą: https://smaczna-dieta.pl/oferta/

Do zobaczenia! 🧡

22/09/2025

Przełom lata i jesieni to idealny moment, aby podzielić się przepisem na tartę ze śliwkami na czekoladowym spodzie z owsiana kruszonką!🧡💜

Składniki na spód:
▫️150 g mąki owsianej, orkiszowej pełnoziarnistej lub pszennej
▫️20 g kakao naturalnego
▫️80 g masła lub masła orzechowego
▫️50 g ksylitolu lub 25 g cukru
▫️1 małe j***o lub 1 duże żółtko
▫️pół łyżeczki proszku do pieczenia
▫️szczypta soli (można pominąć)

Składniki na kruszonkę:
▫️1/2 szklanki płatków owsianych
▫️1/4 szklanki mąki owsianej/ orkiszowej pełnoziarnistej/ pszennej
▫️40 g ksylitolu lub 20 g cukru
▫️60 g masła

Dodatkowo:
▫️500 g śliwek

Przygotowanie:
W misce lub na stolnicy umieść suche składniki na spód (mąkę, proszek, kakao, cukier, sól), następnie dodaj pokrojone na mniejsze kawałki zimne masło i j***o. Składniki zagnieć na ciasto, uformuj kulkę i odstaw na godzinę do lodówki. Ciasto rozwałkuj lub potnij na mniejsze plastry i wyłóż formę do tart. Ułóż pokrojone na ćwiartki śliwki (skórką do dołu). Posyp kruszonką (składniki wymieszaj i rozetrzyj w dłoniach). Tartę piecz w temp. 180 st. C (góra-dół) przez 45 minut.
Smacznego! 💜

19/09/2025

Dzisiaj rusza cykl spotkań z Klinika Położnicza Barbara Wąs w ramach Warsztatów Położniczych!

Już za 2 tygodnie, tj. 3 października, będę miała przyjemność pojawić się gościnnie zaraz po wykładzie Basi i opowiedzieć o żywieniu kobiet w ciąży.

Serdecznie zapraszam! :)

POŁOŻNICZE WARSZTATY – III edycja 2025

Poruszymy tematy dotyczące ciąży, porodu, połogu, opieki nad noworodkiem oraz karmienia naturalnego.
Czy to szkoła rodzenia? Absolutnie nie – to dużo więcej!
Każdy położniczy warsztat Basi jak zwykle będzie zawierał niespodziankę – będzie wielu gości specjalnych!

Poniżej przedstawiamy harmonogram spotkań z Basią:
1. 19.09 godz.16:00 Formalności okołoporodowe, gość specjalny: Joanna Pradel położna (doradca chustonoszenia)
2. 26.09 godz. 16:00 Wyprawka do domu
3. 3.10 godz. 16:00 Wyprawka do szpitala, gość specjalny: Małgorzata Mleko (dietetyk)
4. 24.10 godz. 16:00 Cięcie cesarskie, gość specjalny: Małgorzata Borkowicz (fizjoterapeutka uroginekologiczna)
5. 7.11 godz. 16:00 Połóg, gość specjalny: Tomasz Sadkowski (trener personalny)
6. 14.11 godz. 16:00 Poród naturalny cz 1, gość specjalny: Katarzyna Tyranowska (kosmetolog)
7. 28.11 godz. 16:00 Poród naturalny cz 2
8. 5.12 godz. 16:00 Opieka nad noworodkiem + warsztat z aroamterapii, gość specjalny: Magdalena S Panfiłowa (doula)
9. 12.12 godz. 16:00 Twoja mleczna droga, gość specjalny
10. 19.12 godz. 16:00 Nie tylko pierś - o karmieniu alternatywnym Joanna, gość specjalny: Załupska (fotograf)

Obowiązują zapisy przez Messengera DPK - prosimy je dokonywać na bieżąco czyli w tygodniu w którym są zaplanowane zajęcia (!)

Koszt 1 zajęć 30 zł/od 1 kobiety ciężarnej – płatne gotówką na miejscu w DPK, partner gratis

UWAGA!
Ze względu na specyfikę pracy Basi, która sprawuje indywidualną opiekę podczas porodów zastrzegamy, że harmonogram zajęć może ulec zmianie - zanim do nas wyjedziecie proszę zerknijcie na fb czy przypadkiem nie rodzi się w tym samym czasie jakieś maleństwo
Od razu bardzo dziękujemy za Waszą wyrozumiałość i informujemy, że zajęcia które przepadną odrobimy po prostu na końcu kolejki ;)

17/09/2025

Dlaczego na co dzień suplementuję kwasy omega-3?🐋
- wspierają koncentrację
- działają przeciwzapalnie
- łagodzą bóle miesiączkowe
- poprawiają wygląd włosów, paznokci i skóry
- ponadto zmniejszają ryzyko nadciśnienia i chorób serca, wspierają układ nerwowy, wzrok, wzmacniają kości, stawy, poprawiają odporność organizmu, są niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu, itp.

Dlaczego stosuję kwasy omega-3 firmy Norsan?🎖
Bo charakteryzują się wysoką jakością i świeżością, a podczas transportu są odpowiednio zabezpieczone przed utratą właściwości i najważniejsze... nie odbija się po nich rybą! 🙃

🔥Na zdjęciu znajduje się kod, który upoważnia do zakupów z 10-% zniżką na stronie producenta. W komentarzu zostawiam link.🔥

05/09/2025

Witajcie w moim dietetycznym świecie!
Nazywam się Małgorzata Mleko i zapraszam na krótką prezentację mojego profilu działalności.

💚10 lat temu założyłam bloga Smaczna Dieta, na którym można znaleźć ciekawostki dietetyczne i wiele przepisów wraz z wartością odżywczą - https://smaczna-dieta.pl/blog/ - chciałam pokazać, że "dieta" może być smaczna i nie musi się wiązać z wyrzeczeniami

💚w międzyczasie zdobywałam doświadczenie w pracy jako dietetyk kliniczny oraz psychodietetyk - obszarem mojej działalności jest głównie dietoterapia chorób metabolicznych, hormonalnych i krążenia z uwzględnieniem aspektów psychologicznych - więcej na mój temat: https://smaczna-dieta.pl/o-mnie-malgorzata-mleko-dietetyk-wieliczka-dietetyk-niepolomice/

💚Oferuję wizyty dietetyczne i psychodietetyczne w Wieliczce, Krakowie, Niepołomicach i online - tutaj więcej informacji: https://smaczna-dieta.pl/oferta/

💚Dla osób, które potrzebują indywidualnego jadłospisu bez konsultacji stworzyłam możliwość zakupu on-line po uzupełnieniu odpowiedniego formularza - https://smaczna-dieta.pl/oferta-dietetyk-on-line/

👉Jak wygląda moje podejście?👈
Uważam, że nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla wszystkich. W swojej pracy staram się odczarować wyobrażenie, że "dieta"= wyrzeczenia, a wizyty u dietetyka polegają na kontrolowaniu pomiarów i grożeniu palcem. Nic bardziej mylnego! Jestem po to, aby towarzyszyć w procesie zmiany, zwracać uwagę na aspekty, których być może pacjent sam nie zauważa, rozmawiać o przekonaniach, które często bywają utrudnieniem, szukać przyczyn i proponować rozwiązania.

Dieta to sposób odżywiania. Nie musi się wiązać z ograniczeniami i ciągłym napięciem.

Jeśli czujecie, że to właśnie TEN moment, aby coś zmienić, to zachęcam do wykonania pierwszego kroku i zapisania się na konsultację, kolejne zrobimy razem - będzie raźniej. 👣

Do zobaczenia!🤝

Małgorzata Mleko - psychodietetyk kliniczny
tel. 728 688 858 (Wieliczka, Niepołomice)
tel. 455 455 344 (Kraków, Lanula Clinic)
tel. 453 535 472 (Kraków, Miejsce Zdrowia)

02/09/2025

BEZPŁATNE KONSULTACJE DIETETYCZNE - edycja II

Ze względu na duże zainteresowanie ustaliłyśmy dodatkowy termin darmowych konsultacji!

📅 KIEDY: 8 września 2025 (poniedziałek), 14:00-20:00
📍 GDZIE: Niepołomice, ul. Na Grobli 1a Gabinet kosmetyczny "Sophie estetica"
🙋‍♀️ KTO POPROWADZI: Małgorzata Mleko - psychodietetyk, dietetyk kliniczny

Co wchodzi w skład konsultacji:
✅ badanie składu ciała wraz z objaśnieniem i porównaniem do norm
✅ omówienie dotychczasowego sposobu odżywiania (możesz zabrać ze sobą dzienniczek żywieniowy - spis posiłków, przekąsek, napojów, po które zwykle sięgasz na co dzień)
✅ wskazówki żywieniowe w oparciu o stan zdrowia (możesz zabrać ze sobą ostatnie wyniki badań krwi),
✅ odpowiedzi na nurtujące pytania dot. obszaru dietetyki i psychodietetyki.

🔥 DODATKOWO przychodząc na bezpłatną konsultację otrzymasz RABAT w wysokości 50 zł na pierwszą wizytę wraz z 14-dniowym planem żywieniowym 🔥 oraz rabat w wysokości 30% na zabiegi kosmetyczne na ciało w Sophie Estetica 🔥

WSKAZÓWKI:
Aby wyniki analizy składu ciała były miarodajne, nie spożywaj posiłków ani płynów na około 2 godziny przed wizytą, nie wykonuj intensywnych ćwiczeń. Pamiętaj, że badanie wykonywane jest boso – ubierz się wygodnie. 🙂
Przeciwwskazania: ciąża, rozrusznik serca, padaczka

ZAPISY:
☎️ telefonicznie: 728 688 858 (od poniedziałku do piątku w godzinach 10:00- 16:00)

Ilość miejsc ograniczona!

Zapraszamy! 😊

01/09/2025

Serdecznie zapraszam do zapisów :) Chyba czas najwyższy zmienić nazwę profilu, bo znajdziecie mnie nie tylko w Wieliczce, ale też Krakowie i Niepołomicach! Ale o tym więcej napiszę w innym poście.

Wrześniowa promocja dietetyczna w Lanula Clinic! ✨

Urlopy powoli dobiegają końca, a my wracamy do codzienności – to świetny moment, by zadbać o zdrowo zbilansowaną dietę 🍎🥗

Właśnie dlatego przez cały wrzesień czeka na Was wyjątkowa promocja:
👉 -50% na pierwszą konsultację dietetyczną przy zakupie jadłospisu (7 lub 14 dniowego) u naszych dietetyczek.

To idealna okazja, żeby rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem pod okiem specjalistek, które dopasują plan żywieniowy do konkretnych potrzeb i celów. 🌿

📅 Promocja trwa przez cały wrzesień, do zobaczenia!