Zdrowo Ogarnięci - Patryk Ogar

Strona główna
Polska
Wilanów
Zdrowo Ogarnięci - Patryk Ogar

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Zdrowo Ogarnięci - Patryk Ogar, Ulica Cypryjska 4, Wilanów.

26/10/2025

👉 Bo zobacz.
Dzisiaj Twoja 21:00 będzie jak wczorajsza 22:00. Będzie Ci się chciało spać, ale trochę głupio będzie Ci iść tak wcześnie, więc półprzysypiając, domęczysz ten odcinek serialu bądź dwa.

I zamiast wykorzystać tę zmianę czasu na uregulowanie Twojego rytmu okołodobowego – do wcześniejszego chodzenia spać – znowu, siedząc na siłę dłużej, będziesz hamować wydzielanie melatoniny i wyciszanie organizmu. To nakręca spiralę chronicznego niedospania i złej jakości snu.

A paradoks jest taki, że ten "nowy", zimowy czas jest dla Twojego ciała znacznie ZDROWSZY. Potwierdzają to Badacze z Uniwersytetu Stanforda, którzy mówią, że czas standardowy (zimowy) jest lepiej zsynchronizowany z naszym wewnętrznym zegarem biologicznym.

Fakt jest też taki, że później zmiana z czasu zimowego na letni sprawia, że w poniedziałek i wtorek po zmianie czasu szpitale notują wzrost liczby zawałów serca. Rośnie też liczba wypadków drogowych. To koszt, jaki płacimy za ten coroczny "mini jet lag".

Więc co możesz zrobić? Wykorzystaj ten "jet lag" na swoją korzyść. Twoje ciało daje Ci dzisiaj unikalną szansę na RESET. Chce iść spać wcześniej – posłuchaj go.

Zamiast walczyć z sennością, potraktuj ją jak prezent. Idąc spać o "nowej" 22:00, w rzeczywistości kładziesz się o "starej" 23:00, ale zyskujesz cenną godzinę snu, która zresetuje Twój metabolizm na cały tydzień.

Daje Ci też to niesamowitą szansę na uregulowanie Twojego rytmu okołodobowego i zyskanie energii jakiej nigdy wcześniej nie miałeś. Bo teraz bez problemu możesz wstać o 6 i będziesz mieć za sobą pełne 8 godzin snu!

Jakie Ty masz podejście do tej zmiany czasu? Czy wykorzystasz ją jedynie do zyskania JEDNEJ godziny snu w przeciągu połowy roku (do następnej zmiany czasu)? Czy zainwestujesz tę godzinę, żeby przez najbliższe 6 miesięcy działać na większej energii i większych obrotach niż zawsze?

30/09/2025

Jest to może NIETYPOWE, ale pierwsze co polecam osobie we współpracy jeśli chodzi o odżywianie, to nie to CO je, tylko JAK i KIEDY je.

Bo prawda jest taka, że możesz jeść najzdrowszą sałatkę na świecie…
ale jeśli robisz to w biegu, między jednym mailem a drugim…
to dla Twojego ciała to i tak jest fast food.

Większość z nas żyje w trybie
„walcz lub uciekaj”.
Ciągły stres, napięcie, multitasking.
A w tym trybie Twój układ pokarmowy
po prostu… nie działa.
Jest wyłączony.

Jedzenie w stresie to jak próba
tankowania pędzącego samochodu.
Większość paliwa się wyleje.
Nic z tego nie zostanie dobrze wykorzystane.

Więc jesz „zdrowo”,
a i tak masz wzdęcia.
Czujesz ciężkość.

Do tego brzuszek cały czas rośnie.
I nie masz pojęcia, dlaczego brakuje Ci energii.

Brzmi znajomo?

Dlatego właśnie zaczynamy od JAK.
Od stworzenia przestrzeni.
Od prostego sygnału dla ciała:
„Hej, teraz jest czas na jedzenie. Możesz zwolnić”.

A potem jest KIEDY.
Jesz dopiero, gdy umierasz z głodu?
A potem zjadasz wszystko na raz?…

…nieco więcej niż planowałeś?

…i później walczysz ze zjazdem energetycznym, żeby nie usnąć przy biurku?

Regularność posiłków nie jest po to, żeby nakręcać metabolizm.
Jest po to, żeby Twój organizm złapał rytm.
Żeby nauczył się, kiedy spodziewać się energii.

Więc zanim przejdziemy do tego,
CO masz na talerzu…
Zrób jedną, małą rzecz.
Tylko jedną.

Zanim zaczniesz jeść, odłóż telefon.
Zamknij laptopa.
Weź 5 głębokich, spokojnych oddechów.
Tylko tyle.
To Twój osobisty przełącznik z trybu „walki” na tryb „trawienia”.

Zobaczysz, że to jedno małe nic
zmieni więcej, niż jakakolwiek idealna dieta.
Bo dopiero wtedy Twoje ciało zacznie naprawdę korzystać z tego, co mu dajesz.

Chcesz poznać więcej takich fundamentalnych zasad,
które układają wszystko od podstaw?
To sedno mojego podejścia.

Napisz w komentarzu słowo „START”, a wyślę Ci link do quizu, który jest pierwszym krokiem na tej drodze.

12/03/2025

Co chwila słyszymy o nowym trendach dietetycznych 🤯
Dla jednych najlepsze jest keto.
Dla innych wysokie węgle.
Dla innych niskie…
Fakt.
Niekiedy jakiś konkretny rodzaj żywienia może być dla kogoś akurat idealny.
Ale bardzo ciężko byłoby dobrać coś takiego, ponieważ wymagało by to wielu prób i błędów. Jest to w ogóle niepotrzebne.
Wystarczy odpowiednio zbilansować dietę, czyli nie eliminować niczego i trzymać się jej choćby na te 70%.

10/03/2025

📌 Czy zdarza Ci się podjadać po południu? 🤔

Czy masz momenty, kiedy po południu sięgasz po przekąski w sposób mniej kontrolowany? Może nawet nie do końca wiesz, skąd to się bierze?

Z moich obserwacji wynika, że jest jeden kluczowy czynnik, który często to powoduje.

💡 Zanim przewiniesz dalej, mam dla Ciebie małe zadanie:
Zastanów się, jak wygląda Twój rozkład jedzenia w ciągu dnia.
Czy więcej kalorii dostarczasz sobie w pierwszej połowie dnia, czy raczej w drugiej?

👉 Jeśli jesz stosunkowo mało w pierwszej połowie dnia, bo np. nie masz czasu, wszystko robisz w biegu lub zwyczajnie pomijasz posiłki… to istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój organizm zacznie nadrabiać ten deficyt po południu – niestety, często w mało kontrolowany sposób.

📖 Co ciekawe, istnieją badania naukowe, które pokazują, że lepszą strategią dla kontroli wagi jest spożywanie większej ilości kalorii w pierwszej połowie dnia.

Może warto o tym pomyśleć? 😊 Daj znać, jak to wygląda u Ciebie! 👇

21/05/2024

3% mniej tkanki tłuszczowej
4% mniejszy obwód pasa
11% obniżony LDL
8% niższe ciśnienie

w 12 tygodni!
Jak?🤔
--------------
➡️ Jeśli:
masz problemy z nadwagą,
masz wysokie ciśnienie,
Twój lipidogram i poziom glukozy wychodzą słabo...

➡️ To jedni z najlepszych ekspertów wykazali
w badaniu, że post przerywany, będzie świetnym narzędziem,
żeby osiągnąć takie wyniki!

Jak do tego podejść?
✅ Ustal swoje 10-godzinne okno.
✅ Zacznij od pożywnego, pełnowartościowego śniadania.
✅ Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed pójściem spać.
✅ Poza oknem pij wodę, napary ziołowe, herbatę i kawę bez mleka i cukru.
--------------
Brzmi prosto?
Bo to jest proste!

Zrób 12-tygodniowy challenge i daj znać
jak efekty!

18/05/2024

➡️ 1500 kcal to ilość energii, którą do prawidłowego funkcjonowanie potrzebuje 35 letnia kobieta, ważąca 60 kg
i mająca 160 cm wzrostu, która nie uprawia żadnej aktywności fizycznej.

➡️ Jeśli więc przynajmniej trochę się ruszasz, masz więcej wzrostu lub ważysz więcej niż wcześniej wspomniana Pani, to
z pewnością psujesz swoje zdrowie chronicznie przyjmując mniej niż 1500 kcal z pożywienia dziennie!

➡️ Oznacza to, że jeśli długotrwale będzie dostarczać mniej energii z pożywienia, to organizm będzie musiał sobie to jakoś rekompensować i coś z pewnością na tym ucierpi.

➡️Skutkiem tego może być:
❌ gorsza pamięć,
❌ słabsza koncentracja,
❌ problemy hormonalne,
❌ spadki energii,
❌ brak efektywności,
❌ częstsze choroby,
❌ osłabione funkcje seksualne,
❌ i wiele więcej...

Ucinanie kalorii zbyt nisko i zbyt szybko to zazwyczaj akt desperacji, żeby osiągnąć szybsze efekty (lub jakiekolwiek...).

Nie daj się zwieźć i rób to z głową!
Czasem “szybciej”, może dać Ci całkowicie odwrotne skutki.

28/04/2024

Kroki często są bagatelizowane 🤔

Jednak jak potwierdzają badania, już nawet 3000-5000 kroków dziennie więcej od takiej przeciętnej ilości osoby pracującej siedząco, mogą zrobić ogromną różnicę!🤩

Ile kroków dziennie robisz?🤔

Adres

Ulica Cypryjska 4
Wilanów
02-761

Telefon

+48607142846

Strona Internetowa

http://www.zdrowo-ogarnieci.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdrowo Ogarnięci - Patryk Ogar umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Zdrowo Ogarnięci - Patryk Ogar:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Wilanów?