Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/691974833991410/

3maj Się Prosto, Wisła (2026)

23/02/2026

Poradnik o wyborach do Krajowej Izby Fizjoterapeutów 2026. Tutaj znajdziesz ważne informacje, odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, ...

21/02/2026

Ćwiczysz brzuch latami.
Planki. Brzuszki. Hollow body.

A efekt dalej mizerny?

Bo przez lata… rozciągałaś mięsień, który próbowałaś zbudować.

Jeśli żebra są wysunięte w przód,
a miednica odjechana w przeciwną stronę —

mięsień prosty brzucha pracuje w wydłużeniu.
Nie może się efektywnie skrócić.
Nie buduje napięcia, które realnie zmienia sylwetkę.

Plank z wypchniętymi żebrami
= brzuch w rozciągnięciu.

Brzuszki z nadmierną lordozą
= lędźwie przejmują robotę.

To nie znaczy, że ćwiczenia są złe.
To znaczy, że ustawienie było złe.

Najpierw relacja:
żebra nad miednicą.

Potem napięcie.

Dopiero wtedy brzuch zaczyna naprawdę pracować.

To nie trend.
To biomechanika.

🖤 Trzymaj się prosto — świadomie.

17/01/2026

❄️ Zimowy kręgosłup

Zimą nie zwalniam.
Biegam, chodzę po górach, wychodzę na skitury, biegam z psami.
Tak wygląda moja zima. Zawsze aktywnie. Nawet przy dużym mrozie.

Z punktu widzenia ciała to ma sens.
Zimą kręgosłup szybciej traci sprężystość: wzrasta napięcie mięśniowe, zakresy ruchu się zmniejszają, a długie siedzenie pogłębia sztywność.

Dlatego ruch jest kluczowy.
Regularny , w naturalnych wzorcach.

Skituring bardzo to ułatwia.
To ruch zbliżony do chodu: naprzemienna praca całego ciała, rytm, płynność, długie zakresy bez gwałtownych przeciążeń.
Do tego trzeba wyjść pod górę — na fokach, w stałym tempie.
To świetny trening cardio, wymagający dobrej kondycji i wydolności. Fantastyczna praca dla serca i całego układu ruchu.

Zimno samo w sobie nie jest problemem. Jest bodźcem.
Przy dobrze dobranym ubiorze mróz nie szkodzi.
Bezruch — tak.

Zimą kręgosłup najbardziej docenia regularność, nie ekstremalne rozwiązania.
Jak ktoś ma ochotę wyjść na Tury w moim towarzystwie to to chętnie… zapraszam.

20/12/2025

Możesz błyszczeć jak diament.
Ale tylko wtedy, kiedy Twoje ciało ma na to siłę.
Gdy układ nerwowy jest spokojny, a ciało ma przestrzeń — napięcie w końcu puszcza.

Luksus to nie rzeczy.
Luksus to czas.

Wyjście z domu.
Kontakt z naturą.
Bycie z dziećmi, ze zwierzętami, bez pośpiechu.

Ruch, który porządkuje, a nie męczy.
Oddech. Cisza.
Chwila, w której mózg może zwolnić i wrócić do prostych rzeczy.

Gry, rozmowy, stare zdjęcia, wspomnienia.
To wszystko, co reguluje od środka — ciało, emocje, układ nerwowy.

Nie nadrabiaj.
Nie udowadniaj.
Daj sobie czas na prawdziwy reset.

To, co teraz w siebie włożysz,
będzie pracowało dla Ciebie później.

Na te święta życzę Wam:
spokoju w głowie,
nowego, głębokiego oddechu,
lekkości w ciele,
dobrego zakresu ruchu w stawach
i regeneracji, która naprawdę coś zmienia.

12/12/2025

Zwykle piszę o ciele, bo to moja praca i moja pasja …

Ale ciało to tylko połowa , może i mniejsza 😉
Druga połowa to mózg 🧠 . To centrum dowodzenia ., sterowania i wykonania w jednym. To taki Bóg w 3 osobach 😇👼

Dlatego dziś temat trochę „z innej beczki”, ale bardzo ważny.
ADHD – czym jest, jak wygląda u dzieci i dorosłych, jak je diagnozować i co naprawdę pomaga.
Piszę o tym też dlatego, że sama żyję z ADHD i dopiero po latach zrozumiałam, co dokładnie dzieje się w mojej głowie. 🧠 ADHD – nie tylko „u dzieci” i nie tylko „nadpobudliwość”.

Co to właściwie jest ADHD?

To zaburzenie neuro-rozwojowe, które wpływa na:
• uwagę
• impulsywność
• regulację emocji
• aktywność (czasem za dużo, czasem za mało)

To nie jest lenistwo, złe wychowanie ani „wymysł”.

👧🧒 ADHD u dzieci – jak się objawia?

Najczęściej:
• trudność skupienia się na jednej rzeczy
• „bujanie w obłokach” albo nadmierna aktywność
• impulsywne reakcje
• zaczynanie 100 rzeczy i kończenie… żadnej
• szybkie nudzenie się
• „zbyt głośno, zbyt szybko, zbyt dużo” według dorosłych

Często dzieci są błędnie postrzegane jako niegrzeczne, choć po prostu mózg działa im na innym trybie.

👩‍🦰🧑 ADHD u dorosłych – jak wygląda?

Tu zaczyna się inna historia.

U dorosłych ADHD to często:
• chaos w głowie i w kalendarzu
• trudność z organizacją
• prokrastynacja, ale też „hiperfokus” — nagle 6h robisz jedną rzecz i zapominasz o świecie
• huśtawki emocji
• ciągłe poczucie, że jesteś „w tyle”
• milion pomysłów, zero domknięć
• trudności ze snem
• szybkie męczenie się bodźcami

Z wiekiem nadpobudliwość fizyczna zamienia się w nadpobudliwość myśli.

I tak — wielu dorosłych dowiaduje się o ADHD dopiero po 30 - 40 roku życia.
Tak jak ja.

❤️ Czy ADHD można leczyć?

Najczęściej działa połączenie:
• psychoedukacja – zrozumienie swojego mózgu robi ogromną różnicę
• farmakoterapia – jeśli lekarz zaleci, naprawdę potrafi ustawić życie na nowo
• terapia – głównie praca z emocjami, planowaniem, regulacją
• strategie życia – kalendarze, listy, rytuały, porządkowanie bodźców
• ruch – bardzo pomaga regulować dopaminę
• sen i higiena dnia

ADHD nie mija, ale można nauczyć się je „trzymać za smycz”, zamiast pozwalać, by ono ciągnęło nas.

A dlaczego o tym piszę?

Bo sama to mam.
Dorosła, funkcjonująca, ogarniająca… a jednak z ADHD.
I chcę, żeby więcej osób wiedziało, że z tym nie jesteś „dziwny”, tylko po prostu masz inny typ mózgu.

A z takim mózgiem da się naprawdę fajnie żyć.
Nawet bardzo. 👍💪🔥🤩. ADHD to tempo, energia, kreatywność i charyzma.
To nie wada — to inna konfiguracja.

I jeśli masz dziecko z ADHD, to proszę: nie załamuj rąk.
Nie masz „trudnego” dziecka.
Masz wyjątkowe dziecko z niezwykłym mózgiem, które może wyrosnąć na fantastycznego, zdolnego i empatycznego dorosłego.

18/11/2025

Głowa jest wizytówką, a szyja — fundamentem.
Bez niej nic nie działa. …..

Dlaczego odcinek szyjny boli?

1. Przodopochylenie głowy (Forward Head Posture)

Najczęstsza wada postawy.
Wysunięcie głowy do przodu zwiększa obciążenie szyi z ok. 5 kg do nawet 18–20 kg.
Powoduje:
• napięcia karku,
• przeciążenia mięśni podpotylicznych,
• bóle głowy,
• sztywność i ograniczenie rotacji.

2. Garbienie się i zapadnięta klatka

Zaokrąglone plecy „ciągną” szyję do przodu.
Skutkuje skróceniem:
• czworobocznego górnego,
• dźwigacza łopatki,
• MOS-a.
Efekt: ból karku, napięcie między łopatkami, brak stabilizacji.

3. Długie siedzenie i praca statyczna

Szyja nienawidzi bezruchu.
Długie siedzenie powoduje:
• przeciążenie krążków międzykręgowych,
• osłabienie mięśni głębokich,
• sztywność i „blokowanie się” ruchów.

4. Telefon i „text neck”

Jedna z najczęstszych dzisiejszych dysfunkcji.
Pochylanie głowy w dół to nic innego jak przeciążenie górnego odcinka szyjnego.
Objawy:
• ból karku,
• bóle głowy typu napięciowego,
• drętwienia promieniujące do barków.

5. Stres i napięcie emocjonalne

Szyja reaguje natychmiast.
Przy stresie nadmiernie napinają się:
• podpotyliczne,
• górny czworoboczny,
• dźwigacz łopatki.
Prowadzi to do „twardych karków”, ograniczenia obrotu i bólu głowy.

6. Słaba stabilizacja i brak ruchu

Osłabione mięśnie głębokie szyi → kompensacja mięśni powierzchownych.
W efekcie:
• szybsze zmęczenie,
• przeciążenia,
• utrwalone wady postawy.

Co zrobić, gdy boli szyja? — szybkie ćwiczenia👍💪

1. Cofanie brody (chin tuck)
Prosty ruch „podwójnego podbródka”.
Odciąża szyję od telefonu i komputera.

2. Mobilizacja górnej szyi
Lekkie skinienie głową w dół.
Redukuje bóle głowy i napięcia podpotyliczne.

3. Rotacje
Powolne obroty głowy w prawo/lewo.
Zwiększają ruchomość i zmniejszają sztywność.

4. Rozciąganie dźwigacza łopatki
Ucho do barku + mały skłon.
Na twarde, spięte „karki”.

5. Mięśnie głębokie szyi
Delikatne wydłużenie szyi w leżeniu.
@@ # stabilizację i postawę.

Jak mogę Ci pomóc?

Pracuję manualnie, rozluźniam przeciążone struktury i dobieram dokładnie takie ćwiczenia, których Twój odcinek szyjny potrzebuje — żeby ból nie wracał i żeby głowa „ustawiła się” tam, gdzie powinna.

03/11/2025

Czy ktoś jeszcze pamięta gabinet Fizjo Sallus w Wiśle???
Nostalgia , ale i nadzieja na coś nowego!💪👍.
Będą znaki

23/10/2025

Zabieramy się w końcu za Kręgosłup (columna vertebralis). Temat rzeka , można pisać książki, a tu jeden post…. Hmm zrobię to trochę inaczej tak po swojemu …. A zobaczysz go z innej strony
Z pozoru tylko konstrukcja z 33 kręgów, a w rzeczywistości – nasza oś życia.
To on utrzymuje nas w pionie, amortyzuje każdy krok i pomaga zachować równowagę, kiedy świat wokół bywa trochę przekrzywiony.

Każdy jego odcinek ma swoją rolę:
Cervicalis (szyjny) – dźwiga głowę, myśli i spojrzenie w przyszłość., ale i pamięta złe strony zakresów ruchu….
Thoracalis (piersiowy) – chroni serce, oddech i emocje, pamięta więcej niż myślisz…
Lumbalis (lędźwiowy) – trzyma nas w codzienności, tam, gdzie spotyka się działanie z odpowiedzialnością. , emocją, doznaniem ….
A na samym dole – os coccygis (ogonowa) – nasza podstawa, zakorzenienie, stabilność.

I właśnie tam, w tej podstawie, kryje się więcej historii, niż często chcemy pamiętać.
Bo ciało pamięta.
Pamięta każdy upadek z dzieciństwa – z huśtawki, z roweru, z drabinki. Pamięta lądowanie „na pupie”, które wtedy wydawało się błahostką, a dziś może być początkiem niepozornego przesunięcia w osi.
Z biegiem lat te mikrourazy kumulują się i tworzą tendencję – do rotacji, kompensacji, skrócenia mięśni, zmian w wzorcu ruchu.
Czasem to tylko lekki przechył miednicy, czasem ból przy siedzeniu, a czasem – całe ciało zaczyna układać się „po swojemu”.

Kręgosłup to nie jest sztywny pręt – to żywa mapa doświadczeń.
Biomechanika, emocje, pamięć komórkowa, oddech – wszystko tam się spotyka.

Nie chodzi o to, by być „prostym jak kij”.
Chodzi o to, żeby ciało znów mogło poczuć swoją naturalną linię – równowagę między stabilnością a lekkością.

06/09/2025

📚 Zdrowy start w nowy rok szkolny! 🎒

Rozpoczęcie roku szkolnego to ważny moment także dla zdrowia dzieci. Nieprawidłowo dobrany plecak, obuwie czy złe nawyki przy biurku mogą prowadzić do wad postawy i przeciążeń kręgosłupa.

👉 Najważniejsze zasady:
1. Plecak – powinien być lekki, a jego waga nie może przekraczać 10–15% masy ciała dziecka [1].
2. Pakowanie – cięższe przedmioty układamy jak najbliżej pleców, by odciążyć mięśnie i kręgosłup [2].
3. Noszenie – plecak zawsze na dwóch ramionach, aby zapobiec asymetrycznym przeciążeniom [3].
4. Obuwie – stabilne, dopasowane, w razie potrzeby z wkładkami ortopedycznymi [4].
5. Nauka przy biurku – plecy oparte, stopy stabilnie na podłodze, a co 30–40 minut warto zrobić krótką przerwę na ruch i ćwiczenia [5].

📍 Dbanie o prawidłową postawę w dzieciństwie to inwestycja w zdrowy kręgosłup w przyszłości.

💜 Zapraszam do kontaktu Trzymaj się Prosto na diagnostykę postawy oraz indywidualne rozwiązania – ćwiczenia, wkładki, profilaktykę.

⸻

✨ Trzymam kciuki za zdrowy i dobry start w nowy rok szkolny! 📚💪
Niech będzie pełen radości, energii i prostych pleców. 🎒🌟
⸻

📑 Przypisy / źródła:

[1] WHO: Backpacks and spinal health in children.
[2] American Academy of Pediatrics – School backpacks: guidelines for safe use.
[3] European Spine Journal – badania nad asymetrią obciążeń u dzieci.
[4] Polskie Towarzystwo Ortopedyczne – zalecenia dotyczące obuwia i wkładek.
[5] Fizjoterapia Polska – rekomendacje ergonomiczne w nauce szkolnej.

21/07/2025

Moja historia – biodro, które zmieniło wszystko”

Nie każdy to wie, ale sama od urodzenia borykam się z problemem dysfunkcji prawego biodra.
U mojej mamy pojawiły się komplikacje porodowe – rodziłam się prawą nogą, co doprowadziło do silnego pociągnięcia tej kończyny. Efekt? Dysplazja stawu biodrowego.
Biodro zostało, dosłownie, wyszarpane z panewki. Lekarze w tamtych czasach nie mieli wiedzy dotyczącej tego problemu, lecz ja jednak od bobaska 👶 byłam naznaczona dobrymi specjalistami❤️‍🩹 🏥👨‍⚕️
W tamtych czasach, a w obecnym Szpitalu Rematologicznym w Ustroniu Ordynowł dr. Smolik, wybitny lekarz 👨‍⚕️🦴 🩺i dobry człowiek….. wtedy jedynym rozwiązaniem była dobra współpraca z Ortopedamii z Czechosłowacji, na ten czas prekursorami w dziedzinie ortopedii dziecięcej.
Po konsultacjach podjęli decyzję o założeniu tzw. Rozwurki Koszli, foto. nr 1
W tamtych czasach to była nowość – niewielu wiedziało, jak to działa i jakie mogą być efekty.

Dzięki tej metodzie… A także, i wielu innych działanią…… chodzę, ćwiczę, biegam. ….
Ale nic nie dzieje się samo – każdego dnia dbam o ruchomość, rozciągam się, pracuję z ciałem. Bo wiem, jak ważna jest wczesna diagnoza, odpowiednia terapia i zrozumienie.
I wiem, co czują dzieci z problemami bioder.
Wiem też, jak czuje się matka, która słyszy: “państwa dziecko ma dysplazję”, albo “staw nie jest stabilny”.

Dlatego właśnie pomagam.
Nie tylko jako specjalistka, ale jako osoba, która to przeżyła.
I dzisiaj dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem, by inne dzieci nie musiały iść tą samą trudną drogą co ja.

Dlaczego warto badać biodra u dzieci?

Jako fizjoterapeutka z wieloletnim doświadczeniem – i osoba, która sama przeszła przez problem dysplazji biodra – wiem, jak ważna jest wczesna diagnoza i prawidłowa ocena rozwoju stawów biodrowych.

🔍 Co może się dziać z biodrami u dzieci?
• Dysplazja stawu biodrowego – to niedorozwój panewki, który może prowadzić do przemieszczenia głowy kości udowej (podwichnięcia lub zwichnięcia).
• Choroba Perthesa – martwica głowy kości udowej, pojawiająca się zwykle między 4. a 8. rokiem życia.
• Wrodzone zwichnięcie stawu biodrowego – kiedy głowa kości udowej nie znajduje się prawidłowo w panewce.

🧪 Jakie są testy diagnostyczne dla niemowląt?
• Objaw Barlowa – test wykrywający możliwość przemieszczenia głowy kości udowej z panewki.
• Objaw Ortolaniego – test wykrywający, czy głowa kości udowej daje się “wprowadzić” do panewki.
• USG bioderek – obowiązkowe badanie w 6.–12. tygodniu życia, pozwalające na wykrycie dysplazji we wczesnym stadium.

👣 Co jeszcze może wpływać na rozwój bioder?

➡️ Supinacja stopy, czyli ustawienie stopy na zewnętrznej krawędzi, może zmieniać kąt ustawienia całej kończyny dolnej. Wpływa to na miednicę, ustawienie biodra i może być czynnikiem pogłębiającym problemy w stawie biodrowym – zwłaszcza, jeśli występuje jednostronnie.

⸻

🧩 Co możemy zrobić?
• Wczesna diagnostyka – nawet w pierwszych tygodniach życia!
• Indywidualna terapia – ruch, ćwiczenia, rozciąganie, kontrola postawy.
• Ocena stóp i chodu dziecka – bo wszystko zaczyna się… stóp

16/06/2025

Dziś na tapetę kolana 😁.
Bardziej profesjonalnie stawy kolanowe
łac. articulatio genus

Czy wiesz, że ustawienie kolan u dziecka ma ogromny wpływ na cały układ ruchu – od stóp aż po kręgosłup?

👣 Kolana koślawe łac. genu valgum (gdy kolana „wchodzą do środka”) oraz szpotawe lac. genu varum (gdy „uciekają na zewnątrz”) to częste zjawiska w wieku dziecięcym.
W wielu przypadkach są to fizjologiczne etapy rozwoju, ale jeśli trwają zbyt długo lub są zbyt nasilone – mogą prowadzić do patologii postawy.

📌 Dlaczego tak się dzieje?
➡️ Nierównomierny rozwój mięśni i więzadeł
➡️ Nieprawidłowe obciążanie stóp
➡️ Wady wrodzone, predyspozycje genetyczne
➡️ Zbyt mała aktywność fizyczna lub zbyt intensywne przeciążenia

⚠️ Długotrwałe nieprawidłowe ustawienie kolan:
• wpływa na stawy biodrowe i miednicę,
• może prowadzić do skrzywień kręgosłupa,
• powoduje kompensacje i bóle w odcinku lędźwiowym i szyjnym,
• wpływa na sposób chodu, równowagę i rozwój mięśni.

🦶 Jeśli zauważasz u swojego dziecka niepokojące ustawienie nóg – nie czekaj. Wczesna diagnoza i odpowiednia terapia mogą uchronić przed poważniejszymi konsekwencjami w dorosłości.

👉 W kolejnym poście opowiem więcej o badaniu i metodach terapii kolan u dzieci.

3maj Się Prosto

23/02/2026

21/02/2026

17/01/2026

20/12/2025

12/12/2025

18/11/2025

03/11/2025

23/10/2025

06/09/2025

21/07/2025

16/06/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria