13/12/2025
✨Zbliża się magiczny czas, na który większość z nas czeka z niecierpliwością, pełen
rodzinnego ciepła, radości, ale też jedzenia🍲
Poniżej kilka wskazówek od naszej Dietetyk Jagody Powierży😊
👉Umiar i pewnego rodzaju asertywność wobec siebie, czyli zachowaj zdrowy
rozsądek - pamiętaj święta to 3 dni a nie poluzowana cała przerwa świąteczna - 2
tygodnie. Najważniejsze zachowanie zdrowego rozsądku i uważności na to co jemy.
👉Świętuj ,,z głową", przy kolacji wigilijnej możemy spróbować wszystkiego.
Kluczem jest mniejsza porcja i uważność jedzenia -poczuj smak, zapach, delektuj się każdym kęsem.
👉Kolejność ma znaczenie - zacznij od lżejszych, bardziej wartościowych potraw,
szybciej zaspokoisz głód, unikając przejedzenia. Zacznij od białka (ryba, jaja, mięso), tłuszczów
(orzechy, nasiona) lub błonnika (warzywa lub świeże owoce) na końcu sięgnij po potrawy z
węglowodanami (pierogi, ciasta) -taka kolejność przyczyni się do stabilniejszego poziomu glukozy i insuliny.
👉Nie głodzimy się w dniu wieczerzy wigilijnej - wigilijny dzień ma być lekki, ale
regularny. Dzięki temu żołądek trawi regularnie, a nasz organizm wie, że za 3‐4 godziny dostanie
paliwa- i cały czas mamy w ryzach skoki insuliny i glukozy. Poszcząc cały dzień, wieczorne
pofolgowanie skończy się kłopotami trawiennymi i wzdęciami. Przesuńmy pierwszy posiłek np. na
12h, aby utrzymać okno żywieniowe najpóźniej do godziny 20:00.
👉Nie zasiedź się w święta - lekka aktywność w postaci rodzinnego spaceru to
wspomaganie trawienia, zapobieganie uczucia ciężkości, spalanie kalorii ale najważniejsze
poprawienie humoru:)
👉Nawodnienie - nie zapominajmy o płynach, pijmy dużo wody, herbaty lub innych
bezkalorycznych napojów.
👉W kolejnych dniach pamiętajmy o lekkim śniadaniu i lekkiej kolacji. Lekkie śniadanie zrobi
miejsce na przedpołudniowy kawałek ciasta.🍰
Pamiętaj! Słuchaj swojego organizmu - sytość po posiłku pojawia się nawet po kilkunastu minutach!
📞786-111-488
SomaticFit Medical Fitness
Wołomin, ul. Przeskok 2. bud. B
