07/08/2020
Jak zachować zdrowy i sprawny mózg❓
O mózg, tak jak o inne narządy, trzeba dbać❗️Zdrowo odżywiać, dotleniać i nieustannie trenować. Zupełnie jak mięśnie.
Wprowadź do swojego codziennego życia kilka elementów:
#01 WYSYPIAJ SIĘ❗️
Sen jest istotnym elementem naszego życia, wpływa na stan naszego zdrowia i samopoczucie. Niedobór snu przyczynia się do kłopotów z pamięcią i koncentracją, spowolnienia myślenia i czasu reakcji. Za mało snu to źle funkcjonujący mózg❗️🌖
#02 TRENUJ❗️
Trening fizyczny gwarantuje lepsze utlenienie mózgu i sprawniejsze dostarczenie substancji odżywczych do komórek mózgowych. W czasie aktywności fizycznej ludzki mózg wytwarza nowe neurony w obszarze odpowiedzialnym za procesy poznawcze, pamięć, uczenie się, skupienie i podzielność uwagi❗️⚽️
#03 GRAJ NA INSTRUMENCIE❗️
Nauka gry na instrumencie jest wyjątkowo korzystna dla mózgu! Zaobserwowano znaczne różnice strukturalne w mózgach muzyków i niemuzyków❗️🎵
#04 UCZ SIĘ JĘZYKÓW OBCYCH❗️
Nauka języka obcego ma zbawienny wpływ na nasz mózg, powodując wyraźny wzrost gęstości istoty szarej w miejscach, w których odbywa się przekazywanie impulsu między komórkami nerwowymi❗️🎓
#05 ZDROWO SIĘ ODŻYWIAJ❗️
Narządem najbardziej bogatym w tłuszcz jest mózg i do sprawnego funkcjonowania potrzebuje jego regularnej dostawy! Na liście zalecanych produktów znajdują się kwasy omega-3 i tłuste ryby, owoce, orzechy i warzywa❗️🍴
#06 PIJ WODĘ❗️
Mózg w większości składa się z wody i jest wrażliwy na odwodnienie. W konsekwencji obniża się poziom koncentracji i pamięci krótkotrwałej❗️🧊
#07 REDUKUJ STRES❗️
Nagły lub umiarkowany stres nie szkodzi mózgowi, ale przewlekły stres niemający uchwytnej przyczyny negatywnie wpływa na jego funkcjonowanie. Staraj się unikać czynników stresogennych❗️☯️
#08 CZYTAJ❗️
Czytanie książek sprzyja wysypianiu się, redukuje stres, wpływa na wzrost empatii oraz stymuluje mózg❗️📰
#09 TROSZCZ SIĘ O DOBRE RELACJE❗️
Osoby, które udzielają się towarzysko, są w lepszej kondycji psychicznej i fizycznej, a skutki demencji pojawiają się później niż u osób stroniących od towarzystwa❗️👥
#10 STAWIAJ SOBIE WYZWANIA❗️
Osiąganie celów często wymaga nauki, rozwoju, opanowania nowych umiejętności i poszerzenia swoich kompetencji. A to pomoże wzmocnić sprawność umysłową❗️♟
Źródło: Kaja Nordengen, Mózg ćwiczy, czyli jak utrzymać umysł w dobrej formie, Warszawa 2019
