Równo.ważnie Dietetyk

Równo.ważnie Dietetyk Dietetyk kliniczny, mgr Psychodietetyki. specjalizacja: insulinooporność, PCOS, choroby tarczycy

28/11/2025

Mój szybki sposób na odżywczą wołowinę! 🤫

Czy wiesz, że wołowina jest jedynym z najbardziej odżywczych rodzajów mięsa?
Wiele osób unika jej ze względu na często długi czas przygotowania, a warto by od czasu do czasu zawitała na Twoim talerzu 😋

Wołowina zmielona będzie gotowa w chwilę, ale zdecydowanie najlepszą opcją jest kupienie całego kawałku i zmielenie go w domu czy sklepie, zamiast gotowego mięsa mielonego...

Zapraszam Cię dzisiaj na mój ulubiony przepis, który możesz łatwo zmodyfikować o warzywa, które masz akurat w kuchni 👌

🍴SKŁADNIKI:
🔸120g wołowiny
🔸150-200g warzyw (super sprawdzi się por, brokuł, marchew, papryka, fasolka szparagowa czy cukinia)
🔸5g oliwy
🔸20g sosu sojowego
🔸łyżeczka erytrytolu/miodu
🔸3g skrobi ziemniaczanej
🔸 łyżeczka soku z limonki lub octu
🔸30g wody
🔸1 ząbek czosnku
🔸50g ryżu basmati
🔸przyprawy: imbir mielony, słodka papryka, chili

Do podania opcjonalnie: sriracha mayo, sezam/nerkowce/orzechy arachidowe 🧡

1. Wołowinę podsmaż na oliwie z niewielką ilością przypraw.
2. Dorzuć warzywa i podsmaż do momentu aż lekko zmiękną, ale wciąż pozostaną jędrne.
3. Przygotuj sos: sos sojowy wymieszaj z sokiem z limonki, słodzikiem, prasowanym czosnkiem, wodą i skrobią.
4. Do składników na patelni wlej sos i chwilę podsmaż, aż wszystko oblepi się glazurą.
5. W tym czasie przygotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Daj znać w komentarzu czy też lubisz takie smaki 🤭

___________________________________

23/11/2025

Taka szansa długo się nie powtórzy! 🔥

Koniec z mówieniem, że nie mam czasu.
Koniec w wymówkami "nie wiem jak", "nie mam pomysłów"...

✨ Wszystko podane na tacy, gotowy plan, kilkadziesiąt pysznych i odżywczych przepisów 🔥

Zrób sobie prezent i zadbaj o siebie teraz i na przyszłość 🧡

_______________________________

21/11/2025

Pieczywo w insulinooporności?
A czemu nie? 🤔

👉 Zamiast zastanawiać się jak na siłę wyeliminować z diety produkt, który jesz i uwielbiasz całe życie, zastanów się jak odpowiednio go zbilansować, żeby po prostu Ci służył ✨

✨Przykład zbilansowanej kanapki ✨
✔️ ZADBAJ O BIAŁKO -> mozzarella
✔️ DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE -> awokado 🥑
✔️ NIE ZAPOMINAJ O WARZYWACH -> pomidor
✔️ UŻYJ PIECZYWA Z DOBRYM SKŁADEM

Nie eliminuj na siłę ➡️ ULEPSZAJ 🧡
__________________________________

18/11/2025

Owsianka, która nie podnosi gwałtownie glikemii i trzyma sytość na kilka godzin?
TAK! Baza białkowa to klucz przy PCOS i insulinooporności – pomaga regulować apetyt, poprawia odpowiedź insulinową i zmniejsza „zjazdy energetyczne”.

Dzisiejsza owsianka to:
✔ wysoka porcja białka
✔ 3 minuty roboty
✔ dawka błonnika i zdrowych tłuszczów
✔ stabilna energia + brak napadów głodu

Tutaj też możesz przemycić cynamon 🧡

Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie lub masz chaos w posiłkach – ta szybka propozycja jest dla Ciebie. 💛✨

________________________________

12/11/2025

Ile tygodni czy miesięcy wytrzymasz zmuszając się do aktywności, której nie cierpisz? ❌

🔸 "Mam Insulinooporność. Czytałam, że powinnam biegać."
🔸"Mam Insulinooporność. Widziałam tik toka, że muszę chodzić na siłownię."
🔸"Mam Insulinooporność. W podcaście na ten temat mówili, że powinnam jeździć na rowerze albo chodzić na basen."

Moja droga...jedyne co powinnaś w takiej sytuacji zrobić, to zadbać o to żeby w Twojej codzinnej rutynie pojawił się ruch... 🚶‍♀️

🌿 Jeśli zakochałaś się w bieganiu 👉 super! Życzę Ci mnóstwo przebieganych kilometrów.
🌿 Jeśli pokochałaś trenować siłowo 👉 świetnie! Życzę Ci ogromu podniesionych ciężarów.
🌿 Jeśli basen daje Ci wytchnienie 👉 wspaniale! Obyś kiedyś była w stanie przepłynąć całe jezioro.

Masz być aktywna! Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, to złoto dla zdrowia naszego układu hormonalnego i nie tylko 🧡

Ale pokochaj to, nie zmuszaj się, znajdź coś, co sprawia Ci radość, do czego nie musisz się zmuszać za każdym razem...

Zacznij od małych kroków, nie zniechęcaj się na starcie, ale też nie doprowadzaj do sytuacji, w których chętnie chodziłaś na spacery, a teraz trening wykańcza Cię do tego stopnia, że poza nim liczy się już tylko leżenie na kanapie.

Wbrew pozorom osoba trenująca to nie zawsze osoba aktywna - a spacer, taniec, codzienne czynności TO TEŻ RUCH! Łap go, kiedy nadarzy się okazja i baw się tym czasem 🧡
________________________________

Adres

Wałowa 49
Wodzisław
44-300

Telefon

+48505388862

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Równo.ważnie Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Równo.ważnie Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria