Równo.ważnie Dietetyk

Równo.ważnie Dietetyk Dietetyk kliniczny, mgr Psychodietetyki. specjalizacja: insulinooporność, PCOS, choroby tarczycy

05/01/2026

🥤 Łyk jogurtu „MEN” i… nagle mam +20 do testosteronu? 😅
Serio - kiedy to się stało, że owsianka, jogurt czy baton muszą mieć płeć?

👉 Prawda jest taka, że nasze hormony nie działają według marketingowych etykiet.

To nie „MEN” czy „FIT” na opakowaniu ma znaczenie, tylko:
✔ skład
✔ ilość zbędnych dodatków
✔ gęstość odżywcza
✔ wpływ na glikemię i zdrowie

💬 Daj znać w komentarzu:
który produkt „dla mężczyzn” najbardziej Cię rozbawił?

📌 Obserwuj, jeśli chcesz jeść prosto, szybko i w zgodzie z hormonami, a nie z marketingiem.
________________________________

05/01/2026

✨DZIEŃ 4. WYZWANIA "ZDROWE NAWYKI"✨
➡️ Poświęć minimum 15 minut na zjedzenie posiłku.

Dlaczego to takie ważne?
✔️ lepsza kontrola glukozy i insuliny
✔️ mniejsze wzdęcia i dyskomfort
✔️ większe uczucie sytości
✔️ mniej „ciągłego zmęczenia” po jedzeniu

📌 Odkładamy rozpraszacze
📌 Jemy świadomie
📌 Oddychamy

✅ WYKONAJ WYZWANIE
✅ UWIECZNIJ TO NA FOTCE
✅ OZNACZ MNIE W SWOJEJ RELACJI I UŻYJ HASHTAGU "
___________________________

04/01/2026

✨DZIEŃ 3. WYZWANIA "ZDROWE NAWYKI"✨
➡️ Dodaj źródło białka do każdego posiłku.

✔ dłuższe uczucie sytości
✔ stabilniejsza glikemia
✔ mniej napadów głodu
✔ więcej energii w ciągu dnia i brak spadków energii po posiłku

➡️ Ryby, mięso, jaja, dobrej jakości nabiał, tofu, dodatek strączków (jeśli dobrze je tolerujesz) -> to Twoi sprzymierzeńcy 💪

✅ WYKONAJ WYZWANIE
✅ UWIECZNIJ TO NA FOTCE
✅ OZNACZ MNIE W SWOJEJ RELACJI I UŻYJ HASHTAGU "
____________________________

03/01/2026

✨DZIEŃ 2. WYZWANIA "ZDROWE NAWYKI"✨

➡️ Wyjdź na minimum 20 minut spaceru.

🌿 Nie każdy dzień to czas na trening. Ale każdy dzień zasługuje na trochę aktywności:
✔ poprawa wrażliwości insulinowej
✔ wsparcie dla hormonów
✔ mniej stresu, więcej energii
✔ zero potrzebnego sprzętu

✅ WYKONAJ WYZWANIE
✅ UWIECZNIJ TO NA FOTCE
✅ OZNACZ MNIE W SWOJEJ RELACJI I UŻYJ HASHTAGU "
_______________________________

02/01/2026

✨DZIEŃ 1. WYZWANIA "ZDROWE NAWYKI"✨

➡️ Swój dzień zacznij od szklanki wody i pilnuj żeby wypić MINIMUM 30ml na każdy kilogram masy ciała.

Jeśli w ciągu dnia masz dużo aktywności, albo z innych powodów tracisz spore ilości wody, pilnuj by wypić jeszcze więcej 👌

✅ WYKONAJ WYZWANIE
✅ UWIECZNIJ TO NA FOTCE
✅ OZNACZ MNIE W SWOJEJ RELACJI I UŻYJ HASHTAGU "

Kto wie, może po 30 dniach znajdzie się jakiś zwycięzca 🤭
_________________________

Święta nie muszą oznaczać:❌ rozregulowanych hormonów❌ skoków cukru❌ wyrzutów sumienia po każdym kęsieJeśli masz PCOS, in...
18/12/2025

Święta nie muszą oznaczać:
❌ rozregulowanych hormonów
❌ skoków cukru
❌ wyrzutów sumienia po każdym kęsie

Jeśli masz PCOS, insulinooporność lub inne zaburzenia hormonalne, to pamiętaj:
👉 Twoje hormony nie potrzebują perfekcyjnej diety.
👉 Potrzebują spokoju, stabilnej glikemii i regularnych posiłków.

W tej karuzeli pokazuję, jak prostymi założeniami przejść przez święta bez skrajnych wyrzeczeń, a jednocześnie zadbać o gospodarkę insulinową i samopoczucie ✨

📌 Zapisz na później
💬 Daj znać w komentarzu, który punkt jest dla Ciebie najtrudniejszy 🧡
_________________________________

12/12/2025

Zostało 19 dni do Nowego Roku… a Ty dalej czekasz na „idealny moment”? 💭

Prawda jest taka, że jutra nie ma magicznej mocy...
A Twoje ciało, hormony i energia nie odczują nagle poprawy 1 stycznia - jeśli nie zaczniesz działać teraz.

Zrozum, że Twoje dobre samopoczucie i efekty, o których marzysz to nie skutek jednego dnia, tylko suma wszystkich Twoich działań, mniejszych lub większych. Dlatego zacznij już dziś:

✅ zamień słodki napój na wodę
✅ wyjdź na dodatkowe 20 minut spaceru w ciągu dnia
✅ przygotuj sobie zbilansowany posiłek do pracy
✅ ogranicz ilość słodyczy albo chociaż zamień je na coś małego po posiłku, zamiast podjadać pomiędzy posiłkami
✅ idź spać pół godziny szybciej

Jeśli małe zmiany teraz wejdą Ci w krew, w styczniu będzie Ci o wiele łatwiej wprowadzić kolejne 🔥

Nie zostawiaj siebie na jutro... DZIAŁAJ! 🧡

_________________________________

28/11/2025

Mój szybki sposób na odżywczą wołowinę! 🤫

Czy wiesz, że wołowina jest jedynym z najbardziej odżywczych rodzajów mięsa?
Wiele osób unika jej ze względu na często długi czas przygotowania, a warto by od czasu do czasu zawitała na Twoim talerzu 😋

Wołowina zmielona będzie gotowa w chwilę, ale zdecydowanie najlepszą opcją jest kupienie całego kawałku i zmielenie go w domu czy sklepie, zamiast gotowego mięsa mielonego...

Zapraszam Cię dzisiaj na mój ulubiony przepis, który możesz łatwo zmodyfikować o warzywa, które masz akurat w kuchni 👌

🍴SKŁADNIKI:
🔸120g wołowiny
🔸150-200g warzyw (super sprawdzi się por, brokuł, marchew, papryka, fasolka szparagowa czy cukinia)
🔸5g oliwy
🔸20g sosu sojowego
🔸łyżeczka erytrytolu/miodu
🔸3g skrobi ziemniaczanej
🔸 łyżeczka soku z limonki lub octu
🔸30g wody
🔸1 ząbek czosnku
🔸50g ryżu basmati
🔸przyprawy: imbir mielony, słodka papryka, chili

Do podania opcjonalnie: sriracha mayo, sezam/nerkowce/orzechy arachidowe 🧡

1. Wołowinę podsmaż na oliwie z niewielką ilością przypraw.
2. Dorzuć warzywa i podsmaż do momentu aż lekko zmiękną, ale wciąż pozostaną jędrne.
3. Przygotuj sos: sos sojowy wymieszaj z sokiem z limonki, słodzikiem, prasowanym czosnkiem, wodą i skrobią.
4. Do składników na patelni wlej sos i chwilę podsmaż, aż wszystko oblepi się glazurą.
5. W tym czasie przygotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Daj znać w komentarzu czy też lubisz takie smaki 🤭

___________________________________

Adres

Wałowa 49
Wodzisław
44-300

Telefon

+48505388862

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Równo.ważnie Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Równo.ważnie Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria