22/02/2024
Prawidłowe nawyki toaletowe🚽
Każdy z nas w ciągu dnia kilkukrotnie korzysta z toalety.
Czy zastanawialiście się kiedyś, czy robicie to w prawidłowy sposób?🤔
Czego nie robić ❌👇
⛔ NIE dmuchaj nosa na toalecie
Podczas siedzenia na desce toaletowej mięśnie dna miednicy rozciągają się oraz rozluźniają 👉Wydmuchiwanie nosa w tej pozycji wiąże się ze wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej 👉prowadzi to do dużego obciążenia mięśni dna miednicy czego efektem są m.in: hemoroidy, obniżenie narządu rodnego, nietrzymanie moczu.
⛔ NIE oddawaj moczu w pozycji "na narciarza"⛷️
Mięśnie dna miednicy podczas mikcji oraz defekacji powinny być rozluźnione. Pozycja "na narciarza" jest pozycją półprzysiadu, jak się pewnie domyślacie nie jest to pozycja w której jesteście w stanie całkowicie się rozluźnić. Angażując dodatkowe mięśnie często wprowadzamy parcie, które jest patologicznym wzorcem 👉 sprzyja m.in. obniżeniom narządu rodnego.
✅ Jeśli nie lubicie siadać na deskę w toaletach publicznych, przyjdą Wam z pomocą dostępne w sklepach 👉 papierowe nakładki na deskę.
⛔NIE przesiaduj na toalecie.
Wejdź do toalety, usiądź na desce 🚽, rozluźnij się 🧘, zrób to co masz zrobić i wstań. Długie przesiadywanie może skutkować hemoroidami, osłabiać dno miednicy. Uwaga❗Sprawa dotyczy także Panów, oni także miewają problemy z dnem miednicy.
✅Prawidłowe zachowania na toalecie👇
👌Podczas mikcji usiądź na desce toaletowej, wyprostuje się-cewka moczowa skierowana jest w dół, połóż CAŁE stopy na podłodze, nogi lekko rozstawione. Nie przyj, nie wyciskaj, nie przyspieszaj❌
👌Podczas defekacji postaw stopy na podnóżku (kolana powinny znajdować się wyżej niż biodra), lekko zaokrąglij plecy - taka pozycja pozwala na otwarcie kąta odbytowo-odbytniczego, a to sprzyja łatwiejszemu opróżnieniu odbytnicy.
