18/11/2025
Pracujesz długo przy komputerze? Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia
Wielogodzinna praca siedząca to jeden z głównych powodów bólu pleców, sztywności karku i spiętych ramion. Na szczęście możesz dużo zrobić, żeby ulżyć swojemu ciału małymi krokami, codziennie.
Oto, jak zadbać o kręgosłup po pracy:
💛 1. Krótka sesja rozciągania po powrocie do domu
Wystarczy 5–10 minut, by rozluźnić biodra, odcinek lędźwiowy i plecy.
🌿 2. Mobilizacja kręgosłupa
Delikatne ruchy „kot–krowa”, rotacje i skłony pomagają zniwelować sztywność po siedzeniu.
🔥 3. Wzmocnienie centrum ciała (core)
Silne mięśnie głębokie to podstawa zdrowego kręgosłupa. Pilates jest w tym niezastąpiony.
⏳ 4. Przerwy w ciągu dnia
Choćby 2 minuty co godzinę - oderwiesz wzrok od ekranu, rozciągniesz szyję i rozluźnisz barki.
🌿 5. Zmieniaj pozycję siedzącą
Unikaj wciągania głowy do przodu i zapadania się w krześle - ustaw klawiaturę i monitor tak, aby sprzyjały wyprostowanej postawie.
💛 6. Rób coś dla siebie regularnie
Nawet jedna sesja pilatesu tygodniowo potrafi zmienić sposób, w jaki Twoje ciało reaguje na siedzącą pracę.
W Pilates Zen Time pomożemy Ci zadbać o Twoje ciało - tak, żeby wspierało Cię każdego dnia.
Zapraszamy na zajęcia!
