Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 21:00 Wtorek 09:00 - 21:00 Środa 09:00 - 21:00 Czwartek 09:00 - 21:00 Piątek 09:00 - 21:00 Sobota 09:00 - 21:00 Niedziela 09:00 - 21:00

Mentali - Centrum Rozwoju i Wsparcia

Strona główna
Polska
Wroclaw
Mentali - Centrum Rozwoju i Wsparcia

Mentali – to wyjątkowe miejsce na mapie Wrocławia tworzone przez ludzi z pasją, gdzie intencją

24/09/2025

Nowe miasto, nowe życie, nowe ja? O presji tworzenia „idealnego obrazu siebie” w nowym środowisku.

Z przeprowadzką czy rozpoczęciem nowego etapu często pojawia się presja, by pokazać się w idealnym świetle - w pracy, w szkole, wśród nowych znajomych. To naturalne, że chcemy wypaść dobrze, ale pamiętaj: nie musisz od razu być „perfekcyjną wersją siebie”.

Często za próbą dopasowania się kryje się lęk przed odrzuceniem i porównywanie się z innymi.

💡 Rady, które pomogą w nowym miejscu:
- Pozwól sobie na czas - nie oczekuj, że od razu wszystko pójdzie idealnie.
- Szukaj prawdziwych relacji – lepiej mieć kilka autentycznych znajomości niż imponować wszystkim.
- Celebruj małe kroki - każdy dzień, w którym odnajdujesz swoje miejsce, to sukces.
- Obserwuj swoje emocje - zapisuj, co sprawia Ci radość, a co stresuje, aby lepiej zrozumieć siebie.
- Małe rytuały dla siebie - ulubiona kawa, spacer, muzyka - pomagają poczuć stabilność w nowym otoczeniu.

🗝 życie w nowym miejscu, adaptacja na studiach, nawiązywanie relacji, zdrowie psychiczne, jak radzić sobie ze stresem

21/09/2025

Poranki bez marudzenia - czy to możliwe? 🤔

Tak! Kilka prostych trików może zmienić poranny chaos w spokojny start dnia:

- Stała rutyna - dzieci czują się pewniej, gdy wiedzą, co nastąpi. Śniadanie, ubieranie, pakowanie plecaka - staraj się utrzymać stały porządek dnia.

- Przygotowanie wieczorem - ubrania, plecak i lunch gotowe dzień wcześniej to mniej nerwów rano.

- Krótka zabawa lub motywacja - piosenka, ulubiona melodia, szybka gra słowna czy punkt do zdobycia mogą zachęcić dziecko do działania.

💡 Pamiętaj: spokojny poranek zaczyna się wieczorem. Małe zmiany w przygotowaniach mogą znacząco wpłynąć na komfort całej rodziny.

🗝 nowy rok szkolny, nowa rutyna, świadome rodzicielstwo, psycholog dziecięcy, psycholog dla dzieci, powrót do szkoły

17/09/2025

🔍 Funkcje poszczególnych emocji

Emocje są złożonymi reakcjami, które odgrywają kluczową rolę w naszym codziennym życiu. Pomagają nam w odnalezieniu się w rzeczywistości, mówią co nam odpowiada a co nie. Wyróżniamy kilka podstawowych emocji takich jak radość, smutek, strach, złość i każda z nich pełni inne funkcje.

1. Radość 😄
Funkcje:
Radość często motywuje nas do podejmowania działań, które przynoszą satysfakcję i spełnienie. Może to być zachęta do kontynuowania działań, które wywołują pozytywne emocje. Wzmacnia naszą motywację do pracy wzmacniając jednocześnie wytwarzanie endorfin.

Sprzyja nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji międzyludzkich. Dzieląc się radością, zacieśniamy więzi z innymi, budujemy relacje, wzmacniamy więzi.
Przeżywanie radości wpływa na nasze zdrowie psychiczne, wzmacniając naszą odporność na stres i negatywne emocje. Pozytywnie modyfikuje nasz dobrostan psychiczny, zwiększa odporność na ból i negatywne doświadczenia.
Mówi nam także o tym, co sprawia nam radość i co nas prowadzi.

2. Smutek 😞
Funkcje:
Smutek skłania nas do refleksji nad naszymi doświadczeniami i okolicznościami z jakimi się mierzymy. Może prowadzić do głębszego zrozumienia samego siebie oraz sytuacji, w których się znajdujemy. Wzmaga refleksję i analizę rzeczywistości.
Wyrażanie smutku często sygnalizuje innym, że potrzebujemy wsparcia lub zrozumienia a co za tym idzie jest to informacja, że potrzebujemy czyjejś obecności aby poradzić sobie z cierpieniem.

Smutek jest naturalną częścią procesu żalu, który pozwala na przetworzenie strat i dostosowanie się do nowej rzeczywistości. Jest istotnym elementem żałoby jak i wielu zaburzeń i chorób.
Mówi nam o przeżywanej stracie i o wartości tego, co straciliśmy.

3. Strach 😱
Funkcje:
Strach mobilizuje nas do unikania zagrożeń. Działa jako mechanizm obronny, który może uratować życie jak i zdrowie. Jest informacją o realnym zagrożeniu, którego należy unikać aby przetrwać. Jest to emocja związana z ewolucją i reakcjami ,,walcz’’,,,uciekaj’’ czy zamrożenie.

Strach aktywuje nasz organizm, przygotowując go do reakcji „walcz lub uciekaj”. Dzięki temu możemy szybko reagować w sytuacjach kryzysowych.

10/09/2025

W 2024 roku w Polsce życie odebrało sobie 4 845 osób.
To 4 088 mężczyzn, 757 kobiet i 127 młodych ludzi poniżej 19 lat.

Za każdą z tych liczb stoi czyjaś historia, czyjś ból, czyjaś niewidzialna walka. 💔

Czasem jedno szczere „jak się czujesz?” może otworzyć przestrzeń, w której ktoś odważy się podzielić swoim bólem. Samobójstwo nigdy nie jest prostą decyzją - często stoi za nim ogromne cierpienie, poczucie osamotnienia czy brak nadziei. ❤️‍🩹

Dlatego tak ważne jest, by nie zostawiać drugiej osoby samej z jej trudnymi myślami.
Rozmowa, wsparcie i obecność mogą uratować czyjeś życie!

Rozmowa z kimś bliskim daje poczucie, że nie jesteś sam. 💙
Rozmowa z psychologiem otwiera przestrzeń do głębszego zrozumienia siebie i budowania drogi wyjścia z trudności. 💙

Pamiętaj - proszenie o wsparcie nie jest oznaką słabości. To odwaga i troska o siebie.

🗝 jak dbać zdrowie psychiczne, wsparcie psychologa, rozmowa ratuje życie

07/09/2025

Chcielibyśmy przedstawić Państwu naszego psychologa, Maksymiliana Górę.

Maks wierzy, że każdy człowiek zasługuje na zrozumienie i autentyczne wsparcie, a w swojej pracy stawia na atmosferę pełną akceptacji i szacunku. W trudnych chwilach potrafi dodać niezbędnej motywacji i pomóc odnaleźć w sobie siłę. Korzysta z metod CBT, DBT oraz TSR, dobierając narzędzia tak, aby jak najlepiej odpowiadały indywidualnym potrzebom pacjentów.

Jesteśmy pewni, że powierzając mu opiekę nad naszymi pacjentami, oddajemy ich w troskliwe i kompetentne ręce. Prywatnie, jest miłośnikiem sportów siłowych i aktywności na świeżym powietrzu.

Wizytę z Maksem w gabinecie lub online możecie umówić, klikając w poniższy link. Dostępne są również terminy w weekendy.

https://www.znanylekarz.pl/maksymilian-gora/psycholog/wroclaw

https://mentali.pl/specjalista/maksymilian-gora-psycholog-wroclaw

04/09/2025

Zdrowie seksualne to nie tylko temat fizjologii - to także nasze emocje, relacje i poczucie bezpieczeństwa. Niestety, wciąż krąży wokół niego wiele mitów, które mogą prowadzić do wstydu, poczucia winy czy unikania rozmów o tym, co ważne.

❌ Mit 1: O zdrowiu seksualnym nie powinno się rozmawiać.
✅ Rozmowa to podstawa – zarówno w relacji, jak i w gabinecie psychologa czy seksuologa.

❌ Mit 2: Libido zawsze powinno być „stałe”.
✅ To normalne, że zmienia się pod wpływem stresu, zdrowia czy etapu życia.

❌ Mit 3: Tylko problemy fizyczne wpływają na zdrowie seksualne.
✅ Równie istotne są emocje, relacje i zdrowie psychiczne.

❌ Mit 4: Tylko „inni” mają trudności w tej sferze.
✅ Prawda jest taka, że wiele osób doświadcza kryzysów seksualnych w różnych momentach życia.

❌ Mit 5: Terapia psychologiczna nie ma wpływu na życie seksualne.
✅ Wręcz przeciwnie – praca nad stresem, poczuciem własnej wartości czy komunikacją w relacji może znacząco poprawić tę sferę życia.

💬 A jakie mity Ty najczęściej słyszysz?

Pamiętaj - zdrowie seksualne to naturalna i ważna część naszego życia. Nie musisz znać wszystkich odpowiedzi ani udawać, że problemów nie ma. Rozmowa, otwartość i wsparcie specjalisty mogą być pierwszym krokiem do większego spokoju, bliskości i satysfakcji. 💙

🗝 zdrowie seksualne, komunikacja w związku, co wpływa na seksualność

01/09/2025

Pierwszy miesiąc nowego roku szkolnego = chaos i poszukiwanie rytmu - daj sobie czas 💙

Nowy rok szkolny to zawsze mała rewolucja - zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. Więcej obowiązków, nowe relacje, nowy rytm dnia. To naturalne, że organizm i psychika potrzebują czasu, by się do tego dostosować.

💡 Kilka rzeczy, które mogą pomóc:

- Ustal wspólną rutynę, ale nie oczekuj, że od razu będzie działała idealnie.
- Daj przestrzeń na emocje - marudzenie, złość, zmęczenie to sygnały adaptacji, a nie „złe zachowanie”.
- Wprowadzaj zmiany stopniowo - zamiast robić rewolucję w grafiku, dodawaj elementy krok po kroku.
- Zadbaj o odpoczynek - regeneracja to część nauki, a nie strata czasu.
- Pamiętaj o sobie - dzieci (i młodzież) widzą, jak Ty radzisz sobie z napięciem i czerpią z tego wzór.

🗝 psycholog, psycholog dziecięcy, jak przygotować dziecko do szkoły, adaptacja w szkole, adaptacja w przedszkolu, wsparcie psychologiczne, powrót do szkoły

28/08/2025

Nie tylko dzieci się stresują… Rodzicu, Ty też możesz odczuwać napięcie.

Początek roku szkolnego bywa wyzwaniem nie tylko dla dzieci. Nowe obowiązki, poranne pobudki, odrabianie lekcji, logistyka - to wszystko może generować napięcie również u Ciebie.

🔹 Czujesz, że jesteś w biegu od rana do wieczora?
🔹 Martwisz się, czy Twoje dziecko sobie poradzi?
🔹 Zastanawiasz się, jak to wszystko pogodzić z pracą i codziennością?

To normalne, że odczuwasz emocje. To ludzkie, że czasem jest Ci trudno. I niezwykle ważne, byś nie odkładała siebie na później.

W tym roku szkolnym zadbaj nie tylko o plan lekcji dziecka, ale i chwilę na oddech dla siebie.

Nie musisz być perfekcyjna. Masz prawo do słabości. I masz prawo prosić o wsparcie, jeśli go potrzebujesz.

🗝 pierwszy dzień szkoły, nowa codzienność, nowy rok szkolny, wsparcie psychologiczne

23/08/2025

Nowy rok szkolny to nie tylko wyprawka i plan lekcji. To także emocje - niepewność, podekscytowanie, stres. Jak możesz pomóc dziecku lepiej wejść w ten nowy etap?

🔹 Porozmawiaj o emocjach - zapytaj, czego się cieszy, a co budzi w nim lęk. Nie minimalizuj - każda emocja ma prawo się pojawić.

🔹 Wróćcie do rutyny - kilka dni wcześniej ustalcie stałe pory snu, posiłków i przygotujcie poranki.

🔹 Odwiedźcie szkołę (jeśli to możliwe) - pokazanie drogi i budynku zmniejsza lęk przed nieznanym.

🔹 Nie obiecuj „będzie super" - zamiast tego powiedz: „Możesz się stresować. Pamiętaj jednak, że jestem obok Ciebie i zawsze Ci pomogę, jeśli będziesz tego potrzebować."

🔹 Daj przestrzeń na adaptację - dzieci mogą potrzebować czasu, by poczuć się swobodnie. To normalne.

Pamiętaj - to nie tylko ważny moment dla dziecka, ale i dla Ciebie. Wasze emocje też się liczą 💛

📍 W razie trudności z adaptacją - psycholog dziecięcy może pomóc zbudować większe poczucie bezpieczeństwa.

🗝 pierwszy dzień szkoły, emocje dziecka, wsparcie psychologiczne, psycholog dziecięcy, adaptacja szkolna, adaptacja przedszkolna

16/08/2025

„To przez mnie relacje zawsze się komplikują…”
A może… to przez schematy, które kiedyś miały Cię chronić?

Niektóre przekonania zakorzeniają się w nas tak głęboko, że zaczynamy traktować je jak prawdy absolutne. Działają jak filtr - nieświadomie wpływają na to, jak budujesz relacje, jak reagujesz na bliskość i jak postrzegasz siebie w oczach innych.

🔸 „Muszę być zawsze silna.”
Ukrywasz trudne emocje, nie prosisz o pomoc - bo myślisz, że to słabość.

🔸 „Bliskość kończy się zranieniem.”
Zanim ktoś zdąży się zbliżyć - Ty już się wycofujesz.

🔸 „Miłość trzeba sobie zasłużyć.”
Dajesz dużo. Czasem za dużo. Ale nie oczekujesz nic w zamian, bo boisz się, że nie zasługujesz.

🔸 „Nie mogę się mylić.”
Stajesz się swoim największym krytykiem. Nie ma miejsca na bycie „wystarczającym”.

🔸 „Muszę być idealną partnerką.”
Zamiast relacji - budujesz projekt, który musi być perfekcyjny.

Jeśli coś z tego brzmi znajomo - nie jesteś sama.
W terapii można przyjrzeć się tym schematom, zrozumieć ich źródło i krok po kroku je przekształcać. Nie po to, by je „usunąć”, ale by odzyskać więcej swobody w byciu sobą - i w relacjach z innymi.

📩 Czujesz, że Twoje relacje są trudne, mimo że się starasz?
Porozmawiajmy. To może być pierwszy krok w stronę zmiany.

🗝 jak być dla siebie dobrym, relacja z samym sobą, wsparcie psychologiczne

13/08/2025

Polecam Ci książkę "Porozmawiajmy o emocjach", jest to praktyczny przewodnik dla par, oparty na terapii skoncentrowanej na emocjach (EFT).

Mam nadzieję, że pomoże Wam lepiej zrozumieć własne uczucia i nauczyć się otwarcie dzielić nimi z partnerem. Dzięki przemyślanym ćwiczeniom odkryjecie, jak skutecznie komunikować się w związku, radzić sobie z trudnymi momentami i budować głębszą, bezpieczną więź. 🫶

Jeśli zależy Wam na prawdziwym porozumieniu i trwałej relacji - ta książka będzie doskonałym wsparciem na wspólnej drodze. 💙

Monika Zalewska
psycholog dorosłych, seksuolog

🗝 polecana książka, jak rozmawiać o emocjach, emocje, emocje w związku, pomoc psychologiczna, wsparcie psychologiczne, pomoc psychologiczna online, pomoc psychologa online, psychoterapia par, terapia dla par

08/08/2025

Znasz to uczucie ciągłego napięcia, które nie mija nawet wtedy, gdy wszystko wokół wydaje się w porządku? To może być niepokój, a nie zwykły stres.

🔹 Stres to reakcja organizmu na konkretne, zazwyczaj krótkotrwałe wydarzenie - egzamin, prezentacja, kłótnia. Gdy sytuacja mija - ciało wraca do równowagi.

🔹 Niepokój często pojawia się „bez powodu” i utrzymuje się dłużej. Towarzyszy mu uczucie przytłoczenia, napięcia w ciele, trudności z koncentracją i snu.

Ważne, by nie ignorować tych sygnałów. Gdy niepokój wpływa na Twoje
funkcjonowanie, warto sięgnąć po pomoc - nie musisz radzić sobie z tym sam.

🧠 Terapia może pomóc rozpoznać źródło lęku i nauczyć się lepiej regulować emocje.
📍 Umów się na konsultację - to pierwszy krok, który pomoże Ci poczuć ulgę.

🗝 niepokój, uczucie niepokoju, stres, jak pokonać stres, równowaga psychiczna

Adres

Na Grobli 20/8
Wroclaw
50-421

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 21:00
Wtorek	09:00 - 21:00
Środa	09:00 - 21:00
Czwartek	09:00 - 21:00
Piątek	09:00 - 21:00
Sobota	09:00 - 21:00
Niedziela	09:00 - 21:00

Strona Internetowa

https://mentali.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mentali - Centrum Rozwoju i Wsparcia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.