ADHD w HD

09/05/2024

Cześć Świecie! 🌎
Wracamy do Was z prośbą o wypełnienie krótkiej ankiety. Kto wypełnił łapka w górę! 👍

Dzień dobry, Jesteśmy studentkami Pedagogiki Przedszkolnej i Wczesnoszkolnej z Edukacją Dzieci ze Specjalnymi Potrzebami Rozwojowymi. Celem tej ankiety jest zrozumienie doświadczeń dzieci oraz ocena poziomu i świadomości działania na rzecz eliminacji dyskryminacji. Państwa odpowiedz są dla...

14/07/2023

W maju ruszyliśmy z kampanią reklamową “ADHD w HD” w świat. Dotychczas dotarliśmy do kilku miast, ale od czegoś trzeba zacząć. Nie zatrzymujemy się!

🫶 Dziękujemy za współpracę wrocławskiemu Uniwersytetowi SWPS, który umożliwił nam wydrukowanie plakatów.

🗺 Znalazły się one w takich miastach jak: Wrocław, Kraków, Katowice, Warszawa czy nawet Krosno Odrzańskie. Dziękujemy wszystkim lokalom i osobom, które zgodziły się na przyjęcie naszych plakatów do siebie.

Czy widzieliście już któryś z nich?

📷 Zachęcamy do przejrzenia naszych zdjęć z wywieszania i rozklejania plakatów.

11/07/2023

Przygotowaliśmy dla Was e-book’a, zawierającego treści dotyczące ADHD u osób dorosłych. Stanowi ono kompendium wiedzy przedstawionej w maksymalnym skrócie. Treści te stanowią także zwieńczenie naszych działań zespołowych.

W książce przeczytasz, m.in. o tym jakie jest rozpowszechnienie ADHD wśród dorosłych, jak wygląda proces diagnostyczny prowadzący do stworzenia opinii psychologicznej potwierdzającej występowanie ADHD, z jakimi innymi zaburzeniami psychicznymi ADHD występuje czy dlaczego tematyka ADHD wciąż pozostaje tabu?

Treści przygotowała dla Was Weronika Felicja Bandarzewska. Oceny merytorycznej dokonała Astrid Brojanowska.

E-booka znajdziesz tutaj: https://adhdwhd.humorgitowa.pl/kompendium-wiedzy

06/07/2023

Zgodnie z obietnicą podrzucamy Wam drugą część podcastu, który powstał we współpracy z UŚwiadom sobie. 🤩

👉 Odsłuchasz go skanując kod QR lub poprzez link: https://open.spotify.com/episode/173FmulH8mhPXGf959UhPM.

03/07/2023

👉 Z naszymi treściami zapoznasz się także na Slot Art Festival w Lubiążu już w przyszłym tygodniu!

Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka ciekawych aktywności: bingo, broszury o ADHD, autorską ankietę przesiewową i inne. 😎

Na naszym stoisku (H1, piętro nad Wirydarzem) nie tylko będziesz mieć okazję wykonać dowolną przypinkę, ale także zaprosimy Cię do podzielenia się swoimi przemyśleniami z naszą Puszką Szeptuszką. 🤫

👉 Zachęcimy Cię do gry w Bingo i do udziału w wykładzie o ADHD wśród dorosłych prowadzonym przez Weronika Felicja Bandarzewska. Widzimy się na Slocie? 🤩

https://slot.art.pl/pl/wydarzenia/porozmawiajmy-o-adhd-fundacja-humor-gitowa/

23/06/2023

Zdarzało się Wam słyszeć, że nie macie wyczucia? Zanim się zorientowaliście, nieintencjonalnie podzieliliście się z ludźmi tym, co niekoniecznie powinni o Was wiedzieć? Zdarza się Wam mówić dużo, niemalże bez przerwy, nie do końca kontrolując to, co właściwie wypływa z Waszych ust? A może dochodzą do tego późniejsze wyrzuty sumienia i wstyd, myśli typu „po co ja to w ogóle mówił*m?!”
To zjawisko ma swoją nazwę i jest nią właśnie oversharing.

Osoby z ADHD nierzadko mają problem z impulsywnością. Tyczyć się to może wielu rzeczy – impulsywnego kupowania, przerywania innym gdy mówią lub mówienia bez przerwy, czy właśnie mówienia nieodpowiednich (np. poufnych) rzeczy do innych osób, lub robienia tego w nieodpowiednich sytuacjach. Może to poskutkować trudnościami w nawiązywaniu znajomości lub utrzymaniu ich. Oversharing nie zawsze szkodzi tylko osobie mówiącej – może mieć wpływ na innych, kiedy to przez nasz brak kontroli wyjawiona zostanie cudza tajemnica.

W przypadku mówienia bez przerwy zdarza się, że osoby z ADHD nie potrafią odpowiednio odczytywać sygnałów dawanych im przez tę drugą osobę. Może się to negatywnie odbić na samopoczuciu rozmówcy – w końcu nikt nie lubi czuć się pomijany. Osoby neurotypowe mogą uważać takie zachowanie za przejaw braku kultury, złośliwość czy brak zainteresowania ich sprawami.

Niektóre osoby z ADHD mniej lub bardziej świadomie żyją według motto „Moje życie to otwarta książka”. Nie zawsze jest tak dlatego, że tak chcą. Bywa, że nie potrafią określić, które fakty i szczegóły lepiej zostawić dla siebie.

Jak sobie radzić:
– Mindfulness bywa przydatny przy oversharingu. Uważność na własne emocje jest niezwykle ważna przy próbach poprawienia kontroli nad tym, co się mówi.
– Dobrze jest sporządzić sobie listę tematów, których będziemy całkowicie unikać w rozmowie, by nie „nakręcić się” i nie ujawnić więcej, niż byśmy chcieli
– Warto rozważyć terapię poznawczo-behawioralną. Może pozwolić ona na lepsze poznanie obszarów, w których mamy tendencję do oversharingu.
– Pamiętaj, że nie jesteś sam/a! Oversharing jest naprawdę częsty u osób z ADHD. Pracuj nad sobą, ale nie pozwól, by w przypadku „potknięcia się” zgniotło Cię poczucie winy!

15/06/2023

Dzisiejszy post powstał we współpracy z Młodzieżowa Rada Miasta Wrocławia. 🥳

❗15 czerwca obchodzony jest Ogólnopolski Dzień Dogoterapii. 🐶❗

Z tej okazji prezentujemy ciekawe informacje, związane z tą (wydaje się, że jeszcze niezbyt popularną) formą terapii. W końcu dla wielu zwierzak może pełnić rolę niezastąpionego “terapeuty”, dostępnego niezależnie od zapełnienia terminarza. 🐶

👉 Dogoterapia - określana również jako kynoterapia - stanowi formę wspomagania procesu leczenia osoby chorej, dzięki kontaktowi pacjenta z odpowiednio wyszkolonym psim terapeutą (Jagielski i wsp., 2014). 🐶

👉 Badania Chrosta (2018) wskazują, iż kontakt z psim “terapeutą” przynosi wiele korzyści, przykładowo, ma wpływ na sferę funkcjonowania sensomotorycznego (np. ułatwia poruszanie się czy utrzymuje równowagę emocjonalną) czy umożliwia rozwój poczucia odpowiedzialności. 🐶

👉 Eksperymenty prowadzone w 2015 roku pozwoliły potwierdzić, iż kontakt dziecka zdiagnozowanego w zakresie ADHD wspomógł utrzymywanie uwagi oraz poprawił zdolności społeczne czy podwyższył poczucie własnej wartości (Schuck i wsp., 2015). 🐶

👉 Rozważając nad tym, w jaki sposób psi asystent mógłby wesprzeć funkcjonowanie osoby z ADHD wymienia się przykładowe korzyści wynikające z takiej formy kontaktu: spożytkowanie energii wynikającej z hiperaktywności dzięki regularnym spacerom, zmniejszenie poziomu lęku, niezastąpiona pomoc w odnajdywaniu leków (Jelinek, Des Marais, 2022). 🐶

🤔 Zastanawiasz się, w którym roku zaproponowano dogoterapię jako nową formę wsparcia pacjentów oraz, jakie kryteria osobowościowe powinien spełniać zwierzak by stać się terapeutą? Czytaj nasz nowy post! 👉https://adhdwhd.humorgitowa.pl/pies-terapeuta/

12/06/2023

👉 Dokładne tłumaczenie pojęcia overthinking to nadmierne myślenie. Oznacza radzenie sobie z emocjami poprzez wielokrotne analizowanie naszych przeżyć.

💡Przykład: wieczorem podczas odpoczynku po całym dniu bierzemy na tapetę cały stres jakiego doświadczyliśmy. Rozważamy, w jaki sposób można było go uniknąć doprowadzając do efektu tzw. spirali. Nakręcając się nie rozwiązujemy naszych problemów, tylko znajdujemy kolejne i w taki sposób spirala wydaje się nigdy nie mieć końca. 😵‍💫 😵‍💫

Jak sobie z nim radzić?
👉 Zaakceptuj siebie-ostatnio bardzo wiele mówi się o szeroko pojętym dobrostanie. Tak jest i w tym przypadku. Musimy sobie zdać sprawę, choć wiemy jak bardzo to jest trudne nauczyć się czasami odpuszczać.
👉 Staraj się odwracać swoją uwagę- czasami warto na chwilę oderwać swoje myśli i pójść nawet na przysłowiowy spacer. Może się okazać, że strach ma tylko wielkie oczy i rozwiązanie trapiących nas spraw jest bliżej niż nam się wydaje.
👉 DZIAŁAJ, DZIAŁAJ I JESZCZE RAZ DZIAŁAJ! Wiemy doskonale jak to brzmi ale najlepszą metodą będzie ustalenie krok po kroku działań, które pomogą Ci rozwiązać problem.

06/06/2023

👉 Overstimulation możemy przetłumaczyć, jako przestymulowanie i przebodźcowanie, prowadzące do zmęczenia naszego układu nerwowego. Ze względu na wszechobecność wszelkiego rodzaju bodźców coraz więcej pracujemy a coraz mniej odpoczywamy.

Jak sobie z nim radzić?

👉 W związku z powszechnością tego problemu coraz częściej mówi się o planowaniu. Można do tego użyć standardowych planerów bądź aplikacji mobilnych. Pamiętajcie - marzenie jest formą planowania.

👉 Planujcie nie tylko aktywoności, ale również odpoczynek. To nie wstyd odpoczywać. I spokojnie wiemy doskonale, jak trudno jest ,,wrzucić na luz’’
👉 Czymś co niezwykle pomaga w walce z przebodźcowaniem jest wysiłek fizyczny. Co ważne nie musi być to trening wytrzymałościowy czy siłowy. Coraz większą popularnością cieszy się np. joga, tai-chi czy medytacja. Te praktyki pomagają również w samoakceptacji co zwłaszcza w tych czasach jest szczególnie trudne. ❤️

Z jakimi overami mierzycie się na co dzień? Podzielcie się z nami w komentarzach 👇💜

01/06/2023

📌 Wśród osób zdiagnozowanych częstym zjawiskiem jest przerywanie nauki, co niekiedy wynika z decyzji o rozpoczęciu kilku, bądź kilkunastu różnych kierunków naraz. Taka tendencja wynika z wielości zainteresowań, wysokiej ciekawości (hyperfocusem na danym temacie - pełnym pochłonięciem przez coś nowego, interesującego) czy nieco większej potrzeby stymulacji.

System studiowania nie jest przyjazny osobom z nadpobudliwością ruchową, co więcej, nie wspiera ich również od strony pomocy psychologicznej, która nie funkcjonuje na wielu uczelniach. 👎

Według części osób, zmagających się z ADHD, wyjściem z sytuacji może być podjęcie się indywidualnego toku studiowania. Bardziej dostosowanego do możliwości studenta. Niektórzy zalecają wybór krótszego toku nauki (licencjat zamiast studiów magisterskich), co pozwoli domknąć studiowanie szybciej, bez poczucia winy spowodowanego porzuceniem kierunku nauczanego w trybie 5-letnim. 🧱

Niektórzy będą zalecać poinformowanie prowadzących o swojej diagnozie, by uzyskać bardziej zindywidualizowany tryb studiowania. Wymaga to jednak rozeznania, czy wykładowca/wykładowczyni będą wyrozumiali względem Twojej trudności. 🧠

Mimo rad, które proponujemy, zdajemy sobie sprawę, że życie to również testowanie wielu różnorodnych ścieżek życiowych. Studiowanie, z założenia, nie powinno być związane ze zmuszaniem się do nauki, wypełnianiem fantazji rodziców czy otoczenia, a w perspektywie przyszłości, pełnieniem zawodu kompletnie niesatysfakcjonującego.

Jeśli chcesz podzielić się z nami swoją historią, związaną ze studiowaniem - zapraszamy do komentowania! 💡
Post powstał we współpracy z Samorząd Studentów Uniwersytetu SWPS Filii we Wrocławiu
https://adhdwhd.humorgitowa.pl/rzucac-czy-nie-rzucac-adhd-i-sposob-na-studiowanie/

30/05/2023

Podcast we współpracy z .sobie już od dzisiaj dostępny jest na Spotify. 🤩

👉 Odsłuchasz go skanując kod QR lub poprzez link: https://open.spotify.com/episode/2uihlX74tqMpGcGfpm4VtB

Już niebawem pojawi się kolejna część podcastu, która otworzy następne, intrygujące tematy, dotyczące ADHD wśród dorosłych. Odsłuchane? 😉

25/05/2023

„POKÓJ WYCISZEŃ - przestrzeń posiadająca określone i wyraźne granice, stanowiące barierę chroniącą przed szumem informacyjnym, przesytem i chaosem dostarczanych danych.”* ⛺️

Różnie reagujemy na przesyt bodźców, np. chaotycznych, szybkich i przekazywanych w zbyt dużej ilości dźwięków czy tłumów otaczających nas ludzi a części osób takie doświadczenie wiąże się ze zmęczeniem, ogólnym wyczerpaniem (bólami głowy, wrażeniem słabości), w przypadku innych - irytacją, poddenerwowaniem, stresem. 😵‍💫

Niektóre z polskich uczelni, aby okazać solidarność i wsparcie względem wszystkich zmagających się z tym zjawiskiem, utworzyły specjalne strefy ułatwiające wyciszenie. Znaleźć je można, m.in. na Uniwersytecie Śląskim, Uniwersytecie Rzeszowskim, częstochowskim UJD a także Wydziale Artystycznym UMCS. 🏫

Dlaczego jest to tak ważne i potrzebne? 🧐
Przebywając w różnych, często, stresujących (jak, np. uniwersytet) otoczeniach, możemy mieć wrażenie, że wszystko „przecieka nam przez palce”, że dzieje się tak dużo, że „nie wiemy w co najpierw włożyć ręce”, aby uporządkować informacje i działać. Wiele osób z trudnością ADHD szybko przetwarza otrzymywane informacje, generuje dużo pomysłów naraz, jednak w pewnym momencie zasoby, pozwalające na taką sprawność, wyczerpują się.

Wtedy pomocna może być spokojna przestrzeń pozbawiona tego, co wywiera presję do bycia aktywnym. Nie będzie to oczywiście rozwiązanie pomocne każdemu, warto jednak spróbować doświadczyć „odcięcia się” od dopływu nadmiernych bodźców!

Czy znasz jakiekolwiek miejsce w Twojej najbliższej przestrzeni, które oferuje dostęp do pokoju wyciszenia?

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie aktywności zalecane są podczas przebywania w pokoju wyciszeń oraz jak stworzyć taką przestrzeń, w przypadku jej braku - odwiedź naszą stronę! https://adhdwhd.humorgitowa.pl/cisza-na-uniwersytecie/

*źródło definicji: https://www.ur.edu.pl/pl/student/strefa-wsparcia?file=files/ur/import/private/25/Informator-BON2.pdf&cid=4390748