Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/102698965139956/

Justyna Kononowicz W Równowadze, Wroclaw (2025)

22/05/2023

Do tego posta inspiracją są wszystkie odcinki podcastu . Tam znajdziecie wszystko o używkach.
Do brzegu jednak.
W poprzednim poście były kalorie, w tym - wpływ na ciało 🫣. Żeby było jasne, wino lubię bardzo, nie wysyłam "na odwyk" też wszystkich tych co grillują z browarkiem...jednak wiem, że odbiorcy moich treści wiedzą tych kilka faktów 👇.
Wątroba ⭐️
Jest genialna! To dzięki niej nie musisz stosować detoksów. W skrócie detoksykuje substancje szkodliwe...no, ale do czasu. Regularne picie uszkadza jej struktury i wpływa na powstanie reakcji zapalnych.
Trzustka ⭐️
Nadużywanie alk. może doprowadzić m.in do upośledzenia wytwarzania enzymów trzustkowych (ich nadprodukcji). Badania wykazały, że osoby które piją alkohol mają zwiększone ryzyko zachorowania na nowotwór tego narządu.
Układ pokarmowy ⭐️
Tutaj to już jazda...przez picie alkoholu substancje mają utrudnione wchłanianie, problem jest np. z wit.B 1 i B 12 ,ale też z wapniem. Długie picie może doprowadzić do krwawień błony śluzowej przełyku. Duże dawki etanolu powodują spowolnienie opróżniania żołądka. Alkohol może przyczynić się do raka jelita grubego.
Ciąża ⭐️
Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu w ciąży. Kropka.

29/04/2023

Majówka się zbliża 😉😊. Wielu z Was pogrilluje, posiedzi z przyjaciółmi i...być może coś "łyknie".
Odwieczne pytanie - czy można schudnąć pijąc alkohol? Można. Musisz tylko utrzymać deficyt kalorii w ciągu dnia.
Poniżej ściąga jak alkohol wygląda w liczbach...😜🫣. Szału nie ma...

Kufel piwa 🍺 = 250 kcal
Kufel piwa ciemnego = 340 kcal
Whisky szkocka 🥃100ml = 233 kcal
Wino białe wytrawne 🍸100ml = 67 kcal
Wino półslodkie 🍷100ml = 80 kcal
Wódka czysta 50ml = 110 kcal ..
Teraz bonusik 🙈.
Zestawienie przykładowego "grillowego" posiłku.
Bułka pszenna mała 🥖 + sałatka grecka 100g🥗 + kiełbasa Śląska + łyżka musztardy i... browarek 500ml 🍺. Wyszło w sumie 891 kcal.

Słońca życzę 😉❤️

25/04/2023

Dziś chce dać na tapet temat substancji słodzących. Ostatnio zyskują dużą popularność, co nie powinno dziwić bo nie podwyższają kaloryczności dań ani nie podnoszą glikemii 👌. Jednak temat ich bezpiecznego stosowania wciąż budzi kontrowersje🤔.

Skupię się na trzech najbardziej popularnych słodzikach.

👉Aspartam 🔥

Cieszy się naprawdę złą sławą. Jakiś czas temu opublikowano badania na temat jego rzekomych rakotwórczych właściwości. Brak jest wystarczającej ilości badań by potwierdzic tę tezę. A. jest najlepiej przebadaną, sztuczną substancją słodzącą na świecie, dopuszczoną do spożycia przez FDA, EFSA i WHO.
Spożycie nie więcej niż 40mg na kg masy ciała nie powoduje skutków ubocznych 😊👍.
Szczerze? Nie wiem ile trzeba aspartamu zjeść by przekroczyć tę ilość...

👉STEWIA
Najczęściej można dostać stawię w formie proszku lub tabletek, czasem jako syrop. Ma niską kaloryczność, nie podnosi glikemii, ma bakteriobójcze właściwości. Ma metaliczny posmak więc osobiście nie przepadam. Zaleca się nie przekraczanie 4mg na kg masy ciała.

👉KSYLITOL
To konkurencja stewii. Ma właściwosci bakteriobójcze, jest niskokaloryczny, spokojnie może być spożywany przez cukrzyków. Ile KSYLITOlu spożyć? Nie przekraczajmy 40mg na kg masy ciała.

Uwaga 🔥🔥🔥
Jeśli przekroczymy zalecaną ilość nie musimy wzywać karetki 🤔😉. Możemy narazić się na dolegliwości takie jak bóle brzucha czy rozwolnienie.

A Ty? Czym słodzisz?

22/04/2023

Wiesz, że 24.04 to Eropejski Dzień Śniadania ☕️🥐? Większość znanych mi publikacji mówi, że pomijanie śniadań nie jest najlepszym pomysłem nawet jeśli się odchudzasz. Nie zgadzam się jednak, że śniadanie MUSI być zjedzone do dwóch godzin po wstaniu (wyjątkiem są osoby, których jednostki chorobowe do tego predysponują np. cukrzyca). Zjedzenie pierwszego posiłku, gdy zaczynasz czuć głód sprawi, że zjesz je z większą ochotą i będziesz na dobrej drodze do jedzenia intuicyjnego. Nie polecam jednak pomijania tego posiłku. Jeśli np. wstajesz o 7 rano postaraj się do godziny 10tej coś "wszamać" 😉.

🥐śniadanie białkowo- tłuszczowe czy węglowodanowe?

Niektóre badania pokazują, że posiłek bialkowo- tłuszczowy może korzystnie wpływać na poziom koncentracji i z wiadomych przyczyn nie spowoduje dużych skoków glukozy. Są jednak osoby, które nie wyobrażają sobie poranka bez owsianki, co wtedy?

🥐 czy śniadanie musi stanowić 25-30% dziennej ilości kalorii?

Wszystko, zależy jak dużo posiłków jesz w ciągu dnia i jaką mają one objętość. Inne śniadanie je osoba, która w ciągu dnia je 6 razy, a inne ktoś kto je 3 posiłki.

🥐co powinno zawierać pożywne śniadanie?
Dane są jednoznaczne. Skomponuj śniadanie z produktów zbożowych, mlecznych i tłuszczu (najlepiej NNKT).

🥑Pamiętaj, że o optymalnej dla zdrowia diecie mówi się wtedy, gdy większość spożywanych posiłków (80-90%) jest dobrze zbilansowana, nie tylko pierwszy posiłek 😉.

Ściskam.

01/04/2023

Zupy są genialne! Zobaczcie:
👉mają formę płynną więc są lekkostrawne
👉skład oparty jest na warzywach więc mają sporo błonnika
👉rozgrzewają
👉z uwagi na formę - mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia

Osobiście tylko jedna rzecz w zupach mi zawsze przeszkadzała. Talerz zupy nie sycił mnie na długo, a połączenie ich z drugim daniem sprawiało, że czułam się przejedzona🙊.
Znalazłam więc sposób, żeby "wzbogacić" zupę 😉.

Spróbuj dodać do zupy którąś z poniższych propozycji, albo miksuj je ze sobą. Stworzysz pełnowartościowe danie.

🫑tofu, albo kawałek chudego mięsa
np. pierś kurczaka
100g tofu = 124 kcal
100g kurczaka = 120 kcal
🫑100g makaronu ugotowanego = 158 kcal
🫑100g kiełków rzodkiewki = 41 kcal
🫑100g mozzarelli light = 157 kcal
🫑100g łososia wędzonego = 162 kcal
🫑30g orzechów włoskich = 200 kcal
🫑30g nerkowców = 166 kcal

To moje propozycje😉.
Masz swoje?

24/03/2023

Sport jest obecnie zwyczajnie "modny". Świetnie, że coraz więcej osób decyduje się być aktywnymi.
Przygotowałam ten wpis, dla tych "co chcieliby, a boją się" 😊 zacząć.
- szukaj, szukaj i jeszcze raz szukaj
Najprawdopodobniej trochę potrwa zanim znajdziesz sport, który Ci odpowiada. Słuchaj sugestii, sprawdzaj, próbuj. Im częściej - tym większa szansa, że coś Ci się spodoba
- razem czy osobno
Jeśli wolisz ćwiczyć sam/sama nie oczekuj, że polubisz zajęcia w grupie i odwrotnie.
- ruch jest łatwiejszy, kiedy nie komplikuje Ci życia.
Masz kolo domu ścieżkę rowerową? Wskakuj na rower. Ulice dalej jest szkoła jogi? Może warto spróbować. Im bliżej domu tym lepiej.
- powrót do przeszłości
Nie daj się zwieść modzie. Bieganie, crossfit - nie musisz robić tego co wszyscy. Wróć do przeszłości. Jaka forma ruchu sprawiała Ci największą przyjemność w dzieciństwie?

Pamiętaj, że sukcesem jest już to, że zacząłeś/aś🙂

dla początkujących

19/03/2023

Hejeczka!

Słońce coraz wyżej, czujemy wiosnę w kościach😉⚘️☀️, nikt nie chce stać w kuchni dłużej niż 10min -
stąd moja propozycja bardzo szybkiej sałatki na ostro. Dziś w roli głównej . Ja używam wersji pikantnej 🔥😈(wiadomo), ale Wy możecie wybrać opcję soft.

Wrzucam składniki na porcję👇
- około 2- 3 łyżek kimchi
- pół papryki czerwonej
- około 5-6 sztuk pomidorków koktailowych
- łyżeczka oliwy dobrej jakości (5 ml)

Wykonanie:
Wszystkie składniki posiekaj i wymieszaj. Polej oliwą. Z uwagi, że używam wersji kimchi na ostro celowo dodatkowo nie przyprawiam sałatki.

Jedz z ryżem, kaszą, pieczywem...czym chcesz!
Smacznego.

14/03/2023

Hejeczka!

Temat w punkt bo...wiosna idzie😁⚘️🌱.
Nie jest to łatwy temat🙄. To jedno z tych schorzeń, które dość ciężko zdiagnozować - jednoznacznie oceni to specjalista. Sportoreksja nie oznacza tego, że za często ćwiczysz tylko, że Twoje hobby przysłania Ci wszelkie inne aspekty życia.

Jeżeli:
➡️wydłużasz czas treningu i jego intensywność
➡️trenujesz bladym świtem lub późnym wieczorem
➡️trening to JEDYNE źródło Twoich zainteresowań
➡️rezygnujesz ze spotkań z przyjaciółmi lub rodziną bo kolidują z treningiem
➡️czujesz się winna/y gdy pominiesz trening
➡️ćwiczysz w gorączce, niewyspaniu, zmęczeniu itp.

zastanów się czy to jeszcze hobby czy rodzaj zniewolenia.

* w/w nie dotyczą zawodowych sportowców, czy osób dla, których sport jest źródłem dochodu.

12/03/2023

Dziś na tapecie węglowodany. Nie wiem co sprawia, że tak bardzo ludzie się ich boją. Jeśli intensywnie trenujesz nigdy o nich nie zapominaj, śmiało miej "węgle" w diecie...
Źródłem węglowodanów są kasze, makarony, pieczywo itp. Najlepiej wybierać te pełnoziarniste formy produktów. Dają uczucie sytości przez dużą ilość błonnika. Nie są jednak najlepszym pomysłem na "przedtreningówkę" bo dość wolno się trawią.

Najbardziej znany mit to ten, że cukrzycy powinni całkowicie wykreślić je z diety.

Nieprawda. Kluczowa jednak jest ilość węgli w ciągu dnia, zestawienie z innymi składnikami i to, żeby miały niski indeks glikemiczny.

To co?
Jemy? 🍌🌽🥐

05/03/2023

Przedstawiam szybką zupę brokułową 😉🥦🥦🥦.

Składniki na 3-4 porcje. Każda ma około 200kcal.
👉brokuły 400g
👉ziemniaki 350g
👉marchewka (2szt.)
👉pietruszka (1szt.)
👉cebula (1szt.)
👉seler (100g)
👉ząbek czosnku
👉woda (ok. litra)
👉ponadto : kostka warzywna lub mięsna, sól, pieprz, liść laurowy i.... łyżeczka śmietany 🙊.

Wykonanie👇👇👇:
Brokuły rozdrabniamy. Pietruchę i marchew oraz seler trzemy. Czosnek przeciskamy przez praskę, ale dodajemy go na końcu. Ziemniaki obieramy i kroimy w kostkę. Cebulę gotujemy w całości i wyciągamy po ugotowaniu. Wszystko zalewamy woda i gotujemy kolo 20 min.
Na końcu dodajemy czosnek.
Taaaadammm. Gotowe 👩‍🍳

Smacznego!😊🥦

27/02/2023

Wiesz o tym, że trafiłeś/łaś na ten profil nie bez przyczyny? 😉 Jeśli szukasz równowagi w jedzeniu, chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe lub pozbyć się kilku, nadprogramowych kilogramów, mogę Ci pomóc i wiem, jak zrobić to DOBRZE! 💪🏻

Wybierz swój model współpracy a otrzymasz:
👉🏻 spersonalizowany plan żywieniowy
👉🏻 wiele cennych wskazówek na temat edukacji żywieniowej
👉🏻 wsparcie podczas przemiany i zmiany nawyków żywieniowych

W pakiecie od siebie dorzucę indywidualne i profesjonalne podejście oraz lepsze samopoczucie! 💛
To co, ruszamy we wspólną podróż? Napisz do mnie! 💛

23/02/2023

Chodzi za Tobą słodka przekąska? 🍰 Mam przepis dla wszystkich łasuchów! 🤩
Składniki (ok. 10 sztuk):
👉🏻 płatki owsiane (100g)
👉🏻 jabłko (150g)
👉🏻 odżywka białkowa (60g)
👉🏻 j***o (1 szt.)
👉🏻 twaróg chudy (100g)
👉🏻 banan (150g)
👉🏻 kakao (15g)
👉🏻 rodzynki (35g)
👉🏻 słodzik np. stewia, ksylitol (łyżeczka)
👉🏻 odrobina soli
👉🏻 proszek do pieczenia
👉🏻 olej rzepakowy (10 ml)

Płatki zalej wrzątkiem i wymieszaj ze słodzikiem i odstaw aż nasiąkną. W osobnym naczyniu umieść j***o, banana, twaróg, kakao, sól i odżywkę, wszystkie składniki dokładnie zblenduj. Do przygotowanej masy dodaj rodzynki i starte na średnich oczkach jabłka. Całość dokładnie wymieszaj. Wlej olej na patelnię i rozgrzej ją, a następnie smaż, aż placuszki się zarumienią.
Gwarantuję - będziesz zachwycona/y! 😍

W: 14g
B: 8,5g
T: 3g
1 sztuka = 110 kcal

Justyna Kononowicz W Równowadze

22/05/2023

29/04/2023

25/04/2023

22/04/2023

01/04/2023

24/03/2023

19/03/2023

14/03/2023

12/03/2023

05/03/2023

27/02/2023

23/02/2023

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria