17/02/2022
W rozmowach z moimi znajomymi oprócz tematów branżowych często dyskutujemy po prostu o życiu…o tym jak się odżywiamy, jaką aktywność sportową wykonujemy w wolnym czasie oraz jakie schorzenia nam dokuczają (ten temat jest dość często - my przecież lubimy sobie ponarzekać 😊)….niestety ale w obecnych czasach, niezależnie od wieku coś, gdzieś kogoś boli, ma jakąś nietolerancję/ alergię pokarmową lub po prostu ocenia swój stan zdrowia jako średni. Ten post powstał na skutek jednej z ostatnich rozmów jaką miałam na temat objawów związanych z REFLUKSEM. O tym co można jeść, a czego należy unikać napiszę w kolejnym poście. Dziś przytoczę kilka ważnych zaleceń, które powinno się wdrożyć aby złagodzić objawy choroby refluksowej.
Jeśli masz zdiagnozowany refluks, zastosuj poniższe zalecania:
❌nie spożywaj zbyt obfitych posiłków, ponieważ zwiększa to siłę refluksu. Spożywaj 4-6 niewielkich objętościowo posiłków, o stałych porach
✅ jedz posiłki w spokojnym tempie, bez pośpiechu. Szybkie jedzenie sprzyja połykaniu większych ilości powietrza w czasie jedzenia, co może wpływać na wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego
😴 zmniejszenie dolegliwości można osiągnąć dzięki odpowiedniej pozycji podczas snu i odpoczynku. Wezgłowie łóżka powinno być uniesione o 15-20 cm, sprzyja to sprawniejszemu oczyszczaniu przełyku
❌nie przyjmuj bezpośrednio po posiłku pozycji leżącej
🚴objawy refluksu nasilają się po dużym wysiłku fizycznym, dlatego zalecam umiarkowaną aktywność fizyczną (rekreacyjna jazda na rowerze, pływanie, spacery)
❌nie popijaj posiłków dużą ilością płynów, ponieważ zwiększa to objętość żołądka
🥛w łagodzeniu objawów zgagi pomaga picie chudego mleka (tego napoju nie zalecam w przypadku występowania nietolerancji na laktozę i/lub kazeinę) lub wody mineralnej niegazowanej. Płyny te oczyszczają przełyk, spłukując kwaśną treść żołądka, która przedostała się do przełyku
❌zrezygnuj z używania gum do żucia.
Mam nadzieję, że wdrożenie tych kilku porad choć trochę pomoże w złagodzeniu objawów choroby refluksowej. Oczywiście najlepiej jest wszystko połączyć z odpowiednią dietą i wyeliminować lub w dużym stopniu ograniczyć pokarmy wzmagające refluks. To wszystko powoduje, że nasze postępowanie jest prawidłowe i przyczynia się do polepszenia samopoczucia i zachowania zdrowia.
