Justyna Kujawińska - psychoterapeutka Gestalt

22/10/2025

📣 Bezpłatna grupa dla rodziców dzieci w wieku 14-18 lat - polecam! Szczegóły w załączonym poście Fundacji Praesterno we Wrocławiu 👇.

„Jak mam sprawić, by moje dziecko było bardziej pewne siebie”. Rodzice, którzy przychodzą do nas po pomoc, często zadają nam takie właśnie pytanie. Brzmi ono trochę jak: „synu, córko, chciałbym, żebyś był/była inne niż jesteś”. W rzeczywistości pewność siebie wynika z akceptacji tego co się w nas dzieje w danym momencie, w tym akceptacji lęku, niepewności, smutku czy złości. Na grupach dla rodziców, które prowadzimy, pomagamy uczestnikom odbudować relację z ich nastoletnimi dziećmi. Rodzice uczą się właściwej komunikacji, budowania akceptacji dla emocji swoich dzieci oraz rozumienia tego, co się z ich dziećmi dzieje w danym momencie ich życia. Gdy młodzież zaczyna przeżywać swoje emocje w bezpiecznym środowisku, które je akceptuje i rozumie ich doświadczenie, wtedy znajduje pewność siebie, której tak w życiu potrzebuje.

Na Grupę Rodziców zapraszamy tych rodziców, których dzieci są w wieku 14-18 lat.

Ilość miejsc ograniczona (decyduje kolejność zgłoszeń)

Projekt bezpłatny finansowany przez Gminę Wrocław

Aby zapisać się na grupę zapraszamy do kontaktu telefonicznego od poniedziałku do piątku w godzinach 15:00-19:00.
📞+48 666 935 351
📍 ul. Kościuszki 80a

19/10/2025

🌿 "Moja babcia dała mi kiedyś taką wskazówkę:
Gdy czasy są trudne, poruszaj się do przodu małymi krokami.
Rób to, co musisz, ale po trochu.
Nie myśl o przyszłości, ani o tym, co może stać się jutro.
Pozmywaj naczynia.
Zetrzyj kurz.
Napisz list.
Ugotuj zupę.
Widzisz?
Posuwasz się do przodu, krok po kroku.
Zrób jeden krok i zatrzymaj się.
Odpocznij.
Doceń siebie.
Zrób kolejny krok.
Potem kolejny.
Nie zauważysz tego, ale twoje kroki staną się coraz dłuższe.
Aż nadejdzie czas, kiedy będziesz mógł myśleć
o przyszłości bez płaczu."

📖 Elena Mikhalkova, "The Room of Ancient Keys".

15/10/2025

🪞 "- Czym rozmowa reporterska różni się od psychoterapeutycznej?

- Wyglądać mogą podobnie: i tu, i tu zadaje się pytania. Przy czym w tej pierwszej odbiorcą jest publiczność, czyli czytelniczki i czytelnicy. W drugiej - sam rozmówca. Reporter pyta, żeby inni się dowiedzieli, psychoterapeuta, żeby pacjent się dowiedział. Jeżeli miałbym to do czegoś porównać, to reporter oświetla rozmówcę reflektorem - no, powiedzmy latarką - a terapeuta podstawia lustro. Jeśli ja pytam: "Jak się pani czuła?", to chcę pogłębić temat, zdobyć dobrą wypowiedź. Nawet gdy zapytana kobieta się otworzy, to nie będę dążył do procesu terapeutycznego, bo moim zadaniem jest napisanie reportażu, nie zaś ,,uzdrawianie" rozmówczyni, czyli doprowadzanie w niej do jakiejś wewnętrznej zmiany. Czasem się wzdrygam, jak koleżanki i koledzy mówią: ta rozmowa dla mojego bohatera była jak terapia. To znaczy, że chyba mało wiedzą o terapii. Owszem, wygadanie się - w potocznym znaczeniu - uważane jest za jakąś formę terapii, ale to taki powierzchowno-instagramowy pogląd. Prawdziwa terapia to długotrwały proces zmiany wewnętrznej w bezpiecznych warunkach."

📖 Mariusz Szczygieł (pisarz, dziennikarz, reportażysta, ale i uczestnik psychoterapii), w rozmowie z Mileną Rachid Chehab w miesięczniku "Znak" 10/2025.

📸 Zmiany za gabinetowym oknem... 🍂

12/10/2025

👥️ "Nie musimy mieć komuś ciągle czegoś ciekawego do powiedzenia, tylko powinniśmy być go ciekawi. Mówienie trzeba zamienić w ciekawość. I słuchać. Słuchać to nie tylko czekać na swoją kolej... Słuchanie to sztuka. Kiedyś taką definicję ukułem: słuchać to nie mówić drugiemu, że jego życie nie jest takie, jak ja bym chciał. Nie pouczać, nie oceniać, nie obruszać i nie obrażać się...".

📖 Mariusz Szczygieł, w rozmowie z Mileną Rachid Chehab w miesięczniku "Znak" 10/2025.

---------------------------
Dobrych rozmów! One mogą wzbogacać nasze życie. 🍂🧡

10/10/2025

🌳👤 Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, ale i Światowy Dzień Drzewa.

Otrzymujemy szczególną zachętę, by jeszcze mocniej zwrócić uwagę na nasz dobrostan i zadbać o zdrowie psychiczne, a z drugiej strony - by docenić przyrodę i troszczyć się o drzewa.

🍃 Dla mnie oba te święta są bliskie i przeplatają się. M.in dlatego, że według wszelkich badań kontakt z naturą wspiera również nasze zdrowie, w tym zdrowie psychiczne. Już 15-20 minut uważnej obecności w naturze obniża poziom lęku, poprawia nasze samopoczucie, korzystnie wpływa na procesy poznawcze...

Więc może dziś dla zdrowia spacer do ulubionego drzewa? 🍁 A może poszukanie takiego w okolicy? Moje rośnie przy placu Kościuszki od ponad 130 lat, a ja mijam je zawsze w drodze do gabinetu. To lipa 💚.

Dziś też może być dobry dzień, by zatrzymać się i zapytać samego siebie o aktualne uczucia i potrzeby. By zrobić dla siebie coś dobrego i sięgnąć po wsparcie, jeśli tego potrzebujemy (może do mnie?).

👥️ Warto też rozejrzeć się wokół siebie i sprawdzić, czy ktoś obok nas nie potrzebuje pomocy. Albo zwyczajnie rozmowy, kontaktu, bycia zobaczonym. Dać komuś uwagę i czas - to dziś ogromnie cenne 🤝.

Dbajmy o siebie! Codziennie.

Fot: Pod lipą, Anna Łagosz Fotografia.

07/10/2025

🌿 "Podczas terapii odkrywamy, że uleczenie może nastąpić tylko poprzez relację. To logiczne - rany, które zadano nam w relacji, tylko relacja może zagoić. Musi to być relacja, w której terapeuta nie tyle mówi do nas, co z nami rozmawia. Taka, dzięki której możemy odkryć, kim naprawdę jesteśmy pod pancerzem słów, przekonań i złudzeń. Taka, która postawi w centrum nasze uczucia, a nie deklaracje. Nic nam nie pomoże, jeśli usłyszymy, że mamy przestać marudzić i wziąć się w garść. Potrzebujemy przestrzeni akceptacji, okoliczności, w których wreszcie będziemy mogli przyznać się do własnych uczuć. Terapeuta ma nam pomóc przyjrzeć się temu, na co dotąd baliśmy się choćby zerknąć. Ma nas wspierać, kiedy będziemy zmagać się z ciężarem, który dotąd był dla nas nie do udźwignięcia.

Terapia nie jest czasem na pogaduszki o wszystkim i o niczym. To czas, kiedy z pomocą terapeuty mamy zajrzeć w nasz wewnętrzny świat, pozwolić dostrzec w sobie skłonności i pragnienia, których się wyparliśmy. Terapeuta pomoże nam zdać sobie sprawę ze strategii, które bezwiednie stosujemy, żeby ukrywać się przed światem i przed samymi sobą. A potem zachęci nas, żebyśmy wyszli z ukrycia."

📖 Jon Frederickson, "Kłamstwa, którymi żyjemy".

---------------------------
🛋 Psychoterapia nie jest dostarczycielką wyłącznie przyjemności i ulgi. Pozwala nam raczej dotykać prawdy o nas samych, o życiu, relacjach, świecie. A prawda ta bywa czasem gorzka, rozczarowująca, a nawet beznadziejna. Dlatego nie każda sesja jest przyjemna.

Pomocą w tym wszystkim jest jednak relacja terapeutyczna, która trwa, zarówno wtedy gdy jest dobrze, jak i niedobrze (do niej dołącza też wspólne oglądanie i rozumienie tego momentu procesu oraz inne elementy wsparcia 🤝). Relacja ta - i uważna oraz akceptująca postawa terapeuty - pomoga oswajać i pomieścić to, co trudne. Ostatecznie może to przynieść nam więcej spokoju, wolności, nadziei... ❤️‍🩹

✂️ Wycinki: moje.

05/10/2025

❤️‍🩹 "Poczucie własnej wartości nie jest tym, co ktoś świadomie o sobie myśli, ale szacunkiem do siebie wyrażającym się w życiu emocjonalnym i zachowaniu. Sztucznie rozdęty pozytywny obraz samego siebie nie jest tym samym, co poczucie własnej wartości...

Autentyczne poczucie własnej wartości nie potrzebuje niczego z zewnątrz. Nie opiera się na stwierdzeniu: jestem wartościowy, bo dokonałem tego albo tamtego, tylko na stwierdzeniu: jestem wartościowy niezależnie od tego, czy dokonałem tego czy tamtego. Nie muszę mieć racji ani czegoś osiągać, nie potrzebuję walczyć o władzę ani gromadzić bogactw."

📖 Gabor Maté, "Bliskie spotkania z uzależnieniem. W świecie głodnych duchów".

---------------------------
🍁 Tak naprawdę poczucia własnej wartości nie wzmocnimy poprzez imponujące (choć kosztowne) osiągnięcia czy wzorowe wypełnianie obowiązków, lecz przede wszystkim przez znajomość siebie, samoakceptację i bycie dla siebie dobrym (jak dobry przyjaciel lub kochający opiekun).

Bycie wartościowym w oczach innych nie zawsze równa się byciu ważnym dla siebie.

Kiedy ostatnio czułeś/aś się ważna/y dla siebie?

Ja - gdy zdecydowałam się poprosić o pomoc. I wtedy, gdy było zimno, a ja czułam się źle i zamówiłam taksówkę, zamiast jechać do pracy rowerem. Kiedy poszłam spać, gdy tego potrzebowałam. Gdy zauważyłam i uznałam swoje zmęczenie.

Widzieć siebie, czuć, słuchać swoich potrzeb i traktować siebie jak kogoś ważnego, o kogo (spokój, dobro i zdrowie) się troszczymy, nie mniej niż o innych - to może być droga...

A warto się wzmacniać - zwłaszcza jesienią 🍁.

́ci ́wiadomość

03/10/2025

🌿 Nowy rok akademicki rozpoczął się i dla mnie. Po raz kolejny, w czwartkowe popołudnia, prowadzę zajęcia z zakresu konsultacji psychologicznych i pierwszego kontaktu z klientem dla studentów Instytut Psychologii Uniwersytetu Wrocławskiego. Wczoraj poznałam już moje grupy i myślę, że przed nami ciekawy czas pełen praktyki i uczenia się od siebie nawzajem 🙂.

22/09/2025

📣 Bezpłatna grupa socjoterapeutyczna dla młodzieży we Wrocławiu - polecam!

Zapraszamy serdecznie do nowo otwierających się, bezpłatnych grup socjoterapeutycznych. Nasze grupy socjoterapeutyczne trwają przez cały rok szkolny, a zajęcia odbywają się raz w tygodniu w godzinach popołudniowych.

Udział w grupie poprzedzają konsultacje indywidualne.
Po więcej informacji zapraszamy do kontaktu telefonicznego od poniedziałku do piątku w godzinach 15:00-19:00.
📞+48 666 935 351
📍 ul. Kościuszki 80a, 50-441 Wrocław

Projekt jest finansowany ze środków Gminy Wrocław

21/09/2025

🌿 "Czy pożegnanie to zawsze smutek? Może spokój, że wszystko toczy się w swoim rytmie? Ze świat jest pełen dynamiki i oto rozpoczyna się nowa przestrzeń...

Kiedy tęsknota przeradza sie w gotowość na to, co ma nadejść, przybywa światła...

Dobrze czasem jest się pożegnać, aby spotkać się ponownie, być może z nową jakością."

📖 Katarzyna Simonienko, "Nerwy w las".

-----------------------------
Kiedy spacerowałam dziś po lesie, tym, co najmocniej czułam, była wydarzająca się przemiana. Wiem, że niektórzy jej nie lubią. Wiem jednak też, że kontakt z naturą pomaga ją oswoić, a nawet docenić 🙂.

Chcemy czy nie, lato przechodzi w jesień, a przyroda powoli zmienia swe oblicze. Grzyby przystępują do akcji, podłoże coraz mocniej szeleści, tu i tam można wejść w pajęczynę, żołędzie spadały mi dziś na głowę... 🤭 Aż chciało się być bliżej ziemi, zmurszałych drzew i obserwować, co tam się dzieje. I poczuć, jak pachnie las 🌀. Choć na górze widok też był piękny. Liście falowały na wietrze, a ptaki wyjątkowo dokazywały i pozwalały się zobaczyć 🐦‍⬛. Niektóre pewnie na pożegnanie. Letni, ciepły dzień, przed nadejściem ochłodzenia... I tylko ten urok i kojący wpływ lasu - bez zmian.

Niezmiennie polecam też zanurzać się w naturę, czerpać z jej mocy i mądrości. Taki czas - przeżywany uważnie i świadomie - może wspierać terapię/zdrowienie/dobre życie 💚.

20/09/2025

💻 Wczoraj wieczorem wzięłam udział w pierwszym spotkaniu w ramach pogłębionego kursu terapii traumy złożonej "Relacja, integracja, obecność" prowadzonym przez specjalistkę w tym temacie Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość. Potrwa on do lutego (choć sama nauka zapewne jeszcze dłużej) i obejmie spotkania online oraz na żywo. Pomoże mi poszerzyć wiedzę i umiejętności z zakresu wspierania osób, które doświadczają konsekwencji m.in. długotrwałej przemocy, zaniedbania, opuszczenia, zranień ze strony ważnych osób, wychowywały się w niestabilnym środowisku, nie otrzymywały adekwatnej odpowiedzi na swoje potrzeby oraz kojącej obecności drugiego człowieka...

👤 Jak się domyślacie - to wielu z nas, choć w różnym stopniu i z różnymi skutkami.

💔 Trauma złożona związana jest z chronicznym, skumulowanym, trudnym do pomieszczenia i niemożliwym do uniknięcia stresem o charakterze interpersonalnym. Powstaje w odpowiedzi na długotrwałe lub wielokrotne naruszenie naszej integralności fizycznej, emocjonalnej, seksualnej, moralnej. W odróżnieniu od traumy prostej (związanej z jednorazowymi zdarzeniami, takimi jak udział w wypadku, pożarze, przeżycie napadu itp.), niesie ze sobą szereg konsekwencji w postaci nie tylko lęku, ale też chronicznego wstydu, poczucia nieadekwatności, przytłoczenia lub odłączenia oraz dezintegracji w obszarze reakcji emocjonalnych, obrazu siebie i funkcjonowania w relacjach.

👥️ Praca z traumą złożoną obejmuje poznanie siebie oraz naukę nowej obecności w świecie. Ona zaś będzie się wydarzać poprzez ucieleśnione spotkanie dwojga ludzi - klienta/pacjenta i terapeuty...

🍁 Cieszę się na nowe, choć też czuję, że będę potrzebować je równoważyć odpoczynkiem w tym, co znane 🌳 i co mnie zasila 🫂 - czyli wszystko zgodnie z tym, czego się uczę 🙂.