Wiktor Wiśniewski - Strength & Conditioning

Wiktor Wiśniewski - Strength & Conditioning Fizjoterapeuta, trener personalny, szkoleniowiec. Nauczę Cię, jak trenować skutecznie!

Co lepsze, trenowanie kilku osób na wysoki wyczyn, czy wielu dla hajsu?
04/05/2025

Co lepsze, trenowanie kilku osób na wysoki wyczyn, czy wielu dla hajsu?

28/02/2024

60kg x4.5 🫡👊

Takie raporty cieszą najbardziej!
23/01/2024

Takie raporty cieszą najbardziej!

06/12/2023

160x1 wg Mikołaja.

25/10/2023

Manipulacja objętością to jeden z najlepszych sposobów na przeciwdziałanie kontuzjom.

Czasami zamiast wizyty u fizjo/sesji mobility warto przyjrzeć się temu jak trenujemy.

Zazwyczaj zmiana parametrów treningowych wystarczy, aby poczuć się lepiej.

Pierwszy pull up w pierwszym roku treningów. Wykonanie pierwszego podciągnięcia to, w przypadku kobiet, całkiem dobry te...
09/09/2023

Pierwszy pull up w pierwszym roku treningów.
Wykonanie pierwszego podciągnięcia to, w przypadku kobiet, całkiem dobry test siły relatywnej (wynik w przeliczeniu na masę ciała).

Aby wykonać pierwszego chin up'a, oprócz odpowiedniej siły mm grzbietu potrzebny jest też skill.

Siłę budujemy pracujac na wydłużonej ekscentryce, skill np. przy użyciu power banda jako ułatwienie ruchu.

Jak zaplanować całość w praktyce?

Faza 1 - sila absolutna
Trening podciągania 2x w tygodniu.
Duża ilość aktywnego opuszczania (do 10s w dół) +nauka utrzymania pozycji w różnych kątach zgięcia przedramienia (broda nad drążkiem, 90st, 170st).

Faza 2 - skill
Trening podciągania 3x w tygodniu
Podciąganie z pomocą power banda, ekscentryka z obciążeniem (do 110% masy ciała).

Do programu warto dodać:
- podciągania łopatkowe (scapula pull up)
- wariacje przyciągania horyzonalnego (inwerted row, db row)
- ciezkie swingi i martwe ciagi (trening mięśnia najszerszego grzbietu w innej funkcji)

Jakieś rady od coacha?
Trenuj dla siebie, bez pośpiechu, dbając o jakość wykonanej pracy.

Efekty są kwestią czasu.

21/06/2023

Nie każdy program treningowy powinien prowadzić do rozwoju siły maksymalnej i hipertrofii.

Uważam, że trenowanie tylko w ten sposób długoterminowo ogranicza nasz potencjał.

Adres

Wroclaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 21:00
Wtorek 06:00 - 21:00
Środa 06:00 - 21:00
Czwartek 06:00 - 21:00
Piątek 06:00 - 21:00
Sobota 10:00 - 16:00
Niedziela 10:00 - 16:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Wiktor Wiśniewski - Strength & Conditioning umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Wiktor Wiśniewski - Strength & Conditioning:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram