02/12/2025
❌ Najczęstsze błędy techniczne
Zaokrąglanie pleców – brak utrzymania neutralnego kręgosłupa, „zapadanie” klatki.
Rotacja bioder – uniesiona noga otwiera biodro na zewnątrz zamiast pozostać równolegle do podłoża.
Zbyt duże zgięcie kolana nogi podporowej – ruch staje się przysiadem na jednej nodze zamiast zawiasem biodrowym.
Wysuwanie biodra na bok – uciekanie miednicy w stronę zewnętrzną przez słabą stabilizację pośladka średniego.
Brak kontroli balansu – kołysanie się, zmiany toru ruchu, „przechodzenie” ciężarem na palce.
Za szybkie tempo – utrata napięcia i stabilizacji, szczególnie w fazie ekscentrycznej.
Zadzieranie głowy w górę – destabilizuje ustawienie kręgosłupa; głowa powinna podążać za linią tułowia.
Unoszenie nogi zbyt wysoko – powoduje przeprost w lędźwiach i rotację biodra.
Krawędziowanie na stopie – prowadzi do niestabilnego podparcia.
